มีความแตกต่างระหว่างการพ่ายแพ้โดยผู้อื่นและความรู้สึกที่พ่ายแพ้โดยผู้อื่น แทนที่จะจินตนาการถึงความพ่ายแพ้และความผิดพลาดของคุณ ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ในครั้งต่อไป เตือนตัวเองว่าแม้ความพ่ายแพ้นี้จะผ่านไป พยายามละทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และแสดงความเคารพต่อบุคคลหรือสิ่งที่เอาชนะคุณได้ดีที่สุด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ปล่อยวาง
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณผ่านเข้ามา จากนั้นเข้าใจว่าคุณตอบสนองต่อประสบการณ์นั้นอย่างไร ถ้าคุณโกรธ ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงโกรธ หากคุณผิดหวัง ให้ถามตัวเองว่าจะคาดหวังอะไร ก่อนจะยอมรับหรือควบคุมความรู้สึก คุณต้องเข้าใจความรู้สึกนั้นเสียก่อน
- คิดถึงความรู้สึกเมื่อชนะ เปรียบเทียบทั้งสองสถานการณ์และพิจารณาสิ่งที่ยังคงเหมือนเดิมในทั้งสองสถานการณ์
- ลองเขียนความรู้สึกของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ คุณคงรู้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์ของคุณเอง ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 2 พิสูจน์ตัวเอง
บอกตัวเองว่าไม่มีความรู้สึกใดดีหรือไม่ดีอย่างสมบูรณ์ ความรู้สึกเป็นเพียงความรู้สึกและคุณสามารถยอมรับได้ ยอมรับว่าตัวเองมีความรู้สึกแบบนั้นได้และเป็นเรื่องปกติ
แน่นอน จำไว้ว่าแม้คุณอาจยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ ไม่ควรทำตามความรู้สึกบางอย่าง (เช่น ความโกรธหรือความเกลียดชังตนเอง) เกี่ยวกับผลที่อาจจะเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 มองจากมุมมองที่กว้างขึ้น
คุณอาจไม่สามารถป้องกันความพ่ายแพ้ได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการโต้ตอบของคุณกับมันได้ หายใจลึก ๆ; พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ตัวเองมั่นคง เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยทัศนคติเช่นนี้ คุณจะสามารถเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้ง่าย คุณอาจได้รับความสามารถใหม่ๆ เพื่อรับมือกับการปฏิเสธและความพ่ายแพ้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 อย่าจริงจังเกินไป
สถานการณ์นี้อาจเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม พิจารณาว่ามีบทเรียนให้เรียนรู้จากสถานการณ์นี้ที่คุณอาจไม่เคยเห็นหรือไม่ มองหาด้านที่ตลกขบขันของประสบการณ์ของคุณ ยิ้มเข้าไว้ แม้จะดูยาก คุณอาจพบว่าสถานการณ์นั้นสนุกกว่า ไร้สาระกว่า หรือไร้สาระมากกว่าเมื่อคุณทำตัวออกห่างจากสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 5. ทิ้งความพ่ายแพ้
เมื่อคุณล้มเหลว อารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ของคุณครอบงำคุณ คุณอาจรู้สึกโกรธมาก หงุดหงิดมาก ขุ่นเคืองมาก ตอนนี้ความรู้สึกเหล่านั้นจะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น รับรู้ความรู้สึกเหล่านั้น จับมัน และโยนมันทิ้งไป
