การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มชาโดยเฉพาะชาเขียวจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ดื่มชา ตอนนี้คุณสามารถเก็บกระเป๋ายิมและเปลี่ยนไปดื่มชาได้ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักด้วยชา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ประสิทธิภาพของชาสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 เลือกชาตามประสิทธิภาพและรสนิยมส่วนตัวของคุณ
เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มชาที่มีรสชาติดี แต่คุณควรทราบด้วยว่าชาบางชนิดถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าชาประเภทอื่น ประสิทธิภาพสูง:
ชาเขียว ขาว หรือชาอู่หลง ประสิทธิภาพปานกลาง:
ชาดำ ประสิทธิภาพต่ำ:
ไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพร อันตรายมากเกินไป:
ชาหวาน ชาไดเอท
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาทุกวันและทำให้เป็นนิสัย
ค้นหาวิธีสร้างนิสัยการดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพ มันจะง่ายกว่าถ้าคุณจัดตาราง "เวลาน้ำชา" เป็นประจำ ดื่มชาในตอนเช้าและอีกถ้วยในตอนบ่าย จากนั้นดื่มชาที่ปราศจากคาเฟอีนหรือชาสมุนไพรก่อนนอน เนื่องจากยังคงมีประสิทธิภาพแม้ไม่มีคาเฟอีน
- แทนที่กาแฟยามเช้าด้วยชา
- จิบชาที่ชงแล้วดื่มท่ามกลางอากาศร้อน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเติมอะไรลงในชาของคุณ
ครีมและน้ำตาลจะทำลายคุณสมบัติการลดน้ำหนักของชา คุณควรทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมชาที่ไม่มีสารเติมแต่งใดๆ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มชาเพื่อต่อสู้กับความหิว
ชาเป็นวิธีที่ดีในการช่วยควบคุมการเผาผลาญ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เริ่มดื่มชาเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทานของหวานหรือไม่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติแล้ว ชาร้อนสักถ้วยก็เพียงพอที่จะทำให้กระเพาะสงบและหลีกเลี่ยงความอยากกิน
ตอนที่ 2 ของ 4: การเลือกชาและอุปกรณ์ต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. หาชาที่คุณชอบ
ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ชาเขียว คุณควรหาชา (ชาเขียวหรืออย่างอื่น) ที่มีรสชาติดีสำหรับคุณ ชาเขียวบางชนิดมีรสชาติที่เข้มข้นและไม่เป็นที่พอใจหากคุณไม่คุ้นเคย ชาประเภทอื่นๆ นั้นอร่อยมากแม้กระทั่งสำหรับมือใหม่ที่ดื่มชาเขียว ชาเขียวและชาขาว: ใบชาแปรรูปเบา ๆ มีให้เลือกหลายแบบและหลายรสชาติ
ชาดำ: ใบชาที่ผ่านการแปรรูปในปริมาณมากซึ่งเปลี่ยนสารเคมีที่เป็นประโยชน์ (ธีฟลาวินและธีอารูบิกิน) ให้อยู่ในรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น ผลประโยชน์ยังคงอยู่ แต่อาจมีประสิทธิภาพน้อยลง
อูหลง: ชาที่มีการแปรรูปพิเศษที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าชาเขียว
ชาไม่มีคาเฟอีน: ชาชนิดเดียวกันข้างต้น แต่คาเฟอีนถูกกำจัดออกไปแล้ว คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ชานี้ยังมีสารที่เป็นประโยชน์
ชาสมุนไพร: ชาที่ทำจากพืชที่ไม่ใช่ใบชาแบบดั้งเดิม โดยปกติชานี้จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ก็ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 2 ระวังชาไดเอท
