ในตอนท้ายของความสัมพันธ์ ชีวิตดูเหมือนจะดำเนินไปด้วยดี คนผู้นี้ดูเหมือนจะอยู่ทุกหนทุกแห่ง และการเพิ่มขึ้นจากปัญหาในปัจจุบันก็ไม่ใช่ทางเลือก อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ควบคุมจิตใจ และทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ อาจกลายเป็นเรื่องในอดีตได้ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อลืมใครสักคนและทำให้คุณมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และสมบูรณ์แบบมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการเตือนความจำเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดการสัมผัสทางกายภาพ
คุณไม่สามารถลืมใครซักคนได้หากคุณมองดูพวกเขาอยู่เสมอหรือรับรู้ถึงกิจกรรมของพวกเขาอยู่ตลอดเวลา คิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่อไปนี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พบเขาในกิจกรรมประจำวันต่างๆ หากคุณซื้อของในเวลาเดียวกันหรือใช้เส้นทางเดิมจากบ้านไปที่ทำงาน ให้เปลี่ยนตารางเวลาของคุณเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเจอเขา
- ในตอนนี้ ให้หลีกเลี่ยงการชุมนุมที่คุณรู้ว่าเขาจะเข้าร่วม อธิบายกับเจ้าภาพอย่างสุภาพว่าคุณหวังว่างานจะผ่านไปด้วยดีและคุณไม่ต้องการเข้าร่วมเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงการประชุมที่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2 นำเขาออกจากชีวิตอิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
ในยุคนี้ ผู้คนที่เราติดต่อด้วยมักจะพบผ่านหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นเขา แต่ก็ง่ายกว่ามากที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา แม้จะดูเจ็บปวดก็ตาม ให้เอาเขาออกจากโซเชียลมีเดียทุกรูปแบบที่คุณใช้
- ลบข้อมูลติดต่อของเขาออกจากบัญชีโทรศัพท์และอีเมล
- บล็อกโปรไฟล์ Facebook, Twitter, Instagram และอื่นๆ
- พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสที่ไม่ต้องการ หากจำเป็น ให้เปลี่ยนที่อยู่อีเมลของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนของคุณหยุดเล่าเรื่องชีวิตของพวกเขา
สิ่งที่น่าสนใจมากอาจเกิดขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องได้ยินเรื่องนี้ ถ้าเพื่อนของคุณลืมและพูดชื่อของเธอโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้เตือนเธอเบาๆ โดยพูดว่า “ฉันขอโทษนะเจน การคิดถึงบิลทำให้ฉันเสียใจจริงๆ บางทีเราอาจจะคุยกันเรื่องอื่นก็ได้”
อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการเพิ่มหมายเหตุในนโยบายนี้ บางครั้งการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณพบคำตอบ บางทีเขาอาจเริ่มสูบบุหรี่ ย้ายไปเมืองอื่น หรือตกงาน บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าถ้าพวกเขารู้อะไรบางอย่างที่สามารถช่วยคุณหาคำตอบได้ พวกเขาควรจะพูดออกมา
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
ชำระชีวิตของคุณจากความทรงจำอันเจ็บปวดของเขา การไม่มองวัตถุที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณลุกขึ้นได้
- หากคุณไม่สามารถกำจัดสิ่งของบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเขา ให้รวบรวมทั้งหมดและขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทจัดบ้านไว้ในบ้านของพวกเขา ขอให้เก็บให้พ้นมือคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน
- ดูรายการเพลงในเครื่องเล่น MP3 ของคุณและลบเพลงที่เตือนคุณ แทนที่ด้วยเพลงจังหวะเร็วที่เร้าใจซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจและตีกลับ
- หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยงอยู่กับเขา คุณจะไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างแน่นอน ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลเขาและให้ชีวิตที่ดีแก่เขา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าปล่อยให้ความปรารถนาที่จะแก้แค้นควบคุมคุณ
