การจดจ่อระหว่างทำการบ้าน (PR) ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้ามีกิจกรรมอื่นที่สนุกกว่า เป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณมักจะฟุ้งซ่านเพราะคุณต้องการดูโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อตรวจสอบข้อความที่เข้ามา ท้องของคุณส่งเสียงดัง หรือคุณต้องการงีบหลับเพราะคุณง่วง ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนและมีสมาธิโดยเปลี่ยนกิจวัตรการเรียนของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 16: หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1 หากคุณกำลังดูโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา ให้เก็บไว้ในที่ปิด
ใส่โทรศัพท์ของคุณในลิ้นชักโต๊ะหรือกระเป๋าเป้ ปิดคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต เว้นแต่จำเป็นต้องทำการบ้าน ปิดทีวีหรือเครื่องเล่นเพลงที่ทำให้เสียสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีสมาธิ
บางคนพบว่าการมีสมาธิจดจ่อง่ายขึ้นหากพวกเขาได้ยินเสียงเบา ๆ เป็นตัวประกอบการเรียนรู้ ถ้าเน้นฟังเพลงระหว่างเรียนก็ไม่เป็นไร! อย่างไรก็ตาม ให้ปิดแหล่งกำเนิดเสียงในกรณีที่คุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
วิธีที่ 2 จาก 16: บล็อกแอปและเว็บไซต์ที่รบกวนสมาธิบนคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สมาธิถูกรบกวนได้ง่ายหากคุณต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะทำการบ้าน
แก้ไขปัญหานี้โดยใช้แอป เช่น Forest, Screen Time หรือ OurPact หากคุณติดตั้งเองไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากพี่น้องหรือผู้ปกครอง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องบล็อก Facebook หรือ YouTube จนกว่าคุณจะเรียนจบ
- หากคุณยังคงได้ยินเสียงเตือนหรือการแจ้งเตือน ให้ปิดเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ อย่าปล่อยให้แท็บเล็ตของคุณดังเพราะการแจ้งเตือนบน Facebook จำนวนมากทำให้คุณเสียสมาธิขณะทำการบ้าน!
วิธีที่ 3 จาก 16: ทำงานทีละอย่าง
ขั้นตอนที่ 1 กระบวนการเรียนรู้จะได้ผลน้อยลงหากคุณทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน
อย่าฟังวิดีโอบรรยายวิชาชีววิทยาขณะทำการบ้านวิชาคณิตศาสตร์ บางทีคุณอาจต้องการเรียนให้จบเร็วขึ้น แต่วิธีนี้ขัดขวางคุณจริงๆ! ทำงานให้เสร็จก่อนที่จะทำงานต่อไป
เลื่อนการส่งข้อความหาเพื่อนหรือพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวจนกว่าการบ้านจะเสร็จ
วิธีที่ 4 จาก 16: แบ่งงานออกเป็นกิจกรรมที่ง่ายต่อการทำ
ขั้นตอนที่ 1 งานจะง่ายขึ้นหากทำทีละอย่าง
สร้างรายการซึ่งประกอบด้วยกิจกรรมที่ต้องทำขณะทำงานแต่ละงาน ทำภารกิจแรกให้เสร็จก่อนที่จะทำงานที่สองเป็นต้น ใช้ตัวจับเวลาเพื่อไม่ให้คุณเสียเวลาทำงานบางอย่าง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องอ่านหนังสือบทที่ 5 และเขียนบทความ ให้เริ่มต้นด้วยการอ่านชื่อของแต่ละบทย่อยเพื่อค้นหาหัวข้อ จากนั้นอ่านบทที่ 5 ตั้งแต่ต้นจนจบโดยสังเกตข้อมูลสำคัญ ถัดไป จัดเรียงโครงร่างของกระดาษ เขียนกระดาษ จากนั้นตรวจสอบงานเขียนของคุณเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด
- ถ้าคุณต้องทำงานหลายอย่าง ให้เขียนรายการโดยระบุงานที่ยากที่สุดหรือสำคัญที่สุดก่อน
วิธีที่ 5 จาก 16: ตั้งสมาธิกับบทเรียนใหม่หากคุณเริ่มฝันกลางวัน
ขั้นตอนที่ 1 เป็นเรื่องปกติที่จะฟุ้งซ่าน
อย่าตีตัวเองถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝันกลางวันหรือคิดเรื่องอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับบทเรียน จิตฟุ้งซ่านง่ายมาก! เปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปที่บทเรียน หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสามารถสังเกตและตำหนิตัวเองเมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน
- เลือกวัตถุที่จะเน้นความสนใจของคุณเพื่อไม่ให้ฝันกลางวัน ตัวอย่างเช่น ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจของคุณหรือเสียงรอบตัวคุณ
- หากคุณกำลังเรียนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ขอให้พวกเขาเตือนคุณให้จดจ่ออยู่กับที่ เช่น พูดว่า "มาเถอะ โฟกัส!" หรือตบไหล่ของคุณถ้าคุณเริ่มฝันกลางวัน
