บทสวดมนต์มีบทบาทสำคัญในการเป็นเทคนิคในการทำให้จิตวิญญาณและการทำสมาธิลึกซึ้งขึ้น แม้ว่ามนต์มักเกี่ยวข้องกับศาสนาสมัยใหม่และลัทธิเชื่อผี แต่ก็มีบางวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการปฏิบัติโดยไม่คำนึงถึงลัทธิหรือความเชื่อที่คุณอ้างว่าเป็นของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตั้งค่าสถานที่
ขั้นตอนที่ 1. หาที่เงียบๆ
ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนรอบข้างคุณเข้าใจว่าพวกเขาไม่ควรรบกวนความสันโดษของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
- ตำแหน่งอาจอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคยและเข้าถึงได้ง่าย เช่น ห้องนอนหรือห้องที่เงียบสงบในบ้านของคุณ
- ในทางกลับกัน บางคนพบว่าการสวดมนต์ในสถานที่ที่มีบรรยากาศสนับสนุนทางวิญญาณจะเป็นประโยชน์มากกว่า สถานที่นี้อาจเป็นสถานที่เงียบสงบในสวนสาธารณะหรือในโบสถ์เล็กๆ (หรือสถานที่ที่เหมาะสมในการอธิษฐาน)
ขั้นตอนที่ 2 ลดโอกาสการรบกวน
กำจัดสิ่งที่สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากมนต์ที่คุณกำลังสวดมนต์ รวมถึงการรบกวนทางสายตาหรือทางหู
- ถ้ามันช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ให้เล่นเพลงบรรเลงเป็นแบ็คกราวด์หรือบันทึกเสียงธรรมชาติ แต่อย่าใช้ดนตรีที่จะดึงความสนใจของคุณออกจากคำในมนต์ของคุณ
- นาฬิกาบนผนังอาจทำให้เสียสมาธิเพราะเสียงติ๊กสามารถดึงความสนใจของคุณและหันเหความสนใจของคุณจากการร่ายมนตร์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ภาพและวัตถุทางจิตวิญญาณ
หลายคนพบว่าเป็นประโยชน์หากพวกเขาสวดมนต์ต่อหน้ารูปเคารพหรือสัญลักษณ์แห่งความศักดิ์สิทธิ์ที่พวกเขาเคารพ ภาพนี้สามารถทำให้โฟกัสของคุณและยกระดับการสวดมนต์ของคุณไปสู่ความเข้าใจทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- คุณยังสามารถใช้รูปภาพที่เป็นสัญลักษณ์หรือรูปภาพที่คุณเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นพระเจ้าได้
- ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ รูปปั้นขนาดเล็ก เหรียญทางศาสนา และวัตถุสามมิติอื่นๆ ที่ทำแบบเดียวกัน
- อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีความเชื่อบางอย่างที่ห้ามไม่ให้ใช้รูปภาพและไอคอนที่มองเห็นได้ ในกรณีนี้หรือหากวิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ข้ามขั้นตอนนี้ไป
วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาที่เหมาะสม
พูดมนต์ในตอนเช้าก่อนทำกิจกรรมประจำวันกวนใจคุณ หรือก่อนนอนเมื่อจิตใจของคุณพร้อมที่จะพักผ่อน
ควรเลือกช่วงเวลาที่ไม่ต้องคิดมาก สำหรับคนส่วนใหญ่ รุ่งอรุณหรือเที่ยงคืนเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา แต่ถ้าคุณพบว่าการตั้งสมาธิระหว่างวันเป็นเรื่องง่ายที่สุด นี่ก็เป็นเวลาสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาความรู้สึกสบายใจสำหรับตัวคุณเอง
นั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายหรือนอนบนเตียง บรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่คุณกำลังประสบเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ร่างกายของคุณรู้สึก
นอกจากนั่งสบายแล้ว คุณควรพยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สวมเสื้อผ้าที่หลวมและหลวม ปัสสาวะก่อน และยืดเหยียดหากกล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บหรือแข็ง
ขั้นตอนที่ 3 ปรับตำแหน่งของมือของคุณ
คุณสามารถปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวหรือวางฝ่ามือบนต้นขาได้ แต่ถ้าคุณเลือกตำแหน่งมือ ท่านี้จะช่วยเตือนให้นึกถึงจุดประสงค์ของคุณสำหรับกิจกรรมนี้
- ท่ามือที่มักเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์และการทำสมาธิมากที่สุดคือมุทรา แตะปลายนิ้วชี้ด้วยปลายนิ้วโป้ง แล้วปล่อยให้นิ้วอีกข้างงออย่างนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ ทำท่านี้ด้วยมือทั้งสองข้างของคุณ
- อีกทางหนึ่ง ให้เหยียดนิ้วของคุณบนฝ่ามือแล้วนำฝ่ามือและนิ้วเข้าหากันเพื่อสร้าง "ท่าละหมาด"
ขั้นตอนที่ 4 เพ่งสายตาหรือหลับตา
มองตรงไปข้างหน้าและจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่ง แต่ถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณเสียสมาธิได้ง่าย ทางที่ดีควรหลับตา
- หากคุณต้องการโฟกัสที่จุดใดจุดหนึ่ง ให้เลือกบางอย่างง่ายๆ เช่น วัตถุบนผนังที่ไม่ขยับเขยื้อนหรือลูกบิดประตูตู้เสื้อผ้า อย่ามองวัตถุที่มีรายละเอียดหรือเคลื่อนไหวมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่แน่นอนและคาดเดาไม่ได้
- หากคุณเลือกที่จะหลับตา ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผล็อยหลับไป หากจิตเริ่มฟุ้งซ่านและจิตสำนึกหายไป ให้ลืมตาขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. เลือกคำที่เหมาะสม
คุณคาถามากมายที่คุณสามารถสวดมนต์ คำที่แน่นอนขึ้นอยู่กับความเชื่อและจิตวิญญาณของคุณ ไม่เป็นไรที่จะใช้คำอธิษฐานหรือมนต์ทั่วไปหรือสร้างมนต์ของคุณเองที่มีความหมายต่อคุณ
- หากคุณมีความเชื่อบางอย่าง คุณสามารถพูดคำอธิษฐานทั่วไปตามความเชื่อของคุณเป็นมนต์ได้ ตัวอย่างเช่น คริสเตียนสามารถสวดมนต์โดยอธิษฐานต่อพระบิดาของเรา
- คุณสามารถใช้โองการจากพระคัมภีร์เป็นมนต์ได้ ตัวอย่างเช่น ผู้เชื่อในศาสนายิวหรือศาสนาคริสต์อาจท่องข้อจากสดุดีเป็นมนต์
- ชุดคำที่มีความหมายบางอย่างสามารถใช้เป็นคาถาได้ ปรมหังสา โยคานันทะ โยคีจากอินเดีย เคยเขียนมนต์จังหวะซึ่งยังคงใช้อยู่บ่อยๆ มนต์อ่านว่า: "ฉันเป็นฟองโฟมทำให้ฉันเป็นทะเล / โอ้พระเจ้าของฉัน! คุณกับฉันไม่เคยแยกจากกัน / คลื่นของทะเลผสานกับทะเล / ฉันเป็นฟองสบู่ ของโฟม ทำให้ฉันเป็นทะเล"
- อีกคาถาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ "โอม" คำนี้เป็นเสียงที่สะท้อนอยู่ในมนุษย์ทุกคนและสั่นสะเทือนในจักรวาลเสมอ
วิธีที่ 3 จาก 4: การสวดมนต์
ขั้นตอนที่ 1. พูดมนต์ดังๆ
เริ่มสวดมนต์โดยพูดคำให้ชัดเจนและออกเสียง การพูดและการฟังคำของมนต์ทำให้คุณกระตุ้นจิตสำนึกของคุณให้เข้าใจความหมายของคำเหล่านี้
- เพื่อให้มีสติสัมปชัญญะของคุณนำทาง เล่นมนต์ที่บันทึกไว้สักสองสามนาทีแล้วทำตาม นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ไม่บังคับ
- พูดคาถาด้วยระดับเสียงปกติหรือดังขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่ม ยิ่งเสียงของคุณดังก้องอยู่ในตัวคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งปล่อยวางความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ลดระดับเสียงของคุณทีละน้อย
ทำให้เสียงของคุณอ่อนลงเป็นกระซิบก่อนที่จะปิดริมฝีปากของคุณและพูดคำเหล่านี้ในใจของคุณต่อไปเท่านั้น
- เมื่อจิตสำนึกของคุณจดจ่ออยู่กับมนต์แล้ว ลดระดับเสียงของคุณลงเป็นเสียงกระซิบ วิธีนี้จะนำมนต์ของคุณไปสู่จิตใต้สำนึก
- ในขณะที่คุณกระซิบ คุณควรจะยังรู้สึกถึงคำและจังหวะของมนต์ที่สั่นสะเทือนในใจของคุณ ณ จุดนี้ ให้เก็บความเงียบจากภายนอกและสวดมนต์ในจิตใจของคุณต่อไป ลองนึกภาพว่าคุณสะกดระหว่างคิ้วของคุณ ในเวลานี้ คุณได้ดึงมนต์นี้ไปสู่จิตสำนึกที่สูงขึ้น นำไปสู่ความเข้าใจฝ่ายวิญญาณ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความเร็ว
เมื่อระดับเสียงของคุณลดลง ความเร็วที่คุณออกเสียงคำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังจากที่คุณร่ายคาถาอย่างรวดเร็วมาระยะหนึ่งแล้ว ค่อย ๆ นำมันกลับคืนสู่ความเร็วเดิม
การเปลี่ยนความเร็วของการสวดมนต์สามารถฟื้นฟูและตั้งสมาธิใหม่ได้หากเริ่มฟุ้งซ่าน คุณยังคงควรใส่ใจทุกคำที่พูดเมื่อเปลี่ยนความเร็ว
ขั้นตอนที่ 4. นับต่อไป
ในขณะที่คุณสวดมนต์หรือสวดมนต์ซ้ำ ให้นับเลขต่อไปเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ วิธีที่ง่ายและธรรมดาที่สุดในการนับคือการใช้ชุดลูกปัดอธิษฐานหรือสวดมนต์
- Mala หรือ Japa-Mala เป็นลูกปัดที่ใช้ในการคำนวณมนต์ภาษาสันสกฤต ลูกปัดเหล่านี้สามารถใช้นับคำอธิษฐานของคุณได้ 108 ครั้ง
- ลูกประคำเป็นชุดลูกปัดอธิษฐานที่ผู้นับถือศาสนานิกายโรมันคาธอลิกใช้เช่นกัน ลูกประคำแต่ละส่วนมีวิธีสวดมนต์ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่คุณต้องรู้คำอธิษฐานที่จะพูดในแต่ละส่วน
ขั้นตอนที่ 5. พูดมนต์ตามจังหวะการหายใจของคุณ
วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณปรับคาถาให้เข้ากับจังหวะการหายใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณเริ่มสวดมนต์ ทำในขณะที่หายใจเข้า
มีทฤษฎีที่บอกว่าความคิดและสิ่งเร้าจากภายนอกจะเข้าสู่จิตใจเมื่อบุคคลหายใจเข้า โดยการจดจ่ออยู่กับมนต์ในแต่ละลมหายใจ คุณจะสามารถลดอิทธิพลของสิ่งรบกวนภายนอกได้
ขั้นตอนที่ 6 ใส่คำอธิษฐานส่วนตัว
หากคุณกำลังสวดมนต์เพื่อจุดประสงค์ทางจิตวิญญาณหรือสวดมนต์ เป็นการดีที่จะเตือนตัวเองถึงจุดประสงค์ของมนต์นี้ด้วยการสวดอ้อนวอนส่วนตัวเพื่อขอคำแนะนำและจดจ่อในขณะที่คุณสวดมนต์
- คำอธิษฐานส่วนตัวที่คุณใส่ควรมาจากใจ ไม่ใช่คำอธิษฐานที่ท่องจำ
- คุณสามารถอธิษฐานเพื่อให้มีสมาธิและการนำทางด้วยคำพูดเช่น "ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงช่วยข้าพระองค์ให้จดจ่ออยู่กับถ้อยคำและความหมายเบื้องหลังมนต์ที่ฉันพูด"
- คุณยังสามารถกล่าวคำอธิษฐานขอบคุณ เช่น "ถึงพระเจ้า ขอบพระคุณที่พูดกับฉันผ่านการสวดมนต์"
วิธีที่ 4 จาก 4: การฝึกฝนการสวดมนต์อย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 1 ดูบทสวดมนต์เป็นวิธีการลึกซึ้งทางจิตวิญญาณ
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องฝึกสวดมนต์เป็นประจำ เมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำเป็นเวลานาน การรักษาโฟกัสจะง่ายขึ้นเมื่อคุณฟุ้งซ่าน
- การสวดมนต์เป็นรูปแบบพิเศษของการสวดมนต์ที่ไม่ต้องการการดลใจ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือรู้สึกตื่นเต้นก่อนทำ คุณเพียงแค่ต้องมุ่งมั่นที่จะเริ่มต้น
- หมายความว่า การสวดมนต์เป็นการบำเพ็ญกุศล แม้ว่าคำพูดจะไม่รู้สึกสร้างแรงบันดาลใจในขณะที่คุณเริ่มสวดมนต์ แต่คุณยังคงอธิษฐานอย่างสุดใจผ่านคำพูดและการฝึกฝนที่คุณใส่ลงไปในการสวดมนต์นี้
ขั้นตอนที่ 2 ทำซ้ำประโยคแนะนำตนเองหลังจากช่วงสวดมนต์
การแนะนำตนเองเป็นแนวคิดที่คุณปลูกฝังในจิตสำนึกของคุณเพื่อนำทางจิตใต้สำนึกและพฤติกรรมของคุณ
- การแนะนำตนเองของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่น "เมื่อฉันคิดถึงความคิดที่ไร้ประโยชน์
- หลังจากสวดมนต์สักสองสามนาทีแล้ว ให้แนะนำตัวเองซ้ำห้าครั้ง คุณยังสามารถพูดระหว่างบทสวดมนต์หรือรอให้จบได้
ขั้นตอนที่ 3 พูดมนต์อย่างเงียบ ๆ ตลอดทั้งวัน
ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่บอกว่าคุณสามารถสวดมนต์ได้ก็ต่อเมื่อสภาพของคุณสงบและสงบมากเท่านั้น อันที่จริง นิสัยการสวดมนต์สักสองสามนาทีระหว่างวันอันแสนวุ่นวายสามารถชำระจิตใจ หัวใจ และจิตวิญญาณของคุณให้ปลอดโปร่งได้
