การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนไม่ดีมักส่งผลให้แขนขา (แขนขา เช่น แขนและขา) เย็น เปลี่ยนสี และบวมน้ำ (บวม) บางทีเท้าและมือของคุณก็มักจะรู้สึกเสียวซ่า คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและส่วนปลายของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้กลยุทธ์ทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
ทำความคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายที่ทำให้เลือดสูบฉีดเป็นกิจกรรมที่ดี ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน วิ่ง หรือแอโรบิกเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว ทำกิจกรรมสนุกๆ ได้ด้วยการเดินในห้าง
ขั้นตอนที่ 2. ยืดเหยียดขณะพักผ่อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานในสำนักงานหรือนั่งในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลานานในแต่ละครั้ง คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้โดยการยืดกล้ามเนื้อขณะพักผ่อน คุณสามารถทำได้โดยใช้มือแตะนิ้วเท้า หรือลุกจากที่นั่งเพื่อเดินเร็วๆ และขยับร่างกาย กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวจะเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านเนื้อเยื่อของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยกขาขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าเลือดไหลเวียนไม่ดีในแขนขาของคุณ (และหลายคนรู้สึกว่าขาท่อนล่างของคุณมีเลือดไหลเวียนไม่ดี) ให้ลองยกขาของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจ ลองวางเท้าบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่สูงกว่าของที่คุณนั่ง ใช้หมอนหลายใบเพื่อยกเท้าขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ถุงน่องแบบบีบอัด
หากขาท่อนล่างของคุณบวม อาจเป็นเพราะการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ในกรณีนี้ ให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรใส่ "ถุงน่องแบบบีบอัด" หรือไม่ และถามว่าคุณสามารถซื้อได้ที่ไหน ถุงน่องเหล่านี้สามารถช่วยคืนเลือดจากส่วนปลายไปยังหัวใจ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำการนวด
การนวดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ทำการนวดเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษที่อาจสะสมเมื่อไม่มีเลือดไหลไปยังบริเวณนั้น ขอให้นักนวดบำบัดใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันโรสแมรี่ เพราะจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- หากคุณไม่มีนักนวดบำบัดมืออาชีพในพื้นที่ของคุณ ลองทำด้วยตัวเอง นวดบริเวณร่างกายที่รู้สึกตึงและตึง การอักเสบที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อสามารถปิดกั้นทางเดินที่ออกซิเจนใช้ให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ เหตุการณ์เหล่านี้มักรบกวนการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด โดยการนวดกล้ามเนื้อเหล่านี้ สารพิษที่สะสมในร่างกายตามธรรมชาติจะไหลเวียนเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดตัวเองได้ วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้น จากนั้นกดกล้ามเนื้อที่เจ็บบนลูกกลิ้งโฟมแล้วม้วน ตัวอย่างเช่น หากบริเวณเท้าของคุณรู้สึกเจ็บและแข็งทื่อ (เช่น บริเวณแถบไอทีหรือเอ็นร้อยหวาย) ให้วางเท้าไว้บนลูกกลิ้งโฟมแล้วหมุนไปมาเพื่อนวดกล้ามเนื้อที่มีปัญหา ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ถูก "นวด" ด้วยลูกกลิ้งโฟม
วิธีที่ 2 จาก 3: ลองใช้กลยุทธ์การควบคุมอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงอาหารของคุณ
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมาก มีไขมัน เกลือ และ/หรือน้ำตาลสูง) อาจทำให้หลอดเลือดอุดตันและลดการไหลเวียนของเลือดโดยรวม ในทางกลับกัน คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดแดงและการไหลเวียนของเลือดได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ผัก
- เนื้อไม่ติดมัน
- ธัญพืช
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ไขมันที่พบในอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันปลา และเมล็ดพืช)
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารรสจัด
อาหารรสเผ็ดมีสารแคปไซซินซึ่งมาจากพริก สารเคมีเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย คนกินเผ็ดถึงกับหน้าแดง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าให้ของเหลวหมด
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 แก้ว และให้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย (เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปเมื่อคุณออกแรง) กุญแจสำคัญในการรักษาปริมาณเลือดของคุณให้สูงคือการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำ
- อย่างไรก็ตาม หากขาท่อนล่างของคุณบวมตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสม เพื่อให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม จำไว้ว่าอาการบวมอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนั้นจึงควรรับการวินิจฉัยและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 3: พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
การใช้นิโคตินเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาการไหลเวียนโลหิต นิโคตินสามารถบีบรัดหลอดเลือดและลดการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอวัยวะและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การเลิกบุหรี่สามารถช่วยเพิ่มออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ให้กับร่างกายได้ ดังนั้นควรเลิกสูบบุหรี่หากต้องการให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพในปัจจุบันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาของคุณไม่ให้แย่ลงอีกในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2. ลองอาบน้ำอุ่น
เติมน้ำร้อนเดือดลงในอ่าง และตรวจสอบน้ำก่อนลงอ่าง น้ำควรจะร้อน แต่ไม่ร้อนเกินไป น้ำร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เนื่องจากความร้อนสามารถทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ (ทำให้หลอดเลือดกว้างขึ้น) จึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 ลองทานยา
หากการไหลเวียนโลหิตไม่ดีเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย แพทย์จะสั่งจ่ายยาหลายชนิดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาหลอดเลือดแดงได้ มีแม้กระทั่งยาพิเศษเช่น Cilostazol (Pletal) ซึ่งผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการผ่าตัด
หากปัญหาการไหลเวียนโลหิตของคุณรุนแรงมาก คุณอาจได้รับการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดสามารถช่วยขจัดลิ่มเลือดอุดตันหรือการอุดตันอื่นๆ ในหลอดเลือดที่อาจลดการไหลเวียนไม่ให้ไปถึงระดับที่เป็นอันตรายหรือสร้างความเสียหายได้