ไม่มีเพื่อนในโรงเรียนมัธยม มัธยมปลาย หรือวิทยาลัยใช่หรือไม่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเศร้าและรู้สึกไม่ภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่อายุเท่าคุณดูเหมือนจะรายล้อมไปด้วยเพื่อนดีๆ และชีวิตทางสังคมที่น่าทึ่ง ไม่ต้องกังวล; โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนมากมายในมหาสมุทรเพื่อมีความสุขและมีประสิทธิผล บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพูนปีการศึกษาของคุณคือการพัฒนางานอดิเรกที่น่าสนใจ ค้นหาวิธีอื่นในการระบายความต้องการทางสังคมของคุณ และดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณให้ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. คิดว่าทำไมคุณถึงไม่มีเพื่อน
มีเหตุผลหลายประการที่อยู่เบื้องหลังสถานการณ์ดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใด โปรดจำไว้เสมอว่าคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์และติดต่อกับผู้อื่นได้อีกครั้ง คำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อหาสาเหตุคือ:
- คุณเพิ่งประสบกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น การเข้ามหาวิทยาลัยหรือย้ายไปเมืองอื่นอาจเป็นสาเหตุของกลุ่มเพื่อนแคบๆ ของคุณ นอกจากนี้ การไม่เห็นด้วยกับเพื่อนสนิทยังทำให้คุณแยกตัวออกจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้อีกด้วย คุณเคยมีประสบการณ์ใด ๆ ข้างต้นเช่นกันหรือไม่?
- คุณเป็นคนเก็บตัวจริงๆหรือ? หากคุณอยากอยู่คนเดียวมากกว่าใช้เวลากับคนอื่น เป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัว ในกรณีนั้น การไม่มีเพื่อนอาจเป็นความชอบหรือความชอบส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม รู้ว่าแม้แต่คนเก็บตัวก็ยังเป็นเพื่อนกับคนอื่นได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องปิดตัวเองโดยสิ้นเชิง
- คุณประสบปัญหาทางอารมณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้าย มีความนับถือตนเองต่ำ และมีปัญหาในการจูงใจตัวเองให้เป็นเพื่อนกับคนอื่นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ว่าปัญหาทางอารมณ์ที่ทำให้คุณผูกมิตรกับใครก็ยาก วิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งนี้คือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น ลองปรึกษาที่ปรึกษาโรงเรียน ครู ผู้ปกครอง หรือผู้นำศาสนาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
วิธีนี้สำคัญมากสำหรับคุณ! เข้าใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนขี้อาย แตกต่าง หรือไม่ชอบเข้าสังคมมากนัก จำไว้ว่าคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลไม่ได้ถูกกำหนดโดยจำนวนเพื่อนที่คุณมี ดังนั้นอย่าให้คนอื่นวิจารณ์สภาพของคุณ
- หากเพื่อนของคุณวิจารณ์คุณอยู่เสมอ ให้ต่อสู้กับพวกเขา อย่าทำให้พวกเขาทะเลาะกัน แต่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถป้องกันตัวเองได้
- หากคุณต้องการขยายแวดวงเพื่อน ขั้นแรกที่คุณควรทำคือยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มความถี่ในการเข้าสังคมของคุณหรือไม่
โดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของคนอื่น โดยพื้นฐานแล้วคุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกอยู่คนเดียว ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนเก็บตัวที่ชอบความเงียบและสันโดษ ไม่มีใครต้องการให้คุณมีเพื่อน หากเงื่อนไขเหล่านี้ไม่รบกวนคุณ อย่าให้คนอื่นวิจารณ์การเลือกของคุณ
จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวตลอดเวลาก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการเข้าสังคม โดยพื้นฐานแล้ว มนุษย์ทุกคนต้องการการขัดเกลาทางสังคมในระดับหนึ่งเพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคมหรือมีอาการคล้ายคลึงกันหรือไม่
หากการอยู่ใกล้คนอื่นทำให้คุณรู้สึกประหม่า ให้ลองประเมินว่าปัญหาเกิดจากโรควิตกกังวลทางสังคมในตัวคุณหรือไม่ เงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจ 'กวนใจคุณ' จากสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ ได้แก่ โรคจิตเภท โรคสองขั้ว สมาธิสั้น และออทิซึม
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาสุขภาพจิต ลองขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่เพื่อพาคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัด
ขั้นตอนที่ 5. พบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
หากคุณรู้สึกท้อแท้ มองโลกในแง่ร้าย หรือทำอะไรไม่ถูก ให้ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่โรงเรียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เชื่อฉันเถอะ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณและค้นหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขา
วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนางานอดิเรก
ขั้นตอนที่ 1 สร้างสรรค์
ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างที่มีอยู่เพื่อขัดเกลาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ เช่น วาดรูป เย็บผ้า หรือแม้แต่แกะสลัก หากคุณเป็นสายเทคโนโลยีมากกว่างานวิจิตรศิลป์ ให้ลองแก้ไขรูปภาพของคุณในแอพอย่าง Photoshop หรือสร้างวิดีโอเกมของคุณเอง ความคิดสร้างสรรค์เป็นผืนผ้าใบที่สมบูรณ์แบบในการแสดงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ ความสามารถในการสร้างสรรค์เหล่านี้ยังช่วยให้คุณได้งานทำในอนาคตอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นงานอดิเรกที่ทรงพลังที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ ความมั่นใจในตนเอง และสุขภาพของคุณ หากคุณลังเลที่จะเข้าร่วมสปอร์ตคลับ คุณสามารถลองเล่นกีฬาง่ายๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ คุณยังสามารถไปที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุดและฝึกยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- หากคุณต้องการเพื่อนออกกำลังกาย ลองพาญาติๆ ไปเล่นฟุตบอลหรือเทนนิสกับคุณ การพาสุนัขไปเดินเล่นก็เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติเช่นกัน!
