ความประหม่าไม่เคยง่ายหรือสนุก คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกที่ฝ่ามือ และคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายเป็นตะคริวและเป็นตะคริว บางคนมีอาการเหล่านี้เมื่อรู้สึกหดหู่หรือขณะนำเสนองานเท่านั้น แต่บางคนรู้สึกประหม่าในการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ ไม่ว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเมื่อใด การเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลและทำให้ท้องปั่นป่วนสงบลงจะช่วยให้คุณเอาชนะความประหม่าได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การควบคุมสาเหตุภายนอก
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตอาการกระสับกระส่ายที่เกิดขึ้น
การประเมินอาการของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการกระเพาะที่กระวนกระวายใจ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าท้องประหม่าเป็นอย่างไรและมุ่งเน้นที่การค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ อาการท้องอืดที่พบมากที่สุด ได้แก่:
- ภายในท้องรู้สึกบิดเบี้ยว
- ท้องไส้ปั่นป่วนหรือราวกับมีผีเสื้อบินอยู่ในนั้น
- ท้องปั่นป่วนและปั่นป่วน
- รู้สึกคลื่นไส้คลื่นไส้หรือป่อง
- รู้สึกแน่นและอบอุ่นรอบท้อง
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกฝนก่อน
บางครั้งความรู้สึกประหม่าสามารถบรรเทาได้ด้วยความรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในบางสถานการณ์ ไม่ว่าคุณจะกำลังนำเสนองาน ไปเดทครั้งแรก หรือสัมภาษณ์งาน การฝึกฝนล่วงหน้าสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าและเห็นว่าตัวเองบรรลุเป้าหมายที่ต้องการอย่างประสบความสำเร็จและมั่นใจ ทำวิจัยของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณเข้าใจหัวข้อและอย่าลืมอ่านสิ่งที่คุณต้องการพูดซ้ำ แต่อย่าวางแผนสิ่งที่เจาะจงเกินไปเพราะจะทำให้จิตใจกระสับกระส่ายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง
หลายคนประสบกับความคิดเร่ร่อนก่อนทำกิจกรรมที่ส่งผลให้กระเพาะประหม่า ความคิดเหล่านี้มักจะเป็นแง่ลบ และทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายและปวดท้องมากขึ้นเท่านั้น การเรียนรู้วิธีหยุดความคิดเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิจะใช้เวลานาน วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดด้านลบที่เร่ร่อนคือการเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นคำพูดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น ลองทำซ้ำคำต่อไปนี้กับตัวเอง:
- "ฉันดีพอและสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้"
- “ฉันเป็นผู้สมัครที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้ ฉันเป็นมืออาชีพและมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนด”
- "ฉันต้องการประสบความสำเร็จและจะกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ"
ขั้นตอนที่ 4 อย่ารีบเร่ง
การเร่งรีบจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกและกระสับกระส่ายมากขึ้นเท่านั้น การให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอในการรวบรวมวัสดุที่จำเป็นและไปถึงที่หมายก่อนเวลา จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมสถานการณ์ได้ เวลาพิเศษยังสามารถให้โอกาสในการคลายร้อนและใช้ห้องน้ำซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ อย่าลืมวางแผนที่จะรอนอกสถานที่ หากคุณมาถึงก่อนเวลาที่กำหนดไว้มากกว่า 15 นาที เพราะการมาถึงเร็วเกินไปอาจสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่งและจะทำให้คุณหลั่งอะดรีนาลีนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพราะมันกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ และสามารถกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" แหล่งคาเฟอีนบางชนิด เช่น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าก่อให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร การลดการบริโภคคาเฟอีนก่อนเกิดสถานการณ์ตึงเครียดไม่เพียงช่วยลดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารที่ประหม่า แต่ยังช่วยบรรเทาความประหม่าที่เกิดจากอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมา ลองดื่มน้ำน้ำแข็งสักแก้วแทน น้ำเย็นทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ชุ่มชื้น และมีชีวิตชีวา
วิธีที่ 2 จาก 2: การควบคุมกระเพาะอาหารของเส้นประสาท
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เทคนิคการหายใจ
การมุ่งเน้นที่กระบวนการหายใจและการหายใจเข้าลึกๆ และสงบนิ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการกระเพาะที่กระวนกระวายใจ คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหายใจสั้นและเร็ว ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดอะดรีนาลีนไปทั่วร่างกาย และกระตุ้นความวิตกกังวล การเรียนรู้วิธีทำให้ลมหายใจสงบสามารถช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดผลกระทบของอะดรีนาลีน และบรรเทาอาการกระเพาะที่กระวนกระวายใจ
พยายามหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
ขั้นตอนที่ 2. ใช้อโรมาเทอราพีเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ
อโรมาเธอราพีประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากสมุนไพรนานาชนิด ผลไม้ เปลือกไม้ และดอกไม้ เพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ลาเวนเดอร์และมะนาวเป็นน้ำมันเพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถวางน้ำมันหอมระเหยบนเตารอบๆ บ้าน หรือซื้อน้ำมันนวดอโรมาที่มีส่วนผสมของลาเวนเดอร์หรือมะนาวสำหรับใช้ส่วนตัว สูดดมน้ำมันอโรมาเทอราพีจำนวนเล็กน้อยหรือทาที่จุดชีพจรของร่างกาย เช่น ข้อมือ
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด
มีอาหารบางชนิดที่มีเอ็นไซม์และสารอื่นๆ ที่สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลงเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้และไม่อยากอาหาร ให้มองหาส่วนผสมอาหารต่อไปนี้ในรูปของลูกอมหรือยาเม็ดเพื่อให้สามารถกลืนเข้าปากได้โดยตรง:
- น้ำผึ้งช่วยบรรเทาและเคลือบผนังกระเพาะอาหาร
- สะระแหน่และสะระแหน่ซึ่งมีสารที่สามารถบรรเทากล้ามเนื้อเรียบเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขิงและขิงหวานซึ่งมีสารไพโรเคมีที่ช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้
- เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาละลายในน้ำร้อน ปริมาณโซเดียมในเบกกิ้งโซดาจะดึงน้ำย่อยเข้าสู่กระเพาะอาหาร ซึ่งหลังจากนั้นจะรองรับระบบย่อยอาหารผ่านทางลำไส้เล็ก
- มะละกอซึ่งมีเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
ขั้นตอนที่ 4 ลองผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน
วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เมื่อคุณรู้สึกตึงและท้องบิด ให้ลองยืนหลับตา ประเมินว่าส่วนใดของร่างกายคุณรู้สึกกดดันมากที่สุด และเน้นที่การปล่อยออก หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ผ่อนคลายแขน ขา หลัง คอ ลำตัว และท้อง การเพ่งความสนใจไปที่ร่างกายแทนจิตใจสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกประหม่าได้ การทำเทคนิคนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่ายังสามารถหลอกให้ร่างกายปล่อยแรงกดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงท้องด้วย
ขั้นตอนที่ 5. รักษาอาการหงุดหงิดด้วยยา
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเสพยาในขณะที่หลีกเลี่ยงได้ แต่บางครั้งอาการปวดท้องก็อาจรุนแรงและรุนแรงจนต้องใช้ยา ถ้าเทคนิคที่ไม่ใช่ยาไม่ได้ผล มียาบางตัวที่ช่วยบรรเทาอาการกระเพาะได้ ตัวอย่างของยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่
- โปรแม็ก
- Pepto-Bismol
- ท้าทาย
- โพลิไซเลน
- ไวซาน
- Mylanta
- เบอร์โลซิด
เคล็ดลับ
- หากคุณยังคงมีอาการท้องไส้ปั่นป่วนแม้จะใช้เทคนิคข้างต้นหรือใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพ เช่น แบคทีเรีย กรดไหลย้อน แพ้แลคโตส หรืออาการลำไส้แปรปรวน
- ลองคุยกับใครสักคนว่าทำไมท้องของคุณถึงประหม่า พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ สมาชิกในครอบครัว เพื่อนที่เชื่อถือได้ หรือคนที่คุณรัก พวกเขาอาจคิดไอเดียที่สามารถช่วยบรรเทาความกังวลของคุณได้ และคุณจะโล่งใจมากขึ้นด้วยการเปิดใจเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
- หากสาเหตุของความกังวลใจของคุณเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้ในตอนนี้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังแก้ไขมันด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวก
