การสบถเป็นสิ่งที่ง่ายต่อการกลายเป็นนิสัย แต่ยากที่จะหลีกเลี่ยง หากคุณจริงจังกับการเลิกสบถและสบถ คุณก็ทำได้แน่นอน อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อหาวิธีหลีกเลี่ยงการใช้คำหยาบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: มีสติสัมปชัญญะและวางแผน
ขั้นตอนที่ 1 ระบุเหตุผลที่คุณต้องการหยุดสบถ
การใช้คำรุนแรงสามารถสะท้อนถึงความไม่ดีของคุณ (บุคลิกภาพ) ในหลายวัฒนธรรม คนที่สบถหรือพูดคำหยาบบ่อยครั้งถือเป็นคนไร้อารยะ ไร้การศึกษา ดูหมิ่น ไร้วุฒิภาวะ ฯลฯ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถถูกบล็อกจากเว็บไซต์โซเชียลต่างๆ หากคุณสาบานมาก นอกจากนี้ หากคุณพูดคำหยาบกับผู้อื่น คุณอาจถูกมองว่าเป็นคนพาลที่หยาบคายและไร้สาระ ดังนั้นจึงมีสาเหตุหลายประการที่คุณควรควบคุมคำพูด ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าทำไมคุณต้องหยุดสบถ รวมถึงผลกระทบที่การควบคุมคำพูดอาจมีต่อความสัมพันธ์และภาพลักษณ์ของคุณในสายตาของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจเมื่อคุณสาบาน
ระบุตัวกระตุ้นและนิสัยที่ไม่ดี หาสมุดบันทึกและปากกา แล้วใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เขียนคำสาบานของคุณ เมื่อไหร่ที่คุณมักจะสาบานมากที่สุด? คุณสาบานเมื่อคุณอยู่กับบางคนหรือในบางสถานที่หรือไม่? ให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นรอบตัวคุณด้วย คุณมักจะสาบานเมื่อคุณติดอยู่กับการจราจรหรือไม่? หรือเมื่อคุณคุยกับลูกค้าที่โกรธเคืองทางโทรศัพท์? หรือบางทีเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ หรือโกรธ? เขียนคำหยาบและสถานการณ์ที่ทำให้คุณสาบานในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณ ความตระหนักนี้เป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องดำเนินการเพื่อเปลี่ยนนิสัย
ขั้นตอนที่ 3 รับความช่วยเหลือ (ไม่บังคับ)
บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ดีและน่าเชื่อถือว่าคุณต้องการหยุดสบถและต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา ขอให้พวกเขาเตือนคุณหากคุณเริ่มสบถ
หากคุณทำตามขั้นตอนนี้ โปรดทราบว่าคุณอาจถูกวิพากษ์วิจารณ์ ตั้งแต่เริ่มต้น ให้พิจารณาว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับคำตอบดังกล่าวหรือไม่ ถ้าไม่ ให้ข้ามขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ คุณต้องไม่โกรธที่พวกเขาวิจารณ์หรือตำหนิคุณ ท้ายที่สุดพวกเขาตำหนิคุณเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีอื่นในการแสดงออก
ในตอนท้ายของสัปดาห์สังเกตการณ์ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการอ่านข้อมูลที่เขียนในสมุดบันทึก หลังจากนั้น หาอย่างอื่นทำนอกจากสบถ มองหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความรู้สึกของคุณ
- แทนที่จะพูดว่า "You are an **** management!" ให้ลองพูดว่า "ฉันไม่พอใจกับการจัดการปัจจุบันมาก" หรืออะไรทำนองนั้น สังเกตว่าความคิดและความรู้สึกของคุณแข็งแกร่งและได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีเมื่อคุณไม่ได้สาบาน
- คุณยังสามารถแทนที่คำที่รุนแรงด้วยคำที่ "เป็นกลาง" มากขึ้น เช่น "anjay", "severe", "ouch", "oalah", "yasalam" เป็นต้น
วิธีที่ 2 จาก 3: ก้าวเล็กๆ ในการเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเล็ก ๆ
เริ่มเปลี่ยนวิธีที่คุณแสดงออก แต่ในสิ่งเล็กน้อย การเปลี่ยนสิ่งเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่ กำหนดสถานที่หรือสถานการณ์ที่จะปรับปรุง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกที่จะหยุดสบถในขณะขับรถ หรือเมื่อคุณอยู่กับหลานชายของคุณ เพียงแค่เลือกสถานการณ์หนึ่งก่อนและใช้ชีวิตในสัปดาห์แรกของคุณโดยไม่สาบานในสถานการณ์นั้น
เมื่อคุณ (หรือเพื่อนและญาติที่ช่วยเหลือคุณ) สังเกตว่าคุณสาบานในสถานการณ์นั้น พยายามขอโทษและพูดประโยคก่อนหน้าซ้ำโดยไม่รุนแรง แม้จะดูอึดอัดก็ตาม การฝึกพูดโดยไม่ใช้คำหยาบเป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2. ลงโทษตัวเอง
พยายามเตรียม “โถส้วม” ด้วยขวดโหลนี้ ทุกครั้งที่คุณสาบาน คุณต้องใส่เงินหนึ่งหมื่นรูเปียห์ลงไป ตอนนี้ เพื่อให้โถมีประโยชน์ คุณต้องไม่เต็มใจที่จะเสียเงินที่สะสมไว้ ท้ายที่สุด การสูญเสียเพียงแค่หนึ่งหมื่นรูเปียห์มักจะ “เจ็บปวด” ทางอารมณ์น้อยกว่าที่จะทำให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้เงินที่หามาได้ให้เพื่อนหรือองค์กรการกุศล ให้เงินที่คุณเก็บได้สำหรับสิ่งที่คุณเกลียดแทน เช่น ซื้อสินค้าจากนักร้องที่คุณเกลียด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบนักร้อง A แต่เกลียดนักร้อง B ให้ใช้เงินทั้งหมดเพื่อซื้อซีดีเพลงของ Singer B หากคุณทะเลาะกับพี่ชายบ่อยๆ ถึงตอนนี้ คุณต้องทำงานหนักเพื่อปรับปรุงการใช้ภาษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ให้ของขวัญตัวเอง
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของสัปดาห์ (เช่น ไม่สบถต่อหน้าหลานชาย) ให้รางวัลตัวเอง คุณสามารถเพลิดเพลินกับยามเย็นคนเดียว ดูหนัง ซื้อหนังสือดีๆ เพลิดเพลินกับการนวด และอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มความท้าทายและฝึกฝนต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ขยายความท้าทายของคุณ
เมื่อคุณปิดปากเงียบสำหรับสถานการณ์หนึ่งเสร็จแล้ว (เช่น ไม่สบถต่อหน้าหลานชายของคุณ) ให้เพิ่มสถานการณ์ใหม่ที่ต้องแก้ไขในแต่ละสัปดาห์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถสาบานต่อหน้าหลานชายของคุณได้ในหนึ่งสัปดาห์ สัปดาห์หน้าพยายามอย่าสาบานเมื่อคุณอยู่ที่สนามเด็กเล่น
- หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายแรก แสดงว่าความท้าทายของคุณยังใหญ่เกินไป ทำให้ความท้าทายง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะละเว้นจากการสบถต่อหน้าหลาน ให้กำหนดเป้าหมายที่เล็กกว่า เช่น ไม่สบถก่อน 10.00 น. หรือไม่สบถเมื่อสั่งอาหารผ่านบริการขับรถผ่าน กำหนดเวลาและสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้ จากนั้นจึงพัฒนาความท้าทายของคุณทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกความอดทน
กุญแจสู่ความสำเร็จของคุณอยู่ที่การเลือกสถานการณ์ที่จัดการได้ง่ายและกรอบเวลาในการพัฒนานิสัยของคุณ แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่คุณก็ค่อยๆ กำจัดนิสัยการสบถของคุณ อันที่จริงอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าการสาบานจะกลายเป็นนิสัยของคุณ การพัฒนาตนเองมักจะทำได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง