อย่างที่เราทราบกันดีว่าเวลาไม่สามารถทำให้ช้าลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้เวลารู้สึกช้าลงได้ด้วยการเปลี่ยนการรับรู้เรื่องเวลาและรู้สึกซาบซึ้งกับเวลาที่คุณมีมากขึ้น เพื่อให้เวลารู้สึกช้าลง ให้เริ่มโดยให้เวลากับตัวเอง มีสมาธิจดจ่อ และหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การมุ่งเน้นความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1. เน้นรายละเอียดเล็กน้อย
มีหลายทฤษฎีที่อธิบายว่าทำไมเวลาจึงดูเร็วขึ้นตามอายุ ไม่ว่าจะในทางอัตวิสัยหรือทางวิทยาศาสตร์ ในวัยเด็ก ประสบการณ์ใหม่ๆ แต่ละครั้งจะต่ออายุโครงข่ายประสาทเทียม เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดถือว่ามีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไม่สำคัญเท่ากับเมื่อก่อนเราอายุมากขึ้น และคุ้นเคยกับชีวิตประจำวัน
- หากต้องการสัมผัสความสุขของวัยรุ่นอีกครั้ง ให้ฝึกเน้นเรื่องเล็กน้อยให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น: จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อชื่นชมความงามของดอกไม้ ชมพระอาทิตย์ตก หรือพักผ่อน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ หรือเดินเล่นสบาย ๆ
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อตระหนักถึงปัจจุบัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยก็ตาม ยิ่งเล็กยิ่งดี เมื่อคุณติดอยู่ในรถติด ให้เน้นไปที่ความรู้สึกอุณหภูมิในรถ ให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายที่เบาะนั่งสัมผัสกัน กลิ่นของอากาศในรถและภายนอก คุณจะได้สัมผัสความรู้สึกที่แตกต่างเหมือนคุณไม่ได้ขับรถ!
ขั้นตอนที่ 2. เน้นที่ลมหายใจ
การทำสมาธิในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นวิธีการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมที่สุดวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์และเพิ่มการรับรู้ของคุณ เรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของการทำสมาธิโดยเน้นที่ลมหายใจตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อให้คุณตระหนักถึงปัจจุบันมากขึ้นและสามารถชะลอเวลาได้
- นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายในท่าตั้งตรงขณะหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าอย่างน้อย 10 รอบขณะหลับตา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงออกซิเจนที่ไหลเข้าสู่ร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น และรู้สึกถึงอากาศที่ไหลออกมาเมื่อคุณหายใจออก
- ระหว่างการทำสมาธิ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังสูดอากาศเข้าไปในทุกส่วนของร่างกายและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- หลังจากหายใจ 10 รอบแล้ว ให้ลืมตาและใส่ใจกับสภาวะรอบตัวคุณให้มาก เพื่อกลับมาตระหนักถึงปัจจุบัน หากคุณกำลังทำสมาธิกลางแจ้ง ให้แหงนมองท้องฟ้า ต้นไม้ และฟังเสียงรอบตัวคุณ ถ้านั่งสมาธิในบ้าน ให้ดูเพดาน ผนัง และเฟอร์นิเจอร์
- คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เป็นการฝึกหายใจตามปกติแทนการทำสมาธิ การปฏิบัตินี้มีประโยชน์เท่าเทียมกันแม้ว่าจะทำโดยไม่มีศัพท์แสงทางวิญญาณก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)
PMR เป็นเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานที่ทำขณะนอนราบและไม่ทำอะไรเลยนอกจากมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เทคนิคนี้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายอย่างมีสติที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อชะลอเวลา
- ก่อนทำ PMR ให้เตรียมตัวด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายขณะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หลังจากนั้นเริ่มกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายนี้ได้จากเท้าหรือศีรษะของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าให้ตึงราวกับว่าคุณกำลังชิมอาหารรสเปรี้ยว ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายอีกครั้งเมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใบหน้าคลายความตึงเครียด
- ทำแบบเดียวกันเพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกาย โดยการเกร็งกลุ่มของกล้ามเนื้อ จับไว้ จากนั้นคลายความตึงเครียดอย่างช้าๆ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตั้งสมาธิ ตระหนักถึงปัจจุบัน และผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4 ใช้วิธีการอื่น
เพื่อให้เวลารู้สึกช้าลง อีกวิธีหนึ่งที่มักใช้คือการพูดคำบางคำซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นมนต์เพื่อตั้งสมาธิและเข้าสู่สภาวะมึนงง เช่น ร้องเพลง สวดมนต์ หรือเล่นดนตรี วิธีการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในประเพณีต่างๆ ตั้งแต่ศาสนาคริสต์ไปจนถึงการทำสมาธิ Hare Krishna
- คาถาสามารถอยู่ในรูปแบบของคำเดียว วลี หรือชุดประโยค คุณสามารถสวดมนต์ Hare Krishna หรือพูดวลีตามความเชื่อทางศาสนาเป็นหนึ่งในมนต์ที่ทรงพลังมาก
- หากคุณสนุกกับการเล่นดนตรี คุณอาจเคยมีประสบการณ์ว่าเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณเรียนรู้การเล่นเพลงหรือคอร์ดสองสามคอร์ด หากต้องการชะลอเวลา ให้เล่นโน้ต 3 ตัวซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยกดปุ่มเปียโนทีละตัว สูดหายใจเข้าทีละสองเสียงจนกว่าเสียงจะหายไปในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
- ถ้าคุณไม่ชอบเล่นดนตรี สวดมนต์ หรือร้องเพลง ให้ฟังเสียงสีขาวหรือดนตรีบรรเลง เช่น การเล่นเพลงคลาสสิก
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัด “นั่ง”
หากคุณถามนักบวชนิกายเซนว่าการทำสมาธิหมายถึงอะไร พวกเขามักจะพูดว่า "นั่งลง" หากคุณถามว่าเซนหมายถึงอะไร คำตอบก็คือ "นั่งลง" ความลับที่ยิ่งใหญ่เบื้องหลังการทำสมาธิและการชะลอเวลาคือไม่มีความลับในการบรรลุความตระหนัก หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและต้องการชะลอเวลา ให้นั่งลงและไม่ทำอะไรเลย นั่งเงียบ ๆ และรู้สึกสงบ
อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อคุณนั่งเพียงแค่นั่ง ตอนอ่านก็อ่าน อย่าอ่านหนังสือขณะเคี้ยวแอปเปิ้ล ส่งข้อความ และคิดถึงกิจกรรมสุดสัปดาห์
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนกิจวัตร
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนเส้นทางไปยังตำแหน่งเฉพาะ
คุณเคยขับรถไปทำงานเมื่อคุณต้องการไปซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือไม่? การกระทำซ้ำๆ จะสร้างรูปแบบในสมองที่ทำงานโดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณทำงานประจำโดยไม่รู้ตัว นิสัยนี้ทำให้เวลาดูเหมือนผ่านไปเร็วขึ้น ดังนั้นจงเรียนรู้วิธีเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อให้สมองของคุณได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ได้บ่อยที่สุด
ใช้เส้นทางอื่นหรือใช้วิธีอื่นเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ หากคุณมักจะใช้รถยนต์ส่วนตัวไปทำงาน ให้ขึ้นรถบัสหรือจักรยานเป็นบางครั้ง เลือกเส้นทางที่ง่ายและยากที่สุดสำหรับแต่ละวิธีเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมเดียวกันในสถานที่อื่น
หลายคนเคยชินกับการทำงานที่โต๊ะเดียวกัน ในช่วงเวลาเดียวกัน และทำกิจกรรมเดิมๆ ทุกวัน ความสม่ำเสมอทำให้เวลาดูเหมือนจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ให้หาที่อื่นทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลดเวลาลง
- อย่าเรียนที่โต๊ะในห้องนอนทุกคืน เรียนที่อื่น เช่น ในห้องอื่นในบ้าน ในห้องสมุด หรือที่ระเบียง
- ถ้าคุณชอบวิ่ง อย่าฝึกในที่เดียวกัน มองหาเส้นทางใหม่ เช่น บ้านจัดสรร สวนสาธารณะ หรือสนามกีฬาอื่น อย่าทำกิจกรรมประจำวันในลักษณะเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่น่ากลัว
ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยถามผู้เข้าร่วมว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกระโดดจากความสูงหลายสิบเมตรในเวลาไม่กี่วินาที ทุกคนให้การประมาณคร่าวๆ ว่านานกว่ากรอบเวลาจริง 30% เมื่อเราประสบกับเหตุการณ์ที่ทำให้เรากังวลหรือกลัว เวลาดูเหมือนจะช้าลงจริงๆ แต่จริงๆ แล้วมันก็เหมือนเดิม
- คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการเล่นเครื่องเล่นที่ทำให้คุณกระโดดจากที่สูงหรือดูหนังสยองขวัญโดยไม่ต้องทำกิจกรรมที่อันตรายหรือน่ากลัว ทำให้คุณรู้สึกกลัวความสบายขณะอยู่ในห้องนอน
- อย่าทำกิจกรรมที่อันตราย แต่จงเสี่ยงที่วัดได้และลงมือทำ หากคุณไม่เคยร้องเพลงต่อหน้าฝูงชนเพราะกลัว ให้หยิบกีตาร์ขึ้นมาแล้วยืนร้องเพลงต่อหน้าไมโครโฟน คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ 15 นาทีที่ยาวนานที่สุดในชีวิต
