หลายคนไม่สามารถลืมคนที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของตนได้ หากคุณกำลังประสบกับสิ่งเดียวกันที่ทำให้จดจ่อกับกิจกรรมประจำวันได้ยาก ให้พยายามแก้ไขเพื่อที่คุณจะได้เป็นอิสระจากความรู้สึกสูญเสีย เริ่มต้นด้วยการให้โอกาสตัวเองรู้สึกเศร้าแล้วพยายามลืมมันและทำกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมอดีตและก้าวต่อไปได้อีกครั้ง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ให้เวลากับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. จดสิ่งที่คุณประสบระหว่างความสัมพันธ์
วิธีหนึ่งที่จะลืมใครสักคนคือจดสิ่งที่คุณเคยประสบกับพวกเขา การแสดงความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างเป็นกลางมากขึ้นว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงต้องจบลง หากคุณสูญเสียคนที่เพิ่งล่วงลับไป ให้ถือโอกาสนี้ไว้อาลัยให้หาย
- ตั้งเป้าหมายเมื่อจดบันทึกหากคุณเพิ่งเลิกกับคนรัก เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เขียนความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา มันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่สบาย? ความสัมพันธ์เป็นไปด้วยดีหรือไม่? มีสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังสะดุด แต่คุณไม่รู้ตัวหรือไม่?
- หากคุณต้องการจำคนที่คุณรักให้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่มีความสุข อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกสูญเสีย? ช่วงเวลาที่ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่กับเขาคืออะไร? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดถึงวันพรุ่งนี้ที่ไม่มีเขาอยู่เคียงข้างคุณ?
- เมื่อคุณเขียนเสร็จแล้ว ให้อ่านบันทึกของคุณอีกครั้ง เมื่อเข้าใจความสัมพันธ์โดยรวมแล้ว คุณจะสามารถคิดอย่างเป็นกลางเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะความเศร้าและกลับสู่ชีวิตปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พยายามหารูปแบบของความสัมพันธ์
หลังจากที่คุณได้บันทึกประสบการณ์ในความสัมพันธ์ของคุณแล้ว ให้ใช้เวลาค้นหารูปแบบโดยพิจารณาชีวิตและความสัมพันธ์อื่นๆ ที่คุณมีอย่างละเอียด คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์กับคนบางประเภทหรือไม่? คุณเป็นเพื่อนกับคนที่มีผลกระทบด้านลบหรือไม่? ตัวเลือกเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณหรือไม่? เมื่อประเมินความสัมพันธ์ในอดีต ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:
- ความสัมพันธ์หรือมิตรภาพเริ่มต้นอย่างไร ใครเป็นคนริเริ่มที่จะเริ่มต้นมัน? คุณเป็นคนแอคทีฟหรือเฉยเมยเมื่อความสัมพันธ์ใหม่เริ่มต้นขึ้น?
- ใครมีอำนาจเหนือกว่าหลังจากสร้างความสัมพันธ์? ใครเป็นคนกำหนดสิ่งที่คุณควรทำในเวลาว่าง? คุณได้รับโอกาสเพียงพอในการตัดสินใจหรือไม่? คุณเคยถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่?
- คุณรู้สึกอย่างไรเวลาอยู่กับเขา? มีความสุข? เครียด? ภาวะซึมเศร้า? กังวล? เบื่อ? ความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้รับการตอบสนองหรือไม่? ทำไม?
- ทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง ใครเป็นคนตัดสินใจ คุณรู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์นี้?
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความรู้สึก
เมื่อคุณต้องลืมใครสักคน ให้เริ่มต้นด้วยการแสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ คุณอาจต้องการเพิกเฉยต่อความรู้สึกด้านลบ แต่คุณต้องยอมรับมันก่อนเพื่อจะได้คำตอบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเจ็บปวด
- เขียนจดหมายถึงตัวเอง สร้างนิสัยในการจดบันทึกส่วนตัว แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือนักบำบัดและอธิบายเหตุผล ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน ในเวลานี้คุณอาจจะร้องไห้ โปรดจำไว้ว่าสัมภาระทางอารมณ์ทั้งหมดจะต้องได้รับการปล่อยตัวเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้อีกครั้ง
- จำไว้ว่าคุณต้องกล้ารับผิดชอบด้วย โดยทั่วไป การสิ้นสุดความสัมพันธ์ไม่ได้เกิดจากฝ่ายเดียว ลองพิจารณาอย่างเป็นกลางว่าคุณมีส่วนในเรื่องนี้ด้วยหรือไม่ ใช้โอกาสนี้เพื่อทำความรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น ไม่ใช่โทษตัวเอง ใช้ประสบการณ์นี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้เพื่อให้คุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ดูตัวเอง
หลังจากประเมินและควบคุมอารมณ์แล้ว ให้เริ่มให้เวลากับตัวเอง เมื่อประสบกับความสูญเสีย หลายคนไม่มีเวลาใส่ใจตัวเอง อย่าทำเช่นเดียวกัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนให้เป็นนิสัย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และดูแลรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล การดูแลตัวเองเมื่อยังเสียใจที่ต้องพลัดพรากจากใครคนหนึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามเข้มแข็งและสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ
- ทำในสิ่งที่คุณรัก เช่น ดูหนังเรื่องโปรด แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น สั่งอาหาร หรือไปเที่ยวกับเพื่อน ทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกหลงทาง คุณต้องดูแลตัวเองทางกายและทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ลืมใครสักคนได้ทันที ใช้เวลาเศร้าโศกให้มากที่สุดเพราะไม่มีใครกำหนดได้ว่าจะใช้เวลาเท่าไรในการลืมใครสักคน
- หากจำเป็น ให้ประกอบพิธีการไว้ทุกข์เพื่อจัดการกับความเศร้าโศก เนื่องจากพิธีกรรมขึ้นอยู่กับความตั้งใจและการกระทำ หลายคนจึงรู้สึกได้รับพลังอีกครั้งด้วยการทำเช่นนี้
- ของที่เผาหรือของชำร่วยจากคนที่อยากจะลืม หากคุณรู้สึกเศร้าใจกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ให้เขียนจดหมายถึงเขาแล้ววางไว้ข้างหลุมศพ ทำพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองและทำให้ปราศจากความเศร้าโศก
ตอนที่ 2 ของ 3: หยุดคิดเกี่ยวกับมัน
ขั้นตอนที่ 1 เก็บสิ่งที่เตือนใจคุณเกี่ยวกับเขา
เพื่อที่จะลืมใครสักคน พยายามปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงพวกเขา เช่น ภาพถ่าย ดีวีดี ของขวัญ อาหาร หรือของที่ระลึก
- ถ้าคุณไม่อยากทิ้งมันทิ้งไป ให้เก็บไว้ในกล่องแล้วทิ้งมันไว้กับเพื่อนจนกว่าคุณจะลืมมันไปให้หมด
- ลบไฟล์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น เพลงหรือรูปภาพที่เตือนคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดการเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดีย
หากคุณเป็นเพื่อนบน Facebook, WA หรือแอปพลิเคชั่นอิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพื่อสื่อสาร ลบ หรือบล็อกบัญชี หากคุณต้องการลืมใครสักคน อย่ามองหาข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของพวกเขา วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการลดช่องทางการสื่อสาร เพื่อเอาชนะความเศร้าโศก ต่อต้านการล่อลวงให้สื่อสารกับเขาผ่าน Facebook หรือ Twitter
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น
เพื่อให้ง่ายต่อการลืมใครสักคน ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน มันยากมากที่จะลืมคนที่คุณรัก ถ้าคุณยังคงเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ สิ่งเดียวที่เปลี่ยนได้คือปัจจุบัน ตั้งใจใช้ชีวิตด้วยการทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีที่สุด วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์คือการใช้สัญญาณเพื่อสร้างความตระหนัก ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณนึกถึงอดีต ให้พูดกับตัวเองว่า "จบแล้ว ฉันอยู่กับปัจจุบันและต้องการจดจ่อกับความสุขของตัวเอง"
- ทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อควบคุมจิตใจให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เช่น ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือออกกำลังกาย สมัครเข้ายิม สตูดิโอโยคะ หรือชุมชนการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมตามงานอดิเรก
ใช้งานอดิเรกเป็นวิธีขจัดความเศร้าและจดจ่อกับการฟื้นตัว กิจกรรมใดก็ตามที่คุณชอบ เช่น การเล่นวิดีโอเกม การถักนิตติ้ง การทำงานเป็นทีม หรือการเล่นซูโดกุ สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงปัจจุบันและจัดการกับความเศร้า วิธีนี้จะทำให้คุณลืมคนที่คุณรักและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้ง่ายขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 3: ไปอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากความสัมพันธ์หรือมิตรภาพใหม่จบลง คุณต้องใช้เวลากับคนอื่นเพื่อจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ แทนที่จะคิดถึงคนที่คุณอยากลืม
- วางแผนกิจกรรมกับเพื่อน ไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อของใช้ในชีวิตประจำวัน พาเพื่อนไปดื่มกาแฟหรือดูหนัง
- อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้คนที่คุณไม่ได้โต้ตอบด้วยมาเป็นเวลานาน โทรหาญาติที่ไม่ค่อยติดต่อ ค้นหาว่าเพื่อนเก่าต้องการพาคุณไปทานอาหารเย็นหรือไม่ การสื่อสารกับคนที่คุณเมินเฉยเพราะคุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะพวกเขาและเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. หาเพื่อนใหม่
หากคุณทั้งคู่อยู่ในชุมชนเดียวกัน หาเพื่อนใหม่โดยการเข้าสังคมในชุมชนอื่น
- สำรวจความเป็นไปได้ของการเป็นอาสาสมัคร หลายคนรู้จักเพื่อนใหม่ผ่านความสนใจร่วมกัน เข้าร่วมชุมชนที่ใส่ใจในสิ่งเดียวกัน นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสำคัญเมื่อประสบกับความอ่อนแอทางอารมณ์แล้ว คุณยังสามารถพบปะผู้คนที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน
- ใช้เว็บไซต์ Meet Up เพื่อสร้างเพื่อนใหม่ หลายคนในกลุ่มต่างๆ ใช้ไซต์นี้เพื่อวางแผนกิจกรรมตามความสนใจ พิมพ์ข้อมูลที่จำเป็นและดูตัวคุณเอง เว็บไซต์จะแสดงหลายกลุ่มตามความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ไปเที่ยวพักผ่อน
หากเงื่อนไขทางการเงินและเวลาเอื้ออำนวย ให้ออกไปนอกเมืองสักสองสามวัน ขึ้นเครื่องบินหรือขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ มองหาสถานที่ท่องเที่ยวที่แตกต่างกันและสร้างความทรงจำใหม่ คุณสามารถล้างใจของคุณด้วยการอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ หากคุณไม่สามารถพักผ่อนในวันหยุดยาวได้ การไปเที่ยวนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์สามารถปลดปล่อยคุณจากความคิดด้านลบที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษานักบำบัดหากจำเป็น
หากคุณติดอยู่กับความเศร้าโศกอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถเอาชนะคนที่คุณรักได้ ให้พิจารณาความเป็นไปได้ของการบำบัด นักบำบัดโรคมืออาชีพสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบของการเลิกราได้ ขอให้แพทย์ของคุณให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อปรึกษานักบำบัดโรคและค้นหาว่าประกันครอบคลุมอะไรบ้าง หากคุณเป็นนักเรียน คุณอาจได้รับคำปรึกษาฟรีที่โรงเรียนหรือวิทยาลัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เป็นคนที่สามารถรู้สึกขอบคุณได้
หลังจากพยายามลืมไประยะหนึ่งแล้ว จงขอบคุณในสิ่งที่ไม่มีอีกต่อไป คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่คุณสามารถเอาชนะความโศกเศร้าและลืมคนที่คุณรักได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถชื่นชมช่วงเวลาที่มีความสุขได้
- หากคุณกำลังโศกเศร้ากับการตายของคนที่คุณรัก จงขอบคุณที่คุณมีโอกาสรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขา ให้เวลาตัวเองได้สัมผัสช่วงเวลาดีๆกับเขาอีกครั้งและเต็มไปด้วยความสุข
- หากคุณรู้สึกเศร้ากับการเลิกรา อย่าลืมข้อดี แม้ว่าคุณและแฟนเก่าของคุณจะไม่ใช่คู่ที่เหมาะสมที่สุด แต่จงขอบคุณที่คุณเคยรักใครสักคน หากมิตรภาพต้องจบลง จำทริปสนุก ๆ ที่คุณสองคนมีและขอบคุณสำหรับความทรงจำที่ดีกับพวกเขา
