คุณรู้หรือไม่ว่าความถี่และความเข้มข้นของเหงื่อออกเป็นสิ่งที่วัดสุขภาพของบุคคล ที่จริงแล้ว การขับเหงื่อเป็นวิธีระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกาย แทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป และปรับปรุงสภาพผิว หากคุณเคยมีเหงื่อออกเมื่อสัมผัสกับอากาศอบอุ่นหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น ให้ลองอ่านบทความนี้เพื่อเพิ่มความถี่ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเพิ่มการบริโภคคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ด ใช้เวลามากขึ้นในห้องซาวน่า และสวมเสื้อผ้าหนาๆ ที่ไม่ดูดซับน้ำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับรูปแบบการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
ก่อนออกกำลังกายที่ยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้งข้างนอก ให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่หนึ่งหรือสองแก้ว พูดง่ายๆ คือ ปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายจะแปรผันโดยตรงกับปริมาณของเหลวที่ร่างกายจะขับออกมาในรูปของเหงื่อ
- ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนออกกำลังกาย
- อย่าลืมเปลี่ยนของเหลวที่ไหลออกมาระหว่างออกกำลังกายโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มล. ทุกๆ 15-20 นาที คุณไม่ควรละเลยขั้นตอนนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายของคุณในขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น
ตรงกันข้ามกับการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกเวท ซึ่งโดยทั่วไปจะทำโดยใช้ความเข้มข้นสูงในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ต้องการให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในระยะเวลานาน ส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมากและกระตุ้นให้ร่างกายมีเหงื่อออกเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่
- หากคุณเคยออกกำลังกายที่ยิมมาโดยตลอด ให้ลองทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง วงรี หรือขี่จักรยานอยู่กับที่ในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย
- จากการวิจัยพบว่า การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณเหงื่อที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมนอกบ้าน
หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ลองเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายกลางแจ้งแทนการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีอากาศเย็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งกลางแดด หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เช่น โยคะและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เลือกเวลาที่อากาศร้อน เช่น ตอนกลางวัน
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัด
ขั้นตอนที่ 4 สวมชุดออกกำลังกายรัดรูปที่ทำจากวัสดุที่มีลักษณะคล้ายชุดดำน้ำ
จากนี้ไป ให้ทิ้งเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ และสวมเสื้อผ้าที่คับและไม่ดูดซับเหงื่อ เสื้อผ้าประเภทนี้สามารถดักจับความร้อนที่ออกมาระหว่างการออกกำลังกายที่ผิวหนัง ดังนั้นมันจะช่วยเร่งกระบวนการขับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ
- มองหา “ชุดซาวน่า” ที่ทำจากพีวีซี (โพลีไวนิลคลอไรด์) และวัสดุกันน้ำอื่นๆ วัสดุนี้ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อดักจับความร้อนใต้เสื้อผ้าและทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก
- ระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักและถอดเสื้อผ้าชั้นนอกสุดออกเพื่อไม่ให้อุณหภูมิร่างกายร้อนเกินไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารรสจัด
การกินอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยกระตุ้นต่อมเหงื่อเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการเผาผลาญและระบบภูมิคุ้มกัน คุณรู้หรือไม่! ดังนั้น พยายามใช้ประโยชน์จากประโยชน์เหล่านี้ไปพร้อมๆ กับการรับประทานอาหารเม็กซิกัน ไทย อินเดีย หรือเวียดนามขึ้นชื่อในเรื่องความเผ็ด
- หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มพริกสับ ซอสเผ็ดเล็กน้อย หรือพริกป่นเล็กน้อยลงในอาหารทุกมื้อก็ได้
- เตรียมนมสักแก้วเพื่อแก้อุณหภูมิร่างกายที่ร้อนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. จิบเครื่องดื่มร้อน
เช่น ลองดื่มกาแฟ ชา หรือช็อกโกแลตร้อนสักถ้วย อุณหภูมิที่ร้อนของเครื่องดื่มจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจากภายในและทำให้เหงื่อออก หากคุณใช้วิธีนี้ในสภาพแวดล้อมที่อุ่นพออยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องรอนานเกินไปกว่าที่เหงื่อจะไหลออกจากรูขุมขน
เครื่องดื่มร้อนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการอุ่นอุณหภูมิร่างกายในทันที นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ชอบเล่นสกี ปีนเขา และออกกำลังกายในอากาศหนาวจะต้องชอบมันอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคคาเฟอีน
พยายามเพิ่มการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มพลังงาน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม และช็อคโกแลต คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้โดยตรง และที่จริงแล้วเหงื่อเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลาง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่เขย่าหลังจากนั้น
- ถ้าคุณไม่ชอบหรือดื่มกาแฟไม่ได้ ให้ลองเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกัน เช่น ชาเขียว
- หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผล ให้ลองดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งโดยทั่วไปจะมีคาเฟอีนประมาณ 200 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ขั้นตอนที่ 4. ลองดื่มแอลกอฮอล์
ปิดท้ายวันที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อยด้วยเบียร์หรือไวน์แดงเล็กน้อย ที่จริงแล้วการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยที่สุดนั้นมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะรู้สึกร้อน หน้าแดง และ (แน่นอน) เหงื่อออก
- ตัวเลือกนี้ควรใช้โดยผู้ที่มีอายุถึงเกณฑ์ที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แม้ว่าจะไม่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่การทำเช่นนี้อาจรบกวนความสามารถในการตัดสินใจของคุณและเสี่ยงต่อการทำให้คุณดำเนินการต่างๆ ที่อาจทำให้คุณอับอาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัย
ขั้นตอนที่ 1. อย่าใส่สารกันบูด
ตามชื่อที่แนะนำ ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเหงื่อออก นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหยุดใช้หากต้องการเร่งการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย หากไม่มีสารกันเหงื่อ ร่างกายที่มีอุณหภูมิสูงอย่างรักแร้จะซ่อนไว้อย่างแน่นอนและจะมีเหงื่อออกในเวลาอันสั้น
- เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อด้วยผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเป็นประจำ ดังนั้นร่างกายยังสามารถขับเหงื่อได้โดยไม่เสี่ยงกับกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
- หากต้องการ คุณสามารถใช้น้ำหอมธรรมชาติแรงๆ สักสองสามหยด เช่น น้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันแพทชูลี่ ในบริเวณที่มีแนวโน้มจะเกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์หลังจากหยุดระงับเหงื่อเป็นเวลาสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 2. ลดอุณหภูมิภายในบ้าน
ลองตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิให้ต่ำกว่าปกติเพื่อให้ชินกับอุณหภูมิสูง เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะเหงื่อออกทันทีเมื่อคุณต้องออกจากบ้านเพื่อทำกิจกรรมและสัมผัสกับอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น
- เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ให้ลองลดอุณหภูมิในบ้านของคุณทีละน้อย เช่น สัปดาห์ละครั้ง
- หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่มีสี่ฤดู ให้ลองปิดระบบทำความร้อนเมื่ออุณหภูมิเย็นกว่าปกติ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อทำงานหรือไปซาวน่าแล้ว การทำเช่นนี้ยังช่วยประหยัดค่าไฟฟ้าได้อีกด้วย จริงไหม?
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อผ้าหนา
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองสวมเสื้อผ้าแขนยาวหนา เช่น เสื้อกั๊กหรือเสื้อสเวตเตอร์ ให้เลือกผ้าที่ไม่ดูดซับเหงื่อ เช่น ไนลอน เรยอน และโพลีเอสเตอร์ เพื่อเก็บอุณหภูมิที่ร้อนจัดไว้ใต้เสื้อผ้าของคุณ
- หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของกลยุทธ์นี้ ให้ลองสวมเสื้อผ้าหลายชั้นพร้อมกัน
- อย่างไรก็ตาม อย่าใช้วิธีนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงพร้อมกัน ระวัง ความชื้นส่วนเกินที่ติดอยู่ใต้เสื้อผ้าและการเกาะติดกับผิวหนังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อที่ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 4 เยี่ยมชมห้องซาวน่าที่ใกล้ที่สุด
หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นยังรู้สึกว่าไม่ได้ผล ให้ลองไปที่ห้องซาวน่าที่ใกล้ที่สุด ในห้องซาวน่า ร่างกายจะถูกห่อหุ้มด้วยอากาศที่ร้อนชื้นมาก ส่งผลให้เหงื่อออกในปริมาณมากได้ง่ายขึ้น หลังจากนั้นน้ำที่ร่างกายปล่อยออกมาในรูปของเหงื่อจะระเหยและหมุนเวียนกลับเข้าไปในห้อง
- อย่างไรก็ตาม พึงเข้าใจว่าการอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไปนั้นอันตรายจริงๆ ดังนั้นให้ทำขั้นตอนการซาวน่าเป็นเวลา 20-30 นาทีและให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำให้มากที่สุดก่อน
- หากคุณต้องการใช้เวลามากกว่านั้น ให้สาดตัวเองด้วยน้ำเย็นระหว่างการซาวน่าเพื่อลดอุณหภูมิ
เคล็ดลับ
- เหงื่อออกเป็นสิ่งที่ดี อันที่จริง ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงมักจะมีเหงื่อออกมากขึ้นในเวลาอันสั้น
- รวมวิธีการที่ระบุไว้ในบทความนี้กับเสื้อผ้าหนาเป็นชั้นๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้เหงื่อออกได้ง่ายขึ้น
- เมื่อเหงื่อออก ร่างกายจะขับเกลือ โลหะ แบคทีเรีย และสิ่งอื่น ๆ ออกจากร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณควรอาบน้ำหลังจากเหงื่อออกเพื่อล้างสิ่งตกค้างที่เหลืออยู่บนผิวของคุณ