หากคุณรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึม คุณอาจเป็นโรคโลหิตจาง การขาดธาตุเหล็กและสารอาหารอื่นๆ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ระดับฮีโมโกลบินต่ำและจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำเป็นสัญญาณสองประการของภาวะทุพโภชนาการ ภาวะทุพโภชนาการ และในบางกรณี โรคที่เป็นอันตราย เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาว หากต้องการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ให้เริ่มด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสร้างและทดแทนสารที่สูญเสียไป การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กทุกวันจะช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน ซึ่งช่วยกระจายออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ธาตุเหล็กยังช่วยในการกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์ในระหว่างกระบวนการทางเดินหายใจ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่
- ถั่ว
- ถั่ว
- ผักใบเขียวอย่างกะหล่ำปลีและผักโขม
- พลัมแห้ง
- เครื่องในเหมือนหัวใจ
- ถั่วลิสง
- ไข่แดง
- เนื้อแดง
-
ลูกเกดแห้ง
หากการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในแต่ละวันไม่เพียงพอ คุณสามารถเสริมด้วยอาหารเสริมและแร่ธาตุที่จะเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เม็ดเหล็กมีอยู่ใน 50-100 มิลลิกรัมและสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 บริโภคสารอาหารทองแดงมากขึ้น
ทองแดงสามารถพบได้ในสัตว์ปีก หอย ตับ เมล็ดพืช ช็อคโกแลต ถั่ว เชอร์รี่ และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ อาหารเสริมทองแดงยังมีอยู่ในรูปแบบของเม็ด 900 ไมโครกรัมและสามารถรับประทานได้วันละครั้ง
- ผู้ใหญ่ต้องการทองแดง 900 ไมโครกรัมต่อวัน ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ผู้หญิงมีประจำเดือนจึงต้องการทองแดงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงต้องการ 18 มก. ในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มก. ต่อวัน
- ทองแดงเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์ได้รับธาตุเหล็กในรูปแบบทางเคมีที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญธาตุเหล็ก
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ
กรดโฟลิกหรือที่เรียกว่าวิตามิน B9 ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง กรดโฟลิกที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
- ธัญพืช ขนมปัง ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วมีกรดโฟลิกในปริมาณสูง กรดโฟลิกยังมีอยู่ในรูปแบบยาเม็ดเสริม – กรดโฟลิกสามารถรับประทานได้วันละครั้งในขนาด 100 ถึง 250 ไมโครกรัม
- วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกา (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา) หรือ ACOG แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่มีประจำเดือนทุกเดือน ในทำนองเดียวกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (United States National Institute of Health) แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมสำหรับสตรีมีครรภ์
- นอกจากช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงแล้ว กรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ใช้วิตามินเอ
เรตินอลหรือวิตามินเอช่วยในการพัฒนาเซลล์ต้นกำเนิดที่จะกลายเป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูก โดยการสร้างความมั่นใจว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงที่กำลังพัฒนาจะได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอต่อการผลิตฮีโมโกลบิน
- มันเทศ แครอท สควอช ผักใบเขียวเข้ม พริกแดงหวาน และผลไม้ เช่น แอปริคอต ส้ม แตงโม พลัม และแคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอ
- ความต้องการวิตามินเอต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 700 ไมโครกรัมและ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 5. ทานวิตามินซีด้วย
การทานวิตามินซีร่วมกับอาหารเสริมธาตุเหล็กสามารถให้ผลเสริมฤทธิ์กัน เนื่องจากวิตามินซีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
การทานวิตามินซี 500 มก. วันละครั้งร่วมกับธาตุเหล็กจะเพิ่มระดับการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ต้องระวัง ธาตุเหล็กในระดับสูงก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน รวมทั้งผู้ที่มีเม็ดเลือดแดงต่ำ และจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและแนะนำให้ป้องกันโรคบางชนิด
- การออกกำลังกายเพื่อหัวใจ เช่น จ็อกกิ้ง วิ่ง และว่ายน้ำนั้นดีที่สุด แม้ว่ากีฬาทั้งหมดก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน
- การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะรู้สึกเหนื่อยและมีเหงื่อออกมาก การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากทำให้ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนในปริมาณมาก หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองว่าร่างกายขาดออกซิเจน จึงไปกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน กระบวนการนี้ดำเนินการและจัดหาออกซิเจนที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. เลิกนิสัยไม่ดี