แม้ว่าจะมีรสชาติเกือบเหมือนกับชาดำหรือชาสมุนไพร แต่ชาไดเอทก็อาจต้องระวังหากชาประกอบด้วยมะขามแขก ว่านหางจระเข้ ไม้กฤษณา รูบาร์บ บัคธอร์น หรือน้ำมันละหุ่ง มีธาตุยาระบายจึงไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการดื่มชาลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้อาเจียน คลื่นไส้ ท้องร่วงเป็นเวลานาน ปวดท้อง หรือแม้กระทั่งเป็นลมและขาดน้ำ
- แนวคิดของชา "ไดเอท" เป็นการส่งเสริมการขายที่ทำให้เข้าใจผิด เพราะชาธรรมชาติที่ไม่หวานใดๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ชาบางชนิดทำหน้าที่เป็นยาระบายหรือสารปิดกั้นไขมัน และนั่นเป็นสาเหตุที่ชาไดเอทมีการโฆษณาเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ยาระบายช่วยชำระล้างลำไส้เท่านั้น (คุณได้บริโภคแคลอรีไปแล้ว) บางทีคุณอาจลดน้ำหนักน้ำได้ในตอนแรก แต่เมื่อดื่มอะไรเข้าไป น้ำหนักจะกลับมาอีก
- ชาลดน้ำหนักหนึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้ว จริงจัง. คุณจะเสียใจถ้าคุณเกินหนึ่งถ้วย
ขั้นตอนที่ 3 อ่านฉลากส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์
มีชาหลายประเภทในท้องตลาด ดังนั้นคุณอาจสับสนว่าจะเลือกชาชนิดใด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านรายการส่วนผสมบนฉลาก หากชามีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ให้นำกลับไปวางบนชั้นวาง
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงชาเขียวปรุงแต่ง แน่นอนว่าชาบางชนิดมีน้ำตาลเพิ่ม แต่ชาบางชนิดไม่มี และถ้าคุณสามารถเลือกชาที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดได้ ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้กระบวนการชงชา (และดื่ม) ง่ายขึ้น
ปัญหาอย่างหนึ่งที่บางคนต้องเผชิญคือการชงชาไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด แม้ว่าจะไม่ใช่กระบวนการที่ยากจริงๆ ในขณะที่คุณสามารถชงชาสักถ้วยในไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็ว (เทน้ำลงในถ้วยเซรามิกและตั้งไฟเป็นเวลาสองนาทีจนเดือด จากนั้นใส่ถุงชา) คุณสามารถทำให้ขั้นตอนการต้มเบียร์ง่ายขึ้นได้:
- ซื้อกาต้มน้ำไฟฟ้า. กาต้มน้ำไฟฟ้ามีขายตามร้านจำหน่ายเครื่องใช้ในบ้านซึ่งมีราคาหลากหลายและใช้งานง่ายมาก คุณเพียงแค่เติมน้ำลงไปแล้วกดปุ่มหรือคันโยกเพื่อต้มน้ำให้เดือด คุณสามารถชงชาหนึ่งถ้วยหรือใส่ถุงหลายใบในกาต้มน้ำในคราวเดียว เตรียมกระติกน้ำร้อนไว้เก็บน้ำเดือดด้วย เติมน้ำในกระติกน้ำร้อน เติมชาเขียว และวางไว้ใกล้กาต้มน้ำหรือโต๊ะทำงานเพื่อให้เทลงในถ้วยได้ง่ายหากต้องการดื่ม
- ซื้อเครื่องทำชาเย็น. การดื่มชาเย็นในวันที่อากาศร้อนนั้นเย็นมากอย่างแน่นอน คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับชาในปริมาณเท่าเดิมได้หากต้องการใช้เครื่องชงชาเย็น เช่นเดียวกับกาต้มน้ำ เติมน้ำลงในเครื่องทำชาเย็น เติมน้ำแข็ง (ตามที่กำหนด) และถุงชา สตาร์ทเครื่องยนต์และดื่มชาเย็นสดในไม่กี่นาที
- ชงชาเย็นตอนกลางคืนเพื่อดื่มในวันถัดไป หากคุณไม่มีเวลาชงชาในระหว่างวัน ให้ชงชาในคืนก่อนและเก็บหม้อไว้ในตู้เย็น แทนที่จะนำโซดาไปทำงาน ให้ลองเติมชาเย็นใส่กระติกน้ำร้อนใบใหญ่แล้วพกติดตัวไปทุกที่ตลอดทั้งวัน
ตอนที่ 3 ของ 4: การพัฒนานิสัยการดื่มชาประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยการดื่มชาที่ดี
คุณต้องเริ่มดื่มชาทุกวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากชา อย่าใส่ครีม นม หรือน้ำตาลลงในชาหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ และต่อรองราคาโดยไม่ต้องเพิ่มเติมใดๆ ถ้ามันไม่ใช่เรื่องง่าย อร่อย และสะดวกสบาย คุณอาจจะลังเลที่จะทำนิสัยนี้ต่อไป ทำอย่างไรให้คุณดื่มชามากขึ้น?
