ความสัมพันธ์ทางอาชีพและส่วนตัวของคุณอาจเสียหายจากกรอบความคิดที่ชอบตัดสินและวิจารณ์ผู้อื่น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนความคิดที่มีอยู่อาจเป็นเรื่องยาก คุณต้องใช้เวลาและฝึกฝนให้มาก มีวิธีเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสอนตัวเองให้อยู่ห่างจากความคิดที่รุนแรงเกี่ยวกับคนอื่น ให้ความสำคัญกับจุดแข็งของอีกฝ่าย และแสดงความคิดเห็นอย่างสร้างสรรค์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าตัวเองเห็นคุณค่าและสนับสนุนผู้อื่นมากกว่าการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การพัฒนาจิตใจที่เมตตา
ขั้นตอนที่ 1 เมื่อความคิดของคุณเริ่มหยาบคายกับคนอื่น ให้หยุด
การตัดสินผู้อื่นของคุณมักจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณควรจะสามารถพยายามเบรกความคิดเหล่านี้เมื่อจำเป็น ให้ความสนใจกับความคิดของคุณ และเมื่อความคิดแย่ๆ เหล่านั้นเกิดขึ้น ให้หยุด แล้วให้ความสนใจกับความคิดของคุณ
เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดวิพากษ์วิจารณ์ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับทราบการวิพากษ์วิจารณ์ของความคิดนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังคิดว่า: "เขาเยี่ยมมากที่ปล่อยให้ลูกชายอยู่คนเดียวอย่างนั้น!" หยุดและตระหนักว่าคุณกำลังตัดสินคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2. ท้าทายวิธีคิดของคุณ
เมื่อคุณยอมรับว่าคุณกำลังคิดวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นหรือรุนแรง ให้ท้าทายวิธีคิดนั้น คุณสามารถท้าทายความคิดนั้นได้โดยให้ความสนใจกับสมมติฐานที่คุณคิดเกี่ยวกับคนอื่น
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า "ดีมากที่ปล่อยให้ลูกชายของเธอไปคนเดียวอย่างนั้น!" คุณกำลังสมมติว่าผู้หญิงคนนั้นเป็นแม่ที่ไม่ดีหรือละเลยลูกของเธอ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าเช้านี้แม่มีงานยุ่งมาก และเธอรู้สึกอับอายที่ลูกของเธอสวมเสื้อเปื้อนสีหรือผมของลูกเลอะเทอะ
ขั้นตอนที่ 3 มีความเข้าใจ
เมื่อคุณท้าทายสมมติฐานที่คุณตั้งไว้เกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ แล้ว ให้ทำความเข้าใจ พยายามทำความเข้าใจและเข้าใจสถานการณ์/พฤติกรรม
ตัวอย่างเช่น หลังจากเห็นแม่มีลูกเลอะเทอะ ให้พูดกับตัวเองว่า "การเลี้ยงลูกนั้นยากและบางครั้งก็ต้องใช้ความอดทน ฉันรู้ว่าลูกของฉันออกจากบ้านไปพร้อมกับเสื้อเลอะ เสื้อตัวเอง)"
ขั้นตอนที่ 4 ดูจุดแข็งของคนอื่น
จดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบหรือรักเกี่ยวกับอีกฝ่าย ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการตัดสินอย่างรวดเร็วและสามารถชื่นชมความตั้งใจของบุคคลนั้นได้ คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สนใจที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
ตัวอย่างเช่น เตือนตัวเองว่าเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นคนดีและยินดีรับฟัง "คำพูด" ของคุณเสมอ หรือจำไว้ว่าเพื่อนของคุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีอารมณ์ขัน มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก ไม่ใช่ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 5. ลืมสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อคนอื่น
หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นเป็นหนี้คุณ คุณจะรู้สึกได้รับอนุญาตให้วิพากษ์วิจารณ์และเกลียดชังพวกเขา ลืมสิ่งที่คุณทำเพื่อคนอื่นและคิดถึงสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไม่พอใจเพื่อนเพราะคุณให้ยืมเงินแต่ยังไม่ได้รับเงินคืน ลืมความรำคาญนี้และจดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เขาได้ทำเพื่อคุณ
ขั้นตอนที่ 6 มีความชัดเจนเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณ
บางครั้งผู้คนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเพราะพวกเขาเป็นนามธรรมเกินไป การหยุดการคิดอย่างมีวิจารณญาณหรือการตัดสินพฤติกรรมของผู้อื่นเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และเป็นนามธรรม คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในราคาที่เอื้อมถึงได้ ลองคิดดูว่าคุณต้องการเปลี่ยนแง่มุมใดเกี่ยวกับการตัดสินและวิจารณ์ผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถชมเชยผู้คนได้บ่อยขึ้น คุณยังสามารถเสนอคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์แก่ผู้อื่นได้อีกด้วย คุณสามารถกำหนดเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย
วิธีที่ 2 จาก 2: เป็นนักวิจารณ์ที่สร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 1. รอสักครู่
หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์เมื่อมีคนเพิ่งทำบางสิ่งบางอย่าง ถ้าเป็นไปได้ สรรเสริญตอนนี้ แล้ววิพากษ์วิจารณ์ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาคิดทบทวนคำวิจารณ์ของคุณ คำวิจารณ์ของคุณจะเป็นที่ยอมรับมากขึ้นสำหรับบุคคลนั้น
ยังดีกว่ารอจนกว่าคุณจะต้องวิพากษ์วิจารณ์จริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีคำวิพากษ์วิจารณ์คนที่เพิ่งนำเสนองาน ให้รอหนึ่งหรือสองวันหลังจากจบการนำเสนอก่อนที่จะส่งคำวิจารณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ให้คำชมสองครั้งสำหรับการวิจารณ์หนึ่งครั้ง
เทคนิคการวิจารณ์นี้ก็เหมือนแซนด์วิช ให้คำชม วิจารณ์ แล้วปิดท้ายด้วยคำชม
ตัวอย่างเช่น: "การนำเสนอของคุณน่าสนใจ! บางครั้งฉันก็ลำบากในการติดตามเพราะมันเร็วเกินไป แต่ถ้าครั้งต่อไปช้ากว่านี้จะดีมาก!"
ขั้นตอนที่ 3 ใช้คำสั่ง "ฉัน" แทนคำสั่ง "คุณ"
หากคุณเริ่มวิจารณ์ด้วย "คุณ" คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการโต้เถียงกับบุคคลนั้นและบุคคลนั้นจะกลายเป็นฝ่ายรับ แทนที่จะขึ้นต้นประโยคด้วย "คุณ" ให้เริ่มต้นด้วย "ฉัน"
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณขัดจังหวะฉันเสมอเวลาพูด" ให้พูดว่า: "ฉันไม่ชอบให้ใครมาขัดจังหวะเวลาที่ฉันพูด"
ขั้นตอนที่ 4 ขอพฤติกรรมที่แตกต่างออกไปในอนาคต
วิธีหนึ่งที่ดีในการวิจารณ์คือการขอพฤติกรรมที่แตกต่างออกไปในอนาคต สิ่งนี้ไม่หยาบคายเท่ากับการกล่าววิจารณ์บางสิ่งที่ใครบางคนทำหรือขอให้บุคคลนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมโดยสิ้นเชิง
