คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าคนอเมริกัน 40% เหงา ความเหงาสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของบุคคลได้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับผลกระทบ ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น และทัศนคติของคุณจะเปลี่ยนไปในทางลบ คุณอาจรู้สึกเหงาถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ และไม่มีใครอายุเท่าคุณที่จะเป็นเพื่อน บางครั้งความเหงาเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น ย้ายไปเมืองใหม่ ได้งานใหม่ หรือการได้รับการยอมรับในโรงเรียนใหม่ เมื่อคุณอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน คุณจะต้องรู้สึกเหงาเล็กน้อย มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้คุณยอมรับความเหงาและรับมือกับมันได้ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับความเหงา
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงความเหงาไม่ใช่เงื่อนไข แต่เป็นความรู้สึก
ความรู้สึกเหงาสามารถกระตุ้นความรู้สึกอื่นๆ เช่น ความรู้สึกถูกทอดทิ้ง ความสิ้นหวัง หรือการแยกตัวออกจากกัน ระวังเมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น จากนั้น จำไว้ว่ามันไม่ได้หมายความว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกแบบนั้น ความรู้สึกนั้นจะกลายเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหงา
ความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว โดยปรับให้เข้ากับสถานการณ์และทัศนคติ ช่วงเวลาหนึ่ง คุณอาจรู้สึกเหงา อีกช่วงหนึ่ง คุณอาจรู้สึกอยากอยู่คนเดียวแทนที่จะไปกับเพื่อน หรืออาจเป็นเพราะจู่ๆ เพื่อนของคุณก็โทรหาคุณเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงา
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้ความรู้สึกของคุณ
อย่าละเลยความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณเป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกถึงทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดีที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหงาเช่นเดียวกับที่คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์อื่น ๆ ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณเมื่อความรู้สึกเหงาเกิดขึ้น ร่างกายของคุณอาจรู้สึกหนักหรือคุณอาจต้องการร้องไห้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความสัมพันธ์ทางร่างกายและอารมณ์ และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้
สัญชาตญาณของคุณอาจบอกคุณให้วิ่งหนีจากความเหงา อย่าไปเชื่อฟัง คนส่วนใหญ่พยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหงาโดยการดูทีวี ทำงาน ทำโปรเจกต์ หรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากความเหงา แทนที่จะทำตามสัญชาตญาณเหล่านี้ ให้ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ วิธีจัดการกับมัน และวิธีที่คุณต้องเคารพร่างกายและความรู้สึกของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
เมื่อความคิดที่ว่า "ฉันเหงา" หรือ "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว" เกิดขึ้น มักเกี่ยวข้องกับเรื่องเชิงลบ จากมุมมองนั้น คุณจะเริ่มคิดในแง่ลบ เช่น ตั้งคำถามถึงคุณค่าในตนเอง รู้สึกไร้ค่าต่อผู้อื่น หรือรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือร่างกาย ก่อนที่คุณจะตกลงไปในหลุมลึกนี้ พยายามปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกเหงา ยอมรับความจริงที่ว่าตอนนี้คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับความเหงาเพื่อบรรเทาและฟื้นฟู เมื่อคุณจัดการกับความเหงา คุณจะสามารถเอาชนะปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในตัวคุณได้
- ใช้เวลานี้สำรวจตัวเอง เช่น จดไดอารี่ นั่งสมาธิ และอ่านหนังสือที่คุณสนใจ
- บางครั้ง คุณจะมีเวลาอยู่คนเดียวมากมาย เช่น เมื่อคุณย้ายไปอยู่เมืองหรือประเทศใหม่ ยอมรับเวลานี้คนเดียว ตระหนักว่าเวลาเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉลองการอยู่คนเดียวเป็นประสบการณ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกความเห็นอกเห็นใจ
รู้ว่าความเหงาเป็นประสบการณ์ของมนุษย์ที่เป็นสากล ทุกคนต้องเคยประสบกับความเหงาในบางช่วงของชีวิต ความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ลองนึกภาพเพื่อนโทรหาคุณและบอกว่าเขารู้สึกเหงา คุณตอบอย่างไร? คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนของคุณ? ทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง อนุญาตให้ตัวเองติดต่อและขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
ความเหงาไม่ใช่เรื่องน่าอาย ทุกคนต้องเคยประสบกับความเหงา คุณไม่ต้องรู้สึกเศร้ากับการอยู่คนเดียว จงมีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นรอบข้างที่อาจเหงา
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งคำถามกับสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณ
ความเหงาบางครั้งเป็นเครื่องบ่งชี้ว่ามีบางอย่างขาดหายไปในชีวิตของเรา บางทีคุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมาย และเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมมากมาย แต่ก็ยังรู้สึกเหงา ความเหงาไม่ได้เกิดจากการขาดการติดต่อทางสังคม แต่เกิดจากการขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมาย ใช้เวลาไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต
เขียนทุกครั้งที่รู้สึกเหงา บางทีคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวที่สุดในงานสังคมใหญ่ หรือเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว พิจารณาสิ่งที่สามารถเป็นยาแก้พิษในสถานการณ์เหล่านี้ได้ เช่น อาจพาเพื่อนไปงานสังคมหรือพาพี่น้องไปดูหนังเมื่อคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน มองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถทำได้ทันที (ไม่ใช่เช่น หาแฟนใหม่เพื่อแก้ปัญหาความเหงาทั้งหมดของคุณ)
ขั้นตอนที่ 6 เอาชนะความประหม่าและความไม่มั่นคง
จำไว้ว่าไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับทักษะทางสังคม แม้แต่ทักษะทางสังคมก็เป็นทักษะ ไม่ใช่มหาอำนาจ ความเขินอายและความสงสัยในตนเองมักมีรากฐานมาจากความเชื่อหรือความกลัวที่ผิดๆ เกี่ยวกับการรับรู้ทางสังคมของตนเอง ความคิดของคุณ ที่คุณไม่ชอบคนอื่น ว่าคุณแปลก และอื่นๆ ไม่ใช่ความจริง แต่เป็นเพียงการรับรู้ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้คนอื่นชอบ เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้หันความสนใจไปที่สิ่งแวดล้อมรอบตัวแทนที่จะสนใจเสียงและความรู้สึกภายในของคุณ มุ่งความสนใจไปที่บุคคลที่คุณกำลังพูดด้วยและสิ่งที่พวกเขากำลังพูด
- ทุกคนต้องเคยทำผิดพลาดทางสังคม
- ผู้คนไม่ได้สังเกตเห็นความผิดพลาดของคุณจริงๆ น้อยกว่าที่คุณคิดมาก พวกเขายุ่งอยู่กับการคิดถึงความผิดพลาดของตนเองมากขึ้น
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม อ่านบทความ WikiHow เกี่ยวกับความประหม่า
ขั้นตอนที่ 7 ต่อสู้กับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ
บางครั้งเรารู้สึกอยากหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมมากกว่าที่จะเผชิญกับการถูกปฏิเสธ ความกลัวการถูกปฏิเสธมักมีรากฐานมาจากความไม่ไว้วางใจผู้อื่น บางทีคุณอาจเคยถูกหักหลังมาก่อน และตอนนี้คุณกลัวที่จะพบหรือหาเพื่อนใหม่ แม้ว่าคุณจะเจ็บปวด แต่จำไว้ว่าไม่ใช่ว่ามิตรภาพทั้งหมดที่คุณประสบในชีวิตจะจบลงด้วยการทรยศ ลองอีกครั้ง.
- ไม่ใช่การปฏิเสธทั้งหมดที่คุณประสบเป็นการปฏิเสธตัวเองในฐานะบุคคล บางครั้งคนอื่นไม่เข้าใจหรือไม่เข้าใจความตั้งใจของคุณ
- จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องชอบทุกคนที่คุณพบ และไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบจะชอบคุณ ไม่เป็นไร.
วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับความเหงาหายไป
ขั้นตอนที่ 1 สร้างทักษะทางสังคมของคุณ
บางทีคุณอาจรู้สึกเหงาเพราะคุณไม่มั่นใจในทักษะการเข้าสังคม ฝึกทักษะการเข้าสังคม เช่น การยิ้มให้คนอื่น ชมเชย และพูดคุยกับคนที่คุณพบตลอดทั้งวัน (แคชเชียร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต พนักงานเสิร์ฟในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ เพื่อนร่วมงาน)
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่ หาคนคุยด้วย พูดว่า "ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนเลย รู้สึกยังไงบ้าง" มีเพียงสองผลลัพธ์: บุคคลนั้นแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับคุณ หรือคุณสองคนทำสิ่งใหม่
- เปิดเผยความเปิดเผยด้วยภาษากาย คุณดูไม่เป็นมิตรเมื่อคุณค่อม ก้มหน้า หลีกเลี่ยงการสบตา และเอามือโอบหน้าอก ในทางกลับกัน คุณจะดูเป็นมิตรเมื่อคุณยิ้ม เปิดร่างกาย (เปิดแขนหรือขาของคุณ) เข้าหาและมองคนที่กำลังพูด