- การเริ่มต้นง่ายๆ คือการเตรียม "อุปกรณ์ชงชา" หากคุณใช้เวลาอยู่ที่สำนักงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณควรตุนเสบียงไว้ที่นั่น พร้อมเหยือกแก้วโปรด (หรือกระติกน้ำร้อน) และไมโครเวฟหรือกาต้มน้ำ
- ยกตัวอย่างชาวอังกฤษที่ชาเป็นเครื่องดื่มเพื่อการพบปะสังสรรค์ ถ้าการต้มหนึ่งเหยือกมากเกินไปสำหรับคุณ ให้พาเพื่อนคนอื่นไปด้วย ชงชาให้เพื่อนร่วมงานของคุณ ชวนครอบครัว / เพื่อนบ้านในกิจวัตรการดื่มชาในตอนเย็น หากนำมารวมกันอาจจะสนุกยิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่กาแฟยามเช้าด้วยชา
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาร้อนสักแก้ว ผู้ดื่มชาสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มที่ร้านกาแฟ เครื่องดื่มในร้านกาแฟส่วนใหญ่มีแคลอรี่เป็นร้อย ในขณะที่ชาที่คุณเลือกไม่มีแคลอรีที่ซ่อนอยู่
-
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การดื่มชาธรรมดาเป็นสิ่งสำคัญ การเติมนมจะทำให้ความสามารถในการขับไขมันของชาเป็นกลาง (สารประกอบฟลาโวนอยด์) นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่านมพร่องมันเนยเป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุด น่าแปลกใจใช่มั้ย?
งานวิจัยนี้ดำเนินการเกี่ยวกับนมวัว คุณสามารถลองดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ แต่จำไว้ว่าคุณสมบัติของชาอาจเปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 3 สั่งชาเย็น (ไม่ใส่เกลือ) แทนโซดาสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มที่มีฟอง แม้แต่โซดาไดเอทยังขัดขวางการลดน้ำหนัก โซเดียมในไดเอทโซดาสามารถกักเก็บน้ำในร่างกายได้ ดังนั้นควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ ชาเย็นธรรมดา ชาเย็นก็เหมาะเช่นกัน เพราะหากคุณต้องการคาเฟอีนในตอนบ่าย ชาเย็น (หรือร้อน) จะมีผลเช่นเดียวกันโดยไม่มีน้ำตาลในโซดาปกติหรือโซเดียมในไดเอทโซดา
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ชามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักก็คือคุณไม่จำเป็นต้องดื่มอะไรอีก ปริมาณแคลอรี่ในชาต่ำมาก (หากดื่มอย่างถูกวิธี) และป้องกันการบริโภคเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีแคลอรีสูง แนวคิดเหมือนกับการลดน้ำหนักด้วยน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มชาร้อนสักถ้วยเพื่อสนองความหิวของคุณในตอนบ่าย
แม้ว่าชิปหรือคุกกี้บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตจะขอร้อง อย่ายอมแพ้ ดื่มชาสักถ้วย เนื้อหาของ EGCG ในชาเขียวมีผลทำให้ระดับน้ำตาลลดลง ซึ่งสามารถควบคุมความหิวและระงับความอยากอาหารได้
นอกจากนี้ พิธีกรรมชงชา (แทนที่จะจ่ายที่แคชเชียร์) เป็นโอกาสในการหยุดพักจากการบ้านหรือที่ทำงาน และคุณสามารถไตร่ตรองถึงสิ่งดี ๆ และตัดสินใจเลือกดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างมีสติในร่างกายของคุณแทน กว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากขนมหรือช็อคโกแลต. ใช้โอกาสนี้คุยกับใครก็ตามที่อยู่ในครัวหรือตู้กับข้าว ห้านาทีที่คุณใช้ชงชาเป็นโอกาสในการผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย และพบปะสังสรรค์
