ด้วยแรงกดดันในการเข้ามหาวิทยาลัยที่ดี ความเครียดจึงกลายเป็นโรคระบาดในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายทั่วประเทศ ความเครียดเล็กน้อยเป็นเรื่องธรรมชาติ แม้แต่แง่บวก อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น คิดใหม่เกี่ยวกับวิธีจัดการกับโรงเรียน และเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าเมื่อใดที่ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพ
ความเครียดเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดี ความเครียดเพียงเล็กน้อยกระตุ้นให้เราพยายามมากขึ้นและสามารถทำงานภายใต้สถานการณ์ที่มีความกดดันสูงได้ อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและทำให้ยากต่อการทำงาน
- สัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณมีความเครียดมากเกินไปคือเมื่อคุณไม่สามารถฟื้นตัวจากความทุกข์ยากได้ รู้สึกเครียดในคืนก่อนสอบสมเหตุผล อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงรู้สึกเครียดเมื่อกลับมาจากโรงเรียนเพื่อใช้เวลากับเพื่อนฝูง แสดงว่าคุณมีปัญหา
- สัญญาณที่รายงานบ่อยที่สุดของความเครียดที่มากเกินไปคืออาการปวดหัวและปวดท้อง
- อาการอื่นๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า ท้องผูก หงุดหงิด ท้องร่วง รูปแบบการนอนหลับไม่คงที่ ปวดคอ เหงื่อออก เบื่ออาหาร อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา หงุดหงิด สมาธิยาก และรู้สึกไม่คู่ควร เสียใจ สิ้นหวัง และล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 2 ปรับมุมมองใหม่ของคุณ
คุณควรใช้เวลาในการลองคิดใหม่ว่าคุณมองสถานการณ์อย่างไร พยายามหาวิธีมองปัญหาของคุณในแง่บวกมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเรียนเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย จำไว้ว่าคุณยังเป็นนักเรียนมัธยมปลายที่ต้องทำงานระดับนักเรียนอยู่ คุณไม่ได้ดิ้นรนในมหาวิทยาลัย คุณทำได้ดีในโรงเรียนมัธยมปลาย
- ถ้าเกรดไม่ดีทำให้คุณผิดหวัง จำไว้ว่ามันเป็นงานบ้านเดียวเท่านั้นและคุณจะมีโอกาสปรับปรุงมัน การจดจ่อกับแง่ลบจะทำให้คุณผิดหวังและขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จในอนาคต
- พูดคุยกับที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณหากคุณรู้สึกว่าเกรดของคุณอาจต่ำเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ คู่มือสามารถบอกได้ว่าคุณมาถูกทางหรือไม่ หากคุณไม่ได้อยู่บนเส้นทางนั้น ครูสอนพิเศษอาจสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีไล่ตามคุณได้ นอกจากนี้ ผู้สอนสามารถนำคุณไปสู่เส้นทางอาชีพอื่นๆ ที่ตรงกับความสนใจและความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับผู้ปกครอง
การพูดคุยกับพ่อแม่อาจเป็นสิ่งที่คุณอยากทำน้อยที่สุดในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อแม่ของคุณมีส่วนทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายด้วย บางครั้ง พวกเขาก็กดดันให้เราประสบความสำเร็จและผลักดันเราให้ก้าวข้ามขีดจำกัด หวังว่าถ้าคุณบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร พ่อแม่ของคุณจะปรับวิธีที่พวกเขาคุยกับคุณ
- หากไม่มีแรงกดดันจากภายนอก การพัฒนามุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับงานโรงเรียนจะง่ายขึ้นมาก
- หากพ่อแม่ของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาสามารถเป็นหุ้นส่วนสำคัญในการจัดการกับความเครียดได้ ผู้ปกครองสามารถช่วยเราแก้ไขกำหนดการได้ นอกจากนี้ การขอให้พวกเขาช่วยทำการบ้านขณะทำการบ้านจะช่วยให้เราจดจ่อกับงานเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงตารางเวลาและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ออกแบบกำหนดการ
ทำสมุดวาระและจดภาระผูกพันทั้งหมดของคุณ เริ่มต้นด้วยการเขียนภาระผูกพันถาวร เช่น การประชุมของโรงเรียนและสโมสร ตัดสินใจว่าคุณจะทำงานแต่ละอย่างเมื่อไหร่และพยายามหาเวลาพักผ่อนบ้าง
- พยายามจัดตารางการบ้านในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่ามันยากขึ้นที่จะมีสมาธิ
- จัดเวลาว่างในแต่ละวัน สโมสรนอกหลักสูตรและกีฬามีศักยภาพเท่าเทียมกันที่จะเป็นแหล่งของความเครียดและแหล่งความบันเทิง เป็นความคิดที่ดีที่จะมีเวลาว่างไม่ทำอะไรเลย
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มทำงานในโครงการใหญ่ก่อนใคร
ถ้ารู้ว่าจะมีสอบ ก็ค่อยๆ เรียนไปทุกวัน การทำงานใหญ่ในวินาทีสุดท้ายเป็นสาเหตุของความเครียด จัดตารางเวลาเพื่อดำเนินโครงการเหล่านี้ให้เสร็จก่อนกำหนดสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 3 สร้างพื้นที่ทำงาน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีพื้นที่ที่คุณสามารถทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ ไม่ควรมีโทรทัศน์ โทรศัพท์ และอินเทอร์เน็ตเพื่อใช้ในการวิจัยเท่านั้น คุณอาจต้องขอให้พ่อแม่ปิดโทรทัศน์ด้วย การได้ยินสิ่งที่คุณพลาดจากโทรทัศน์จากระยะไกลจะทำให้คุณจดจ่อกับงานได้ยากขึ้น
พื้นที่ทำงานต้องสะอาดและเป็นระเบียบด้วย คุณสามารถสูญเสียผลงานของคุณท่ามกลางสถานการณ์ที่ยุ่งเหยิง เหตุการณ์ดังกล่าวอาจใช้เวลานานและทำให้คุณระคายเคืองมาก
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับครูของคุณ
ถ้าคุณคุยกับครู เขาหรือเธออาจจะสามารถอธิบายสิ่งที่ผิดพลาดในชั้นเรียนได้ บางทีครูอาจเสนอคุณค่าเพิ่มเติมหรือแนะนำบริการติวเตอร์ให้คุณได้
ขั้นตอนที่ 5. รับติวเตอร์ส่วนตัว
ติวเตอร์ส่วนตัวที่ดีจะช่วยคุณจัดระเบียบการบ้าน กำหนดเวลา เข้าใจวิชาได้ดีขึ้น และทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มองหาบริการสอนพิเศษในพื้นที่ของคุณหรือหาครูสอนพิเศษส่วนตัวผ่านทางอินเทอร์เน็ต หากคุณปรึกษากับติวเตอร์หรือครู คุณอาจพบว่ามีติวเตอร์ส่วนตัวในโรงเรียนหลายคนที่สามารถสอนคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 จัดลำดับความสำคัญ
เมื่อคุณเริ่มวางแผนตารางเวลา คุณอาจพบว่ามีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวัน ณ จุดนี้ คุณต้องกำหนดว่าอะไรสำคัญและเริ่มปล่อยสิ่งที่ไม่สำคัญออกไป พิจารณาว่ากีฬาหรือความรับผิดชอบนอกหลักสูตรทำให้คุณเสียสมาธิจากการเรียนหรือไม่ หากการบ้านมีมากเกินไป ให้พิจารณาเลิกเรียนพิเศษหรือเรียนนอกหลักสูตร
บางครั้งคุณสามารถฆ่านกสองตัวโดยใช้หินก้อนเดียวได้ด้วยการใช้ประโยชน์จากช่วงปิดเทอม ในช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์จะไม่ทำกิจกรรมการเรียนการสอน คุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อเตรียมตัวสำหรับการสอบระดับชาติและการรับสมัครนักเรียนใหม่ได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างปีการศึกษา คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่น ๆ ในช่วงวันหยุดยาวได้
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. ขอคำแนะนำ
เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเรื่องการหาเพื่อนและความรู้สึกเป็นที่ยอมรับที่โรงเรียน พูดคุยกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดโรค เพื่อน หรือผู้ปกครอง คนเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำในการพาตัวเองเข้าสู่วงสังคมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวัยแรกรุ่น
วัยแรกรุ่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงและจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ วัยรุ่นหลายคนเครียดมากเกี่ยวกับวิธีที่วัยแรกรุ่นส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สิว กลิ่นตัว และการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัว เป็นเพียงผลข้างเคียงชั่วคราวของวัยแรกรุ่นเท่านั้น รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความไม่สะดวกในระยะสั้นที่ทำให้คุณกลายเป็นผู้ใหญ่
ในการจัดการกับผลข้างเคียงเหล่านี้ในระยะสั้น ให้ดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาวิธีแสดงอารมณ์ของคุณ
ลองแต่งบทกวี เล่นกีตาร์ หรือสร้างงานศิลปะ อย่าคาดหวังว่างานของคุณในฐานะนักเรียนมัธยมปลายจะกลายเป็นผลงานชิ้นเอก บางครั้งการมีคนกลางแสดงความรู้สึกของคุณก็เป็นประโยชน์ หากคุณโชคดี คุณอาจได้เรียนรู้ทักษะใหม่
ขั้นตอนที่ 4 สวดมนต์บวก
ย้ำว่า "ฉันไม่กลัว" หรือ "ฉันทำได้" ในหัวของคุณ ทำซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่าเมื่อคุณต้องการผลักดันขอบเขตทางสังคมของคุณ เช่น คุณกำลังพยายามนั่งคุยกับกลุ่มเพื่อนใหม่ในมื้อกลางวัน ขั้นตอนนี้จะขับไล่ความคิดเชิงลบและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5. ฉลองความสำเร็จของคุณ
ทุกครั้งที่คุณคุยกับคนใหม่ จัดการพูดต่อหน้ากลุ่มคน ผ่านการประชุมสโมสรโรงเรียนใหม่ ลดสองปอนด์ หรือล้างสิวของคุณ เฉลิมฉลอง ทำเครื่องหมายความสำเร็จของคุณเพื่อให้คุณจำได้ว่าคุณสามารถเอาชนะความท้าทายต่างๆ ได้ในภายหลัง
วิธีที่ 4 จาก 4: มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและพลังงานในขณะที่ลดความเครียด คุณควรพยายามออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง โยคะ ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่สมดุล
อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา เพื่อให้ได้พลังงาน คุณต้องบริโภคสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งโปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกินให้มากที่สุด
- การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารเช่นนี้จะทำให้พลังงานของคุณลดลง การบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปในที่สุด
- หลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็ว. อาหารประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับการบังคับตัวเองให้พลาดสารอาหารสำคัญซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงานและสุขภาพจิตของคุณ
- อาหารที่กล่าวกันว่าดีสำหรับการปรับปรุงความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาที่มีน้ำมัน บลูเบอร์รี่ ส้ม เมล็ดฟักทอง บร็อคโคลี่ ใบเสจ และถั่ว
ขั้นตอนที่ 3 นอน
ในช่วงวัยรุ่น คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน นักเรียนที่นอนหลับน้อยกว่านี้จะมีคะแนนต่ำกว่าและมีความเสี่ยงสูงที่จะมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุทางถนน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมาธิและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ ให้อยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงคลื่นแสงที่กดทับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
ขั้นตอนที่ 4. หัวเราะ
เสียงหัวเราะช่วยลดความเครียดได้อย่างเป็นธรรมชาติ หาเวลาไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงและสนุกสนาน ดูหนังตลกและรายการโทรทัศน์ อย่าลืมมาสนุกกันนะครับ