- คุณสามารถก้าวต่อไปได้โดยยอมรับความพ่ายแพ้หรือความแค้น โดยการยอมรับความพ่ายแพ้ คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากความพ่ายแพ้ โดยถือความขุ่นเคืองคุณจะผูกพันกับความพ่ายแพ้
- ปลดปล่อยตัวเองจากการประเมินตนเอง ยอมรับว่าความล้มเหลวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ผู้คนมีและมักจะเผชิญกับความพ่ายแพ้ สิ่งที่สำคัญคือมุมมองของคุณเกี่ยวกับการสูญเสีย
ตอนที่ 2 จาก 3: เป็นคนสปอร์ต
ขั้นตอนที่ 1. แพ้อย่างสง่างาม
กราบไหว้ใครหรืออะไรก็ตามที่ทุบตีคุณ ทักทายคู่ต่อสู้ของคุณและแสดงความยินดีกับสิ่งที่เขาได้รับ ไม่ว่าคุณจะแพ้การโต้วาที การต่อสู้ หรือการแข่งขัน แพ้อย่างสง่างามและอย่าดูเป็นเด็ก คุณไม่สามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ได้ด้วยความโกรธหรือเย็นชาต่อผู้ชนะ สุภาพและสง่างามให้มากที่สุด
ขอบคุณผู้ชนะที่สละเวลา ขอแสดงความยินดีกับเขาสำหรับทักษะและชัยชนะของพวกเขา หากคุณเป็นคนที่แพ้อย่างสง่างาม ผู้ชนะจะรู้สึกอึดอัดที่จะคุยโวเกี่ยวกับชัยชนะของเขาต่อหน้าคุณ สถานการณ์เปลี่ยนจากคนสองคนทะเลาะกันกลายเป็นช่วงเวลาระหว่างคนสองคนที่เคารพซึ่งกันและกันและเพิ่งเสร็จสิ้นงานอดิเรกที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าตัดสินตัวเอง
ถ้าคนอื่นจะตัดสินคุณสำหรับความพ่ายแพ้ครั้งนี้ก็เป็นเช่นนั้น คุณรู้ว่าคุณเป็นใครและคุณไม่จำเป็นต้องชี้แจงความพ่ายแพ้ต่อคนที่ไม่รู้จักหัวใจของคุณ เป็นศูนย์กลางของตัวคุณเอง การสูญเสียอย่างสง่างามเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่กว่าชัยชนะเอง
คนอื่นมีหน้าที่เชิญทุกคนให้เข้าร่วม หากพวกเขาลืมบทบาทของพวกเขา คุณก็ไม่ควรเช่นกัน มีความกระตือรือร้นในการไล่ตามเป้าหมายและงานอดิเรกของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าโทษอีกฝ่าย
หากคุณตำหนิบุคคล กลุ่ม หรือสถานการณ์อื่นสำหรับความพ่ายแพ้ของคุณ คุณจะไม่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณโทษตัวเอง คุณจะรู้สึกเศร้ามากและพลาดโอกาสที่จะเติบโตจากประสบการณ์นี้ ยอมรับสถานการณ์นี้ตามที่มันเกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว และไม่ว่าคุณจะชี้นิ้วมาที่ตัวเองหรือใครก็ตาม สถานการณ์การสูญเสียของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง
ขั้นที่ 4. มุ่งความสนใจไปที่ทักษะอันยอดเยี่ยมของคู่ต่อสู้มากกว่าที่จะเอาชนะตัวเอง
ให้เครดิตพวกเขาสำหรับการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดหรือมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ คุณยังได้รับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพจากพวกเขา และสามารถมองหาจุดอ่อนในกลยุทธ์ของพวกเขาได้
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับว่าคุณคิดผิด
หากคุณแพ้การโต้วาที คุณสามารถปรับปรุงชื่อเสียงของคุณโดยยอมรับว่าคุณคิดผิดหรือแพ้ พิจารณาขอโทษและยอมรับหรืออธิบายความผิดพลาดของคุณ สำหรับคุณ การยึดมั่นในสิ่งผิด ๆ นั้นเป็นเรื่องที่น่าอายและเป็นเด็กๆ มากกว่าการยอมรับว่าอีกฝ่ายถูก
- พิจารณาว่าเราทุกคนทำผิดพลาดและมีข้อผิดพลาดมากมายในชีวิตของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาของเราและส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นผู้ใหญ่
- คุณจะสูญเสียชื่อเสียงที่ดีของคุณหากคุณเข้าใกล้สถานการณ์นี้แบบเด็กๆ หากคุณตอบสนองในเชิงบวก คนอื่นจะรู้สึกว่าคุณสามารถยอมรับความพ่ายแพ้และความผิดพลาดได้ดี
ส่วนที่ 3 จาก 3: ขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ใช้บทเรียนจากประสบการณ์นี้
หากคุณคิดว่าความพ่ายแพ้เป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ คุณจะสามารถผ่านพ้นสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวไปข้างหน้าในชีวิตได้ คุณอาจสูญเสีย แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้แพ้ตลอดเวลา หากคุณทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยการยกคางขึ้น ครุ่นคิด และเรียนรู้จากความพ่ายแพ้ และดำเนินชีวิตต่อไปด้วยรอยยิ้ม แสดงว่าคุณไม่ได้พ่ายแพ้จริงๆ คุณเติบโต คุณเรียนรู้บทเรียนที่มีค่า หากคุณใช้ความคิดนี้ทุกครั้งที่แพ้ คุณจะรู้สึกว่าความพ่ายแพ้ครั้งต่อไปจะง่ายขึ้น ในท้ายที่สุด คุณเองก็จะรู้สึกว่าได้รับชัยชนะในแนวทางที่แตกต่างออกไป กล่าวคือ โดยการพัฒนาตนเองและได้รับโอกาสในการเรียนรู้
- สมมติว่าความพ่ายแพ้มีบทบาทในชีวิตของคุณ ถามตัวเองว่าการสูญเสียนี้มีไว้เพื่ออะไร คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้ และทำไมคุณถึงแพ้
- คิดว่าทำไมคุณถึงแพ้และถ้าคุณสามารถทำอย่างอื่นได้ ถามตัวเองว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ล้มเหลวโดยไม่รู้ตัวหรือไม่ เพราะคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วมองหาสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ วิเคราะห์สถานการณ์นี้อย่างเป็นกลาง ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงเพื่อหยุดสิ่งเดียวกันนี้ในอนาคต และทำให้แน่ใจว่าคุณทำได้ มุ่งความสนใจไปที่อนาคต
ยิ่งคุณจดจ่อกับชัยชนะครั้งต่อไปมากเท่าไร คุณก็จะคิดถึงการสูญเสียครั้งก่อนน้อยลงเท่านั้น ไม่ใช่ผู้ชนะทุกคนที่จะชนะเกมแรกของพวกเขา หากคุณไม่ยอมรับความพ่ายแพ้อย่างสง่างาม คุณจะทำรุนแรง ผู้คนจะเห็นว่าคุณไม่สามารถยอมรับความพ่ายแพ้ได้เหมือนผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการต่อสิ่งที่คุณทำ
ไม่ว่าเหตุผลของความพ่ายแพ้ของคุณคืออะไร ให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรั้งไว้โดยการสูญเสีย ทุกคนจะพ่ายแพ้ในชีวิต รวมทั้ง (และอาจจะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) คนที่ชนะ คุณจะไม่ดีขึ้นถ้าคุณไม่พยายามต่อไป และคุณอาจจะเสียใจถ้าคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณทำอยู่เพราะความพ่ายแพ้ครั้งนี้
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณเลิกรู้สึกสูญเสียเป็นการส่วนตัว คุณอาจจะจัดการกับการสูญเสียได้ง่ายขึ้น เอาชนะความพ่ายแพ้ด้วยความคิดเชิงบวก
- เชื่อมโยงการสูญเสียกับสถานการณ์ของคุณไม่ใช่กับบุคคลอื่น เป้าหมายของคุณคือชนะการแข่งขัน ไม่ใช่ "เอาชนะ" คนอื่น หากคุณมีคู่ต่อสู้จำนวนมาก เป้าหมายของคุณควรจะเป็นเกมนี้ วิธีการนี้อาจเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับคำว่า "แพ้"