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาเต็มแก้วก่อนอาหารเย็น
การดื่มชาสักถ้วยก่อนอาหารค่ำจะอิ่มท้องได้บางส่วน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินมาก (แม้ว่าการกินเพื่อสุขภาพก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ) การดื่มชาเย็นก็มีความสำคัญเช่นกัน ชาเย็นต้องอุ่นร่างกายก่อนผ่านกระบวนการเผาผลาญ สำหรับสิ่งนั้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินซึ่งจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มชาสมุนไพร (ไม่มีคาเฟอีน) ก่อนนอน
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม ชาสมุนไพรอุ่นๆ สักถ้วยในช่วงท้ายของวันสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณได้ เนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดีโดยดื่มชาล่วงหน้า
อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มชาก่อนนอนเพราะคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ และการนอนหลับจะรบกวนคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดเวลาที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าควรดื่มชาบางประเภทในบางช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนัก แม้ว่าการดื่มชาเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว ให้ลองดื่มชาชนิดต่างๆ ในระหว่างวันเพื่อดูว่าชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
- ชาขาวสามารถยับยั้งการดูดซึมไขมันได้ ดังนั้นควรดื่มก่อนอาหารกลางวัน
- ชาบิลเบอร์รี่สามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในมื้อเย็น
- ชาผู่เอ๋อ ชาเขียว และชาอู่หลงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นควรดื่มในตอนเช้า (และตลอดทั้งวัน)
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มชาระหว่างทาง
ในชีวิตปัจจุบันใช้เวลามากมายในการเดินทาง ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการเดินทางเพื่อผ่อนคลายและดื่มชา มีขวด (หนึ่งหรือสอง) พร้อมใช้งานเมื่อจำเป็น ชงชาก่อนออกเดินทางหรือกลับบ้าน เพื่อให้คุณได้ดื่มชาระหว่างทาง
โดยพื้นฐานแล้ว หัวข้อของบทความนี้คือ ดื่ม ดื่ม และดื่ม โอกาสที่คุณจะได้อะไรอย่างอื่นนอกจากชาลงท้องของคุณเป็นศูนย์ และคุณอาจไม่เต็มใจอยู่แล้ว กระเพาะอาหารจะรู้สึกอิ่มขึ้นหากการบริโภคชาเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 คิดถึงการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
ชาบางชนิดมีคาเฟอีน และถึงแม้จะไม่มากเท่ากาแฟ แต่คาเฟอีนจะสะสมในร่างกายหากคุณดื่มชาทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในทางเทคนิค แต่อย่าดื่มเกิน 300 มก. ต่อวันเพราะชา 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 50 มก.
หากคาเฟอีนทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่สบาย ให้เลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน แม้ว่าปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่บางคนมีความไวต่อคาเฟอีนมาก และคาเฟอีนในระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ประหม่า และอาการที่ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อมา
ส่วนที่ 4 ของ 4: การรักษาแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1 ปรับสมดุลนิสัยการดื่มชาด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ที่จริงแล้ว หากคุณไม่เห็นผลของการรับประทานอาหารใหม่ในเวลาอันสั้น คุณก็ไม่ต้องการทำต่ออย่างแน่นอน แม้ว่าการดื่มชาจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่จะเห็นผลเร็วขึ้นหากสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพ การผสมผสานระหว่างชาและอาหารเพื่อสุขภาพจะให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารอะไรเข้ากันได้ดีกับชา? ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื่องจากคุณกำลังชงชาของคุณเอง ทำไมไม่ทำอาหารของคุณเองด้วยล่ะ? หากคุณลดการบริโภคอาหารแปรรูปและทำอาหารเอง คุณก็รู้ดีว่าอะไรจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
ความรู้สึกในรสชาติของคุณอาจเบื่อหน่ายกับชาเพียงประเภทเดียว เช่นเดียวกับการกินอาหารเดิมๆ ทุกวัน เพื่อรักษานิสัยการดื่มชาของคุณ ให้ลองประเภท รสชาติ และสารเพิ่มเติมต่างๆ คุณสามารถเก็บชาหลากหลายชนิดไว้ที่บ้านหรือที่ทำงานเพื่อเลือกตามอารมณ์ในขณะนั้น
- ใส่น้ำผึ้งหรือลูกกวาดลงในชา จำไว้ว่าสิ่งนี้จะทำให้ความตั้งใจเริ่มต้นในการลดน้ำหนักเป็นโมฆะ แต่น้ำผึ้งและสารให้ความหวานเพียงเล็กน้อยจะทำให้รสชาติของชาดีขึ้น ให้คิดว่ามันเป็นวันพิเศษ
- ใส่ครีมหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อชาที่สดชื่น มะนาวฝานหนึ่งชิ้นสามารถทำให้ชามีรสชาติดีขึ้นได้ นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ถึง 70% ในผู้ที่ดื่มชาดำกับเปลือกมะนาว
ขั้นตอนที่ 3 ลองรสชาใหม่
มีรสชาติชาให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน มีหลายยี่ห้อและแหล่งที่มาของชา และคุณอาจจะไม่สามารถลิ้มรสชาทั้งหมดได้ ผู้ชื่นชอบชาชอบที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับพันธุ์ รสชาติ และรูปแบบของชาใหม่ๆ
-
ต่อไปนี้คือตัวเลือกชาที่น่าสนใจบางส่วนที่คุณควรลอง ซึ่งทั้งหมดนี้กล่าวกันว่าเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก:
- ชาดอกละวัง: ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้อง
- ชาเปปเปอร์มินต์: ควบคุมความอยากอาหารและเร่งการย่อยอาหาร
- ชาดอกกุหลาบ: ป้องกันอาการท้องผูกและมีวิตามินมากมาย
- ชาผู่เอ๋อ: ลดเซลล์ไขมัน (เหมาะสำหรับดื่มตอนเช้า)
- ชาชิกวีด: ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ (ดื่มเพียงแก้วเดียว)
- เพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายด้านอาหารของคุณ ให้เลือกชาที่ชงแล้วมากกว่าชาสำเร็จรูป ชาและกาแฟบรรจุขวดบางชนิดมีน้ำตาลมากซึ่งจะทำให้อาหารหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินทุกจิบ
สำหรับคนส่วนใหญ่ การอดอาหารเป็นการเอาชนะความโน้มเอียงของจิตใจที่มีต่อความหิวและความอดกลั้น ความตระหนักจะช่วยฟื้นฟูนิสัยการกินและช่วยให้คุณเลือกอาหารอย่างสงบและควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการดื่มชา ก็เตรียมมันไว้เพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะกินอะไรซักอย่าง
- การดื่มชาได้กลายเป็นประเพณีและพิธีกรรมในส่วนต่างๆ ของโลก เมื่อหลายพันปีก่อน มนุษย์ได้ดื่มชาด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นคือสุขภาพ
- คุณยังสามารถลองดื่มชาขณะทำสมาธิได้อีกด้วย ชาและการทำสมาธิ? คุณเคยพูดว่า “ฉันรู้สึกผ่อนคลายเกินไป” ไหม? คุณจะได้สัมผัสมัน
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชา
จากการศึกษาของอับดุล ดูลู จากสถาบันสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฟรีบูร์ก สวิตเซอร์แลนด์ สารประกอบจากพืช EGCG ที่บรรจุอยู่ในชา บวกกับคาเฟอีน ช่วยเพิ่มอุณหภูมิความร้อนได้มากถึง 84% Thermogenesis เป็นกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกายที่เกิดขึ้นจากกระบวนการปกติในการย่อยอาหาร การดูดซึม และการเผาผลาญอาหาร ชาเขียวยังช่วยเพิ่มระดับ norepinephrine ซึ่งเตรียมร่างกายให้เผาผลาญไขมันเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ความรู้คือพลังและแรงจูงใจ
นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการดื่มชาเขียว (หรือชาอื่นๆ) เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการเติมน้ำให้ร่างกาย หรือเลือกชาแทนขนมหรือโซดา สามารถช่วยเร่งการย่อยอาหารและทำให้เสียสมาธิ. คุณจากขนมที่ไม่แข็งแรง แม้จะมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก แต่ชาก็เป็นทางเลือกที่ดี
เคล็ดลับ
- การดื่มชาเขียว 3-5 ถ้วยต่อวันสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 50-100 แคลอรี่
- ติดตามการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์เร็วขึ้น
- ชามีคุณสมบัติมากมาย ได้แก่ ปกป้องหัวใจ ป้องกันฟันผุ ปรับปรุงสุขภาพ ปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ เป็นต้น เราขอแนะนำให้คุณอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาที่เลือกโดยเฉพาะ เนื่องจากคุณสมบัติของชาอาจแตกต่างกัน
- ควบคุมอาหารต่อไปโดยดื่มชาธรรมดา ชาที่เติมนมที่ไม่มีไขมันหรือสารทดแทนน้ำตาล
- นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์แนะนำให้ดื่มชาเขียววันละ 2-3 ถ้วยเพื่อสุขภาพและ/หรือการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยการดื่มชาเขียววันละสามครั้ง
คำเตือน
- การดื่มชามากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กได้
- คาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับ อย่ากินคาเฟอีน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- การดื่มชามากเกินไปอาจทำให้ฟันเปื้อนได้ เตรียมพร้อมที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันหากคุณต้องการรักษาสีฟันของคุณ
- ความสดของชาจะคงอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น อย่าดื่มชาที่มีกลิ่นเหม็นอยู่แล้วและควรดื่มชาที่เก่าที่สุดก่อน การซื้อชาในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ดื่มชาที่มีกลิ่นเหม็น
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 16.00 น. หรือดื่มชามากกว่า 1 ถ้วยต่อวัน
- หากคุณเป็นแฟนชา คุณอาจต้องใช้พื้นที่มากในการจัดเก็บชาของคุณ จองสถานที่บางแห่งในครัวของคุณและอย่าให้เกินขีดจำกัด
- ชาสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าคุณรู้ว่าชาสมุนไพรนั้นมีอะไรบ้าง หลีกเลี่ยงชาที่ทำจากคอมเฟรย์ เพราะมีสารอัลคาลอยด์ที่เป็นไพร์โรลิซิดีนที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของตับได้ ห้ามบริโภคคอมเฟรย์ในหลายประเทศ
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารหรือวางแผนการออกกำลังกาย ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องค้นหาด้วยตัวเอง
- การดื่มชามากกว่า 3 ถ้วยต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาทางทันตกรรมและรบกวนการนอนหลับได้
