Thanatophobia หรือความกลัวความตาย ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก สำหรับบางคน ความกลัวนี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและ/หรือความคิดครอบงำ แม้ว่า thanatophobia จะเกี่ยวข้องกับความกลัวความตาย ไม่ว่าจะเป็นความตายเองหรืออื่น ๆ ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับคนที่กำลังจะตายหรือกำลังจะตายนั้นเรียกว่า necrophobia และแนวคิดนี้แตกต่างจากแนวคิดของ thanatophobia. อย่างไรก็ตาม ทั้งสองเกี่ยวข้องกับความกลัวในแง่มุมที่ไม่รู้จักที่เกี่ยวข้องกับความตาย และความกลัวนี้เรียกว่าโรคกลัวต่างชาติ คำนี้ยังสามารถอ้างถึงความเป็นไปได้ของบุคคลที่ต้องเผชิญกับบางสิ่งที่เกินความรู้หรือความคาดหวังของเขา ความกลัวเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่รู้สึกว่าชีวิตจะจบลงในไม่ช้าเพราะความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่จะนำไปสู่ความตายสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นเข้าใกล้ความตาย ดังนั้น เพื่อให้รู้สึกสงบมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับความตาย คุณต้องเข้าใจความกลัวและพยายามเอาชนะความกลัวเหล่านั้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 5: เข้าใจความรู้สึกกลัว
ขั้นตอนที่ 1 เขียนช่วงเวลาที่ทำให้คุณนึกถึงความตาย
สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาเมื่อต้องรับมือกับความกลัวตายคือมันส่งผลต่อชีวิตคุณมากน้อยเพียงใด บ่อยครั้งเราไม่ได้ตระหนักในทันทีถึงสิ่งรอบตัวที่ก่อให้เกิดหรือส่งเสริมความกลัวหรือความวิตกกังวลที่เรารู้สึก ดังนั้น การเขียนสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดความกลัวเหล่านี้จึงมีประโยชน์ในการแก้ปัญหานี้
- เริ่มด้วยการถามตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉันเมื่อฉันเริ่มรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลกับสถานการณ์นี้” นี่อาจเป็นคำถามที่ตอบยากในตอนแรกด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง ลองย้อนกลับไปสองสามวันและจดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะจำได้เกี่ยวกับสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่ทำให้คุณนึกถึงความตาย ระบุให้ชัดเจนด้วยว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เมื่อมีความคิดหรือความกลัวเกิดขึ้น
- กลัวตายเป็นเรื่องธรรมดามาก ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ความตายและความตายเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงและครอบงำจิตใจของผู้คนมากมาย การเกิดขึ้นของความคิดเกี่ยวกับความตายหรือความตายนั้นเกิดจากหลายสิ่ง เช่น อายุ ศาสนา ระดับความวิตกกังวล ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความตายของบุคคลหนึ่ง และอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ในช่วงเปลี่ยนผ่านบางอย่างในชีวิต คุณมีแนวโน้มที่จะกลัวความตายมากขึ้น โดยทั่วไป ความกลัวเหล่านี้ดูเหมือนจะมีมากขึ้นในคนอายุ 4-6, 10-12, 17-24 และ 35-55 ปี นักวิชาการบางคนได้สร้างปรัชญาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของความตาย ตามคำกล่าวของนักปรัชญาอัตถิภาวนิยม ฌอง-ปอล ซาร์ต ความตายอาจเป็นสาเหตุของความกลัวสำหรับบุคคลหนึ่งได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น เพราะความตายคือสิ่งที่ "มาถึงมนุษย์จาก 'โลกภายนอก' และเปลี่ยนเขาให้เป็นส่วนหนึ่งของโลกภายนอกนั้น" ดังนั้นกระบวนการแห่งความตายจึงเป็นมิติที่มนุษย์ต่างดาวที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ ดังที่ซาร์ตร์กล่าวไว้ ความตายมีศักยภาพที่จะนำร่างกายมนุษย์กลับสู่อาณาจักรแห่งวิญญาณ อาณาจักรแห่งต้นกำเนิดก่อนที่วิญญาณจะรวมเข้ากับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 เขียนทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลหรือกลัว
หลังจากนั้น ให้จด (เท่าที่คุณจำได้) เวลาที่คุณคิดที่จะไม่ทำอะไรเพราะความวิตกกังวลหรือความกลัวนั้น แค่เขียนลงไป แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอารมณ์ที่คุณรู้สึกนั้นเกี่ยวข้องกับความตายหรือความตายจริงๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 เปรียบเทียบความวิตกกังวลของคุณกับความรู้สึกหรือความคิดเกี่ยวกับความตาย
หลังจากที่คุณได้เตรียมรายการความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับความตายและรายการเวลาที่คุณรู้สึกกังวลแล้ว ให้มองหาความคล้ายคลึงกันระหว่างสองรายการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่เห็นลูกอมยี่ห้อหนึ่ง คุณจะรู้สึกกังวล แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าทำไม หลังจากนั้น คุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดถึงความตายในสถานการณ์เดียวกันนั้น คุณอาจจำได้ว่าขนมยี่ห้อนี้เป็นขนมที่เสิร์ฟในงานศพของปู่ย่าตายายของคุณ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณกลัวความตาย
ความสัมพันธ์เหล่านี้ (ระหว่างวัตถุ ความรู้สึก และสถานการณ์) อาจมีความละเอียดอ่อนมาก หรือบางครั้งก็ซับซ้อนกว่าตัวอย่างสถานการณ์ที่นำเสนอก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม การเขียนรายการอาจเป็นวิธีที่ดีในการจดจำและเข้าใจความสัมพันธ์เหล่านี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับวิธีรักษาและควบคุมอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาแห่งความกลัวเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและความคาดหมาย
ความกลัวเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ หากคุณมองเห็นความกลัวในมุมกว้าง เหตุการณ์ที่ทำให้คุณกลัวอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด ความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับความคาดหมายว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น และเป็นความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น จำไว้ว่าบางครั้งความกลัวความตายก็เลวร้ายยิ่งกว่าความตายเสียอีก ใครจะรู้ว่าการตายของคุณไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
ขั้นตอนที่ 5. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างสมบูรณ์และเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าคุณเองก็จะตายเช่นกัน ความกลัวจะลดลงจนคุณตายในที่สุด ชีวิตจะมีคุณค่ามากขึ้นเมื่อคุณตระหนักและชื่นชมกับเวลาที่คุณมี คุณรู้ว่าวันหนึ่งคุณจะต้องตาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในความกลัว หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและกล้าเผชิญความกลัวเหล่านั้น คุณก็จะเอาชนะความกลัวเหล่านั้นได้
ตอนที่ 2 จาก 5: ละทิ้งสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
ความตายเป็นสิ่งที่น่าคิด (โดยเฉพาะ) เพราะมันแสดงให้เห็นถึงขีดจำกัดของชีวิตมนุษย์และสิ่งที่มนุษย์สามารถจินตนาการได้ ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในขณะที่ยังคงยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย มีปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เช่น ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว เชื้อชาติหรือเชื้อชาติ และอายุ ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งเหล่านี้ คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายเป็นประจำ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อันที่จริง ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอาการหัวใจวายนั้นเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าปัจจัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
ขั้นตอนที่ 2. นำทางชีวิตของคุณ
