การหัวเราะผิดเวลาเป็นเรื่องน่าอาย อย่างไรก็ตาม การกระทำนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจเป็นเพราะเสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น รวมถึงสถานการณ์เลวร้าย เสียงหัวเราะเป็นปฏิกิริยาที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด เมื่อการหัวเราะผิดเวลาเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ให้เริ่มควบคุมความอยากที่จะหัวเราะ หากไม่ได้ผล คุณอาจต้องหาสาเหตุของเสียงหัวเราะ หากคุณยังหัวเราะอยู่ คุณควรพยายามเอาชนะมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมแรงกระตุ้นในการหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 1 เบี่ยงเบนความคิดของคุณเพื่อปล่อยให้ความอยากหัวเราะผ่านไป
ต้องใช้เวลาเรียนรู้วิธีควบคุมแนวโน้มที่จะหัวเราะ ในระหว่างนี้ ความฟุ้งซ่านเป็นวิธีที่ง่ายในการกำจัดความอยาก ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อไม่ให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ:
สวิตช์ด่วน
หยิกตัวเอง
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณลืมความอยากที่จะหัวเราะ
นับถอยหลังจาก 100
หันความสนใจไปที่สิ่งผิวเผิน เช่น ตัวเลข เพื่อทำให้อารมณ์สงบลง
ทำรายการในใจของคุณ
รายการของชำ สิ่งที่ต้องทำ สถานที่ท่องเที่ยว ภาพยนตร์เรื่องโปรด เพียงเลือกหัวข้อง่ายๆ แล้วกรอกรายการทันที รายการท่องจำนี้จะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้น
มองหาสีเฉพาะรอบห้อง
เลือกสีใดก็ได้และดูว่าคุณสามารถหาได้ที่ไหน เป้าหมายง่ายๆ นี้จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างจากเสียงหัวเราะและอารมณ์ภายในของคุณ
ร้องเพลงนิดหน่อย
แค่เพลงง่ายๆ อย่าง ABC หรือ Little Star! การคิดถึงท่วงทำนองและเนื้อเพลงฮัมเพลงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดอารมณ์และแรงกระตุ้นของเสียงหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเยาะ
คุณหัวเราะเพราะประหม่าหรือเพราะอยากเอาชนะความเจ็บปวดในใจ? บางทีคุณอาจหัวเราะเพราะคุณมีพลังงานเหลือเฟือหรือมีปัญหาในการหาคำที่เหมาะสม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้เขียนเหตุผลที่เสียงหัวเราะของคุณสร้างปัญหา
เอาใจใส่เวลา สถานที่ เหตุการณ์ และคนที่ทำให้คุณหัวเราะ สิ่งนี้เรียกว่าทริกเกอร์ เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณจะสามารถแก้ปัญหานิสัยการหัวเราะที่เป็นปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 3 เลือกพฤติกรรมที่แทนที่เสียงหัวเราะ
คุณควรทำอย่างไรแทนที่จะหัวเราะอย่างประหม่า? เช่น พยักหน้า หุบปาก หายใจช้าๆ หรือกดดินสอ การตัดสินใจเกี่ยวกับนิสัยการเปลี่ยนเสียงหัวเราะของคุณนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจหัวเราะอย่างประหม่าระหว่างการประชุมเรื่องงาน ถ้าใช่ ดีกว่าที่จะเล่นด้วยดินสอหรือกดปากกาแทนการหัวเราะ
- หากคุณมักจะหัวเราะเมื่อคุณจริงจัง ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในขณะที่เสียงหัวเราะของคุณมักจะระเบิด
ขั้นตอนที่ 4. วางแผนแทนที่เสียงหัวเราะของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณหัวเราะและทำอะไรได้บ้าง บอกตัวเองให้พยายามปลูกฝังนิสัยใหม่นี้ต่อไป การเรียกคืนแผนนี้จะทำให้ความพยายามของคุณประสบความสำเร็จ
พูดว่า “พรุ่งนี้ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกอึดอัดในที่ประชุมในที่ทำงาน ฉันจะกดปากกา” หรือ “เมื่อฉันไปงานศพ ฉันจะพยักหน้าเมื่อมีคนแบ่งปันความรู้สึกเศร้าของพวกเขา”
ขั้นตอนที่ 5 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมหากคุณประสบ
ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสาเหตุทั่วไปของคนที่หัวเราะอย่างไม่เหมาะสม การเรียนรู้วิธีจัดการกับมันจะทำให้คุณคลายความอยากที่จะหัวเราะได้ง่ายขึ้น การจัดการและยอมรับความวิตกกังวลนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมและควบคุมความรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการหัวเราะได้มากขึ้น
เอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม
ทำรายการสถานการณ์ที่คุณพบว่าน่ากลัว
คิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกประหม่าในสถานการณ์เหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นกล้าที่จะลองวิธีการเหล่านี้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และเชิญเพื่อนหรือคนสนิทของคุณมากับคุณ
เขียนกิจกรรมทางสังคมที่คุณเข้าร่วมได้สำเร็จ
จดจ่อกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดี ความสำเร็จของคุณเอาชนะความกลัว และความรู้สึกดีๆ ที่คุณมีในภายหลัง
ระบุความรู้สึกด้านลบที่รั้งคุณไว้จนยากที่จะก้าวไปข้างหน้า
คุณอาจกำลังพยายามทำนายอนาคต กังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่อาจไม่เกิดขึ้น หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ตระหนักว่าเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมบางสิ่ง เช่น ความคิดของคนอื่น และยอมรับความจริงนั้น
ยังดีกว่าพยายามคิดอย่างอื่น
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้หยุดทันที หายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามคิดในแง่บวก เช่น “ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จหากไม่พยายาม”
ไปพบแพทย์.
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม ให้ติดต่อนักบำบัดโรคและนัดหมายเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและวิธีและกลยุทธ์ในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกสติหรือสติ
ฝึกตัวเองให้มีสติเพื่อให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ ท้ายที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่จะหัวเราะอันเป็นผลจากความคิดที่เสียสมาธิหรือถูกผูกมัด
การฝึกสติเบื้องต้น
หลับตาแล้วพูดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
นึกถึงคำที่ช่วยให้คุณจดจ่อ เช่น "ใจเย็น" หรือ "หายใจเข้า" ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน ปล่อยให้ความคิดของคุณมาและไปโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกพาดพิงหรือตัดสิน หายใจตามปกติและสวดมนต์ต่อไป
สังเกตและสัมผัสประสบการณ์ของร่างกาย
ให้ความสนใจกับความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายรู้สึก เช่น คันหรือรู้สึกเสียวซ่าใต้ผิวหนัง ค่อยๆ สัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่ส้นเท้าจรดศีรษะ
รับรู้อารมณ์ของคุณ
ปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตโดยไม่ต้องตัดสินใดๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นอารมณ์ปรากฏขึ้น ให้ตั้งชื่อมัน เช่น "ความเศร้า" หรือ "ความรู้สึกไม่สบาย" ผ่อนคลาย ยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ และปล่อยมันไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 หากยังเป็นไปได้ ให้ออกไปให้พ้นทางเมื่อคุณเริ่มหัวเราะ
เมื่อเสียงหัวเราะของคุณระเบิดก่อนที่จะถึงเวลาหยุด ให้บอกลาทันทีเพื่อออกจากสถานที่ คุณจะมีเวลาสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ ก่อนกลับไปร่วมกับคนอื่นๆ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะหัวเราะ และพยายามระบุสาเหตุของเสียงหัวเราะของคุณ เพื่อให้คุณถอนตัวออกจากที่อื่นได้อย่างรวดเร็ว
- ไปห้องน้ำถ้าคุณอยู่ที่งานศพหรือที่สำนักงาน
- ให้พ้นทางหรือขึ้นรถทันทีหากคุณอยู่ใกล้จุดเกิดเหตุ
- ออกจากห้องถ้ามีคนพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 ปิดเสียงหัวเราะของคุณด้วยการไอ ถ้าคุณไม่มีเวลาออกไป
เอามือปิดปากแล้วส่งเสียงไอ หากคุณยังอดไม่ได้ที่จะหัวเราะ ให้ใช้อาการไอเป็นข้ออ้างเพื่อไปห้องน้ำ ที่ที่คุณสามารถคลายร้อนได้
- วิธีนี้ได้ผลเมื่อคุณเริ่มหัวเราะออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะมีเวลาหยุดมัน
- คุณยังสามารถแกล้งทำเป็นเป่าจมูกได้
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณยังหัวเราะอยู่ขอโทษด้วย
บอกพวกเขาว่าคุณมักจะหัวเราะเพื่อเอาชนะความเศร้าหรือความผิดหวัง จากนั้นขอโทษถ้าการกระทำของคุณทำร้ายความรู้สึกของพวกเขาจริงๆ การพูดความจริง พวกเขาจะเข้าใจพฤติกรรมของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณระงับเสียงหัวเราะด้วยการลดความวิตกกังวล
พูดว่า “ฉันขอโทษที่หัวเราะเยาะงานศพของพ่อเธอ คุณควรรู้ว่าฉันไม่เห็นว่างานศพไร้สาระจริงๆ ฉันเคยหัวเราะเมื่อฉันเศร้า ฉันหวังว่าคุณจะไม่โกรธเคือง”
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบนักบำบัดเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
บางทีคุณอาจหยุดหัวเราะอย่างไม่เหมาะสมไม่ได้ ไม่มีปัญหา. นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของเสียงหัวเราะและแนะนำวิธีจัดการกับเสียงหัวเราะได้ดีขึ้น
คุณสามารถหานักบำบัดโรคได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 ถามว่าคุณสามารถใช้ SSRI ได้หรือไม่
ผู้คนอาจพบกับเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นระยะเนื่องจากสภาวะต่างๆ เช่น pseudobulbar impact (PBA), โรคอารมณ์สองขั้ว, ภาวะสมองเสื่อม, โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ ยาแก้ซึมเศร้าเช่น Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ประสบความสำเร็จในการช่วยคนบางคนบรรเทาอาการหัวเราะซ้ำๆ
แพทย์จะตรวจสอบว่ายาเป็นวิธีที่ถูกต้องในการแก้ปัญหาของคุณหรือไม่ SSRIs ไม่ได้ผลกับผู้ป่วยทุกรายเสมอไป นอกจากนี้ การใช้งานอาจรบกวนการใช้ยาอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหากคุณมีโรค Tourette's หรือ OCD
เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณหัวเราะออกมาได้ เนื่องจากโรค Tourette's คุณจะพบกับเสียงหัวเราะเมื่อกระตุกหรือกระตุก ในขณะที่ Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ทำให้คุณหัวเราะจากนิสัย โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับพฤติกรรมทั้งสองนี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณจะหัวเราะเมื่อใดและจะควบคุมอย่างไร
เคล็ดลับ
- อย่ารู้สึกผิดที่อยากจะหัวเราะ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากหัวเราะกับสถานการณ์ที่น่าเศร้าหรือจริงจัง และต้องการบรรเทาความเศร้าของคุณ
- ลองดึงมุมริมฝีปากลงเหมือนกำลังเลีย ท่านี้เป็นสัญญาณบอกสมองว่าคุณกำลังเศร้า
- จ้องไปที่วัตถุในห้องและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ อย่ามองคนที่หัวเราะหรือทำให้คุณหัวเราะ เพราะคุณจะต้องเริ่มหัวเราะอีกครั้ง
- พยายามจ้องมองจุดเดียวในห้องและอย่าละสายตาจากจุดนั้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ตั้งสมาธิไม่เปิดปาก
คำเตือน
- หากคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะ (หรือร้องไห้) อย่างควบคุมไม่ได้ในเวลาที่ผิด นั่นอาจเป็นความบกพร่องทางระบบประสาทที่เกิดจากอุบัติเหตุหรือการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อสมอง หากเป็นกรณีนี้ คุณควรไปที่ศูนย์สุขภาพ
- อย่ากัดริมฝีปาก ลิ้น หรือด้านในของแก้ม คุณสามารถได้รับบาดเจ็บจากมัน