- สำหรับบางคน การเข้าร่วมทีมกีฬาอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มแวดวงเพื่อนของคุณได้ในเวลาไม่นาน!
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาเมืองของคุณ
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ใครมาทำอย่างนั้นใช่ไหม หากมีพิพิธภัณฑ์ที่เพิ่งเปิดหรือคุณไม่เคยไปเยี่ยมชมในเมืองของคุณ ให้ลองสำรวจดู หากมีร้านไหนที่คุณอยากไปลองสักครั้ง อย่ารอช้า! คุณยังสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรด เลือกซื้อของที่ร้านค้าที่คุณชื่นชอบ หรือเพียงแค่ใช้เวลาหนึ่งวันในสวนสาธารณะ
หากเป็นไปได้ ให้มองหาสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ โดยการขึ้นรถบัสหรือรถไฟไปยังพื้นที่ที่คุณไม่เคยไป
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความสามารถใหม่
ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับการเรียนรู้ความรู้ใหม่ที่คุณอยากเรียนรู้มาโดยตลอด ลองเรียนภาษาใหม่ ฝึกทักษะการทำอาหาร หรือเรียนออนไลน์ในหัวข้อที่คุณสนใจ เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า นอกจากนี้ ความสามารถใหม่ของคุณจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในอนาคต
วิธีที่ 3 จาก 4: การอยู่รอดในสภาพแวดล้อมทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. สุภาพและเข้าใจ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนที่ดีกับทุกคน แต่อย่างน้อย เคารพทุกคนที่คุณรู้จัก คุณต้องแสดงทัศนคติที่สุภาพและเป็นมิตรต่อผู้คนที่คุณพบและปฏิบัติต่อพวกเขาในแบบที่คุณต้องการให้ปฏิบัติ
หากคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดีอยู่เสมอ เพื่อนของคุณจะไม่มีโอกาสเกลียดคุณ นอกจากนี้ คุณยังจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะผูกมิตรกับคนอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมชมรมนอกหลักสูตรที่คุณสนใจ
โดยปกติ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายและมหาวิทยาลัยจะมีกิจกรรมนอกหลักสูตรที่หลากหลายซึ่งนักเรียนสามารถเข้าร่วมได้ การเข้าร่วมกลุ่มนอกหลักสูตรหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จัดขึ้นนอกโรงเรียนสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นๆ ได้โดยไม่ต้องผูกมิตรกับพวกเขาจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมชมรมวิทยาศาสตร์ ชมรมสนทนาเกี่ยวกับหนังสือ หรือชมรมกีฬาที่คุณชื่นชอบ
- คุณยังสามารถเข้าถึงเว็บไซต์ Meetup.com เพื่อค้นหาผู้ที่มีความสนใจเหมือนคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ
สำหรับคนส่วนใหญ่ สัตว์เลี้ยง (โดยเฉพาะสุนัข) เป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบ บางคนถึงกับถือว่าสัตว์เป็นเพื่อนที่ดีกว่ามนุษย์ด้วยซ้ำ หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ลองขออนุญาตพ่อแม่ของคุณรับเลี้ยงสัตว์ประเภทหนึ่ง
- พิจารณารับสุนัขหรือแมวจากเขตรักษาพันธุ์สัตว์ สัตว์เหล่านี้เป็นสัตว์เลี้ยงที่ซื่อสัตย์มาก แม้ว่าโชคไม่ดีที่พวกเขาไม่มีที่อยู่อาศัย
- การมีสุนัขเลี้ยง คุณยังมีโอกาสที่จะสื่อสารกับคนแปลกหน้าบนท้องถนน รู้ไหม! ตัวอย่างเช่น มีคนชมสุนัขของคุณเดินเล่นยามบ่าย คุณสามารถใช้โอกาสนี้สร้างความสัมพันธ์ด้วยการพูดว่า “ขอบคุณ! คุณมีสุนัขด้วยเหรอ?”
- นอกจากนี้ สุนัขหรือแมวที่เป็นสัตว์เลี้ยงยังสามารถเชื่อมปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนบ้านได้อีกด้วย หากมีคนพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นใกล้คุณ คุณสามารถทักทายพวกเขาและพูดว่า “ว้าว ฉันเพิ่งรับเลี้ยงสุนัข/แมวด้วย คุณรู้ไหม การมีสัตว์เลี้ยงมันสนุกมากเลยใช่ไหม” หลังจากนั้น คุณสามารถแสดงภาพสัตว์เลี้ยงของคุณและเชิญพวกเขาให้พูดคุยเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของกันและกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. สมัครเป็นอาสาสมัครหรือทำงาน
ค้นหาตำแหน่งงานว่างหรืออาสาสมัครในอินเทอร์เน็ตที่คุณสนใจ ด้วยการทำงานหรือมีส่วนร่วมในองค์กรทางสังคม คุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในสังคมในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้นเป็นประจำ
- เริ่มเล็ก. การทำงานในร้านง่ายๆ อย่าง McDonald's หรือ Starbucks ก็มีประสิทธิภาพในการเพิ่มเงินของคุณเช่นกัน รู้ไหม!
- การเป็นอาสาสมัครจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ ประสบการณ์นี้ยังช่วยเพิ่มชื่อเสียงของคุณเมื่อสมัครเรียนในวิทยาลัยหรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมของคุณ
คุณไม่ค่อยใช้เวลากับคนอื่นหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่ทักษะการเข้าสังคมของคุณจะจางหายไปหลังจากนั้น ในการแก้ไขปัญหานี้ พยายามสร้างนิสัยในการแนะนำตัวเองกับคนอื่น สนทนาต่อไป และทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ
ถ้าทักษะการเข้าสังคมของคุณไม่ดี นั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงหาเพื่อนได้ยาก อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าทักษะทางสังคมที่ไม่ดีมักมีรากฐานมาจากปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น ความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ หากเป็นสถานการณ์ของคุณ ให้ลองปรึกษาผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ เช่น พ่อแม่หรือครูของคุณที่โรงเรียน
วิธีที่ 4 จาก 4: การหาเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวราวกับว่าคุณสนใจชีวิตของคนอื่น
หากคุณต้องการสร้างมิตรภาพกับผู้อื่น ส่วนนี้จะให้คำแนะนำที่รับประกันว่าจะได้ผลสำหรับคุณ โดยทั่วไปแล้ว คนชอบพูดถึงตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องขอให้พวกเขาเล่าเรื่องชีวิตของพวกเขาเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขา
ถามคำถามปลายเปิดที่ทำให้พวกเขาบอกได้มากกว่าคำถามปิดที่ตอบได้เฉพาะ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" เท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามว่า "เอ่อ คุณรู้จัก MC ได้อย่างไร" หรือ "คุณทำอะไรเมื่อคุณว่าง"
ขั้นตอนที่ 2 เป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น
นอกจากการพัฒนาทักษะการสื่อสารแล้ว คุณต้องเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบตากับอีกฝ่ายเสมอ พยักหน้าเห็นด้วย และตอบกลับสั้นๆ ที่กระตุ้นให้อีกฝ่ายดำเนินเรื่องต่อ
- เพื่อนที่ดีต้องเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น จำไว้ว่าวันหนึ่งคุณจะต้องเป็น 'ถังขยะ' หรือเป็นเพียงผู้ให้ความเห็นเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดที่เพื่อนของคุณเผชิญ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกทักษะการฟังและพยายามให้คำตอบที่สามารถสรุปเรื่องราวของเพื่อนของคุณด้วยภาษาของคุณเองได้เสมอ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ว้าว ดูเหมือนว่าคุณมีวันที่แย่จริงๆ" เพื่อสรุปเรื่องราว
ขั้นตอนที่ 3 บอกฉันเรื่องส่วนตัว
การแสดงความไร้อำนาจของคุณต่อหน้าผู้อื่นเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างมิตรภาพกับบุคคลนั้น จำไว้ว่า สิ่งที่แยกมิตรภาพจากการทำความรู้จักกันคือความเปิดกว้างในระดับสูง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่าเรื่องการหย่าร้างของพ่อแม่คุณให้เขาฟัง แน่นอน คุณจะไม่แชร์เรื่องนี้กับคนสุ่มๆ ใช่ไหม? แสดงว่าคุณไว้ใจเขาในฐานะคนใกล้ชิดคนหนึ่งของคุณ
นึกถึงเรื่องง่ายๆ ที่คุณสามารถบอกคนๆ นั้นได้ เช่น “พ่อแม่ของฉันหย่ากันเมื่อปีที่แล้ว นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมปีการศึกษาที่แล้วจึงยากสำหรับฉัน" หลังจากนั้น ให้สังเกตว่าเขามีปฏิกิริยาอย่างไรเพื่อตัดสินว่ามิตรภาพนั้นคุ้มค่าที่จะสานต่อหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมที่จะยอมรับการปฏิเสธ
คุณพร้อมที่จะสร้างมิตรภาพกับใครสักคนแล้วหรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เตรียมพร้อมที่จะยอมรับความเสี่ยงที่จะถูกปฏิเสธจากบุคคลนั้น หากคุณและเขาไปเที่ยวกันเป็นหมู่คณะมาตลอด ให้ลองพาเขาไปเที่ยวด้วยกัน การทำเช่นนี้เขาจะรู้ว่าคุณต้องการรู้จักเขามากขึ้น