เมื่อเราต้องการกำหนดทิศทางของชีวิต เรามักจะพบกับความผิดหวัง ความรำคาญ และความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามความปรารถนาของเรา เรียนรู้ที่จะไม่ผลักดันความปรารถนาของคุณมากเกินไป แน่นอนว่าคุณยังสามารถวางแผนชีวิตได้ นำทางและกำหนดวิถีชีวิตของคุณ แต่ยังคงเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด
การเปรียบเทียบที่ถูกต้องสำหรับสิ่งนี้คือน้ำที่ไหลในแม่น้ำ บางครั้งรูปร่างของตลิ่งเปลี่ยนไป แม่น้ำจะโค้งงอ และน้ำจะไหลช้าลงหรือเร็วขึ้น ให้แม่น้ำไหลไปทางนั้น เพราะน้ำในแม่น้ำจะยังไหลอยู่
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดความคิดที่ไม่ก่อผล
เมื่อคุณพยายามเดาหรือจินตนาการถึงอนาคต คุณอาจถามตัวเองว่า “ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นล่ะ” คำถามนี้อธิบายถึงกรอบความคิดที่ไม่ก่อผล และความคิดนี้ทำให้ผู้คนจินตนาการถึงภัยพิบัติในอนาคต ความคิดนี้ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งในทางกลับกัน จะสร้างความรู้สึกด้านลบในตัวคุณ วิธีที่เราตีความเหตุการณ์ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกังวลว่าจะไปทำงานสาย คุณอาจคิดว่า "ถ้าฉันมาสาย ฉันจะถูกเจ้านายตำหนิและตกงาน" หากคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเป็นอย่างที่คุณต้องการจริงๆ ความคิดแบบนี้อาจทำให้คุณลำบากและเครียด
แทนที่รูปแบบการคิดที่ไม่ก่อผลด้วยรูปแบบการคิดเชิงบวก คิดย้อนกลับไปและเปลี่ยนความคิดนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “เจ้านายของฉันจะโกรธถ้าฉันมาสาย อย่างไรก็ตาม ฉันสามารถอธิบายได้ว่าวันนี้การจราจรหนาแน่นกว่าปกติ ฉันจะเสนอให้ทำงานล่วงเวลาเพื่อแลกกับการมาสายของฉันด้วย”
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาพิเศษเพื่อกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
ทุกวัน ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ทำสิ่งนี้ทุกวันในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าทำตอนกลางคืนก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกระสับกระส่ายเมื่อพยายามจะนอน หากมีบางสิ่งที่คุณกังวล ให้เก็บความกังวลนั้นไว้เป็นความคิดในช่วงเวลานั้น
ขั้นตอนที่ 5. ต่อสู้กับความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 6. คิดว่าคนอื่นส่งผลต่อคุณอย่างไร
เมื่อคนอื่นรู้สึกวิตกกังวลและความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคุณ คุณจะเริ่มรู้สึกเช่นเดียวกัน สมมติว่ามีเพื่อนคนหนึ่งที่คิดในแง่ลบเกี่ยวกับความเจ็บป่วย เพราะความคิดเชิงลบของเขา เขาสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและกลัวหากคุณป่วย ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการโต้ตอบหรือเวลาที่คุณใช้กับคนๆ นั้น เพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบของพวกเขามารบกวนคุณบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 7 ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงสิ่งหรือสถานการณ์ใหม่เพราะกลัวสิ่งที่เราไม่รู้หรือเข้าใจ ในการฝึกตัวเองให้ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ให้เลือกกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการทำในอดีตและพยายามจดจ่อกับกิจกรรมนั้น เริ่มต้นด้วยการค้นหากิจกรรมเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต หลังจากนั้นสามารถพูดคุยกับผู้ที่เคยทำกิจกรรมหรือเข้าร่วมกิจกรรมได้ ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกสบายใจ ให้หาคำตอบว่าคุณไม่ต้องการทำอีกหรือไม่ (อย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง) ก่อนที่จะจดจ่อหรือทำกิจกรรมนั้นในระยะยาว
- การพยายามทำกิจกรรมใหม่ๆ ในชีวิตอาจเป็นวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นสร้างความสุขในชีวิต แทนที่จะต้องกังวลเรื่องความตายหรือความตายที่ซุ่มซ่อนอยู่เสมอ
- ในขณะที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณเข้าร่วม คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้