หากคุณกังวลเกี่ยวกับจำนวนเม็ดเลือดแดง คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อันที่จริง นิสัยนี้ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
- การสูบบุหรี่สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดได้เพราะทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้เลือดข้น ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีและกระจายออกซิเจนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ สถานการณ์นี้อาจกีดกันไขกระดูกของออกซิเจน
- ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เลือดข้นและไหลช้า ขาดออกซิเจน ลดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และจะส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดแดงยังไม่เจริญเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 รับการถ่ายเลือดหากจำเป็น
หากจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณต่ำมากจนอาหารและอาหารเสริมไม่สามารถให้เซลล์เม็ดเลือดแดงจำนวนมากได้อีกต่อไป การถ่ายเลือดอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถปรึกษาแพทย์และรับการตรวจวินิจฉัยที่จำเป็น การทดสอบนี้คือ Complete Blood Count (CBC) ซึ่งวัดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณ
ช่วงปกติสำหรับการนับเม็ดเลือดแดงคือ 4 ถึง 6 ล้านเซลล์ต่อมิลลิลิตร หากคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำมาก แพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณได้รับการบรรจุเม็ดเลือดแดง (PRBC) หรือการถ่ายเลือดครบส่วน (เลือดครบส่วน) เพื่อตอบสนองความต้องการของเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่วนประกอบเลือดอื่นๆ ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 ทำการตรวจร่างกายเป็นประจำ
การปรึกษาแพทย์เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเป็นอย่างไร อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขที่ทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเป็นประจำ การตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเป็นนิสัยที่ดี
หากคุณได้รับแจ้งว่าจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงและปรึกษาแพทย์ของคุณ หากเป็นเช่นนี้ จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเซลล์เม็ดเลือดแดง
ขั้นตอนที่ 1 รู้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเซลล์เม็ดเลือดแดง
ประมาณหนึ่งในสี่ของเซลล์ในร่างกายมนุษย์เป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้ผลิตขึ้นในไขกระดูกซึ่งผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 2.4 ล้านเซลล์ต่อวินาที
- เม็ดเลือดแดงไหลเวียนในร่างกายเป็นเวลา 100 ถึง 120 วันก่อนตายในที่สุด นี่คือเหตุผลที่เราสามารถบริจาคโลหิตได้ทุกๆ 3 ถึง 4 เดือนเท่านั้น
- ผู้ชายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงเฉลี่ย 5.2 ล้านเซลล์ต่อลูกบาศก์มิลลิเมตร และผู้หญิง 4.6 ล้านเซลล์ หากคุณบริจาคโลหิตเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้ชายผ่านการคัดกรองผู้บริจาคโลหิตบ่อยกว่าผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าฮีโมโกลบินทำงานอย่างไรในเลือด
โปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่เรียกว่าเฮโมโกลบินเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์เม็ดเลือดแดง เฮโมโกลบินทำให้เลือดเป็นสีแดงเพราะเหล็กจับกับออกซิเจน
โมเลกุลของเฮโมโกลบินแต่ละโมเลกุลมีธาตุเหล็กสี่อะตอม และแต่ละโมเลกุลถูกผูกมัดกับโมเลกุลออกซิเจน 1 โมเลกุลและออกซิเจน 2 อะตอม ประมาณ 33% ของเม็ดเลือดแดงเป็นฮีโมโกลบินปกติที่ 15.5 g/dL ในผู้ชาย และ 14 g/dL ในผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจบทบาทของเซลล์เม็ดเลือดแดง
เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการขนส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีเยื่อหุ้มเซลล์ที่ประกอบด้วยไขมันและโปรตีน และจำเป็นสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาสำหรับบทบาทในเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยในระบบไหลเวียนโลหิต
- นอกจากนั้น เซลล์เม็ดเลือดแดงยังช่วยในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีเอ็นไซม์คาร์บอนิกแอนไฮไดเรส ซึ่งช่วยให้ปฏิกิริยาระหว่างน้ำกับคาร์บอนไดออกไซด์ก่อตัวเป็นกรดคาร์บอนิกและแยกไฮโดรเจนออกจากไอออนของไบคาร์บอเนต
- ไฮโดรเจนไอออนจับกับเฮโมโกลบินในขณะที่ไอออนของไบคาร์บอเนตเข้าสู่พลาสมาและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ประมาณ 70% ร้อยละ 20 ของคาร์บอนไดออกไซด์จับกับฮีโมโกลบินซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในปอด ในขณะเดียวกัน 7% ที่เหลือจะถูกละลายในพลาสมา
เคล็ดลับ
- วิตามิน B12 และ B6 ก็ดีเช่นกัน วิตามินบี 12 มีให้ในรูปแบบเม็ด 2.4 ไมโครกรัม และต้องรับประทานวันละครั้ง วิตามินบี 6 มีอยู่ในเม็ดขนาด 1.5 ไมโครกรัม และควรรับประทานวันละครั้ง เนื้อสัตว์และไข่มีวิตามินบี 12 ในขณะที่กล้วย ปลา และมันฝรั่งอบมีวิตามินบี 6
- อายุขัยของเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 120 วัน; หลังจากนั้นไขกระดูกจะปล่อยเซลล์เม็ดเลือดแดงชุดใหม่