แก๊สในทางเดินอาหาร (ท้องอืด) มักเกิดจากการหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ใหญ่โดยแบคทีเรียชนิดดี กระบวนการหมักทำให้เกิดก๊าซซึ่งจะทำให้ลำไส้บวมและขยายใหญ่ขึ้นและทำให้รู้สึกไม่สบาย ส่วนประกอบอาหารที่ลำไส้ของมนุษย์มักจะย่อยได้ยาก ได้แก่ เส้นใยพืชที่ไม่ละลายน้ำ ฟรุกโตสจำนวนมาก น้ำตาลในนม (แลคโตส) และโปรตีนกลูเตน การจ่ายแก๊ส การเปลี่ยนอาหาร และการใช้ยาบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการท้องอืดตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. อย่ากลัวที่จะเอามันออก
บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหารคือการขับออก (เรียกอีกอย่างว่าผายลม) เป็นเพียงเพราะคนส่วนใหญ่คิดว่ามันไม่สุภาพที่จะส่งแก๊สในที่สาธารณะ พยายามซ่อนมันโดยไปที่ห้องน้ำ เพื่อช่วยขับแก๊สออก ให้ออกไปเดินเล่นและ/หรือลองนวดเบา ๆ ลงไปที่หน้าท้องเพื่อดันแก๊สออกจากลำไส้ใหญ่
- ก๊าซที่เกิดจากการหมักแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่คือการรวมกันของไนโตรเจน คาร์บอนไดออกไซด์ และสารประกอบกำมะถัน (ซึ่งทำให้เกิดกลิ่นเหม็น)
- การผายลมจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นตามอายุเนื่องจากเอนไซม์ย่อยอาหารลดลง
ขั้นตอนที่ 2. ลดอาการปวดท้องโดยการเรอ
อีกวิธีในการส่งแก๊ส แต่จากปาก คือการเรอ แม้ว่าจะไม่มีผลอะไรกับลำไส้ส่วนล่างมากนัก แต่การเรอสามารถขับก๊าซออกจากกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารส่วนบนได้ การสะสมของอากาศในกระเพาะอาหารอาจเกิดจากการกลืนอาหารหรือดื่มเร็วเกินไป การดื่มโดยใช้หลอดดูด เคี้ยวหมากฝรั่ง และการสูบบุหรี่ อากาศที่สะสมสามารถขับออกได้ง่ายและรวดเร็วโดยไม่เจ็บจากการเรอ แม้ว่าการดื่มมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ แต่การดื่มเครื่องดื่มอัดลมสักสองสามจิบจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สและเรอได้
- ส่วนผสมจากธรรมชาติที่บางครั้งใช้กระตุ้นการเรอ ได้แก่ ขิง มะละกอ น้ำมะนาว และเปปเปอร์มินต์
- เช่นเดียวกับการตด การเรอในที่สาธารณะถือเป็นเรื่องหยาบคายสำหรับหลายๆ คน (แต่ไม่ทั้งหมด) ดังนั้นจงใส่ใจกับสิ่งรอบตัว
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตก๊าซ
อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะสร้างก๊าซในลำไส้เพราะย่อยยากหรือมีส่วนประกอบที่อาจทำให้กระเพาะหรือลำไส้ระคายเคืองได้ อาหารที่มักทำให้เกิดแก๊สหรือท้องอืด ได้แก่ ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลี หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ลูกพรุน และเห็ด การรับประทานไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำมากเกินไป (พบในผักและผลไม้ส่วนใหญ่) น้ำตาลฟรุกโตส (พบในผลไม้ทุกชนิด โดยเฉพาะผลเบอร์รี่รสหวาน) และกลูเตน (พบในซีเรียลส่วนใหญ่ เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์) เช่นกันอาจทำให้เกิด ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วง ถ้าคุณชอบกินผักและผลไม้ดิบ ให้กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ เคี้ยวช้าๆ และให้เวลาย่อยอาหารมากขึ้น
- ผู้ที่เป็นโรค celiac มีความไวต่อกลูเตนมาก ซึ่งอาจทำให้ลำไส้ระคายเคืองและทำให้ปวดท้องและท้องอืด
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความไวต่ออาการท้องอืด ได้แก่ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล และโรคโครห์น
- เครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ท้องอืด ได้แก่ กาแฟ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยฟรุกโตส เบียร์ และเครื่องดื่มที่เป็นฟองที่มีสารให้ความหวานเทียม (แอสพาเทมหรือซอร์บิทอล)
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่จะไม่ทำให้อาการท้องอืดและปวดท้องรุนแรงขึ้น
ขิง น้ำผึ้งดิบ เปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ อบเชย แตงกวา กล้วย สับปะรด เมล็ดยี่หร่าและเมล็ดแฟลกซ์ โยเกิร์ตโปรไบโอติก และคะน้า
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณแพ้แลคโตส
การแพ้แลคโตสคือการที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเอนไซม์แลคเตสได้เพียงพอ (หรือไม่เลย) ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยและสลายน้ำตาลในนม (แลคโตส) แลคโตสที่ไม่ได้ย่อยจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อให้กลายเป็นสารตั้งต้นสำหรับการหมักและเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียที่ดีที่มีก๊าซเป็นผลพลอยได้ อาการของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง และท้องร่วง ดังนั้นควรลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะนมวัว ชีส วิปครีม ไอศกรีม และมิลค์เชค หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาการแพ้แลคโตส
- ความสามารถของร่างกายในการผลิตแลคเตสลดลงอย่างมากหลังวัยเด็ก ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการแพ้แลคโตสจะเพิ่มขึ้นตามอายุ
- หากคุณต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมต่อไปโดยไม่เสี่ยงท้องอืดและปวดท้องจากการแพ้แลคโตส ให้ซื้อแคปซูลเอนไซม์แลคเตสจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ รับประทานเอนไซม์นี้สักสองสามแคปซูลก่อนรับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากนม
ขั้นตอนที่ 6. ผสมเบกกิ้งโซดาหนึ่งหรือสองช้อนชากับน้ำ
อาการปวดท้องเนื่องจากก๊าซอาจเกิดจากกรดในกระเพาะอาหาร เบกกิ้งโซดาเป็นด่างซึ่งปรับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลางซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
วิธีที่ 2 จาก 2: แพทย์บรรเทาอาการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
นอกจากการกินอาหารที่มีแก๊สและแพ้แลคโตสแล้ว ยังมีโรคอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ให้นัดหมายกับแพทย์ทั่วไปและตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ป่วยหนัก โรคที่มักทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้อง ได้แก่ การติดเชื้อในทางเดินอาหาร (ไม่ว่าจะเกิดจากไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิต) แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อุดตัน อาการลำไส้แปรปรวน อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรค celiac แพ้อาหาร มะเร็งลำไส้ใหญ่หรือกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะปัสสาวะ น้ำดี และกรดไหลย้อน
- หากอาการท้องอืดเกิดจากการติดเชื้อหรืออาหารเป็นพิษ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาปฏิชีวนะระยะสั้น อย่างไรก็ตาม ยาปฏิชีวนะยังช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และทำให้เกิดอาการอื่นๆ ในทางเดินอาหารได้อีกด้วย
- ยาบางชนิดมักทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน) ยาระบาย ยาต้านเชื้อรา และสแตติน (สำหรับคอเลสเตอรอลสูง) ดังนั้นควรปรึกษาการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์กับแพทย์ของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจต้องการตัวอย่างอุจจาระและตรวจเลือดของคุณเพื่อวินิจฉัยโรค celiac และทำการทดสอบลมหายใจเพื่อวินิจฉัยการแพ้แลคโตส อาจจำเป็นต้องใช้ X-ray หรือ colonoscopy ในบางกรณี
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้กรดไฮโดรคลอริก
การย่อยอาหารตามปกติ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ต้องใช้กรดในกระเพาะมาก (กรดไฮโดรคลอริกหรือ HCl เข้มข้น) การผลิตกรดในกระเพาะไม่เพียงพอ (พบได้บ่อยในวัยชรา) อาจทำให้โปรตีนไม่ถูกย่อยจนหมดจึงหมักในลำไส้และผลิตก๊าซ ในกรณีนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและพิจารณาทานอาหารเสริม HCl หากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้เพียงพอตามธรรมชาติ
- เพื่อช่วยในการย่อยโปรตีน ให้กินเนื้อวัว สัตว์ปีก หรือปลาก่อนขนมปังและ/หรือสลัด กระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะปล่อยกรดในกระเพาะอาหารออกทันทีเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหาร อันที่จริง การย่อยคาร์โบไฮเดรตนั้นต้องการกรดในกระเพาะอาหารน้อยกว่าโปรตีน
- เบทาอีนไฮโดรคลอไรด์เป็นอาหารเสริม HCl ที่นิยมใช้กันในร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทานอาหารเสริมตัวนี้หลังอาหาร ไม่ใช่ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการใช้เอ็นไซม์ alpha-galactosidase
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สาเหตุทั่วไปของก๊าซในลำไส้คือร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยน้ำตาลเชิงซ้อนบางชนิดได้ (เช่น เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและน้ำตาลโอลิโกแซ็กคาไรด์) การใช้ผลิตภัณฑ์อัลฟา-กาแลคโตซิเดสที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เอนไซม์อัลฟากาแลคโตซิเดสจะย่อยสลายน้ำตาลเชิงซ้อนก่อนที่จะไปถึงลำไส้และหมัก รับประทานยาเม็ดเสริมที่มีอัลฟากาแลคโตซิเดสก่อนรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ส่วนใหญ่เป็นผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว) เพื่อช่วยป้องกันการผลิตก๊าซและอาการปวดท้อง
- เอนไซม์น้ำตาลนี้มาจากเชื้อรา Aspergillus niger ซึ่งปลอดภัยที่จะกิน แต่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาภูมิแพ้ในผู้ที่ไวต่อเชื้อราและเพนิซิลลิน
- เอ็นไซม์ alpha-galactosidase จะย่อยสลายกาแลคโตสเป็นกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาจมีปฏิกิริยากับยารักษาโรคเบาหวาน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณเป็นโรคเบาหวานและกำลังพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเอนไซม์นี้
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้โปรไบโอติก
อาหารเสริมโปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งปกติจะมีอยู่ในลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้สามารถตายได้เนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะ ยาระบาย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานโลหะหนัก และการตรวจลำไส้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้อาจทำให้เกิดปัญหาและอาการในทางเดินอาหาร หากคุณสงสัยว่าคุณอาจเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณ ให้พิจารณาการเสริมโปรไบโอติกเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด โปรไบโอติกมีความปลอดภัยในการใช้งานและโดยทั่วไปมีอยู่ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
- โปรไบโอติกมีอยู่ในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผง และต้องใช้เป็นประจำเพื่อรักษาระดับโคโลนี/ระดับในลำไส้ใหญ่ให้มีประสิทธิภาพ โดยไม่คำนึงถึงประเภท ให้เลือกการเตรียมที่เคลือบลำไส้เพื่อให้โปรไบโอติกสามารถเข้าถึงลำไส้เล็กและมีชีวิตอยู่ได้
- อาหารหมักดองยังเป็นแหล่งที่ดีของแบคทีเรียที่ดี เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ บัตเตอร์มิลค์ คีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก (นัตโตะ มิโซะ ซีอิ๊ว เต้าหู้) กะหล่ำปลีดอง และแม้แต่เบียร์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาใช้ยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นภาวะที่การถ่ายอุจจาระผิดปกติหรือถ่ายยาก อาการท้องผูกอาจเกิดจากการกินไฟเบอร์มากเกินไป (หรือไม่กินไฟเบอร์เลย) หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาการท้องผูกเรื้อรังมักถูกกำหนดให้เป็นความถี่ของการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันเท่านั้น อาการท้องผูกอาจทำให้ปวดท้องและเป็นตะคริวได้คล้ายกับอาการท้องอืด มีเพียงสาเหตุเท่านั้นที่แตกต่างกันมาก ยาตัวหนึ่งที่สามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้คือยาระบายที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ยาระบายมีผลต่อการสร้างอุจจาระ (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ทำให้อุจจาระนิ่มลง, การเคลื่อนของเหลวผ่านลำไส้ใหญ่ (นมแมกนีเซีย) หรือการหล่อลื่นลำไส้ (น้ำมันแร่, น้ำมันตับปลา)
- ผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารไม่ดีมักจะมีอาการท้องผูกเนื่องจากขาดใยอาหาร นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้บริโภคลูกพรุนหรือน้ำบ๊วยƒ
- อาการท้องผูกในเด็กและผู้ใหญ่มักเกิดจากการกินไฟเบอร์มากเกินไปในคราวเดียว เช่น จากแครอทหรือแอปเปิ้ล
- หากอาการท้องผูกเกิดจากการกินไฟเบอร์มากเกินไป การผลิตก๊าซและอาการท้องอืดเนื่องจากการหมักของแบคทีเรียก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ถ้าใช่ มีคำแนะนำมากมายข้างต้นที่คุณน่าจะสามารถใช้แก้ไขได้
เคล็ดลับ
- การกินมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องได้โดยไม่คำนึงถึงอาหาร ดังนั้นให้เตรียมอาหารในปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ รับประทาน
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมเพราะจะทำให้คุณกลืนอากาศได้มากกว่าปกติ
- ตรวจสอบฟันปลอมบ่อยๆ ถ้ามี ฟันปลอมที่ติดตั้งไม่ถูกต้องจะทำให้คุณกลืนอากาศมากขึ้นขณะรับประทานอาหารและดื่ม
- ลองนอนคว่ำและปล่อยให้แก๊สไหลออกมาเอง
- ขณะนอนหงาย ให้ถูท้องเบา ๆ เพื่อช่วยดันแก๊สออก
- ดื่มน้ำมาก ๆ. หลีกเลี่ยงการคายน้ำให้มากที่สุด
