บางครั้ง ความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรง และคาดว่าคนส่วนใหญ่จะหายได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความยาวของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม การหลุดร่วงของเส้นผมมักเกิดขึ้นเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียด และสามารถดำเนินต่อไปอีกหลายเดือนข้างหน้า โชคดีที่ผมมักจะงอกขึ้นมาใหม่เองเมื่อกำจัดความเครียดออกไป นอกจากนี้ ยังสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม เริ่มอ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีคลายความเครียดและดูแลเส้นผมของคุณ เพื่อลดผลกระทบจากการหลุดร่วงของเส้นผม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับผมร่วงเนื่องจากความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพผมร่วงประเภทต่างๆ ที่เกิดจากความเครียด
ผมร่วงที่เกิดจากความเครียดมีสามประเภทหลัก:
-
เทโลเจน เอฟฟลูเวียม:
ในสภาวะเช่นนี้ ความเครียดจะทำให้รูขุมขนจำนวนหนึ่งเข้าสู่ระยะพัก ดังนั้นผมจึงหยุดยาว ไม่กี่เดือนต่อมา เส้นผมจากรูขุมขนนั้นก็อาจเริ่มหลุดร่วงมากกว่าปกติในทันใด ภาวะนี้น่าจะเป็นอาการผมร่วงที่พบได้บ่อยที่สุดจากความเครียด
-
ผมร่วงเป็นหย่อม:
ในสภาพเช่นนี้ ระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีรูขุมขน ทำให้ผมหลุดร่วง บางครั้งมีจำนวนมากในคราวเดียว มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ผมร่วงเป็นหย่อม และคิดว่าความเครียดก็เป็นหนึ่งในนั้น
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
ภาวะนี้แตกต่างอย่างมากจากสองเงื่อนไขก่อนหน้านี้ เนื่องจากภาวะไทรโคทิลโลมาเนียเป็นภาวะที่บุคคลต้องดึงผมของตัวเองอย่างฝืนใจ ไม่ว่าจะเป็นผมบนศีรษะ คิ้ว หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเป็นวิธีการจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเหงา หรือความเบื่อหน่าย
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อยืนยันการวินิจฉัย
สำหรับผมร่วงทุกประเภท ความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างผมร่วงและความเครียดนั้นไม่ชัดเจน
- แม้ว่าความเครียดจะเป็นสาเหตุโดยตรงของผมร่วง แต่ในบางกรณี ความเครียดกลับทำให้ผมร่วงมากขึ้น ในบางกรณี ผมร่วงทำให้เกิดความเครียด
- กรณีผมร่วงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผมร่วงไม่ได้เกิดจากความเครียด (ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด) แต่เป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้นการไปพบแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการวินิจฉัยตนเอง
- ภาวะร้ายแรงบางอย่างที่อาจทำให้ผมร่วงได้ ได้แก่ โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคลูปัส และกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) ในกรณีของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยและ PCOS มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ผมงอกใหม่ อย่างไรก็ตาม ในกรณีของโรคภูมิต้านตนเอง ผมร่วงมักจะเป็นศีรษะล้านถาวร
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าผมมักจะงอกขึ้นมาเอง
หากผมร่วงเกิดจากความเครียด วิธีรักษาหลักที่ควรทำคือลดหรือขจัดสาเหตุของความเครียด
- เมื่อผมหายเครียดแล้ว ผมควรจะงอกขึ้นมาใหม่เองโดยไม่ต้องรักษาหรือรักษาด้วยวิธีอื่น
- สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องอดทน วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมต้องใช้เวลา ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนกว่าการฟื้นตัวที่มีความหมายจะปรากฏขึ้น
- แค่พยายามอย่าเครียดกับสภาพของผมร่วงเพราะความเครียดจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง เชื่อมั่นในความสามารถของรูขุมขนในการต่ออายุผมของคุณ แล้วทุกอย่างจะดีเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การลดความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนสามารถเพิ่มความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกินเวลานาน การอดนอนอาจส่งผลต่อรูปแบบการรับประทานอาหาร ความสามารถในการทำงาน และอารมณ์โดยรวม ซึ่งส่งผลให้ผมร่วงได้เนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวล
- แก้ไขการรบกวนการนอนหลับโดยกำหนดรูปแบบการนอนปกติ นั่นคือ การตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
- อย่าทำสิ่งที่กระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน อย่าดูหนังสยองขวัญหรือรายการทีวี อยู่ให้ห่างจากคอมพิวเตอร์ที่สว่างจ้าและหน้าจอโทรศัพท์มือถือ และอย่าออกกำลังกายหรือกินอะไร ให้อ่านหนังสือหรืออาบน้ำร้อนแทน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ชีวิตอย่างถูกสุขลักษณะ
การกินเพื่อสุขภาพทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น จึงสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่ผมร่วงได้
- รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า และช่วยป้องกันความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนอาหารกลางวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาล และอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ให้กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น เช่น อะโวคาโด ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว และมะกอกแทน
- เพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพร่างกายโดยรวม เช่น วิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหนังศีรษะได้
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
- ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ-ในแง่ของการบรรเทาความเครียด พยายามหากีฬาที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง พายเรือ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือปีนเขา อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณมีความสุข
- รวมถึงชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เนื่องจากโยคะและการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียด อีกทางหนึ่ง การทำสมาธิสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน-ทุกที่ที่คุณสามารถแยกตัวเองออกจากโลกและจดจ่อกับการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลาสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบนักบำบัดโรค
ความเครียดทางอารมณ์จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณควบคุมความรู้สึกและไม่ต้องการพูดถึงที่มาของความเครียด ดังนั้นการพูดคุยถึงปัญหาทางอารมณ์กับนักบำบัดโรคจึงสามารถฟื้นฟูและลดความเครียดได้อย่างมาก
- ถ้าคุณไม่อยากคุยกับนักบำบัด อย่างน้อยก็คุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ อย่ากลัวที่จะเป็นภาระให้พวกเขาด้วยความกังวลของคุณ พวกเขาจะยินดีรับฟังคุณ
- แม้ว่าการพูดถึงปัญหาจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ แต่ก็สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณ รวมทั้งให้มุมมองใหม่ การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง และคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความเครียดเพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวหลังจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญ
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญ เช่น การผ่าตัด อุบัติเหตุทางรถยนต์ การเจ็บป่วย หรือการคลอดบุตร อาจสร้างบาดแผลให้กับร่างกายได้มาก แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพจิตที่ดีก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมักประสบปัญหาผมร่วง 3-6 เดือนหลังจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพครั้งใหญ่
- เมื่อผมเริ่มร่วง จำไว้ว่าผมเสียไปแล้ว ไม่มีอะไรมากที่สามารถทำได้เพื่อย้อนกลับผลกระทบของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลังจากที่มันเกิดขึ้น
- ดังนั้นทางออกเดียวคือให้เวลาร่างกายฟื้นตัว ผมร่วงที่เกิดขึ้นไม่ถาวร ดังนั้นเมื่อร่างกายฟื้นตัวจากเหตุการณ์ตึงเครียด ขนจะเริ่มขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่
มียาหลายชนิดที่สามารถทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งทำให้ผมร่วงที่เกิดจากความเครียดได้แย่ลง
- ยาที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผมร่วง ได้แก่ ยาเจือจางเลือดและยาลดความดันโลหิต (ตัวบล็อกเบต้า) ยาอื่นๆ ที่กระตุ้นให้ผมร่วงได้ ได้แก่ เมโธเทรกเซต (เพื่อรักษาโรคไขข้อ) ลิเธียม (เพื่อรักษาโรคไบโพลาร์) และยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์บางชนิด
- หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่และสงสัยว่าจะเกิดผลข้างเคียงกับเส้นผม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดขนาดยาหรือเปลี่ยนยา
ส่วนที่ 3 จาก 3: รองรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
ขั้นตอนที่ 1. กินโปรตีนให้เพียงพอ
ผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากจึงมีความสำคัญต่อผมที่แข็งแรง หากขาดโปรตีน ร่างกายสามารถหยุดการจัดหาโปรตีนให้กับเส้นผมเพื่อนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ ของร่างกายที่สำคัญกว่ามาก
- ถ้าผมได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะหยุดลง เป็นผลให้เมื่อผมที่มีอยู่ถึงจุดสิ้นสุดของวงจรการเจริญเติบโตและหลุดร่วงตามธรรมชาติ (ในกระบวนการที่เรียกว่า catagen) อาจดูเหมือนคุณมีผมน้อยลง
- แต่อย่ากังวล เมื่อปริมาณโปรตีนของคุณเพิ่มขึ้น ผมของคุณจะเริ่มงอกใหม่และรู้สึกหนาขึ้นในไม่ช้า
- แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ปลา (ทูน่า แซลมอน ฮาลิบัต) เนื้อขาวจากสัตว์ปีก (ไก่งวง ไก่) ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส โยเกิร์ต) ถั่วต่างๆ (ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วชิกพี) กระทง สีดำ ถั่ว) เนื้อวัว เนื้อลูกวัว หมู และเต้าหู้
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณวิตามินบี และลดปริมาณวิตามินเอ
วิตามินบีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นหากขาดวิตามิน B ผมก็สามารถได้รับผลกระทบได้เช่นกัน ในทางกลับกัน การได้รับวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องลดปริมาณวิตามินเอลง
- การขาดวิตามิน B เป็นเรื่องที่หาได้ยากโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา แต่อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน หากต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบีอย่างเป็นธรรมชาติ ให้กินปลา เนื้อไม่ติดมัน ผักประเภทแป้ง และผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่ส้มให้มากขึ้น
- เพื่อลดปริมาณวิตามินเอของคุณ ให้หยุดทานอาหารเสริมหรือยาทั้งหมดที่มีวิตามินเอ จำไว้ว่าปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน (สำหรับทุกคนที่มีอายุ 4 ปีขึ้นไป) คือ 5,000 IU
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
อาหารที่มีแคลอรีต่ำมักไม่ได้ให้วิตามิน สารอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและคงสภาพการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
- นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ) ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายอย่างมากต่อร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้
- การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายถึงการจัดหาสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำ
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะลดน้ำหนักในคราวเดียวด้วยกลยุทธ์การอดอาหาร เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผลคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- มีอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูงมากมายซึ่งดีต่อร่างกายจริง ๆ ตราบใดที่พวกเขาเลือกอาหารอย่างเหมาะสม อาหารอย่างถั่ว อะโวคาโด และปลาที่มีน้ำมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่มีสุขภาพที่ดีและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลเส้นผมของคุณให้ดี
การดูแลเส้นผมที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นและหลุดร่วงง่าย
- เริ่มต้นด้วยการใช้แชมพูและครีมนวดที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ ผมแห้งต้องการผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นสูงยิ่งขึ้น ในขณะที่ผมมันหรือผมเส้นเล็กมากต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาซึ่งออกแบบมาเพื่อการใช้งานเป็นประจำ
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีสารเคมีมากเกินไป อย่าใช้แชมพูที่มีซัลเฟตหรือพาราเบน ให้ใช้แชมพูที่ผลิตจากธรรมชาติและออร์แกนิกแทน
- อย่าสระผมบ่อยเกินไป เพราะจะทำให้ผมขาดน้ำมันตามธรรมชาติ ทำให้ผมแห้ง เปราะ และแตกหักง่าย ทุก 2-3 วันเป็นตารางการสระผมที่เหมาะกับสภาพผมส่วนใหญ่
- ดูแลเส้นผมของคุณให้ดียิ่งขึ้นด้วยการทำทรีตเมนต์ให้ความชุ่มชื้นและความเงางามที่ร้านเสริมสวยที่ใกล้ที่สุด หรือทำมาสก์ผมตามธรรมชาติที่บ้าน น้ำมันหลายชนิด เช่น มะพร้าว อาร์แกน และอัลมอนด์ สามารถช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมได้อย่างมาก ทำให้เส้นผมนุ่มสลวย
- บำรุงผมให้อยู่ในสภาพดีโดยตัดผมทุกๆ 6-8 สัปดาห์ การตัดผมสามารถขจัดผมแตกปลายและช่วยให้ผมดูดีและดูดีได้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าหักโหมจนเกินไป
การจัดแต่งทรงผมมากเกินไปเป็นปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งในแง่ของสุขภาพผม ทุกวันนี้ ผู้หญิงมักหมกมุ่นอยู่กับการเป่าแห้ง การยืดผมและม้วนผมด้วยเครื่องมือจัดแต่งทรงด้วยความร้อน เครื่องมือประเภทนี้ทำลายเส้นผม
- ลดการใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผม ทดลองด้วยวิธีต่างๆ เช่น ปล่อยให้ผมแห้งอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ผมดูเด้งโดยใช้มูสผมเล็กน้อย หรือการม้วนผมโดยไม่ต้องใช้ความร้อน เช่น ใช้โรลม้วนผม
- อย่าเล่นผมบ่อยเกินไป เช่น บิด ดึง หรือผมแตกปลาย นอกจากนี้ ระวังเมื่อมัดผมเป็นหางม้า การผูกผมแน่นเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ (ผมร่วงแบบฉุดลาก) ปล่อยผมของคุณลง (โดยเฉพาะตอนกลางคืน) ให้บ่อยที่สุด ทดลองทำทรงผมแบบผมหางม้าต่ำและผมเปียแบบต่างๆ อย่าหวีผมบ่อยเกินไป
- ระวังการใช้ยาทาผม เพราะจะทำให้ผมแห้ง เสียหาย และส่งผลเสียต่อผมมากเกินไป ให้เวลาตัวเองให้นานที่สุดระหว่างการเป่า และคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจใช้สีย้อมผมที่มีสารฟอกขาว ลองใช้ยาทาผมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น เฮนน่า ซึ่งไม่เพียงแต่ทำสีเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงเส้นผมด้วย
เคล็ดลับ
- การพิจารณาและลดความต้องการทางสังคม อารมณ์ และอาชีพที่เกิดจากตัวคุณ ตลอดจนความต้องการที่คุณต้องการจากผู้อื่น สามารถช่วยลดความเครียดได้
- การนวดไม่เพียงบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ
- การจดบันทึกช่วยให้คุณมีช่องสัญญาณรบกวนที่ถูกกักไว้