ขั้นตอนที่ 4 ทำการสำรวจ
โลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งมหัศจรรย์และความงามที่มักถูกจำกัดด้วยจิตใจ กิจวัตรที่บ้าน เรียนหรือทำงาน กลับบ้าน ดูทีวีทำให้เวลาดูเหมือนจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ให้เริ่มสำรวจ เช่น ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้าน ชีวิตประจำวัน และความคิดของคุณ
- ค้นหาว่าคุณสามารถซื้อแปรงสีฟัน ขนม หรือรองเท้าได้ที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดหรือไม่ เปรียบเทียบราคาและคุณภาพของสินค้าที่ขาย
- ทำความรู้จักกับความสามารถและสถานการณ์รอบตัวคุณ หากคุณไม่เคยเขียนบทความมาก่อน ให้เริ่มเขียน อยากเล่นกีตาร์ให้เริ่มฝึก การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทำให้เราสามารถคิดได้เหมือนผู้เริ่มต้นที่ดำเนินการช้ากว่า นี่คือสิ่งที่สนุกเพราะทำการสำรวจ
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดกิจกรรมประจำวัน
หากคุณต้องการชะลอเวลา ให้วางแผนจำกัดกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมแต่ละอย่างได้อย่างมีสติ เพื่อให้เวลาช้าลง ให้พยายามลดกิจกรรมของคุณลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้เวลามากเกินไป
- หลายคนเก็บเพลงหลายร้อยเพลงไว้ในคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ในขณะที่การเข้าถึงโดยหุนหันพลันแล่นทำให้ไม่สบายใจและมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับเพลง หากคุณไม่ชอบเพลงที่ปรากฏ ให้ข้ามไป เลือกเพลงที่คุณชอบที่สุดและฟังซ้ำแล้วซ้ำเล่า แทนที่จะฟังเพลงที่น่าเบื่อ
- แม้ว่าคุณจะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือนิตยสาร อย่ากดดันตัวเองให้อ่านจนจบ อย่าวางหนังสือไว้ข้างเตียง อ่านหนังสือให้จบ บางทีในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี พยายามที่จะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังอ่านอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 6 อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ยิ่งคุณทำหลายอย่างพร้อมกันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีสมาธิยากขึ้นเท่านั้น คุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้นเท่านั้น และเวลาก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว เมื่อปฏิบัติงานใดงานหนึ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำและทำได้ดี
- หลายคนทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพราะต้องการประหยัดเวลาโดยคิดว่า "ฉันยังสามารถทำอย่างอื่นได้ถ้าฉันทำอาหารเย็นไปพร้อมกับดูทีวีและโทรหาพี่ชาย" แต่สุดท้ายก็ลืมไปว่าเพิ่งดูอะไรไป อาหารเย็นล่าช้า และ พี่สาวของคุณไม่มีเวลาพูดถึงลูก ๆ ของเธอ
- ให้พยายามทำงานให้เสร็จอย่างถูกต้องและถูกต้องแทน แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่านั้นก็ตาม ทำงานอย่างเงียบ ๆ หากคุณกำลังทำอาหาร ให้ใส่ใจกับส่วนผสมแต่ละอย่างที่คุณสับและปรุงอย่างถูกวิธี
ขั้นตอนที่ 7 สร้างนิสัยในการจดจำชีวิตประจำวันของคุณ
ฝึกฝนทุกเย็นโดยพยายามจำเหตุการณ์หนึ่งที่คุณประสบในวันนี้และอธิบายให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เห็นหน้าเพื่อนของคุณเมื่อเขาหรือเธอฟังเรื่องตลกที่คุณเล่า การเห็นดอกไม้สวยๆ ในสวนข้างบ้าน มองเห็นรูปทรงก้อนเมฆอันเป็นเอกลักษณ์ จำประสบการณ์ของคุณโดยเฉพาะและในรายละเอียด
เมื่อคุณจำประสบการณ์ของวันนี้เสร็จแล้ว ให้จำประสบการณ์ของเมื่อวานในแบบเดียวกัน มีอะไรที่แตกต่างจากที่คุณจำได้เมื่อวานนี้หรือไม่? หลังจากนั้น จำประสบการณ์เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เดือนที่แล้ว สิบปีก่อน วัยเด็กของคุณ พยายามนำความทรงจำที่คุณเคยสัมผัสในช่วงเวลาหนึ่งกลับมาอย่างละเอียด
เคล็ดลับ
- คำแนะนำในบทความนี้อาจฟังดูเหมือนเป็นแนวทางในการผ่อนคลาย แต่วิธีง่ายๆ ในการชะลอเวลาคือการหาความรู้สึกผ่อนคลายหรือทำอะไรที่น่าเบื่อจริงๆ ในทางกลับกัน หากคุณกำลังทำกิจกรรมสนุกๆ เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วดังคำกล่าวที่ว่า “เวลาผ่านไปเร็วเมื่อคุณมีความสนุกสนาน”
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นนิสัย เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น