- มองหาสิ่งที่คุณสามารถสรรเสริญ อย่าเพิ่งชมรูปร่างหน้าตาของเธอ ("ฉันชอบเสื้อแจ็กเก็ตของคุณ") ให้ชมเชยความสามารถของเธอด้วย: "คุณดูดีอยู่เสมอ" ถ้าคุณรู้จักใครดีพอ ให้ชมเชยความใจดีหรือสติปัญญาของบุคคลนั้น
- ยังมีบทความอื่นๆ อีกมากมายใน WikiHow เพื่อพัฒนาทักษะทางสังคม
ขั้นตอนที่ 2. เป็นผู้ฟังที่ดี
เพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่น คุณไม่จำเป็นต้องรู้คำตอบที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องเป็นผู้ฟังที่ดีด้วย ฝึกฝนทักษะการฟังของคุณ ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับผู้พูด อย่าพยายามวางแผนการตอบสนองที่เหมาะสมหรือรอเมื่อคุณสามารถพูดคุยได้ เพราะเมื่อนั้นคุณจะดูเหมือนกำลังรอ โฟกัสจะปรากฏที่ตัวคุณและไม่ได้อยู่ที่บุคคลที่พูด ให้บุคคลนั้นพูดและใส่ใจกับสิ่งที่เขาพูด
- คุณสามารถสื่อสารทักษะการฟังของคุณแบบอวัจนภาษาได้โดยใช้การเคลื่อนไหวของศีรษะ เช่น การสั่นหรือพยักหน้า สบตา และวลีสั้นๆ เช่น "โอ้"
- อ่านบทความ การเป็นผู้ฟังที่ดี เพื่อเรียนรู้วิธีเป็นผู้ฟังที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 พบปะผู้คนในละแวกของคุณ
มองหาคนที่มีความสนใจเหมือนคุณและตรงกับคุณ ทำความรู้จักกับคนเหล่านี้มากขึ้น: ถามพวกเขาเกี่ยวกับตัวเอง (ครอบครัว สัตว์เลี้ยง ความสนใจ ฯลฯ) และให้แน่ใจว่าพวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับคุณด้วย
- วิธีหนึ่งในการพบปะผู้คนใหม่ๆ คือการทำงานอาสาสมัคร หากคุณเป็นคนรักสัตว์ คุณสามารถทำงานในเขตรักษาพันธุ์สัตว์ได้ คุณแน่ใจว่าจะได้พบกับคนที่รักสัตว์และเข้ากับพวกเขาได้ดีในทันทีเพราะคุณรักสัตว์
- มองหากลุ่มความสนใจในละแวกของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีงานอดิเรกเกี่ยวกับการปัก โอกาสที่คุณจะมีกลุ่มคนที่มีความสนใจในการเย็บปักถักร้อยอยู่รอบตัวคุณอยู่แล้ว มองหากลุ่มดังกล่าวบนอินเทอร์เน็ต
- ต้องการทราบวิธีการผูกมิตรกับผู้อื่นหรือไม่? อ่านบทความ WikiHow วิธีหาเพื่อน
ขั้นตอนที่ 4. ทำความรู้จักกับผู้อื่น
คุณต้องทำความรู้จักกับผู้คนในเมืองที่คุณอาศัยอยู่ มิตรภาพสามารถทำให้คุณมีความสุขและลดระดับความเครียดได้ นอกจากนี้ เพื่อนของคุณยังจะช่วยคุณไปตลอดชีวิต หาเพื่อนที่คุณไว้ใจ ซื่อสัตย์ และต้องการสนับสนุนคุณ ในทางกลับกัน คุณต้องเป็นคนดีของเพื่อนด้วย: น่าเชื่อถือ ซื่อสัตย์ และสนับสนุน
- เป็นตัวจริงของคุณ หากคุณไม่สามารถแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณให้เพื่อนเห็น เป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนของคุณจริงๆ เพื่อนของคุณจะซาบซึ้งในสิ่งที่คุณเป็นด้วยนิสัยใจคอและข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ ถ้าคุณรู้สึก "ขาดการติดต่อ" กับคนๆ เดียว ให้หาเพื่อนใหม่
- ฝึกฝนคุณสมบัติที่ทำให้คุณเป็นคนมีค่าควรให้คนอื่นมาผูกมิตร นึกถึงคุณสมบัติที่คุณต้องการให้เพื่อนของคุณมีและปฏิบัติตามนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลสัตว์
รับเลี้ยงสุนัข แมว หรือสัตว์อื่นๆ จากเขตรักษาพันธุ์สัตว์ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นและคุณจะมีเพื่อน คนที่เลี้ยงสุนัขมักจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยกว่า และสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ไปที่เขตรักษาพันธุ์สัตว์ที่ใกล้ที่สุดและให้ความสนใจกับสุนัขหรือแมวที่ไม่มีครอบครัวอีกต่อไป ถ้าทำได้ ก็รับเลี้ยงหมา/แมว
- แน่นอนว่าการเลี้ยงสัตว์เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดตารางเวลาของคุณกับสัตว์เลี้ยงได้เพื่อให้เขามีความสุขเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 รับคำปรึกษาหรือการบำบัด
ความเหงาบางครั้งเจ็บปวดมากและยากที่จะเอาชนะ ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม เข้าใจการทรยศหักหลัง และปรับปรุงทักษะการเข้าสังคมของคุณ การให้คำปรึกษาอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการแก้ปัญหาของคุณ
ค้นหานักจิตวิทยาที่ดีทางออนไลน์หรือแพทย์ของคุณ
เคล็ดลับ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ในชุมชนหรือละแวกบ้านของคุณ
- ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีคนมีปัญหาหรือไม่ ทำให้คนกินและฟังเรื่องราว ตั้งใจฟัง อย่าพูดถึงตัวเอง
- ทักทายผู้ที่ปกติไม่ต้อนรับ เช่น เจ้าหน้าที่เก็บค่าผ่านทาง แคชเชียร์ซุปเปอร์มาร์เก็ต พนักงานจอดรถ หากคุณมีเวลาถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไร
