การร้องไห้เป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ บางครั้งเราทุกคนต่างประสบกับมัน ถึงกระนั้น มันคงเป็นเรื่องราวที่แตกต่างออกไปถ้าคุณร้องไห้ที่โรงเรียน มันอาจจะรู้สึกอาย โชคดีที่มีเคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณซ่อนการร้องไห้ที่โรงเรียนได้หากคุณรู้สึกเศร้าแต่ไม่อยากให้ใครรู้เรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หากมีใครรังแกคุณที่โรงเรียนและนั่นคือเหตุผลที่คุณพยายามกลั้นน้ำตา คุณควรรายงานเรื่องนี้ต่อครูหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน คุณไม่สามารถแค่ยิ้มและถือมันไว้ ไม่มีใครมีสิทธิที่จะปฏิบัติต่อคุณไม่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: หยุดร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1. ฟุ้งซ่าน
หากคุณยังไม่เริ่มร้องไห้แต่รู้สึกเหมือนกำลังจะร้องไห้ ให้พยายามหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า เล่นเกมบนโทรศัพท์หรือพยายามเล่นมุกตลกกับเพื่อนๆ หรือพยายามอ่านหนังสือคณิตศาสตร์อย่างจริงจังหรือตั้งใจฟังสิ่งที่ครูพูดอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 2. ทำระยะทาง
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของตัวเองและรู้สึกเหมือนกำลังจะร้องไห้ ให้ลองสร้างระยะห่างระหว่างตัวเองกับความคิดของคุณ
เพื่อให้ได้ระยะห่าง พยายามจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนนอกที่มองสถานการณ์ที่ทำให้คุณเศร้า คุณยังสามารถลองพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สามเมื่อคิดถึงสถานการณ์นั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนัก
หากคุณรู้สึกเศร้ากับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัจจุบันขณะ (เช่น สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือที่จะเกิดขึ้นในอนาคต) ให้พยายามจดจ่อกับปัจจุบัน
เพื่อให้ตระหนัก ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับความรู้สึกทางร่างกาย ข้อมูลทั้งหมดที่เข้าสู่ประสาทสัมผัสของคุณ และความคิดเกี่ยวกับการรับรู้และความรู้สึกเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. ยิ้ม
คุณอาจปรับปรุงอารมณ์ได้ด้วยการยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่าสมมติฐานการตอบกลับจากใบหน้า ซึ่งระบุว่าความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และใบหน้าเป็นแบบสองทาง แม้ว่าเรามักจะยิ้มเมื่อเรามีความสุข แต่ก็มีหลักฐานว่าการยิ้มสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความเศร้าได้
หากคุณกำลังถือดินสอ ให้ลองบีบมันระหว่างริมฝีปากและกัดด้วยฟันของคุณ แก้มของคุณจะยกขึ้นและทำให้คุณยิ้มได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนความคิดของคุณ
ลองเปลี่ยนอารมณ์ด้วยการคิดถึงเรื่องตลกจริงๆ หรืออะไรที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ คุณยังสามารถคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าด้วยวิธีอื่นได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองนึกถึงเรื่องตลกที่คุณเห็นในอินเทอร์เน็ตหรือสิ่งดีๆ ที่แฟนของคุณทำเพื่อคุณ
