การปีนกำแพงเป็นกิจกรรมที่สนุกและเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม การปีนกำแพงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่ผู้ปฏิบัติงาน parkour ส่วนใหญ่ใช้ บทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการเรียนรู้การปีนกำแพง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้เทคนิคการปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1. ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
กิจกรรมปีนกำแพงอาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณอาจไม่ค่อยได้ใช้บ่อยนัก วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนปีนกำแพง
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกกับกำแพงต่ำ
มองหากำแพงเตี้ยที่คุณสามารถเอื้อมมือไปถึงยอดได้เมื่อคุณกางแขนออกขณะยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยึดผนังได้ดีและแน่นหนา พื้นผิวผนังเรียบไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 3 จับส่วนบนของผนัง
ใช้มือทั้งสองข้างและพยายามจับส่วนยอดของกำแพงให้มากที่สุดด้วยฝ่ามือ
แม้ว่าคุณสามารถยืนโดยให้เท้าอยู่ในท่านี้ได้ แต่คุณควรวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังห้อยลงมาจากกำแพงด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. วางเท้าของคุณบนผนัง
เท้าข้างหนึ่งของคุณควรสูง - ประมาณเอวของคุณ - และฝ่าเท้าอีกข้างหนึ่งควรอยู่ต่ำกว่าเท้าที่คุณยกขึ้นประมาณ 45 ซม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่ใต้ลำตัวตรง ไม่กางออกกว้างไปทางซ้ายและขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอนิ้วเท้าของคุณเมื่อสัมผัสกับพื้นผิวของผนังโดยตรง
ขั้นตอนที่ 5. ดันแล้วดึงให้ลำตัวขึ้น
คุณควรทำขั้นตอนนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเป็นธรรมชาติเพียงครั้งเดียว ดันร่างกายขึ้นโดยใช้ขา แล้วดึงร่างกายขึ้นด้วยมือ
- ดันกับผนังด้วยเท้าของคุณ เริ่มแรก คุณควรขนานกับผนัง และการเคลื่อนไหวนี้อาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถูกผลักไปในทิศทางตรงกันข้าม การจับมือของคุณไว้บนผนังจะทำให้คุณอยู่บนกำแพง ดังนั้นแรงผลักดันที่คุณสร้างขึ้นจากการดันเข้ากับกำแพงจะช่วยยกคุณขึ้น
- เมื่อโมเมนตัมเริ่มก่อตัวแล้ว ให้ดึงร่างกายขึ้นด้วยมือและร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 6 ผ่านกำแพง
ในขณะที่คุณดึงร่างกายขึ้นเหนือกำแพง ให้ใช้หลังเท้าเตะและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนเคลื่อนผ่านส่วนบนของกำแพง ทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปจนกว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณ (นั่นคือ ร่างกายส่วนล่างของคุณ) จะผ่านกำแพง
ขั้นตอนที่ 7 งอเข่าแล้วข้ามกำแพง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าข้างหนึ่งของคุณพ้นกำแพง จากนั้นทำตามขั้นตอนการปีนเขาให้เสร็จ หากคุณอยู่บนหลังคาบ้านให้ยืนขึ้น หากคุณปีนกำแพงที่ยืนได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถลงมาและเหยียบเท้าอีกด้านของกำแพงได้ทันที
ส่วนที่ 2 จาก 2: ปีนกำแพงสองด้านที่อยู่ติดกัน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหากำแพงสองด้านที่อยู่ติดกัน
ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะพบอาคารสองหลังที่แยกจากกันด้วยซอยเล็กๆ ในเมืองใหญ่ ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดระหว่างกำแพงสำหรับคุณในการทำขั้นตอนนี้คือระยะห่างระหว่างข้อศอกของคุณเมื่อคุณกางแขนออก
ขั้นตอนที่ 2 วางมือและเท้าข้างหนึ่งบนผนังแต่ละด้าน
วางมือซ้ายและเท้าชิดกำแพง จากนั้นให้มือขวาและเท้าชิดกำแพงอีกด้าน ใช้แรงกดกับผนังทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อรับน้ำหนักตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ปีนโดยใช้มือหรือเท้าข้างเดียวเท่านั้น
อย่าพยายามปีนทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วในคราวเดียว เพราะคุณจะต้องเพิ่มแรงกดที่อีกด้านหนึ่งของกำแพงด้วยมือหรือเท้าของคุณในขณะที่คุณปีนกำแพงด้านใดด้านหนึ่ง
เคล็ดลับ
- อย่ารีบเร่งที่จะปีนกำแพง แม้แต่มืออาชีพก็ฝึกฝนก่อนทำ
- หากคุณยังคงประสบปัญหาในการใช้ผนังด้านล่าง ให้ลองใช้ผนังด้านล่างอีกครั้ง หลังจากที่คุณปีนกำแพงสำเร็จแล้ว ให้ลองใช้กำแพงที่สูงขึ้นหรือหนาขึ้น
- สวมถุงมือเพราะจะรู้สึกเจ็บเวลาปีนเขาโดยไม่สวมถุงมือ โดยเฉพาะเมื่อไม่คุ้นเคย ถุงมือจะช่วยให้คุณยึดเกาะพื้นผิวผนังที่หนาหรือขรุขระได้แน่นยิ่งขึ้น
คำเตือน
- ห้ามปีนกำแพงในที่พลุกพล่าน
- อย่าปล่อยมือเร็วเกินไป การเสียดสีที่เกิดขึ้นสามารถทำร้ายคุณและทำให้คุณบาดเจ็บได้
สิ่งที่คุณต้องการ
- ถุงมือ
- เสื่อนิรภัยเป็นฐาน
- ความมั่นใจ
- ท้องไม่อิ่ม
