อาการปวดท้องอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะบรรเทาได้ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ขิงและสะระแหน่ สามารถบรรเทาอาการปวดท้องและตะคริวได้ทันที ในอนาคต คุณสามารถป้องกันอาการปวดท้องได้โดยการเปลี่ยนอาหาร เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรืออาหารที่อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง หากคุณมีอาการปวดท้องบ่อยๆ ให้โทรหาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไข กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจบรรเทาและป้องกันอาการปวดท้องได้เช่นกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดอาการปวดท้องอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หากคุณมีแผล
อาการปวดท้องสามารถเอาชนะได้ด้วยการทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางโดยใช้ยาหลายชนิด ยาลดกรด เช่น Promag, Mylanta หรือ Pepto-Bismol สามารถช่วยเคลือบกระเพาะและรับมือกับผลกระทบด้านลบของกรดในกระเพาะอาหาร ยาเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือของเหลว ใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
- เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดท้อง ให้ทานยาป้องกันกรด เช่น Pepcid Complete ก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที
- อาการปวดท้องเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารอาจมาพร้อมกับความรู้สึกแสบร้อนหรือแสบร้อนที่หน้าอกซึ่งเป็นอีกอาการหนึ่งของอาการเสียดท้อง
- ยาลดกรดสามารถช่วยควบคุมอาการเสียดท้องได้ แต่ไม่สามารถรักษาที่ต้นเหตุได้ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการเสียดท้อง เพื่อที่จะสามารถป้องกันได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาระบายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก
หากสาเหตุของอาการปวดท้องคือท้องผูก ให้ลองปรึกษาการใช้ยาระบายเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายร่วมกับแพทย์หรือเภสัชกร ผลของยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในปริมาณน้อยจะรู้สึกได้ภายใน 2-3 วันเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ยาระบายกระตุ้นอาจทำงานได้เร็วกว่า แต่อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียง เช่น ตะคริว ใช้ยาระบายตามที่กำหนดและหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาดที่แนะนำ
- อย่าใช้ยาระบายมากกว่าครั้งละ 2 สัปดาห์ เพราะจะทำให้ร่างกายต้องพึ่งพาอาศัยประสบการณ์
- อาการปวดท้องที่คุณพบอาจเกิดจากอาการท้องผูก หากมีอาการท้องอืด อ่อนเพลีย และไม่มีความอยากอาหารร่วมด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาแก้ท้องอืดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการปวดจากก๊าซในกระเพาะอาหาร
การกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง และการรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีซิเมทิโคน สารออกฤทธิ์นี้จะช่วยเร่งการปล่อยก๊าซออกจากทางเดินอาหาร
- อาการปวดท้องของคุณอาจเกิดจากการท้องอืดหากมีการเรอ ผายลม และท้องป่องและขยายใหญ่
- ในการรักษาอาการปวดท้องเนื่องจากท้องอืด คุณสามารถใช้เอนไซม์ย่อยอาหารได้เช่นกัน เอนไซม์นี้สามารถช่วยลดอาการต่างๆ เช่น อาการปวด แสบร้อนกลางอก ท้องอืด และผายลม
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มขิงเพื่อลดอาการเสียดท้อง
ขิงเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการปวดท้อง ดื่มชาขิงหรือน้ำขิงธรรมชาติเพื่อลดอาการปวดท้อง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มขิงที่มีขายทั่วไปเพราะไม่มีขิงมาก แต่มีน้ำตาลสูง
- ในการทำน้ำแช่ขิง ให้ปอกเปลือกและสับรากขิงขนาด 8 ซม. แล้วเติมลงในน้ำดื่มประมาณ 2 ลิตร เติมมะนาวหากต้องการให้รสขิงสมดุล ทิ้งไว้ค้างคืนก่อนดื่ม
- ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกถึงประโยชน์ของขิงในการบรรเทาอาการปวดท้อง แม้ว่าขิงจะค่อนข้างปลอดภัยและอร่อยในการรักษาอาการปวดท้อง แต่บางคนก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาคาโมมายล์เพื่อคลายกล้ามเนื้อท้อง
ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร ชานี้ยังสามารถบรรเทากล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารส่วนบน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและท้องผูกเล็กน้อย ใส่ชาคาโมมายล์ 1 ถุงในน้ำประมาณ 250 มล. แล้วปล่อยทิ้งไว้ 3-4 นาทีก่อนดื่ม
ดอกคาโมไมล์ยังมีประสิทธิภาพเป็นยาระงับประสาท จึงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาในทางเดินอาหารได้
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ชาเปปเปอร์มินต์หรือมินต์เพื่อลดอาการปวดท้อง
สะระแหน่ช่วยให้น้ำดีไหลเวียนในร่างกายราบรื่น บรรเทาอาการปวดท้องและป้องกันปัญหากระเพาะอาหาร หากต้องการดื่มเปเปอร์มินต์ในปริมาณมาก ให้ดื่มชาเปปเปอร์มินต์ หรือดูดลูกอมเปปเปอร์มินต์ ปริมาณสะระแหน่ในขนมอาจไม่มากเกินไป แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อกระเพาะ