- หากต้องการคิดให้แตกต่างเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า ให้พิจารณาวิธีนี้ ตัวอย่างเช่น คุณเศร้าเพราะได้คะแนนแย่ในการทดสอบ และคุณเศร้าเพราะคุณคิดว่านั่นแปลว่าคุณไม่ฉลาด พยายามคิดว่าคะแนนที่ไม่ดีของคุณเป็นความท้าทายที่คุณสามารถเอาชนะในการสอบครั้งต่อไปด้วยการเรียนให้หนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม
ถ้าเป็นไปได้ ให้หาเพื่อนหรือคนที่คุณไว้ใจได้และบอกพวกเขาว่ามีอะไรกวนใจคุณอยู่ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเศร้าและช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ที่โรงเรียนได้
วิธีที่ 2 จาก 4: การแก้ตัว
ขั้นตอนที่ 1. สมมติว่าคุณเสียบตาแล้ว
คุณอาจลองพูดว่าบางครั้งคุณประมาทและเผลอเผลอไปเผลอตาจนน้ำไหล บางทีคนส่วนใหญ่อาจทำเช่นนี้ ดังนั้น เหตุผลนี้สามารถเชื่อได้มาก
ขั้นตอนที่ 2 สมมติว่าคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง
มีอาการแพ้ที่ทำให้น้ำตาไหลออกมาและหน้าหรือตาบวม คุณอาจบอกว่าคุณมีอาการแพ้ที่บางครั้งทำให้เกิดอาการเหล่านี้ เพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น พยายามพูดต่อโดยบอกว่าการอยู่ร่วมกับอาการแพ้ดังกล่าวเป็นอย่างไร
ตัวอย่างเช่น เพื่อให้บทสนทนาเบาบาง คุณสามารถพูดได้ว่าการแพ้ที่ทำให้คุณดูเหมือนปลาทูมันน่ารำคาญแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 สมมติว่าคุณมีไข้
บางครั้งเวลาเราป่วย น้ำตาเราก็ไหล คุณสามารถพูดได้ว่าคุณมีไข้ที่บางครั้งทำให้น้ำตาคลอ
ขั้นตอนที่ 4 สมมติว่าคุณอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศ
คุณอาจลองพูดว่าตาของคุณแห้งแล้วมีน้ำและไวต่อกระแสน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 5. สมมติว่าคุณมีพริบตา
อาจเป็นเพราะฝุ่น แมลง หรือเศษผ้าเช็ดทำความสะอาด ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตาม อันดับแรกให้มองหาบางสิ่งที่อยู่รอบๆ
- จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำ อย่าโกหกและพูดว่ามีสิ่งที่เป็นอันตรายเข้าตาคุณ เช่น สารเคมี ถ้าทำแบบนี้ครูจะพาไปหาพยาบาลทันทีซึ่งจะทำให้เสียเวลาทุกคน
- คุณจะทำให้คนอื่นกังวลว่ามันไม่มีประโยชน์และอาจต้องบอกความจริงที่คุณโกหก คุณอาจมีปัญหาเพราะการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 สมมติว่าคุณเพิ่งหัวเราะอย่างบ้าคลั่งมาก่อน
บางครั้งเราหัวเราะหนักมากจนน้ำตาไหล หากคุณต้องการซ่อนการร้องไห้ของคุณเพราะคุณไม่ต้องการให้ใครรู้ว่าคุณร้องไห้หรือเสียใจ และพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นสักสองสามนาทีก่อน คุณสามารถพูดได้ว่าคุณเพิ่งหัวเราะกับบางสิ่งที่ตลกจริงๆ
เล่าเรื่องตลกที่คุณรู้จักหรือสถานการณ์ตลกๆ ที่คุณเคยอยู่เพื่อทำให้มันดูน่าเชื่อถือมากขึ้น ใครจะไปรู้ เมื่อนึกถึงสถานการณ์ที่ตลกขบขัน คุณอาจจบลงด้วยความสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 7 พูดน้ำตาของคุณเมื่อคุณหาว
ทำท่าหาวโดยอ้าปากกว้างและหายใจเข้าลึกๆ ฉันขยี้ตาและถ้ามีคนถาม ให้พูดว่าบางครั้งดวงตาของคุณมีน้ำมูกไหลเมื่อคุณหาว
ขั้นตอนที่ 8 สมมติว่าคุณนอนไม่หลับ
จริงหรือไม่ บางคนคิดว่าน้ำตาเราไหลเมื่อเรานอนไม่พอ หากคุณต้องการซ่อนการร้องไห้จากใครสักคนที่ถามคำถามคุณ ให้พูดว่าคุณนอนทำการบ้านจนดึกหรือทำอะไรที่สมเหตุสมผลในคืนก่อนหน้านั้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การซ่อนเสียงร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1 วางศีรษะไว้บนแขน
หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ ให้ศีรษะอยู่ระหว่างแขนเพื่อไม่ให้ใครเห็นดวงตาของคุณ สมมติว่าคุณเหนื่อยหรือปวดหัวและต้องการพัก หลั่งน้ำตาเล็กน้อยในขณะที่แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังพักผ่อน
ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อครูไม่โกรธ เขาอาจจะเรียกคุณและดึงความสนใจของทั้งชั้นเรียนมาที่คุณ
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการแชท
บางครั้งเสียงของเราสั่นเมื่อเราเศร้าซึ่งจะทำให้เราร้องไห้ พยายามหลีกเลี่ยงการพูดเมื่อคุณเศร้า
หากไม่สามารถเลี่ยงการพูดได้ ให้ลองพูดด้วยน้ำเสียงที่ต่ำกว่าปกติและพูดให้มีพลังมากขึ้น เนื่องจากคุณเศร้า คุณอาจฟังดูปกติมากกว่าแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังพูดเสียงดังและหนักมากเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 เช็ดตาของคุณ
หาข้ออ้างที่จะทำให้งอน เช่น ทำดินสอหล่นหรือดึงของออกจากกระเป๋าเป้ และเช็ดตาด้วยเสื้อยืดหรือกระดาษทิชชู่ถ้าคุณมี
ขั้นตอนที่ 4 นำทิชชู่แล้ว 'เป่าจมูกของคุณ'
หากคุณไม่มี แต่สามารถหาได้ ให้หาทิชชู่ คุณสามารถแสร้งทำเป็นหายใจติดขัด แต่ก่อนที่จะทำเช่นนั้น ให้เช็ดน้ำตาออกจากดวงตาของคุณอย่างระมัดระวัง
พยายามละสายตาจากอีกฝ่ายเมื่อคุณแสร้งทำเป็นพ่นน้ำลาย พวกเขาอาจจะคิดว่าคุณแค่ทำตัวสุภาพโดยไม่กรีดหน้าเขา
ขั้นตอนที่ 5. แกล้งทำเป็นดึงบางสิ่งออกจากดวงตา
ทำให้ดูราวกับว่าคุณกำลังหยิบขนตาหรือวัตถุอื่นๆ ในดวงตาของคุณขึ้นมาโดยการกะพริบหรือดึงเปลือกตาของคุณอย่างต่อเนื่อง ขณะทำเช่นนี้ ให้เช็ดน้ำตาที่คนอื่นอาจเห็นอย่างเงียบ ๆ
ขั้นตอนที่ 6. แกล้งทำเป็นจาม
เป่าจามปลอมใส่มือหรือด้านในข้อศอกให้ดีที่สุดแล้วเช็ดน้ำตาออก หากมีคนเห็นน้ำตาที่หลงเหลืออยู่และตั้งคำถาม คุณสามารถพูดติดตลกว่าคุณจามหนักมากจนน้ำตาไหล
ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะร้องไห้ ให้พกทิชชู่ติดกระเป๋าไว้เผื่อจำเป็น หรือถ้าไม่มีถุงผ้า ก็ใส่ทิชชู่ในกระเป๋า
วิธีที่ 4 จาก 4: หลบหนีจากสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. ขออนุญาต
หากคุณอยู่ในห้องเรียนและรู้สึกเหมือนกำลังจะร้องไห้ ให้ขออนุญาตไปเข้าห้องน้ำ คุณมักจะอยู่คนเดียวในห้องน้ำในช่วงเวลาเรียน
หากคุณกำลังรับประทานอาหารกลางวันหรือหยุดพัก ให้อยู่ห่างจากผู้อื่น ลองขออนุญาตโดยพูดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรืออยากวิ่งคนเดียวอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ลดโอกาสในการได้ยิน
หลังจากที่คุณเข้าห้องน้ำแล้ว ให้เข้าไปในห้องเล็ก ๆ แห่งหนึ่งเพื่อที่คุณจะอยู่คนเดียวได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงร้องไห้ของคุณ ให้ลองเปิดก๊อกน้ำหรือกดชักโครกเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้จริงๆ เพื่อทำให้คนอื่นได้ยินคุณน้อยลง
หากคุณกำลังรับประทานอาหารกลางวันหรือหยุดพัก การอยู่ห่างจากคนอื่นจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้ยินหรือเห็นคุณร้องไห้
ขั้นตอนที่ 3 ลบทุกอย่าง
เมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องน้ำหรือคุณกดชักโครกจนไม่มีใครได้ยินคุณ ให้ร้องไห้จนกว่าคุณจะไม่ร้องไห้อีกต่อไป เมื่อคุณเสียน้ำตาหมดแล้ว ให้พักฟื้นสักครู่
หากคุณกำลังรับประทานอาหารกลางวันหรือกำลังพักผ่อน ให้มองไปรอบๆ และอย่าให้ใครอยู่ใกล้เกินไป จากนั้นจึงพาพวกเขาออกไปให้หมด
ขั้นตอนที่ 4. รอจนกว่าใบหน้าของคุณจะฟื้นตัว
หลังจากร้องไห้ ใบหน้าของคุณอาจดูแดงหรือบวม ก่อนที่คุณจะกลับไปที่ห้องเรียน ให้รอสักครู่เพื่อให้หลักฐานการร้องไห้ของคุณหายไป
- หากคุณสามารถทำได้โดยไม่มีใครเห็น ให้ลองเร่งกระบวนการด้วยการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
- หากใบหน้าของคุณยังแดงและ/หรือบวมเมื่อคุณกลับมาที่ห้องเรียน ให้ลองวางมือไว้ข้างหน้าใบหน้าและเกาศีรษะขณะเดินและกลับไปนั่ง วิธีนี้คุณจะปกปิดใบหน้าได้เกือบทั้งหมดและดูเหมือนว่าคุณกำลังคัน
- เมื่อคุณเข้าไปในห้องเรียน คุณยังสามารถแกล้งหาวซึ่งจะทำให้ใบหน้าของคุณย่นและช่วยซ่อนว่าคุณร้องไห้ คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนนี้คนเดียวหรือรวมกับการเกาหัวก็ได้
- ในการรออาหารกลางวันหรือพักสมอง พยายามอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมชั้นให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ปิดกั้นดวงตาของคนอื่นจากใบหน้าของคุณ
หากคุณกำลังนั่งอยู่ทางซ้ายสุดหรือขวาสุดของห้องเรียน คุณสามารถซ่อนใบหน้าที่บวมหรือร้องไห้ได้ต่อไปโดยเอามือวางบนใบหน้าในลักษณะที่จะช่วยปิดบังทัศนะของผู้อื่นที่มีต่อคุณ
- หากนั่งทางด้านซ้ายสุดของห้องเรียน คุณสามารถวางมือขวาบนใบหน้าของคุณ หรือถ้านั่งทางขวาสุด ให้พักขาซ้ายของคุณ
- ระวังอย่าให้ดูเหมือนคุณกำลังนอนหลับขณะทำเช่นนี้ มิฉะนั้น ครูอาจเรียกคุณและให้ความสนใจคุณโดยไม่ต้องการ
เคล็ดลับ
- หากคุณหยุดร้องไห้ไม่ได้ คุณสามารถขอให้เพื่อนหันความสนใจจากทุกคนไปจากคุณในขณะที่คุณซับน้ำตา
- เตรียมทิชชู่!
- มองลงมาและใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อกำจัดเสียงร้องอย่างรวดเร็ว
- หากคุณมีผมยาวและรู้สึกอยากร้องไห้ ให้ก้มศีรษะลง ปิดหน้าด้วยผม และจับแขนไว้จนกว่าคุณจะสงบลง หากคุณกำลังมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ ให้หายใจเข้าลึกๆ และคิดถึงสิ่งที่แตกต่างออกไป
- ที่ร้องไห้ที่โรงเรียนดีที่สุดคือในห้องน้ำ ร้องไห้เงียบ ๆ ที่นั่นและไม่มีใครได้ยินคุณ
- คิดถึงเรื่องตลกหรือวันที่คุณรู้สึกมีความสุขมาก ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้จนกว่าจะเข้าห้องน้ำได้
- บางครั้งคุณก็แค่ต้องเอามันออกไป ดังนั้นเพียงแค่ทำมัน! ไม่มีใครจะดุคุณเพราะเศร้า นี่คือมนุษย์
- ถ้าทุกอย่างล้มเหลว สวมแว่นกันแดด! แว่นตาเหล่านี้จะซ่อนความจริงที่ว่าคุณกำลังร้องไห้
คำเตือน
- บางครั้งเราร้องไห้เพราะเป็นวิธีสื่อสารกับคนอื่นว่าเราต้องการความช่วยเหลือ พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่การซ่อนการร้องไห้ของคุณอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด คิดถึงการสนับสนุนทางสังคมจากครูหรือเพื่อนเพื่อจัดการกับสาเหตุของความเศร้าของคุณ
- การระงับอารมณ์บางครั้งอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นลองปลดปล่อยความรู้สึกออกมาเมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน