ความดันโลหิตต่ำ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อความดันซิสโตลิกต่ำกว่า 90 mmHg หรือความดัน diastolic น้อยกว่า 60 mmHg เป็นโรคทางสุขภาพทั่วไปที่อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ โรคหัวใจ การติดเชื้อรุนแรง หรือ แพ้ เสียเลือด และขาดน้ำ. ความดันโลหิตต่ำมากทำให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ หากไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ ความดันโลหิตต่ำมักไม่มีอะไรต้องกังวล การปรับปรุงอาหารและการใช้ชีวิตรวมถึงการปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
ความดันโลหิตต่ำมักเกิดจากการขาดน้ำ ดังนั้นจึงอาจกลับกันได้โดยการบริโภคน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตร เพิ่มจำนวนถ้าอาการไม่ดีขึ้น อยู่กลางแจ้ง หรือออกกำลังกาย
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายๆ ครั้ง แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเป็นปกติ รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพ.
เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรต อย่าเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น พาสต้าและขนมปังขาว แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต พาสต้าและขนมปังโฮลเกรน และข้าวบาร์เลย์
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมาก ปลาและเนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
อย่ากินอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารแปรรูปมีโซเดียมสูง แต่ไม่ได้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกของคุณ
วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การไหลเวียนโลหิต และความดันโลหิต ซีเรียลเสริมประกอบด้วยสารทั้งสอง แหล่งอื่นๆ ของวิตามินบี 12 ได้แก่ ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต กรดโฟลิกสามารถได้รับจากการรับประทานผักสีเขียวเข้ม เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แม้ว่าจะไม่ได้บริโภคมากเกินไปก็ตาม หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เลย
ขั้นตอนที่ 6. บริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นช่วยรักษาความดันโลหิตต่ำได้
ขั้นตอนที่ 7. ใช้สมุนไพร
ความสามารถของสมุนไพรในการรักษาปัญหาความดันโลหิตยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม สมุนไพรบางชนิด เช่น โป๊ยกั๊กและโรสแมรี่ เชื่อกันว่าสามารถเอาชนะอาการของความดันโลหิตต่ำได้ การบริโภคสมุนไพรมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร อย่างไรก็ตาม การทำอาหารโดยใช้สมุนไพรเหล่านี้ไม่น่าจะส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง
- ขิงสามารถลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นอย่ากินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงหากความดันโลหิตของคุณต่ำ
- อบเชยยังทำให้ความดันโลหิตลดลง อย่ากินอาหารเสริมอบเชยถ้าความดันโลหิตของคุณต่ำ
- พริกไทยยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างช้าๆ
เพื่อลดอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากความดันโลหิตต่ำ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลุกขึ้นจากท่านอนหรือลุกขึ้นจากท่านั่ง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าไขว้ขาขณะนั่ง
การไขว่ห้างอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างราบรื่น ให้นั่งโดยให้เท้าของคุณสบายและเข่าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังช่วยปรับปรุงและรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ แม้แต่การเดินเร็ว 20 นาทีทุกวันก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นได้
อย่ายกน้ำหนักถ้าความดันโลหิตของคุณไม่ปกติเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 4. ใส่ถุงน่องแบบบีบอัด
ถุงน่องแบบบีบอัดมักใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการบวมและการรวมตัวของเลือดในร่างกายส่วนล่าง การสวมถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อขณะทำกิจกรรมประจำวันช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เนื่องจากถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าแช่น้ำร้อนนานเกินไป
สปาและอ่างน้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อให้ความดันโลหิตลดลง เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและเป็นลม ภาวะนี้สามารถป้องกันได้โดยใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อนสำหรับอาบน้ำและไม่ทำสปาหรืออาบน้ำร้อน นอกจากนี้ยังมีราวจับหรือเก้าอี้อาบน้ำในห้องน้ำในกรณีที่คุณรู้สึกวิงเวียนตลอดเวลา
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์หากความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
หากความดันโลหิตปกติหรือสูงแล้วลดลงอย่างกะทันหัน คุณควรไปพบแพทย์ทันที การเริ่มมีความดันโลหิตต่ำครั้งใหม่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
แม้ว่าความดันโลหิตลดลงเป็นเพียงอาการเดียวของคุณ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้แพทย์เปลี่ยนขนาดยาหรือสั่งยาอื่น
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปของการลดความดันโลหิตได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาที่คุณกำลังใช้ทำให้ความดันโลหิตลดลงหรือไม่ และการเปลี่ยนขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตต่ำได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 รับการทดสอบเพื่อตรวจหาโรคอื่น ๆ
ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดจากโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ขอให้แพทย์ของคุณทำการตรวจเพื่อตรวจหาโรคอื่น ๆ หากความดันโลหิตของคุณยังคงต่ำแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเพิ่มความดันโลหิต
Fludrocortisone และ midodrine เป็นยาที่เพิ่มความดันโลหิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพของคุณหรือไม่
แพทย์มักไม่สั่งยารักษาความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากอาการนี้มักไม่มีอะไรต้องกังวล เว้นแต่จะทำให้เกิดอาการ
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตอาการความดันโลหิตต่ำ
ความดันโลหิตต่ำมักไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้ทำให้เกิดอาการ ให้ไปพบแพทย์ทันที หากมีอาการดังต่อไปนี้ร่วมกับความดันโลหิตต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์:
- วิงเวียน
- เป็นลม
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- มองเห็นภาพซ้อน
- คลื่นไส้
- ผิวซีดหรือเหงื่อเย็น
- หายใจสั้นและเร็ว
- เหนื่อย
- ภาวะซึมเศร้า
- กระหายน้ำ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอก่อนที่จะหยุดยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือเริ่มทานอาหารเสริมหรือยาที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เพื่อให้แน่ใจว่ายาที่คุณกำลังใช้ไม่มีปฏิกิริยาระหว่างกันหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง
- ระวังเมื่อลองใช้ยาทางเลือก บางคนชอบการรักษาด้วยสมุนไพรหรือยาชีวจิตเพื่อรักษาความดันโลหิตต่ำ อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาอื่น อาหารเสริมไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานร่วมกับยารักษาโรคเสมอไป
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีเพิ่มระดับเกล็ดเลือดตามธรรมชาติ
- วิธีเพิ่มความดันโลหิต