3 วิธีในการแคร็กข้อเท้า

สารบัญ:

3 วิธีในการแคร็กข้อเท้า
3 วิธีในการแคร็กข้อเท้า

วีดีโอ: 3 วิธีในการแคร็กข้อเท้า

วีดีโอ: 3 วิธีในการแคร็กข้อเท้า
วีดีโอ: วิธีเป็นผู้หญิงที่ "ชนะใจผู้ชายทั้งโลก" #โค้ชจิ๊บ #daddyCJ 2024, อาจ
Anonim

บางครั้งข้อต่ออาจแตกเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวบางอย่างในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ อาการปวดข้อเท้าหรือปวดจะกลับคืนสู่ความสบายหากคุณคลายออกด้วยการยืดเหยียด เสียงเอี๊ยดที่ข้อเท้าของคุณอาจรบกวนผู้อื่นที่อยู่ใกล้คุณ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวบางอย่างต่อไปนี้ได้หากต้องการกระทืบข้อเท้า แต่ให้หยุดทันทีหากเจ็บ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ยืดนิ้วเท้า

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 1
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ยืนตัวตรงขณะเหยียดเท้าไปข้างหน้า

ยกขาข้างหนึ่งขึ้น (เช่น ขาขวา) 5-7 ซม. จากพื้นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไปได้ทุกทิศทาง

  • เพื่อรักษาสมดุล วางมือของคุณบนผนังหรือจับที่หลังเก้าอี้ที่มั่นคง
  • หากจำเป็น การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 2
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. ยืดนิ้วเท้าของคุณให้ตรงประมาณ 15 วินาที

นั่งบนพื้นเหยียดเข่าและเหยียดนิ้วเท้าไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกตึง หลังจากถือไว้ประมาณ 15 วินาที ให้ผ่อนคลายนิ้วเท้า

หากข้อเท้าของคุณยังไม่ดังเอี๊ยด ให้ทำท่านี้ซ้ำหรือยืดออกด้วยวิธีอื่น

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 3
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นโดยดึงนิ้วเท้าเข้าหาเข่าแล้วขยับเท้าจากซ้ายไปขวา

หลังจากทำเช่นนี้ ให้พักเท้าเป็นเวลา 15 วินาทีเพื่อผ่อนคลายอีกครั้ง หยุดยืดกล้ามเนื้อหากข้อเท้าซ้ายของคุณกระทืบหรือออกกำลังกายต่อไปหากคุณต้องการงอข้อเท้า

ข้อเท้าอาจร้าวหลังจากปล่อยให้พักอย่างน้อย 20 นาที ดังนั้นอย่ายืดกล้ามเนื้อจนทำให้กระทืบ เว้นแต่คุณต้องการงอข้อเท้า

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 4
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 หมุนฝ่าเท้าหากข้อเท้ายังไม่กระทืบ

เคลื่อนฝ่าเท้าเป็นวงกลมขนาดเล็ก กลาง และใหญ่ตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน หากการออกกำลังกายครั้งก่อนไม่ได้ทำให้ข้อเท้าคุณแตก ท่านี้มักจะได้ผลมากกว่า

หากข้อเท้าของคุณไม่ลั่นหลังจากบิดไป 2-3 ครั้ง ให้หยุดพักก่อนลองอย่างอื่น

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 5
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง หากคุณต้องการกระทืบข้อเท้าทั้งสองข้าง

บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องยืดขาอีกข้างเพราะต้องขยับข้อเท้าเพียงข้างเดียว อย่างไรก็ตาม คุณควรยืดข้อเท้าทั้งสองให้เท่าๆ กัน ถึงแม้ว่าข้อเท้าทั้งสองข้างจะไม่แตกก็ตาม

วิธีที่ 2 จาก 3: เขียนตัวอักษรด้วย Feet

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่6
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่6

ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนเก้าอี้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งสบายในขณะที่รักษาสมดุลเพื่อไม่ให้หลังของคุณเจ็บเมื่อคุณขยับขาสักสองสามนาที

  • หากจำเป็น ให้ใช้ฝ่าเท้าที่อยู่บนพื้นเพื่อพักขณะขยับขาอีกข้าง
  • นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่วางแขนเพื่อให้จับได้มั่นคงและสบายขึ้น
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่7
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น 5-7 ซม

แบบฝึกหัดนี้ทำโดยการหมุนฝ่าเท้าไปในทิศทางต่างๆ เพื่อให้เกิดการแตกร้าว ยกขาของคุณให้สูงพอที่จะไม่แตะพื้นเมื่อคุณขยับ

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่8
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่8

ขั้นตอนที่ 3 ใช้นิ้วหัวแม่เท้าเขียนตัวอักษรโดยยกฝ่าเท้าขึ้น

การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ฝ่าเท้าของคุณหมุนและเคลื่อนไปในทิศทางที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำ ข้อเท้าอาจแตกเมื่อเคลื่อนไปในบางทิศทาง

เขียนตัวอักษรด้วยฝ่าเท้า 1-3 ครั้งหรือตามต้องการ

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่9
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่9

ขั้นตอนที่ 4 ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง

หากคุณต้องการเขย่าข้อเท้า ให้วางเท้าทั้งสองบนพื้น ปรับสมดุลร่างกาย แล้วยกขาอีกข้างขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำให้ข้อเท้าอีกข้างสั่น แต่ให้สร้างนิสัยในการทำงานทั้งสองด้านของร่างกายอย่างสมดุล

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้วิธีการอื่น

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่10
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่10

ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนตักของคุณโดยให้เท้าที่คุณต้องการขยับ (เช่น ขาขวา) บนต้นขาซ้ายของคุณ

การเคลื่อนไหวนี้ทำได้ง่ายขึ้นขณะนั่งบนพื้น เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ให้วางเบาะโซฟาหรือผ้าห่มที่พับหนาไว้บนพื้นเพื่อเป็นที่นั่ง

คุณสามารถฝึกขณะนั่งบนเตียงหรือโซฟาได้

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่11
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่11

ขั้นตอนที่ 2 จับฝ่าเท้าขวาแล้ววางบนต้นขาซ้าย

ขณะนี้คุณกำลังทำท่าดอกบัวรูปแบบต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังเท้าขวาแตะต้นขาซ้ายใกล้กับเข่าซ้ายอย่างสบายโดยไม่รู้สึกเจ็บ

ค่อยๆ ลดขาขวากลับลงไปที่พื้นถ้าปวดข้อเท้า เข่า หรือหลังส่วนล่าง

แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 12
แตกข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 จับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาและจับหลังเท้าขวาด้วยมือซ้าย

จับฝ่าเท้าไว้ให้ดีเพราะคุณจะต้องหมุนข้อเท้าด้วยมือแต่อย่าแรงจนไม่เจ็บ

แคร็กข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่13
แคร็กข้อเท้าของคุณขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 4 ใช้มือหมุนฝ่าเท้าไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ค่อยๆ หมุนฝ่าเท้าเป็นวงกลมขณะยืดข้อเท้าให้สุดเท่าที่ยังสบายอยู่ อย่ายืดแรงจนข้อเท้าเจ็บ

หากจำเป็น ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อยืดข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง