ก้นใหญ่เป็นความฝันของใครหลายคน แม้ว่าคุณจะต้องออกแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณสามารถเพิ่มขนาดบั้นท้ายของคุณได้โดยใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนที่ 1 ทำหมอบโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นน้ำหนัก
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าและลดลำตัวราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหัวเข่าของคุณอยู่ไม่ไกลจากนิ้วเท้าของคุณ กดค้างไว้ 1-2 วินาทีจากนั้นกดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นของคุณเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่าหมอบ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อเมื่อคุณกลับตัวตรง
- ทำ squats 3 ชุด 20 ครั้ง/ชุด
เป็นรูปแบบ:
เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการทำ squats ขณะถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ หากคุณกำลังใช้ดัมเบลล์ ให้ถือดัมเบลล์ 2 ใบไว้ในมือข้างเดียวแล้ววางไว้บนเอวหรือไหล่ของคุณ หากคุณต้องการใช้ barbell ให้วาง barbell bar ไว้บนไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำหมอบตามด้วยอารบิก (ยกขาข้างหนึ่งขึ้น)
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเพื่อลดลำตัวช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ จากนั้นกดส้นเท้าลงกับพื้นเพื่อลุกขึ้น เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาข้างหนึ่งกลับขนานกับพื้นขณะเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล ลดขาและแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำท่านี้ข้างละ 3 ชุด 8-12 ครั้ง/ชุด
- ยกขาเดิมขึ้นจนครบ 3 ชุดก่อนทำงานขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3 ทำหมอบแล้วกระโดดเตะ
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเพื่อลดลำตัวช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ กดนิ้วเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อกลับขึ้นและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณลงจอด ให้เท้าชิดกันในขณะที่งอเข่าแล้วกระโดดอีกครั้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอขณะลงจอด
- ทำท่านี้ 3 ชุด 8-12 ครั้ง / ชุด
ขั้นตอนที่ 4 ทำ lunges เพื่อทำงานกล้ามเนื้อ gluteus และต้นขาของคุณ
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอเข่าขวาของคุณ 90° ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง เพื่อไม่ให้เข่าของคุณอยู่ไกลจากนิ้วเท้าและชี้เข่าซ้ายของคุณไปที่พื้น กดค้างไว้ 1-2 วินาทีจากนั้นกดส้นเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นเพื่อกลับสู่เท้าของคุณ
- ทำท่านี้ 3 ชุด 20 ครั้ง/ชุด
- คุณสามารถใช้ขาทั้งสองข้างสลับกันหรือทำงานขาเดียวจนเสร็จก่อนใช้ขาอีกข้างหนึ่ง
เป็นการแปรผัน: ทำการแทงด้านข้างโดยก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า ก้าวขาขวาออกไปด้านข้างแล้วงอเข่าขวา 90° ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณอยู่ไม่ไกลจากนิ้วเท้าและเหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกดฝ่าเท้าขวาของคุณไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำท่าสะพานเพื่อขยายกล้ามเนื้อ gluteus
นอนหงาย งอเข่าและเหยียดแขนไปด้านข้าง เปิดใช้งานกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าถึงไหล่ กดค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วค่อย ๆ ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ใช้แขนทั้งสองข้างเพื่อรักษาสมดุล
- ทำท่านี้ 3 ชุด 10 ครั้ง/ชุด
ขั้นตอนที่ 6 เข้าสู่ท่าโต๊ะแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น
ทำท่าโต๊ะโดยวางฝ่ามือและเข่าบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนและต้นขาของคุณตั้งฉากกับพื้น ขณะรักษาหลังให้ตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่า 90° เปิดใช้งานกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
- ทำท่านี้ 3 ชุด 8-12 ครั้ง / ชุด
เป็นรูปแบบ:
ขณะยืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพก ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง เปิดใช้งานกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณในขณะที่คุณยกขาขึ้น จากนั้นผ่อนคลายเมื่อคุณลดขาลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 7 เลื่อนขึ้นบันไดขณะยกเข่าขึ้นเพื่อทำงานกล้ามเนื้อ gluteus และต้นขา
ยืนขึ้นจากกล่องที่แข็งแรง 20 ถึง 30 ซม. โดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าสะโพก ปีนขึ้นไปบนกล่องด้วยเท้าขวา นำเข่าซ้ายแนบหน้าอก จากนั้นลดขาซ้ายลงกับพื้น ออกจากกล่องเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำการย้าย 1 ครั้ง
ทำท่านี้ 3 ชุด 8-12 ครั้ง/ชุด สำหรับแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 8 ออกกำลังกล้ามเนื้อก้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกๆ 2 วัน
ก้นจะกลมและใหญ่ขึ้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อกลูเตส แม้ว่าคุณจะต้องฝึกให้นานพอที่ก้นของคุณจะดูใหญ่ขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณบริหารกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณ เมื่อฝึกซ้อม ให้แน่ใจว่าคุณทำ squats, squats กับ arabesques, squats แล้วกระโดด, lunges, ท่าสะพาน, ยกขาขึ้น 1 ข้างและปีนบันไดขณะยกเข่า ทำแต่ละการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 3 ชุด
- จำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินการ ตัวอย่างเช่น แทง 1 ชุดประกอบด้วย 20 ท่า แต่ท่าสะพาน 1 ชุดก็เพียงพอที่จะยกสะโพกได้ 10 ท่า
- ฝึกทุก 2 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การพักผ่อนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากขนาดของบั้นท้ายจะใหญ่ขึ้นเมื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- เมื่อคุณไม่ได้ทำงานบั้นท้าย คุณสามารถทำงานกับหลอดเลือดหัวใจหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้
- ตัวอย่างเช่น กำหนดตารางเวลาการฝึกบั้นท้าย เช่น ทุกวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการปีนบันไดเพื่อยกก้นในขณะที่เร่งจังหวะการเต้นของหัวใจ
การปีนบันไดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณ รวมทั้งกล้ามเนื้อก้นและการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการขึ้นและลงบันไดหรือใช้เครื่องปีนบันได ให้แน่ใจว่าคุณยังคงเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำหนดเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีในแต่ละวัน ให้ขยับขึ้นและลงบันไดโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาที
เป็นรูปแบบ:
เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดขณะวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
ขั้นตอนที่ 2 ปรับฐานรากของลู่วิ่งเพื่อให้ตำแหน่งขึ้นเนิน
การเดินและจ็อกกิ้งเป็นประโยชน์สำหรับการขยายก้น แต่ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณฝึกบนพื้นที่สูงชัน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ gluteus หดเกร็งมากขึ้น เอียงขั้นของลู่วิ่งให้สูงที่สุด แต่ให้แน่ใจว่าคุณสามารถฝึกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
อย่าเอียงบันไดสูงจนคุณต้องยึดไว้ สร้างนิสัยในการฝึกฝนขณะแกว่งแขนเพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 จัดสรรเวลาสำหรับการเดินเร็ว หรือ วิ่งจ๊อกกิ้งในพื้นที่ที่เป็นเนินเขา
คุณต้องเดินบนทางลาดเมื่อฝึกซ้อมในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาเพื่อให้รูปร่างบั้นท้ายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเพราะคุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อกลูเตส ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในบริเวณที่เป็นเนินเขาหรือใช้อุปกรณ์กีฬาที่อยู่ในตำแหน่งขึ้นเนิน เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจขณะฝึกกล้ามเนื้อตะโพก
- สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- ทำความคุ้นเคยกับการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20-30 นาที
ขั้นตอนที่ 4. เล่นกีฬาที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น
กิจกรรมกีฬามากมายที่การเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายใหญ่ขึ้นและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณสนใจเพื่อที่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ไปพร้อมกับความสนุกสนาน เช่น
- วิ่ง
- จักรยาน
- การว่ายน้ำ
- ยิมนาสติก
- เล่นโรลเลอร์สเกต
- วอลเลย์บอล
- ฟุตบอล
- กีฬาฮอกกี้
- มาเป็นกองเชียร์
ขั้นตอนที่ 5. รักษาสุขภาพด้วยการฝึกแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
คุณต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึก คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุด หรือหลายๆ ครั้งต่อวัน ครั้งละ 10-15 นาที
- ทำแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางให้เป็นนิสัยด้วยการเดินเร็ว แอโรบิกแบบกระแทกเบาๆ หรือว่ายน้ำ
- ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว 15 นาทีในช่วงพักกลางวันและอีก 15 นาทีหลังอาหารเย็น
เป็นรูปแบบ:
ถ้าคุณชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น เช่น วิ่งหรือเต้น คุณต้องออกกำลังกายเพียง 75 นาที/สัปดาห์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอโดยการบริโภคของเหลว 2.7 ลิตรต่อวัน
ผู้หญิงต้องการน้ำ 2.7 ลิตร/วัน ผู้ชายต้องการน้ำ 3.7 ลิตร/วัน เพิ่มปริมาณของเหลวโดยการดื่มน้ำ ชา น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้ ให้บริโภคผักและผลไม้ที่มีของเหลวมาก
หากคุณเคลื่อนไหวมากหรือมีเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ 35% ของคุณด้วยการรับประทานโปรตีนไร้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
เลือกอาหารที่มีโปรตีน เช่น สัตว์ปีก ปลา ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ทดแทน พืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการโปรตีนของคุณได้รับการตอบสนองตลอดทั้งวันโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและของว่าง เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้
- ในการคำนวณความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณเป็นกรัม ให้คูณจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไป 35% แล้วหารด้วย 4 ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกิน 2,000 แคลอรี/วัน ปริมาณโปรตีนของคุณ = 2,000 x 35%: 4 = 175 กรัม/วัน.
- ตัวอย่างเช่น ทานกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า ทูน่ากับสลัดสำหรับมื้อกลางวัน อัลมอนด์เป็นอาหารว่าง และไก่ย่างสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ 40% โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ แต่คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยหลายประเภท คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในผักและธัญพืชไม่ขัดสีจะได้รับการประมวลผลอย่างช้าๆ เพื่อให้พลังงานคงที่และระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาลทราย ธัญพืชขัดสี และขนมอบ จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากและผ่านการประมวลผลอย่างรวดเร็ว ตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรตด้วยการรับประทานผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้
- ในการคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็นกรัม ให้คูณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป 40% แล้วหารด้วย 4 หากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 2,000 x 40%: 4 = 200 กรัมของคาร์โบไฮเดรต/วัน
- ตัวอย่างเช่น ผสมข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต กินสลัดเป็นอาหารกลางวัน กินแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง คีนัวและผักนึ่งสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 4 ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณ 25% โดยการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สร้างนิสัยการกินไขมันเพื่อสุขภาพที่พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท อะโวคาโด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ฮาลิบัต และปลาแมคเคอเรล
- ในการคำนวณความต้องการไขมันในแต่ละวันเป็นกรัม ให้คูณจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไป 25% แล้วหารด้วย 9 เพราะไขมันแต่ละกรัมมี 9 แคลอรี หากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี/วัน หมายความว่าคุณต้องการ 2,000 x 25%: 9 = 55.5 กรัมของไขมัน/วัน
- ตัวอย่างเช่น โรยวอลนัทครัมบ์ลงบนโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้า ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดในมื้อกลางวัน กินอัลมอนด์เป็นอาหารว่าง และปรุงอาหารค่ำด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาลเพราะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารเหล่านี้ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการฝึก พยายามหลีกเลี่ยงหรือขจัดอาหารเหล่านี้ออกจากเมนูเพื่อให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงเร็วขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงขนมที่บรรจุหีบห่อ ลูกอม ขนมอบ น้ำอัดลม และกาแฟรสหวาน
- คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเมนูโปรดทั้งหมดของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: สวมชุดที่อวดก้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สวมกางเกงชั้นในเพื่อเน้นรูปร่างของคุณหรือให้ฟองน้ำเพื่อผลลัพธ์ในทันที
กางเกงชั้นในที่ออกแบบมาเพื่อเน้นบั้นท้ายนั้นสวมใส่ง่ายมากและเห็นผลทันที ซื้อชุดชั้นในที่มีฟองน้ำหรือฟองน้ำซับในหลังจากใส่ชุดชั้นในแล้ว หาขนาดของซับในที่เหมาะกับคุณแล้วสอดเข้าไปในชุดชั้นในเพื่อทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น
- ซื้อกางเกงชั้นในที่มีซับในอยู่แล้ว เลือกกางเกงยีนส์หรือเลกกิ้งที่มีชั้นบาง ๆ ในบริเวณบั้นท้าย
- ทำเบาะของคุณเองจากฟองน้ำแผ่นหรือไส้หมอนและตุ๊กตา คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์งานฝีมือหรือทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2. สวมกางเกงรัดรูปที่มีกระเป๋าหลังหนา
หลังจากขนาดก้นเพิ่มขึ้น คุณต้องใส่กางเกงที่ทำให้ก้นกลมและแน่นขึ้นเพื่อให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เลือกกางเกงรัดรูปที่วัสดุสามารถยืดได้เพื่อให้รัดพอดีบริเวณสะโพก นอกจากนี้ ให้มองหากางเกงที่มีกระเป๋ากางเกงที่ทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น เช่น กระเป๋าใบเล็กที่วางห่างกันและตกแต่งด้วยเครื่องประดับ
- กระเป๋าเล็กทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้นเพราะการเปรียบเทียบและกระเป๋าที่วางห่างกันทำให้สะโพกดูกว้าง เช่นเดียวกับกรณีที่มีกระเป๋าที่ประดับประดาด้วย เช่น ปัก ติดอัญมณี หรือปิดปากกระเป๋า การตกแต่งที่กระเป๋าทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้นเพราะมีบางอย่างโผล่ออกมาที่ก้น
- อย่าใส่กางเกงหลวมๆ เพราะรุ่นนี้ไม่เน้นรูปทรงบั้นท้าย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เข็มขัด
การสวมเข็มขัดที่รอบเอวที่เล็กที่สุดจะทำให้ส่วนโค้งของคุณดูโดดเด่นขึ้น เวลาใส่เข็มขัด สะโพกและก้นของคุณจะใหญ่กว่าเอว ดังนั้นก้นของคุณจึงดูใหญ่ขึ้น คุณสามารถมีลักษณะเช่นนี้โดยไม่คำนึงถึงขนาดของคุณ ดังนั้น ไม่ต้องกังวลหากอาการท้องไม่เอื้ออำนวย เพราะคุณสามารถคาดเข็มขัดรัดหน้าท้องที่มีเส้นรอบวงที่เล็กที่สุดได้
- เคล็ดลับนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใส่เสื้อเชิ้ตตัวยาว เสื้อเบลาส์ หรือเดรส
- หากคุณผอม ให้สวมเข็มขัดเส้นเล็กหรือสายกลาง
- ถ้ารูปร่างของคุณโค้งมน ให้ใส่ปลาที่มีเอวกว้างหรือกว้างเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อทำให้ส่วนโค้งของหลังส่วนล่างของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงในการทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น เนื่องจากรองเท้าส้นสูงจะเปลี่ยนส่วนโค้งตามธรรมชาติของแผ่นหลังของคุณ เพื่อให้ก้นและหน้าอกของคุณดูโดดเด่นขึ้น เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย นี่เป็นวิธีทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นทันที
- รองเท้าส้นสูงสร้างเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งกว่าส้นเตี้ย
- หากคุณมีปัญหาในการเดินบนรองเท้าส้นสูง ให้ฝึกฝนก่อนสวมใส่ในที่สาธารณะ
เคล็ดลับ
- อย่าหยุดฝึกฝนเมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว
- อย่าหวังผลทันที มุ่งมั่นและอดทนเพราะต้องฝึกฝนให้นานพอที่จะประสบความสำเร็จ
- ก่อนถึงเป้าหมาย ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ขณะนั่งให้ใช้เวลาฝึกโดยเกร็งและคลายกล้ามเนื้อก้น