วิธีที่ 6 จาก 16: ใช้ท่าทางมือเพื่อเน้นความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1 บางคนพบว่าการมีสมาธิง่ายขึ้นหากนิ้วยังขยับ
เตรียมของที่จะถือขณะเรียน เช่น ลูกความเครียด ฟิดเจ็ตสปินเนอร์ พวงกุญแจ หรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อเป็นการขยับนิ้วของคุณขณะเรียน หากคุณต้องการใช้มือทั้งสองข้าง ให้ปากของคุณกระฉับกระเฉงด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง แครอทหั่นชิ้นกรุบกรอบ หรือซิลิโคนปากอยู่ไม่สุข
ขั้นตอนนี้สามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน อย่าใช้เครื่องมือหากรู้สึกไม่สบายใจ
วิธีที่ 7 จาก 16: ใช้เวลาออกกำลังกายเบาๆ หรือยืดกล้ามเนื้อขณะเรียน
ขั้นตอนที่ 1 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถพัฒนาทักษะการคิดและประสิทธิภาพการเรียนรู้
การนั่งนานเกินไปทำให้รู้สึกเบื่อ เหนื่อยเร็ว และฟุ้งซ่านได้ง่าย หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยออกจากที่นั่งเพื่อเดินไปมาหรือยืดเส้นยืดสาย นอกจากนี้ คุณสามารถกระโดดแจ็คหรือวิ่งเข้าที่สักสองสามนาที การเรียนขณะยืนยังดีมากสำหรับการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิ
ลองนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหรือเก้าอี้โยกขณะท่องบทเรียนเพื่อให้คุณมีสมาธิ
วิธีที่ 8 จาก 16: ใช้การบ้านเป็นเกมที่จะทำให้คุณตื่นเต้น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การบ้านเป็นแบบทดสอบเพื่อทดสอบตัวเอง
ตั้งเวลาให้ดังขึ้นหลังจากผ่านไป 5 นาทีเพื่อดูว่าคุณตอบคำถามถูกกี่ข้อหรือใช้การ์ดบันทึกเพื่อทดสอบความรู้ของคุณ ด้วยการท้าทายตัวเองให้บรรลุเป้าหมายการเรียน บทเรียนที่น่าเบื่อที่สุดจะสนุกยิ่งขึ้น!
- คุณสามารถให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วม เช่น ถามคำถามสลับกัน จากนั้นให้คะแนนสำหรับคำตอบที่ถูกต้องแต่ละข้อ ผู้ที่มีคะแนนสูงสุดคือผู้ชนะ
- หากคุณไม่ชอบเกมจริงจัง ให้ลองสร้างเรื่องราวตามหัวข้อที่คุณกำลังศึกษา ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังท่องจำประวัติศาสตร์การประกาศเอกราชของชาวอินโดนีเซีย ลองนึกภาพว่าคุณมีชีวิตอยู่ในปี 1945
วิธีที่ 9 จาก 16: ชวนเพื่อนมาเรียนด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 1. หาเพื่อนที่ต้องการเรียนอย่างขยันขันแข็งและไม่รบกวนสมาธิ
คุณสามารถเชิญเพื่อนร่วมชั้น เพื่อนร่วมชั้น หรือพี่น้องได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเขาเต็มใจที่จะเรียนรู้ด้วย แทนที่จะต้องการแชท! หากคุณไม่สามารถพบปะแบบเห็นหน้ากันเพราะคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รวมตัวกัน ให้ใช้ Skype หรือ FaceTime เพื่อศึกษาร่วมกันแบบเสมือนจริง
ตั้งกลุ่มเล็ก ๆ หลาย ๆ คนเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันบันทึก ถามคำถาม หรือทำงานที่ได้รับมอบหมายร่วมกันได้
วิธีที่ 10 จาก 16: เตรียมน้ำและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นแหล่งพลังงาน
ขั้นตอนที่ 1 ความหิวกระหายมักรบกวนสมาธิในการเรียนรู้
หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยเตรียมน้ำในขวดหรือกระติกน้ำร้อนเพื่อให้พร้อมดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือง่วงนอน เตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้เป็นเพื่อนร่วมการศึกษาเพื่อประคองท้องของคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ตัวอย่างเช่น
- แอปเปิ้ลสไลซ์และเนยถั่ว
- ถั่ว โดยเฉพาะอัลมอนด์
- กรีกโยเกิร์ต
- สลัดผลไม้
- ดาร์กช็อกโกแลต
วิธีที่ 11 จาก 16: หยุดพักรายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตัวจับเวลาหากคุณลืมพักผ่อนบ่อยๆ
การนั่งนานเกินไปอาจทำให้สมาธิสั้นลงได้ เมื่อคุณพักผ่อน ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เต้นรำกับเพลงโปรด ทานของว่าง หรือดูวิดีโอตลก
- ตั้งเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หยุดพักนานเกินไป จำไว้ว่ายิ่งคุณกลับไปเรียนเร็วเท่าไหร่ การบ้านของคุณก็จะเสร็จเร็วขึ้นเท่านั้น!