รู้ว่าการต้องการแก้แค้นใครบางคน (ด้วยการทำให้เขาหึง โกรธ หรือเสียใจ) ยังคงคิดถึงเขาอยู่ คุณไม่สามารถลุกขึ้นและลืมมันได้หากคุณยังคงหมกมุ่นอยู่กับการแก้แค้น ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป
- หากคุณเชื่อในอำนาจที่สูงกว่า กรรม หรือรูปแบบของความยุติธรรมสากลบางรูปแบบ ให้คิดอย่างมีเหตุมีผลว่าจะได้รับรางวัลตามนั้น
- ถ้าคุณไม่เชื่อว่าจะมีรางวัลตอบแทนจากการกระทำของพวกเขา ให้ยอมรับกับความจริงที่ว่าชีวิตไม่ยุติธรรม เขาอาจทำร้ายคุณอย่างไม่ยุติธรรม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลียนแบบเขา
- จำคำพูดของจอร์จ เฮอร์เบิร์ต: "การมีชีวิตที่ดีคือการแก้แค้นที่ดีที่สุด" ดำเนินชีวิตต่อไปโดยปฏิเสธที่จะอยู่ในระดับเดียวกับที่ใครบางคนจะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้น และพวกเขาก็ไม่มีความหมาย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในการแสดงความรู้สึกของคุณ
หากคุณได้ลองทุกอย่างแล้วและยังหยุดคิดไม่ได้ ให้ลองวิธีใหม่ ใช้เวลา (พูดหนึ่งหรือสองชั่วโมง) เพื่อนั่งลงและเขียนความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อหมดเวลาหรือหมดคำ (เกิดอะไรขึ้นก่อน) ให้ปิดบันทึกย่อของคุณและบันทึก ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้พูดกับตัวเองว่า “ไม่ ฉันได้แสดงไปแล้วว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น ไม่อยากเสียเวลาทำอีก
หากจำเป็นจริงๆ ให้เวลาตัวเองวันละ 10-15 นาทีเพื่อให้รู้สึกมีอารมณ์ เมื่อนาทีเหล่านั้นผ่านไป ให้บอกตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณเพียงแค่ต้องการเวลาน้อยลงในการมีอารมณ์ การตระหนักว่าคุณใช้เวลาน้อยลงจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เบี่ยงเบนความคิดของคุณ
โชคดีที่คุณควบคุมความคิดได้ ถ้าไม่อยากคิดอะไรก็ไม่ต้อง ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับการเรียน การทำงาน หรือโครงการที่ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อ เมื่อคุณมีเรื่องอื่นให้คิด ความคิดเกี่ยวกับเขาจะหายไป
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้หันเหความสนใจของตัวเอง เรามักฝันกลางวันและตระหนักว่าเรากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราประหลาดใจเพราะเรากำลังคิดถึงสิ่งเหล่านั้น เมื่อเขาคิดถึงคุณ ให้บอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดถึงเขาหรือจะคิดถึงเขาในภายหลัง (คำใบ้: คุณไม่ต้องการเขา) หาคนคุยด้วย เกมที่จะเล่น หรืออะไรก็ตามที่สามารถดึงความสนใจของคุณได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าฟังเพลงอารมณ์หรือดูหนังอารมณ์
การพยายามลืมใครสักคนกำลังจัดการกับอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว ตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานะที่อ่อนแอ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการกระตุ้นจากภายนอกที่ขยายอารมณ์ของคุณ ดังนั้นให้ฟังเพลงที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขอให้เพื่อนของคุณให้ความสนใจกับสิ่งนี้ พวกเขาสามารถช่วยจัดหาสิ่งเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งดังกล่าว เมื่อคุณต้องการกำลังใจ โทรหาเพื่อนของคุณ และพวกเขารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เคารพตัวเอง
คนที่คุณพยายามจะลืมอาจทำผิด ในท้ายที่สุด เขาไม่ได้เห็นคุณค่าของคุณอย่างที่ควรจะเป็น เขาไม่ใช่คนที่คุณควรจะเป็นในชีวิตของคุณ การเคารพตัวเองจะทำให้ตระหนักได้ง่ายขึ้น เขาไม่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีและนั่นคือความจริง คุณสามารถรายล้อมไปด้วยคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีเท่านั้น
เมื่อคำนึงถึงคุณค่าในตนเองแล้ว การเริ่มต้นจะง่ายขึ้นมาก จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม! โลกอยู่ตรงหน้าคุณและเต็มไปด้วยโอกาส คุณจะทำอย่างไรต่อไป?
ตอนที่ 3 ของ 3: คืนความสุข
ขั้นตอนที่ 1 ไล่ตามความสนใจของคุณ
นำตัวเองกลับมาสู่เส้นทางเดิมโดยเปลี่ยนเวลาที่คุณใช้ไปกับเขา (หรือคิดถึงเขา) ด้วยกิจกรรมใหม่ ทำงานอดิเรกที่คุณอยากทำมาตลอด เข้าร่วมลีกกีฬาของโรงเรียน เริ่มออกกำลังกายใหม่ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม กิจกรรมที่คุณทำควรจะน่าสนใจและน่าตื่นเต้น คุณจะได้ไม่ต้องคิดอะไรมาก
การเรียนรู้ความสามารถใหม่ๆ และพัฒนาตัวเองจะทำให้คุณมีความสุข คุณอาจรู้สึกว่าคุณกลายเป็นคนใหม่และดีขึ้น และดีเกินกว่าจะเป็นเจ้าของโดยคนที่คุณลืมไปแล้ว เป็นการเพิ่มความนับถือตนเอง การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้สำหรับคุณ ความภาคภูมิใจในตนเอง และความอุ่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินให้ดีและออกกำลังกาย
คุณเคยมีช่วงเวลาที่หยุดกินอาหารขยะไม่ได้ไหม และสิ่งเดียวที่ทำได้คือนั่งบนโซฟาและดูโทรทัศน์ และผลลัพธ์ก็ต้องแย่ การขี้เกียจและอยู่ในสภาพที่ไม่แข็งแรงจะรู้สึกเศร้า การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวกเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและตัวคุณเองได้ง่ายขึ้น
- รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมันเป็นส่วนใหญ่ สมดุลระหว่างไฟเบอร์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นในปลา ถั่ว หรือน้ำมันมะกอก) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่จะทำให้คุณแข็งแรงในตอนแรก แต่จะทำให้คุณอ่อนแอในภายหลังเท่านั้น
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือแม้แต่เต้นรำหรือทำความสะอาดบ้าน ทำเป็นส่วนเล็ก ๆ ถ้าตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้มีส่วนใหญ่ แม้จะเป็นเพียงกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น จอดรถให้ไกลจากประตู แต่ถ้าผ่านไปนานก็จะให้ผลสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3 ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนและครอบครัว
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง ตารางของคุณยุ่ง และคิดบวกกับตัวเอง คือการห้อมล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่น่าทึ่งซึ่งห่วงใยคุณอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ น้องสาว เพื่อนสนิท คณะละคร ทีมบาสเก็ตบอล ให้ติดต่อกับพวกเขา พวกเขาจะทำให้คุณหัวเราะและช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณมีล้านสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ
เมื่อคุณรู้สึกอยากหาที่หลบภัยและหลบซ่อน ให้ตัวเองอยู่ที่บ้านประมาณหนึ่งชั่วโมง แล้วตอบตกลงเมื่อคุณได้รับคำเชิญ ออกไปข้างนอก และพบปะกับผู้อื่น ตอนแรกคุณจะไม่ชอบมัน แต่ในที่สุดคุณจะดีใจที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 4 ให้โอกาสตัวเอง
สมองของมนุษย์สามารถรักษาตัวเองได้อย่างน่าทึ่ง มีสุภาษิตโบราณว่า “เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด” เป็นความจริงเสมอและจะเป็นตลอดไป สมองเริ่มจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ลืมอดีต และมักจะปรับอดีตหากจำเป็น ดังนั้น ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา สมองของคุณจะทำหน้าที่ของมันหากคุณอดทน
กระบวนการเศร้าโศกเป็นเรื่องธรรมชาติและมักจะต้องผ่านพ้นไป มีห้าขั้นตอนและทั้งหมดต้องใช้เวลา อดทนกับตัวเอง. คุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยและลืม
ในท้ายที่สุด การลืมใครสักคนเป็นสิ่งที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณลืมเขาไม่ได้ หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่ยังลืมไม่ได้ ให้เรียนรู้ที่จะให้อภัย เขาเป็นมนุษย์เท่านั้นและทุกอย่างได้เกิดขึ้นแล้ว ชีวิตต้องเดินต่อไป.
