หลายคนรู้สึกเซ็กซี่และมั่นใจมากขึ้นหากมีก้นใหญ่ หากคุณต้องการมีก้นขนาดใหญ่ที่ดึงดูดความสนใจ ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ก่อนอื่น ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อขยายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย จากนั้นกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มหรือลดน้ำหนักหากจำเป็น นอกจากนี้ควรสวมเสื้อผ้าที่มีเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้บั้นท้ายดูใหญ่และน่าดึงดูด หากคุณต้องการขยายก้นด้วยวิธีอื่น ให้พิจารณาทางเลือกในการบำบัดที่สปาหรือปรึกษาศัลยแพทย์ตกแต่ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มบั้นท้าย
ขั้นตอนที่ 1 ทำ squats เพื่อขยายและกระชับก้นของคุณ
ท่า Squat เริ่มด้วยการยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างออกจากกันตามความกว้างของไหล่ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างโดยเอนไปข้างหน้าโดยเริ่มจากสะโพกราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืนอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จัดตารางการออกกำลังกายนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ท่าละท่า สควอช 2-3 ชุด ชุดละ 15-20 ครั้ง
- เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ให้ทำ squats โดยถือดัมเบลล์หรือดัมเบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ
- กระโดดขึ้นทุกครั้งที่คุณทำหมอบเสร็จเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- ในรูปแบบอื่นให้ทำ plie squats หรือ squats ด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2 ทำ deadlifts เพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และหลังของคุณ
เริ่มฝึกท่ายกน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลล์โดยไม่มีแผ่นน้ำหนัก ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์บาร์ แยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ และให้อุ้งเท้าอยู่ใต้บาร์ดัมเบล งอเข่าทั้งสองข้าง เอนไปข้างหน้าโดยเริ่มจากสะโพก จากนั้นกลับมายืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ ทำแบบเดียวกัน แต่คราวนี้วางดัมเบลล์ลงบนพื้นก่อนจะลุกขึ้น จากนั้นทำท่านี้ซ้ำตั้งแต่ต้น
- ทำ deadlifts สองครั้งต่อสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกครั้งละ 2-3 ชุด ชุดละ 8-10 ครั้ง
- หากคุณต้องการฝึกใช้ดัมเบลล์กับแผ่นน้ำหนัก อย่าเลือกตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินไปหากคุณไม่สามารถ Deadlift ได้ด้วยเทคนิคและท่าทางที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก 2 กก. เพื่อวัดความสามารถของคุณแล้วเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ทำการแทงไปข้างหน้าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และขาของคุณ
เริ่มการออกกำลังกายโดยยกขาขวาไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่าขวาเพื่อให้ต้นขาและน่องทำมุม 90° ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ได้อยู่ข้างหน้าเกินกว่านิ้วเท้าของคุณ กดฝ่าเท้าขวาของคุณลงไปที่พื้นเพื่อกลับสู่เท้าของคุณ ก่อนลุกขึ้นยืน ให้บริหารกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และน่อง เพื่อให้คุณสามารถยืนตัวตรงได้ในขณะที่เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมได้ ลดขาขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยนำขาซ้ายไปข้างหน้าเพื่อทำงานอีกด้านหนึ่งของบั้นท้าย
คุณสามารถแทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะทำครบ 1 เซ็ตหรือสลับระหว่างขาขวาและขาซ้ายของคุณ ทำท่าฝึกขาทั้งสองข้าง ชุดละ 2-3 ชุด ชุดละ 8 ครั้ง ในการทำให้ครบ 1 เซ็ต ให้ทำการแทง 8 ครั้งด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า จากนั้นแทง 8 ครั้งด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า ใช้เวลาในการฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้งโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4 ทำท่า reverse lunges เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ glutes, hamstrings และขาของคุณ
หากต้องการทำการแทงย้อนกลับ ให้ก้าวถอยหลังด้วยขาขวาของคุณ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าซ้าย 90° จนน่องขวาขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น หากต้องการกลับมายืนได้อีกครั้ง ให้ใช้กล้ามเนื้อบั้นท้าย กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่อง นำเท้าขวาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบเดียวกันโดยเหยียบเท้าซ้ายของคุณไปด้านหลังเพื่อบริหารก้นอีกด้าน
ทำท่า Reverse Lunge เพื่อบริหารบั้นท้ายทั้งสองข้าง ท่าละ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง จัดตารางการออกกำลังกายนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5. ทำการเตะหลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อสะโพก
เริ่มออกกำลังกายด้วยการคุกเข่าขณะวางฝ่ามือบนพื้นราวกับว่าคุณต้องการคลาน ยกขาขวาขึ้นจนเท้าขนานกับพื้นแล้วงอเข่าขวา 90° ในเวลานี้คุณจะรู้สึกได้ถึงก้นกระชับ กดค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นลดขาขวาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำท่านี้ 12-15 ครั้งให้ครบ 1 เซ็ต จากนั้นทำซ้ำท่าเดิมขณะยกขาซ้าย ออกกำลังกายทั้งสองข้างของร่างกาย ท่าละ 2-3 ชุด โดยยกขาสลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้ายทุก 1 ชุด
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยอยู่บนการยกขานานขึ้นหรือเพิ่มจำนวนครั้งของการเคลื่อนไหว
- เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้พร้อมกับดึงสายเคเบิลบนอุปกรณ์ฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6 ทำท่าสะพานเพื่อทำงานหลักของคุณ glutes และ hamstrings
นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้าง งอเข่า และวางเท้าบนพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดร่างกายลงกับพื้น ทำท่านี้ 2-3 ชุด 8-12 ครั้งต่อชุด ฝึกท่าสะพานสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เพื่อให้ยากขึ้น ให้ทำท่าสะพานขณะเหยียดขา 1 ข้างขึ้น (เช่น ขาขวา) จบ 1 ชุด ทำแบบเดียวกันขณะยกขาอีกข้าง (ขาซ้าย) ฝึกก้นทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
- อีกวิธีในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการวางดัมเบลล์ไว้ที่ท้องและยกสะโพกขึ้นเพื่อทำท่าสะพาน แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7 ทำท่าท่อจ่ายน้ำเพื่อทำงานด้านข้างของบั้นท้าย
เริ่มออกกำลังกายด้วยการคุกเข่าและวางฝ่ามือบนพื้นราวกับคลาน เราขอแนะนำให้คุณฝึกบนเสื่อโยคะหรือพรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าทั้งสองข้างงอ 90° จากนั้นยกขา 1 ข้างออกไปด้านข้างจนเท้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น
- ทำท่านี้ 2-3 ชุด 15-20 ครั้งต่อชุด หลังจากยกขาข้างหนึ่งครบ 1 ชุด (เช่น ขาขวา) ให้ทำอีก 1 ชุดยกขาอีกข้างหนึ่ง (ขาซ้าย) เพื่อให้บั้นท้ายทั้งสองข้างทำงานเท่าๆ กัน
- เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ค้างไว้นานขึ้นในขณะที่คุณยกขาขึ้นและทำการเคลื่อนไหวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ทำปอดในแนวทแยง
การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาหลายกลุ่ม เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ขณะงอเข่าซ้าย ให้ทำการแทงโดยข้ามขาขวาไปด้านหลังขาซ้าย ลดลำตัวลงช้าๆ โดยให้เข่าขวาเกือบแตะพื้นแล้วยืนตัวตรงอีกครั้ง
- ทำท่านี้ 2-3 ชุด 15-20 ครั้งต่อชุด หลังจากทำครบ 1 ชุดแล้ว ให้ทำชุดต่อไปโดยไขว้ขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาเพื่อบริหารก้นทั้งสองข้างให้เท่ากัน
- เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ฝึกถือดัมเบลล์
เคล็ดลับ: เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ขาดหรือหักเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยการพักผ่อน แทนที่จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น กล้ามเนื้อจะรู้สึกเมื่อยล้าหากได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง 3 มื้อทุกวัน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบริโภคอาหารมากเกินไป โปรตีนเป็นแหล่งของแคลอรีที่สามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ได้ 10-35% ต่อวัน โดยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง 1 มื้อในทุกมื้อ เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยการบริโภค:
- ถ้วย (120 กรัม) ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อกไก่ไร้หนัง 85 กรัม ปลา เนื้อไม่ติดมัน หรือไก่งวงบด
- ถ้วย (120 กรัม) ถั่วหรือถั่ว
- เต้าหู้ 85 กรัม
- คีนัวปรุงสุก 1 ถ้วย (240 กรัม)
- นมไขมันต่ำ 240 มล.
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ 50% ต่อวันโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรต
แหล่งพลังงานอย่างหนึ่งระหว่างออกกำลังกายคือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น คุณจึงต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1-2 มื้อในแต่ละมื้อ โดยรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก เช่น
- ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
- ข้าวกล้อง
- พาสต้าโฮลเกรน
- ข้าวโอ๊ต
- มันเทศ
- ผลไม้ (แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม และแตง)
ขั้นตอนที่ 3 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพตามต้องการเป็นแหล่งพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องกินไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณ นอกจากนี้ไขมันส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกินไขมันเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ 20-35% ต่อวันเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในขณะออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ อย่าลืมกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันคาโนล่า
- ถั่ว เมล็ดพืช และเนยถั่ว
- อาโวคาโด
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล
ขั้นตอนที่ 4. ปรับปริมาณแคลอรี่หากต้องการลด หรือ น้ำหนักขึ้น.
คุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักน้อย ในทางกลับกัน คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายบางมากคือการขาดไขมันทั่วร่างกายทำให้บั้นท้ายดูแบนราบ อย่างไรก็ตาม ร่างกายที่มีไขมันทำให้บั้นท้ายดูอิ่มน้อยลงเพราะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ปรึกษากับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่
หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม อย่าเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนขนาดบั้นท้ายของคุณ
เคล็ดลับ: จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้โดยการเพิ่มหรือลดส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระจายไปทั่วร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ
วิธีที่ 3 จาก 4: การเลือกชุดเดรสที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. สวมชุดชั้นในที่มียางโฟมด้านหลังเพื่อให้ก้นของคุณดูใหญ่และโค้งมน
คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านชุดชั้นใน กางเกงเหล่านี้ทำให้บั้นท้ายดูโดดเด่นและสวมใส่เหมือนกางเกงชั้นในทั่วไป
รุ่นกางเกงและความหนาของเบาะแตกต่างกันไป เลือกสารเคลือบที่มีความหนาตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. ลดขนาดเอวหรือสวมเสื้อผ้าที่ทำให้รูปร่างของคุณเป็นนาฬิกาทราย
เสื้อผ้าที่เน้นส่วนโค้งของเอวจะดีที่สุด อย่าสวมเสื้อเบลาส์หรือเดรสที่มีสายรัดพันรอบลำตัวใต้บราหรือที่สะโพก การแต่งกายแบบนี้ทำให้บั้นท้ายมองไม่เห็น
- สวมเสื้อเชิ้ตหรือเดรสที่มีแถบคาดเอวสีเข้มเพื่อให้รูปร่างดูเพรียวขึ้นและเน้นไปที่ส่วนเล็กๆ ของร่างกาย
- เลือกกางเกงขายาว กางเกงขาสั้น และกระโปรงเอวสูงด้านล่างเพื่อให้ส่วนเอวที่เล็กที่สุดเปิดเผยมากขึ้น แม้กระทั่งทำให้เอวดูเพรียวขึ้นเพื่อให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้น
เคล็ดลับ: อย่าใส่กางเกง กางเกงขาสั้น และกระโปรงท่อนล่างสุดฮิปเพราะจะทำให้เอวดูใหญ่ขึ้น ทำให้บั้นท้ายดูเล็กลง
ขั้นตอนที่ 3 เลือกเสื้อผ้าที่มีแถบแนวนอน
อย่าใส่เสื้อผ้าที่มีแถบแนวตั้งที่ก้นเพราะจะทำให้บั้นท้ายดูเล็กลง ให้สวมเสื้อผ้าที่มีแถบแนวนอนที่เอวหรือจากเอวถึงก้นแทน ลวดลายนี้เน้นที่บั้นท้ายและทำให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้น
พิจารณาสีและตำแหน่งของกระเป๋ากางเกงด้วย กระเป๋าด้านหลังขนาดเล็กที่ติดตั้งสูงเล็กน้อยด้วยการออกแบบที่โดดเด่นทำให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้น อย่าใส่กางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลังขนาดใหญ่หรือไม่มีกระเป๋าหลัง
ขั้นตอนที่ 4. สวมรองเท้าส้นสูงเมื่อใส่กระโปรงสั้นรัดรูป
รองเท้าส้นสูงทำให้กระดูกเชิงกรานชี้ไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อให้ขาดูยาวขึ้นและก้นดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ ขาดูแน่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อน่องหดตัว ดังนั้นก้นจะดูใหญ่ขึ้นหากใส่กระโปรงสั้นรัดรูปคู่กับรองเท้าส้นสูง
หากคุณไม่ชินกับการใส่รองเท้าส้นสูง ให้เลือกรองเท้าที่มีส้นสูง 5 ซม. หากคุณสวมรองเท้าที่ไม่มีส้นสูง คุณก็จะดูมีเสน่ห์น้อยลงแม้ว่าคุณจะมีบั้นท้ายที่สวยงาม
วิธีที่ 4 จาก 4: เข้ารับการบำบัดทางการแพทย์หรือที่สปา
ขั้นตอนที่ 1. ไปนวดบำบัดเพื่อให้ก้นของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
การนวดกล้ามเนื้อบั้นท้ายสามารถทำให้บั้นท้ายสวยงามได้ ให้นักนวดบำบัดนวดร่างกายให้ทั่วถึงและเฉพาะบริเวณบั้นท้าย เขาอาจจะเต็มใจที่จะนวดหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ แต่ไม่ใช่ที่บั้นท้ายของคุณ
จำไว้ว่าการนวดไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อขนาดของบั้นท้าย หลังการนวด ผิวบริเวณก้นจะเงาขึ้นเพื่อให้ดูกระชับขึ้น แต่ก้นไม่ขยายใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 รับการบำบัดโดยใช้กระแสน้ำขนาดเล็กเพื่อทำให้บั้นท้ายดูกระชับและเต่งตึง
มองหาสปาหรือแพทย์ผิวหนังที่ทำการบำบัดด้วยกระแสไฟขนาดเล็ก การบำบัดนี้ช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้บั้นท้ายดูกระชับและแน่นขึ้น หลังทำกายภาพบำบัดได้ผลเท่ากับทำ 360 squats
แทนที่จะยกก้น การบำบัดนี้จะทำให้บั้นท้ายแน่นขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 พบศัลยแพทย์พลาสติกเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการทำศัลยกรรมพลาสติก
หากคุณได้ลองหลายวิธีแล้วแต่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อาจเป็นไปได้ว่าก้นของคุณขยายใหญ่สุดทางพันธุกรรม ดาราหลายคนเข้ารับการผ่าตัดเพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วน หากคุณต้องการรูปลักษณ์ที่บางเฉียบแต่ทำไม่ได้โดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และแต่งตัวตามคำแนะนำข้างต้น ให้พูดคุยกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา
โปรดจำไว้ว่า ค่าใช้จ่ายในการทำศัลยกรรมไม่จำเป็นต้องครอบคลุมโดยประกัน และมักจะมีราคาแพงมาก
คำเตือน: ปรึกษาศัลยแพทย์ตกแต่งที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการผ่าตัดโดยแพทย์ผู้มีประสบการณ์ อย่าเลือกทำศัลยกรรมราคาถูกๆ เพราะเสี่ยงล้มเหลวมากกว่า