การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อต้องรับมือกับโศกนาฏกรรม รู้สึกเศร้า หงุดหงิด และประสบกับความรู้สึกอื่นๆ ในบางสถานการณ์ การร้องไห้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเขินอาย หากคุณต้องการทราบวิธีระงับความรู้สึกอยากร้องไห้ ให้อ่านต่อ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การสื่อสารที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้
บางครั้ง บางสถานการณ์ทำให้คนอยากร้องไห้ เช่น เวลาทะเลาะกัน ความอยากร้องไห้อาจดูควบคุมยาก แต่บางครั้งสาเหตุก็ยากที่จะระบุได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมตัวเองหรือหลีกเลี่ยงปัญหาได้ง่ายๆ โดยการค้นหาสาเหตุ ถามตัวเองว่ารู้สึกไหม:
- เศร้า
- กลัว
- กังวล
- มีความสุข
- แห้ว
- ไว้ทุกข์
ขั้นตอนที่ 2 ระวังสิ่งที่คุณกำลังคิด
บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งร้องไห้เพราะสิ่งที่เขาหรือเธอรู้สึกหรือคิด แม้ว่าจะไม่ปรากฏว่าเกี่ยวข้องโดยตรงก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ให้รู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่และพยายามหาความสัมพันธ์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ให้พิจารณาว่าเป็นเพราะความเป็นจริงดีกว่าที่คุณคาดไว้มากหรือเพราะประสบการณ์นั้นหายวับไป
- หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ระหว่างการประเมิน (เช่น เมื่อเจ้านายกำลังประเมินผลงานของคุณ) ให้พิจารณาว่าคุณกังวลว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ ดูถูก ไล่ออก ฯลฯ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ระวังคำติชมที่มาจากตัวคุณเอง
แม้ว่าสถานการณ์จะตึงเครียด แต่จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเอง หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ขณะพูดคุยกับใครสักคน ให้ระวังสิ่งที่คุณกำลังพูดกับตัวเองขณะฟังพวกเขา
- ตัวอย่างเช่น คุณกำลังอยู่ระหว่างการประเมินงาน ในฐานะที่เป็นข้อมูลเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ผู้บังคับบัญชาจะให้คำแนะนำสำหรับคุณในการปรับปรุงในบางด้าน เมื่อคุณได้ยินข้อเสนอแนะนี้ คุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่ใช่พนักงานที่ดี" หรือตั้งใจวางแผนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน?
- ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณอยากร้องไห้เพราะเพื่อนของคุณโกรธคุณ คุณกำลังพูดกับตัวเองว่า "เขาต้องเกลียดชังฉัน" หรือ "การกระทำของฉันทำร้ายเขา ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้อีกแล้ว"
- บางครั้ง ความอยากร้องไห้ก็มาจากสิ่งที่คุณกำลังคิด เช่น เมื่อคุณพูดทั่วๆ ไปหรือใช้ความคิดที่ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ทำให้สถานการณ์น่ากลัวกว่าที่เป็นจริง ใช้ตรรกะในการควบคุมความคิด
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดการวิจารณ์ตนเอง
กำหนดว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือไม่โดยสังเกตบทสนทนาทางจิตเกี่ยวกับตัวเอง เพราะสิ่งนี้มักทำให้คนๆ หนึ่งอยากร้องไห้ ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น (หรือคิดเกี่ยวกับตัวเอง) เพื่อควบคุมและกำจัดการวิจารณ์ตนเอง
- โดยทั่วไป การวิจารณ์ตนเองจะอยู่ในรูปแบบของคำพูด "ฉันอารมณ์เสียมาก" "ผู้ชายไม่ควรร้องไห้" หรือ "ฉันมันขี้แพ้"
- แทนที่คำวิจารณ์ด้วยการคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง เช่น "ฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันรู้สึกภูมิใจแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นที่น่าพอใจ" หรือ "ประสบการณ์นี้มีความหมายกับฉันมาก ฉันเสียใจมาก แต่ฉัน ก็สามารถรับมือได้”
- ลดการวิจารณ์ตนเองด้วยการจินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนสนิทของคุณหากเธออยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ปฏิบัติต่อตัวเองในลักษณะเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5. คาดหวังให้อีกฝ่ายเข้าใจความรู้สึกของคุณ
บางคนไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อมีคนร้องไห้ อย่างไรก็ตาม หวังว่าพวกเขาคงเข้าใจว่าคุณกำลังร้องไห้ด้วยเหตุผลบางอย่าง แทนที่จะร้องไห้ รู้สึกเขินอาย ล้มเหลว ฯลฯ
- ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ พยายามกลั้นเอาไว้เพื่อไม่ให้อีกฝ่ายตกใจหรือตกใจ ลองนึกภาพความสามารถในการเอาใจใส่ด้วยการพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าเหตุการณ์นี้สำคัญกับคุณมาก" หรือ "ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย"
- เพื่อไม่ให้อีกฝ่ายสับสนเวลาคุณร้องไห้ ให้แสดงความรู้สึกขณะพยายามกลั้นน้ำตาโดยพูดว่า "เหตุการณ์นี้สำคัญกับฉันมาก" หรือ "ฉันผิดหวังที่ …" เพื่อให้เขาเข้าใจในสิ่งที่คุณ กำลังจะผ่านไป
ตอนที่ 2 ของ 4: ความฟุ้งซ่าน
ขั้นตอนที่ 1. หยิกหรือตีตัวเอง
บางคนอาจกลั้นน้ำตาไว้ได้ด้วยการบีบหรือบีบต้นขา แขน แก้ม ฝ่ามือ ฯลฯ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่งสามารถหันเหความสนใจจากอารมณ์และความคิดที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้
ขั้นตอนที่ 2 กดลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณ
เช่นเดียวกับการหยิกตัวเอง การกดลิ้นของคุณกับเพดานปากของคุณเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้สามารถทำให้คุณเสียสมาธิโดยทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
นับถึง 10 ขณะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ปริมาณออกซิเจนที่มากขึ้นสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ และระงับความอยากร้องไห้
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการนับ
เลือกตัวเลขแบบสุ่ม เช่น เลข 7 แล้วนับถึง 100 ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ เพราะสมองจะเน้นไปที่กระบวนการนับที่ต้องใช้ตรรกะ
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่อื่น
ถ้าไม่อยากร้องไห้ต่อหน้าคนอื่น เช่น ผู้จัดการที่ทำงาน ให้ออกจากห้องประชุมหลังจากบอกลา เช่น ไปห้องน้ำ คุณสามารถสงบสติอารมณ์และควบคุมความอยากร้องไห้ได้ด้วยการหยุดพักขณะเดินเล่นสบายๆ หรือรับรู้ความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เครื่องมือ
บางครั้ง คุณสามารถกลั้นน้ำตาได้โดยจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่อยากร้องไห้เพราะเครียดจากการประชุมกับเจ้านาย ให้เตรียมสมุดจดและปากกาไว้ใกล้มือ การจดจ่อกับการจดบันทึกระหว่างการประชุมสามารถช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้
ตอนที่ 3 ของ 4: จินตนาการถึงสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เห็นภาพ
หากคุณต้องการร้องไห้ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต่างออกไป เพื่อไม่ให้ร้องไห้ พยายามจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันโดยจินตนาการถึงสถานการณ์ใหม่ที่คุณต้องการ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณร้องไห้ง่ายเวลาทะเลาะกับคนในครอบครัว ลองนึกภาพว่าสามารถพูดอย่างสงบและมั่นใจได้ คุณสามารถคิดแผนขึ้นมาได้หลังจากจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงถ้าคุณไม่ร้องไห้
- หากคุณไม่อยากร้องไห้เพื่อป้องกันตัว ให้จินตนาการถึงบรรยากาศของคำอธิบายที่สงบ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังประชุมกับเจ้านายเพื่อประเมินผลและพูดว่า "ฉันซาบซึ้งกับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโครงการ A ฉันอยากจะแบ่งปันความคิดเห็นของฉันในเรื่องเดียวกัน"
- หากคุณไม่อยากร้องไห้ขณะพูดต่อหน้าผู้ฟัง ให้จินตนาการถึงความมั่นใจเมื่อกล่าวสุนทรพจน์หรือนำเสนอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำได้ดีเมื่อพูดต่อหน้าผู้ฟัง
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาที่ปรึกษา
หากคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่มีความสามารถ ที่ปรึกษามืออาชีพสามารถเข้าใจอารมณ์ของคุณและสอนเทคนิคต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถติดตามและควบคุมอารมณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าสิ่งนี้เกิดจากปัญหาทางการแพทย์หรือไม่
ปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ผลข้างเคียงจากยาหลอกและภาวะซึมเศร้าบางประเภท อาจทำให้คนๆ หนึ่งร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้หรือร้องไห้บ่อยขึ้นในทันใด หากคุณร้องไห้มากหรือควบคุมตัวเองไม่ได้เวลาร้องไห้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. รู้ว่าการร้องไห้นั้นมีประโยชน์
นักวิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมมนุษย์ถึงร้องไห้ แต่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการร้องไห้กับการกระจายอารมณ์ คนที่ร้องไห้จะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากร้องไห้ นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคุณเพื่อให้พวกเขาเชื่อมโยงกัน จำไว้ว่าทุกคนร้องไห้ด้วยเหตุผลที่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการหรือไม่ควรหยุด
อย่าเก็บกดอารมณ์ของคุณเพราะมันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณเต็มใจยอมรับความจริงที่ว่าคุณผิดหวัง
ตอนที่ 4 จาก 4: ตัดสินใจว่าจะกลั้นน้ำตาไว้เมื่อไหร่
ขั้นตอนที่ 1 อย่าร้องไห้ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
การร้องไห้ช่วยระบายอารมณ์ แต่คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นอีกต่อไปถ้าคุณร้องไห้ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพราะคุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ บางคนทำได้ บางคนไม่เข้าใจว่าคุณต้องร้องไห้ คุณจึงไม่ต้องแสดงความรู้สึกต่อทุกคน นอกจากนี้ คุณอาจฟังดูเป็นมืออาชีพน้อยลงหากคุณร้องไห้ในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในที่ประชุมหรือเผชิญกับความต้องการในการทำงานที่สูง
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้วิธีระงับความรู้สึกอยากร้องไห้เมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ
การร้องไห้เป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด เป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้เพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความโกรธ แต่คนอื่นจะรู้ว่าคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ถ้าคุณไม่ต้องการให้พวกเขาพึงพอใจ ให้ใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อไม่ให้ร้องไห้ เช่น เมื่อคุณทำงานไม่ดีหรือเมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกกลั้นน้ำตาเมื่อคุณกลัวหรือเครียด
เป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้เมื่อคุณกลัว แต่คุณไม่จำเป็นต้องแสดงออกมาด้วยการร้องไห้เสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณจะนำเสนองาน แต่คุณรู้สึกประหม่าและกังวลว่าคุณจะร้องไห้เมื่อยืนต่อหน้าผู้ฟัง ใช้วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจที่อธิบายข้างต้นและวิธีอื่นๆ ในการกลั้นน้ำตาเพื่อให้คุณนำเสนอได้ดี
ขั้นตอนที่ 4. ร้องไห้ให้ถูกเวลา
การร้องไห้มีประโยชน์มากในการถ่ายทอดอารมณ์ต่างๆ มีบางสถานการณ์ที่เหมาะสมที่จะร้องไห้ แต่ในบางสถานการณ์ คุณไม่ควรร้องไห้ ร้องไห้เมื่อคุณอยู่กับคนที่รู้จักคุณและให้การสนับสนุน เข้าร่วมงานศพ งานศพ และกิจกรรมอื่นๆ ที่เปิดโอกาสให้คุณได้แสดงอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่คนเดียว บางครั้ง เวลาที่ดีที่สุดที่จะร้องไห้คือเมื่อคุณไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะมารบกวนคุณ และคุณสามารถจดจ่อกับตัวเองได้
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการร้องไห้ขณะหั่นหัวหอม ให้ใส่ในตู้เย็นก่อนหั่น หรือใช้น้ำมะนาวบนเขียงก่อนหั่นหัวหอม
- การร้องไห้เป็นวิธีปกติของสมองในการขอความช่วยเหลือ ทำตามคำแนะนำในบทความนี้หากสถานการณ์ไม่ทำให้คุณร้องไห้
