ความเหงาในขณะที่ความรู้สึกเป็นธรรมชาติไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการรู้สึก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหงาเพราะคิดถึงคนที่คุณรักหรือสถานที่ที่คุณชอบ หรือกำลังเตรียมตัวอยู่ห่างจากเพื่อนและครอบครัวเป็นระยะเวลาหนึ่ง มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา ดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำเองได้ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นกับเพื่อนและครอบครัวในชีวิตของคุณ และเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงปัญหาการเสพติด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ใช้เวลาอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมอารมณ์ของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดความเหงา คุณต้องพิจารณาให้แน่ชัดว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเหงา คุณคิดถึงบุคคลหรือสถานที่บางแห่งหรือไม่? โดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนไม่มาก หรือเพื่อนที่คุณมีไม่สนิทกับคุณหรือไม่? การพิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงาสามารถให้วิธีแก้ไขปัญหาของคุณได้ทันที ทุกคนไม่สามารถบอกได้ว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวของพวกเขามาจากไหน หากคุณพลาดบุคคลหรือสถานที่ที่คุณไม่สามารถไปได้ ส่วนใหญ่ของการแก้ปัญหาของคุณควรจะเป็นวิปัสสนา หากคุณต้องการเพื่อนมากขึ้นหรือรู้สึกโดดเดี่ยว วิธีแก้ปัญหาของคุณคือออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ
- ลองจดบันทึกถ้าคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด
- อย่าละอายกับสาเหตุของความเหงาของคุณ นี่เป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติมากที่ทุกคนประสบในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 2. เน้นเรื่องสุขภาพ
ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณควรดูสุขภาพของคุณเองเพื่อหาสัญญาณของความเหงา บ่อยครั้งที่การอดนอน การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและหดหู่ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณในเชิงบวก พยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน พยายามให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที และลดอาหารจานด่วน / รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณมากขึ้น หากไม่ทำอะไรเลย การทำสิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลดความเครียด ซึ่งโดยรวมแล้วจะส่งผลต่อทัศนคติเชิงบวกและความรู้สึกมีความสุขของคุณ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและการขาดกิจกรรมทางกายเกี่ยวข้องกับความรู้สึกโดดเดี่ยว
- อาหารบางชนิด-โดยเฉพาะผักและผลไม้-มีฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 ย้อนอดีตงานอดิเรกเก่า
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกถูกครอบงำด้วยการอยู่อย่างโดดเดี่ยวหรือมีรายการสิ่งที่ต้องทำ และไม่ใช่แค่การไม่มีเวลาให้กับคนอื่นในชีวิตของคุณ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่คุณโปรดปรานด้วย คุณจะพบว่ามันยากขึ้นมากที่จะรู้สึกเหงาถ้าคุณสนุกกับกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้อย่างเชี่ยวชาญหรือกำลังฝึกอยู่ หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณชอบหรือหลงใหล ให้จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อพยายามใช้ชีวิต (อีกครั้ง) เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกเหงาเกิดขึ้น จงพยายามอย่างมีสติเพื่อจัดเวลาให้กับงานอดิเรกของคุณ ไอเดียงานอดิเรกใหม่ๆ บางอย่างอาจรวมถึง:
- อ่านสม่ำเสมอ
- ติดตามเกมกีฬา
- ปีน
- ถักหรือเย็บผ้า
- เรียนทำอาหารหรือลองสูตรใหม่
- สี
- การทำสวน
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มโครงการใหญ่
คล้ายกับการทำงานอดิเรก การทำงานในโครงการขนาดใหญ่สามารถเป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจจากความรู้สึกโดดเดี่ยวที่คุณรู้สึกอยู่ในปัจจุบัน และช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายเมื่อคุณต้องการเพียงแค่ขดตัวอยู่บนเตียง สิ่งที่ถือเป็นโครงการ "ใหญ่" จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับใครบางคน อาจหมายถึงการทาสีภายในบ้านของเขา สำหรับคนอื่น ๆ อาจหมายถึงการเริ่มต้นโปรแกรมระดับปริญญาตรีใหม่หรือชุดชั้นเรียนผ่านมหาวิทยาลัยออนไลน์ ไม่ว่าโครงการใหญ่ของคุณ กำหนดเป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อให้มีที่สำหรับการทำงานหนักของคุณ คุณจะไม่มีเวลารู้สึกเหงา ด้วยความทุ่มเททั้งหมดที่นำไปสู่โครงการของคุณ แนวคิดโครงการดีๆ บางอย่างอาจรวมถึง:
- เรียนภาษาใหม่
- เขียนหนังสือของคุณเอง
- ทำเฟอร์นิเจอร์อย่างดี
- เรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่
- สร้างรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์จากชิ้นส่วนแยกกัน
- การเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็ก
- การเริ่มต้น (หรือจบ) หลักสูตรปริญญาตรี
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
กิจกรรมกลางแจ้งเป็นวิธีการกู้คืนมาหลายปีแล้ว แม้ว่าการออกจากบ้านคนเดียวอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณการลืมการอยู่คนเดียว แต่เวลาที่ใช้ไปในธรรมชาติมักจะช่วยเพิ่มสภาวะทางอารมณ์และบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ แสงแดดจะช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในระบบของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงกับความเหงา นอกจากนี้ การสำรวจสถานที่ใหม่ๆ การให้เลือดไหลเวียน และการได้เห็นสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติจะเปลี่ยนโฟกัสและทำให้สภาพจิตใจของคุณสมดุล
- ค้นหาจุดปีนเขาที่ยอดเยี่ยมในพื้นที่ของคุณ หรือเพียงแค่สำรวจสวนสาธารณะแห่งใหม่
- ลองพายเรือคายัคหรือขี่จักรยาน ถ้าคุณไม่สนใจแค่เดิน
ตอนที่ 2 จาก 3: การอยู่ใกล้คนอื่น
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนเล็กๆ บ่อยๆ กับเพื่อน
หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้เวลาร่วมกับผู้คนในงานปาร์ตี้หรือออกไปทานอาหารเย็น คุณก็อาจจะจำกัดเวลาที่คุณจะใช้กับคนที่คุณชอบได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามวางแผน 'เดท' เล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งสัปดาห์กับเพื่อนๆ ที่หลากหลาย คุณจะใช้เวลาว่างไปพบปะสังสรรค์ ซึ่งจะช่วยขจัดความเหงาออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง การออกไปเที่ยวกับเพื่อนใช้เวลาและเงินไม่มาก ไม่ว่าจะพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่ร้านกาแฟหรือโทรหาเพื่อนเก่า ลองใช้แนวคิด "ออกเดท" ง่ายๆ เหล่านี้:
- ไปดื่มกาแฟหรือร้านกาแฟ
- เดินเล่นรอบสวนสาธารณะ
- ทำงานด้วยกัน (โดยเฉพาะกับเพื่อนสนิท/สมาชิกในครอบครัว)
- ปรุงสูตรใหม่ด้วยกัน
- ซื้ออาหารกลางวันช่วงพักงาน
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนใหญ่สำหรับกิจกรรมที่คุณตั้งตารอ
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหงาและเป็นภาระเมื่ออนาคตรู้สึกเยือกเย็นและไม่ได้วางแผนไว้ หากมีอะไรให้ตั้งตารอ ไม่ว่าจะเป็นงานใหญ่หรือเจอคนที่คุณคิดถึง คุณอาจจะรู้สึกเหงาน้อยลงและตื่นเต้นมากขึ้นกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ใช้เวลาในการทำรายการกิจกรรมที่คุณอาจต้องการมีส่วนร่วม จากนั้นใช้เวลาสองสามวันในการวางแผนงานและเตรียมการอย่างเต็มที่และปราศจากความเครียด หากทำได้ ให้รวมคนอื่นๆ ไว้ในกระบวนการวางแผนและกิจกรรมสุดท้ายเพื่อบรรเทาความเหงาต่อไป พิจารณาแผนเช่น:
- ไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่ใหม่
- มีงานเลี้ยงอาหารค่ำมื้อใหญ่หรือกองไฟ
- ไปงานเทศกาลดนตรีหรืองานอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณารับสัตว์เลี้ยง
หากการใช้เวลากับเพื่อนหรือออกจากบ้านไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณ คุณอาจพิจารณาหาสัตว์เลี้ยงเพื่อช่วยต่อสู้กับความเหงา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสัตว์เลี้ยงมีความหดหู่และเหงาน้อยกว่าคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง โดยทั่วไปแล้ว แมวและสุนัขถือเป็นสัตว์เลี้ยงที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเหงา เนื่องจากทั้งคู่ชอบมีปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์และชอบการสัมผัสทางร่างกาย (โดยส่วนใหญ่) สัตว์เลี้ยงให้ความรู้สึกเป็นมิตรและเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมากจากความรู้สึกด้านลบที่อาจรบกวนคุณ
- โปรดจำไว้ว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ และต้องใช้เวลาและการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก
- หากสุนัขหรือแมวของคุณไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ นกและหนูก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการอยู่บ้านตลอดเวลา
บางครั้งการเปลี่ยนอารมณ์ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสดชื่นและทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกไปข้างนอกจะทำให้คุณมีโอกาสได้รู้จักเพื่อนและงานอดิเรกใหม่ๆ จำไว้ว่าการที่คุณอยู่นอกบ้านไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปกับใคร คุณสามารถเอาชนะความเหงาได้แม้จะไปคนเดียว ตราบใดที่คุณทำสิ่งที่ชอบ ลองไปที่ร้านกาแฟแห่งใหม่เพื่อทำงานหรือเรียนหนังสือ หรือเพียงแค่ไปที่ส่วนของเมืองที่คุณชอบ
การนอนบนเตียงหรือโซฟาเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรู้สึกเหงา พยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกจากบ้านและลองสิ่งใหม่ๆ แม้ว่าคุณจะต้องการดู Netflix ตลอดเวลาก็ตาม
ส่วนที่ 3 ของ 3: การหลีกเลี่ยงวิธีเผชิญปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวนั้นแตกต่างกัน
เราสามารถสับสนระหว่าง 'ความเหงา' กับ 'ความโดดเดี่ยว' ได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเป็นคนที่ใช้เวลากับคนจำนวนมาก ความเหงาคือความรู้สึกคิดถึงใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างหรือรู้สึกถูกทอดทิ้ง ความโดดเดี่ยวเป็นเพียงการกระทำของการอยู่คนเดียว แม้ว่าความเหงาจะต้องได้รับการฟื้นฟู แต่ความโดดเดี่ยวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเติมทุกช่วงเวลาด้วยกิจกรรมและเวลากับคนจำนวนมาก เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็น และถ้าคุณไม่รู้สึกเหงาจริงๆ ก็ไม่จำเป็นต้อง 'แก้ไข'
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง
เมื่อคุณรู้สึกเหงาและไม่รู้ว่าทำไม คุณสามารถพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเบี่ยงเบนอารมณ์ได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ และไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว ใช้เวลาในการค้นหาที่มาของความเหงาของคุณและพยายามหาทางแก้ไขนอกเหนือจากการพึ่งพาเพื่อน ๆ เพื่อถามคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อยในด้านอารมณ์และจิตใจไปซักพักก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการแก้ปัญหาเสพติด
ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่รู้สึกเหงาที่จะจบลงด้วยการมีปัญหากับพฤติกรรมที่อาจเสพติด ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การซื้อของ อาหาร หรืออย่างอื่น เมื่อคุณรู้สึกแย่และคิดถึงใครบางคน/บางสิ่งบางอย่าง คุณต้องจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยตรง การพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกหรือพยายามจัดการกับพฤติกรรมเสพติดไม่เพียงแต่จะทำให้เสียสุขภาพ แต่ยังทำให้ปัญหาความเหงาของคุณแย่ลงไปอีก ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อตัดสินใจในชีวิตอย่างมีสุขภาพเมื่อคุณรู้สึกแย่ แทนที่จะใช้ทางลัดที่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