อย่าลืมให้อภัยตัวเอง พวกเราส่วนใหญ่โกรธเคืองตัวเองได้ง่ายกว่าคนอื่น จำไว้ว่าในขณะนั้นคุณกำลังทำในสิ่งที่รู้สึกถูกต้อง เขาก็ทำเช่นเดียวกัน ไม่มีใครจะตำหนิหรือตำหนิ อดีตคืออดีตและจะคงอยู่ตรงนั้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณมีอิสระที่จะลุกขึ้น
เคล็ดลับ
- การลืมใครสักคนสามารถช่วยให้คุณกลับมาเหมือนเดิม แต่พยายามอย่าลืมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ ไม่เสียเวลาในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง
- อย่าพยายามติดต่อเขา เขาอาจพยายามติดต่อคุณแต่ยึดติดกับการตัดสินใจของคุณและอย่าปล่อยให้เขากลับมา จำเหตุผลที่คุณอยู่ห่างจากเขา
- เป็นการยากที่จะลืมความสัมพันธ์ที่ยาวนาน อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ และไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เข้าใจว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป คนในนั้นก็ต้องดำเนินต่อไป
- อย่ามัวแต่หา "คำตอบ" ยกเลิกการเชื่อมต่อตอนนี้และอย่าใช้วิธีการมากเกินไป เช่น ส่ง “อีเมลอำลา”) ยังไงก็หยุดทุกอย่าง
- ทำกิจกรรมอื่นที่แตกต่างจากกิจกรรมที่คุณทำกับพวกเขา เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ
- อย่าพยายามเกลียดคนๆ นั้น เมื่อคุณพยายามที่จะเกลียดมัน จิตใจของคุณจะหมกมุ่นและหลงใหลในมันเพื่อที่จะล่อใจให้คุณคิดถึงมันทุกขณะและทุกวินาที ส่งผลให้คุณไม่สามารถลืมมันและฟุ้งซ่านแทนได้ อย่าฟังเพลงเมื่อคุณกระสับกระส่าย เพราะจะทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้น
- อย่าพยายามเอาของคืนมา ทางที่ดีไม่ควรโทรหาเขาเพื่อไปเอาของของคุณคืน เว้นแต่จะเป็นแหวนเพชรหรือสิ่งของที่ไม่ซ้ำแบบใคร ดีวีดี เสื้อผ้า แปรงสีฟัน ไม่ต้องสนใจเลย มันเป็นแค่เรื่องธรรมดา อย่าแลกการเคารพตนเองกับสิ่งที่ไร้ค่า
- อย่ารีบเร่งในความสัมพันธ์ครั้งใหม่เพื่อลืมสิ่งสุดท้าย วิธีนี้จะล้มเหลวเสมอ
คำเตือน
- อย่าใช้ความรุนแรง
- หากผ่านไปหลายเดือนแล้วคุณยังหยุดคิดไม่ได้ ให้ปรึกษานักจิตวิทยา