ขั้นตอนที่ 8 จัดทำแผนเตรียมการตายกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
เมื่อพูดถึงความตาย คุณน่าจะรู้ว่ากระบวนการส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้อง (เช่น งานศพ) อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เราไม่สามารถรู้แน่ชัดว่าเราจะตายเมื่อใดหรือที่ไหน อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่สามารถนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในอาการโคม่า ลองนึกดูว่าคุณต้องการมีชีวิตอยู่นานแค่ไหนโดยใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ช่วย ลองคิดดูว่าคุณต้องการจะตายที่บ้านหรืออยู่ในโรงพยาบาลให้นานที่สุด
- ครั้งแรกที่คุณพูดเรื่องนี้กับคนที่คุณรัก คุณจะรู้สึกอึดอัด อย่างไรก็ตาม การสนทนาเช่นนี้สามารถช่วยคุณและคนที่คุณรักได้จริงๆ หากมีอะไรผิดพลาดและคุณไม่สามารถแสดงความปรารถนาของคุณในขณะนั้นได้ การสนทนาเช่นนี้มีศักยภาพที่จะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายได้
ตอนที่ 3 ของ 5: ไตร่ตรองชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 คิดว่าชีวิตและความตายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหรือวงจรเดียวกัน
คุณต้องตระหนักว่าชีวิตและความตายของคุณ รวมถึงชีวิตของผู้อื่นหรือสิ่งมีชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของวงจรหรือกระบวนการชีวิตเดียวกัน แม้ว่าทั้งสองจะแตกต่างกัน แต่ชีวิตและความตายมักเกิดขึ้นพร้อมกันเสมอ ตัวอย่างเช่น เซลล์ในร่างกายของเราตายและงอกใหม่อย่างต่อเนื่องในรูปแบบต่างๆ ตลอดชีวิต การตายของเซลล์และการสร้างใหม่ช่วยให้ร่างกายของเราเติบโตและปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ซับซ้อน
ร่างกายของเราจะทำหน้าที่เป็นระบบนิเวศที่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ โดยเฉพาะหลังจากที่เราตาย ในขณะที่ยังมีชีวิตอยู่ ระบบย่อยอาหารของเราเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์นับล้านที่ช่วยรักษาร่างกายให้แข็งแรง เพื่อให้สามารถสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม และแม้กระทั่งกระบวนการทางปัญญาที่ซับซ้อน
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักถึงบทบาทของร่างกายของคุณในโครงการชีวิตที่ใหญ่ขึ้น
ในระดับมหภาคที่ใหญ่ขึ้น ชีวิตของเรามารวมกันเพื่อสร้างชุมชนและชุมชนท้องถิ่น การดำเนินงานขององค์กรหรือชุมชนนี้จะขึ้นอยู่กับพลังงานของร่างกายและการกระทำที่เรากระทำผ่านร่างกาย
ชีวิตของคุณเกิดขึ้นจากกลไกและวัสดุเดียวกันกับชีวิตของผู้อื่น การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับภาพรอบข้างเมื่อคุณไม่อยู่
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาของคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง
ลองเดินในที่โล่งขณะทำสมาธิ หรือคุณอาจใช้เวลานอกบ้านท่ามกลางสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ได้ (เช่น ต้นไม้ สัตว์ในทะเลสาบ เป็นต้น) กิจกรรมดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตหรือโลกใบใหญ่
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงชีวิตหลังความตาย
ลองคิดว่าหลังจากคุณตาย คุณจะไปที่ไหนสักแห่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข หลายศาสนาสอนเรื่องนี้ หากคุณนับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง สิ่งที่ศาสนาของคุณสอนเกี่ยวกับชีวิตหลังความตายอาจจะทำให้คุณสบายใจได้
ตอนที่ 4 จาก 5: การใช้ชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำในท้ายที่สุดคืออย่ากังวลเรื่องความตายมากเกินไป ให้เติมเต็มวันของคุณให้มากที่สุดด้วยความสุข อย่าให้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณเศร้า ออกไปเล่นกับเพื่อนหรือเล่นกีฬาชนิดใหม่ ทำทุกอย่างที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบเกี่ยวกับความตาย เน้นการใช้ชีวิต.
หลายคนที่กลัวความตายจะนึกถึงความกลัวของตนทุกวัน ซึ่งหมายความว่ามีหลายสิ่งที่คุณอยากทำในชีวิต ปล่อยให้ความกลัวมีอยู่และถามตัวเองว่า “อะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นในวันนี้” รู้ว่าวันนี้คุณยังได้รับโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นจงใช้ชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่สามารถนำความสุขมาให้คุณได้ และในทางกลับกัน เมื่อคุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ เวลาที่คุณใช้ไปจะมีความหมายและน่าจดจำ
ตัวอย่างเช่น ความทรงจำของคุณจะถูกเก็บรักษาไว้หากคุณสามารถทำให้ลูกหลานมีความทรงจำที่ดีกับคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกขอบคุณ
บันทึกขอบคุณอาจเป็นวิธีการจดบันทึกและจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การจดบันทึกช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ คิดถึงสิ่งดีๆในชีวิตและรู้สึกขอบคุณ
ทุก ๆ สองสามวัน ให้ใช้เวลาในการเขียนช่วงเวลาหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนอย่างลึกซึ้งในขณะที่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาและชื่นชมความสุขที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเองให้ดี
ป้องกันตัวเองไม่ให้เข้าไปพัวพันกับสถานการณ์เลวร้ายหรือทำสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองให้ได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การบริโภคยาและแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมาย และการใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถ การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การเสียชีวิตจะลดลง
ส่วนที่ 5 จาก 5: การขอการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคทางจิตหรือไม่
หากความกลัวของคุณรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณและทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิต คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหรืออยู่ห่างจากกิจกรรมบางอย่างเพราะกลัวตาย ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากคนอื่น สัญญาณอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดคือ:
- ภาวะหมดหนทาง ตื่นตระหนก หรือซึมเศร้าที่เกิดจากความกลัว
- การเกิดขึ้นของความรู้สึกหรือคิดว่าความกลัวที่รู้สึกผิดธรรมชาติ
- คุณต้องเผชิญกับความกลัวนี้มานานกว่า 6 เดือน
ขั้นตอนที่ 2 ระบุหรือรู้สิ่งที่คุณคาดหวังได้จากนักบำบัดโรคที่ช่วยเหลือคุณ
นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวได้ดีขึ้น และหาวิธีที่จะลดความกลัวนั้นลง และแม้กระทั่งเอาชนะมัน จำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวที่ฝังลึกต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก กระบวนการนี้ใช้เวลานานกว่าจะให้คุณควบคุมได้ในที่สุดอย่างไรก็ตาม บางคนมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากหลังจากการรักษาเพียง 8 ถึง 10 ครั้ง มีหลายกลยุทธ์ที่นักบำบัดของคุณอาจใช้:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ถ้ากลัวตายหรือตาย อาจมีกระบวนการคิดที่ตอกย้ำความกลัวนั้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีที่นักบำบัดใช้เพื่อสนับสนุนให้คุณท้าทายหรือต่อสู้กับความคิดเหล่านี้และระบุความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยคิดว่า "ฉันขึ้นเครื่องบินไม่ได้เพราะฉันกลัวว่าเครื่องบินที่ฉันบินอยู่จะชนและฉันจะตาย" นักบำบัดโรคของคุณจะท้าทายคุณให้พิสูจน์ว่าความคิดเหล่านี้ไม่สมจริงโดยอธิบายว่าที่จริงแล้ว การเดินทางโดยเครื่องบินปลอดภัยกว่าการขับรถ หลังจากนั้นคุณจะถูกท้าทายให้เปลี่ยนความคิดเพื่อให้เป็นจริงมากขึ้น เช่น “คนเดินทางโดยเครื่องบินทุกวันก็สบายดี ในกรณีนี้ฉันแน่ใจว่าฉันจะสบายดีเช่นกัน”
- การบำบัดด้วยการสัมผัส: เมื่อคุณกลัวความตาย คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ กิจกรรม และสถานที่ที่ตอกย้ำความกลัวนั้น การบำบัดนี้จะกระตุ้นให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัว ในการบำบัดนี้ นักบำบัดจะขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงหรือขอให้คุณเข้าไปหรือมีส่วนร่วมในสถานการณ์นั้นจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยเครื่องบินเพราะกลัวเครื่องบินตกที่อาจคร่าชีวิตคุณ นักบำบัดโรคจะขอให้คุณจินตนาการว่าคุณอยู่บนเครื่องบินแล้วขอให้คุณบรรยายความรู้สึกของคุณ หลังจากนั้นเขาอาจท้าให้คุณขึ้นเครื่องบินจริงๆ
- ยาเสพติด: หากความกลัวของคุณลึกมากจนทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรง นักบำบัดโรคของคุณสามารถเขียนจดหมายแนะนำตัวสำหรับจิตแพทย์ที่สามารถสั่งยาบางอย่างให้คุณได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการใช้ยารักษาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวสามารถลดความวิตกกังวลได้ชั่วคราวเท่านั้น ยาไม่สามารถหยุดปัญหาหลักที่ทำให้เกิดความกลัวได้
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความคิดหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความตายหรือการตายกับผู้อื่น
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณ คู่สนทนาของคุณอาจสามารถแบ่งปันปัญหาหรือสิ่งเดียวกันได้ นอกจากนี้ เขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่สามารถใช้เอาชนะความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่รู้สึกได้
หาคนที่คุณไว้ใจได้จริงๆ และอธิบายให้เขาหรือเธอฟังถึงความคิดหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความตาย และคุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลมานานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4. เยี่ยมชมคาเฟ่แห่งความตาย
Death café ยังไม่มีให้บริการในอินโดนีเซีย แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาหรืออังกฤษ คุณสามารถเยี่ยมชมร้านกาแฟแห่งนี้ได้ เรื่องที่เกี่ยวข้องกับความตายหรือความตายมักพูดยาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะหากลุ่มที่เหมาะสมเป็นฟอรัมเพื่อแบ่งปันความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ เป็นสถานที่ที่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาของคุณเกี่ยวกับการตายและการตาย มี 'คาเฟ่แห่งความตาย' (เรียกว่าคาเฟ่แห่งความตาย) ที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้ ร้านกาแฟแห่งนี้เต็มไปด้วยผู้คนที่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความตายโดยเฉพาะ โดยพื้นฐานแล้ว คนเหล่านี้ (รวมถึงผู้จัดการร้านกาแฟ) เป็นกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยเหลือผู้ที่ประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่เกิดจากความตาย กลุ่มเหล่านี้ร่วมกันกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตก่อนเผชิญกับความตาย
หากยังไม่มีร้านกาแฟ 'ความตาย' ในพื้นที่หรือเมืองของคุณ ให้ลองตั้งร้านเอง เป็นไปได้ว่ามีคนจำนวนมากในพื้นที่หรือเมืองของคุณที่มีปัญหาเกี่ยวกับความตาย ซึ่งจนถึงขณะนี้ ยังไม่มีโอกาสแบ่งปันข้อกังวลของพวกเขา
เคล็ดลับ
- ความกลัวความตายบางครั้งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นภาวะทางจิตที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
- อย่าลังเลที่จะโทรหรือพบที่ปรึกษามากกว่าหนึ่งคน คุณควรหาที่ปรึกษาที่สามารถสนับสนุนปัญหาของคุณและสามารถช่วยคุณแก้ไขได้ตามความเห็นของคุณ
- พัฒนาความคิดหรือความเชื่อที่มั่นคงว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้