- หากคุณเหนื่อย ท้อแท้ หรือง่วงมาก ให้หยุดพักนอกเวลางาน คุณใช้เวลาผ่อนคลายสักครู่แล้วศึกษาใหม่อีกครั้ง
วิธีที่ 12 จาก 16: หาเวลาเรียนที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 1 ความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้นเมื่อสภาพร่างกายดีมาก
ค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกฟิตที่สุด: ในระหว่างวัน ตอนกลางคืน หรือตอนเช้าก่อนเตรียมตัวไปโรงเรียน? คุณสามารถมีสมาธิได้ดีถ้าคุณทำการบ้านในเวลาที่เหมาะสม!
- สร้างนิสัยทำการบ้านในเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกฟิตที่สุดในเวลากลางคืน ทำการบ้านหลังอาหารเย็น ตารางเรียนทำให้การบ้านเบาลง
- คุณมีอิสระในการกำหนดเวลาเรียนที่เหมาะสมที่สุด แต่คุณก็พร้อมที่จะเรียนรู้มากขึ้นหากคุณทำกิจวัตรประจำวัน! เสร็จสิ้นการรวบรวมตารางเรียน นำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ
วิธีที่ 13 จาก 16: ตั้งค่าพื้นที่อ่านหนังสือที่เงียบและสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเรียนในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีที่สำหรับวางอุปกรณ์การเรียนของคุณ
ให้หาที่เรียนที่ปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เสียงทีวีหรือเสียงเด็ก เตรียมโต๊ะวางอุปกรณ์การเรียนและเก้าอี้นั่งสบาย
- หากคุณเรียนที่บ้านกับครอบครัว ขอให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ขณะทำการบ้าน
- คิดให้รอบคอบหากต้องการเรียนในห้องนอน แรงจูงใจในการเรียนรู้มีแนวโน้มลดลงหากคุณทำการบ้านในห้องที่มักใช้ในการนอนหลับหรือพักผ่อน ให้เตรียมที่สำหรับเรียนนอกห้องนอนให้มากที่สุดและอย่าทำการบ้านบนเตียง
- การจัดพื้นที่การศึกษาในอุดมคติไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนอื่นทำงานในที่เดียวกัน ใช้ที่อุดหูหากคุณต้องเรียนในที่ที่มีเสียงดัง ฟังเสียงสีขาวหรือดนตรีบรรเลงประกอบการเรียนเป็นวัตถุที่ต้องจดจ่อ
วิธีที่ 14 จาก 16: สร้างนิสัยในการจัดระเบียบอุปกรณ์การเรียน
ขั้นตอนที่ 1 คุณจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้นหากจัดอุปกรณ์การเรียนอย่างเป็นระเบียบ
เก็บเครื่องเขียนในกล่องดินสอหรือกล่องเครื่องเขียน ใส่แผ่นกระดาษลงในโฟลเดอร์ตามหัวข้อเพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาหากจำเป็น
- ถ้าคุณชอบทานของว่างขณะทำการบ้าน ให้เตรียมขนมก่อนเรียน
- หากมีสิ่งของที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ศึกษา ให้ใช้เวลาในการเก็บหรือทิ้งมันทิ้งไปก่อนที่จะทำการบ้านของคุณ ใส่งานที่เสร็จแล้วลงในโฟลเดอร์ แล้วจัดโต๊ะเรียนให้เรียบร้อย
วิธีที่ 15 จาก 16: หาที่เรียนใหม่ถ้าคุณรู้สึกเบื่อ
ขั้นตอนที่ 1 การเปลี่ยนอารมณ์สามารถฟื้นฟูจิตใจและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
หากการเรียนในที่ธรรมดารู้สึกเบื่อ ให้หาสถานที่ใหม่ เช่น บนระเบียงหรือนอกบ้าน (ในห้องเรียนหรือห้องสมุดโรงเรียน) โดยปกติ ผู้คนมักจะตื่นตัวและมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ต่างไปจากปกติ
- การจัดพื้นที่ศึกษาใหม่อาจทำให้บรรยากาศเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การวางกระถางดอกไม้ไว้ที่มุมห้องหรือย้ายโต๊ะเรียน
- นักเรียนบางคนมีสมาธิจดจ่อได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาอยู่ท่ามกลางเสียงที่มีระดับความดังระดับหนึ่ง นี่คือเหตุผลที่พวกเขาต้องการเรียนในร้านกาแฟหรือหอประชุม
วิธีที่ 16 จาก 16: ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณเรียนจบ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจเลือกกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้คุณต้องการทำการบ้านให้เสร็จอย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียน ให้คิดว่าจะทำอะไรหลังจากทำการบ้านเสร็จ คุณจะตื่นเต้นมากขึ้นหากได้รับรางวัลทุกครั้งที่เรียนจบ!