ขั้นตอนที่ 7 วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้บนท้องเพื่อบรรเทาอาการปวด
ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นผิวของผิวหนัง เมื่อวางไว้บนท้อง แหล่งความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดและบรรเทากล้ามเนื้อได้ ลองวางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้บนท้องของคุณเป็นเวลา 10-20 นาที และดูว่าอาการปวดท้องของคุณบรรเทาลงหรือไม่
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าใช้เครื่องทำความร้อนกับผิวหนังโดยตรง
- ถอดฮีตเตอร์ออกทันทีหากผิวของคุณเป็นสีแดงหรือเจ็บปวด
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารหมักดองเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
อาหารและเครื่องดื่มหมักดองมีแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลองใส่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 2-3 เสิร์ฟในอาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยระบบย่อยอาหาร อาหารและเครื่องดื่มหมัก ได้แก่
- Kefir ผลิตภัณฑ์นมหมัก
- คอมบูชา ชาหมัก
- กะหล่ำปลีดอง กะหล่ำปลีดอง
- มิโซะ พาสต้าที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก
ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ร่างกายย่อยได้ง่าย
การรับประทานอาหารที่ย่อยยากอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้นระหว่างพักฟื้น ในการนั้น ให้จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ข้าวและขนมปัง กล้วยและซอสแอปเปิ้ลเป็นที่รู้จักกันว่าย่อยง่ายโดยกระเพาะอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักในทางเดินอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและผักโขมในช่วงพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดที่อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคือง
อาการปวดท้องมักเกิดจากการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารในช่วงพักฟื้น เลือกขนมที่ไม่ปรุงรสมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ พยายามปรุงอาหารด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะหายจากอาการปวดท้อง
อาหารรสจืดที่ควรรับประทาน ได้แก่ แซนด์วิชไก่งวงหรือข้าวอกไก่ไม่ปรุงรส
ขั้นตอนที่ 4 กินโยเกิร์ตเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด
โยเกิร์ตที่มีป้ายกำกับว่า "วัฒนธรรมเชิงรุก" จะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร โยเกิร์ตยังสามารถบรรเทาอาการปวดท้องและลดอาการท้องอืดได้ เลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาเพราะผลไม้หรือสารปรุงแต่งบางชนิดอาจทำให้ปวดท้องแย่ลงได้
ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อโยเกิร์ตออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา
ขั้นตอนที่ 5. กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ
อาหารของเราบางคนมีไฟเบอร์ต่ำ ผลที่ได้คือปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่:
- ขนมปังโฮลวีต
- ซีเรียลอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- ผลไม้
- ผัก
- อาหารเสริมไฟเบอร์. อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผลิตภัณฑ์อาหารแท่ง โยเกิร์ต ขนมอบ เป็นต้น ซึ่งเสริมด้วยไฟเบอร์
วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 1. พบแพทย์หากคุณมีอาการปวดท้องบ่อยๆ
หากปวดท้องบ่อย ควรไปพบแพทย์ทันที อาการปวดท้องอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาโดยทันที ใช้ยา หรือแม้แต่การผ่าตัด แชร์อาการอื่นๆ ที่คุณอาจต้องช่วยให้แพทย์หาสาเหตุ
- บอกการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่อาจก่อให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร
- แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและขอให้คุณเข้ารับการตรวจทางห้องปฏิบัติการ รังสีวิทยา หรือการส่องกล้อง
ขั้นตอนที่ 2. ลองนั่งสมาธิเพื่อลดอาการปวดท้องจากความเครียด
การนั่งสมาธิทุกวันสามารถลดความเครียดโดยรวม และบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ การทำสมาธิเป็นประจำยังช่วยลดปัญหากระเพาะอาหารเนื่องจากการอักเสบและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ใช้เวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีในแต่ละวันและนั่งสมาธิโดยนั่งเงียบ ๆ และเน้นการหายใจช้าๆ เป็นระยะ ๆ
หาที่สงบๆ และเวลาทำสมาธิ จะได้ไม่ถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันการปวดท้องได้โดยการลดความเครียดและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและทำคาร์ดิโอ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองทำกิจกรรมเช่น:
- วิ่งออกกำลังกาย
- จักรยาน
- การว่ายน้ำ
- โรลเลอร์สเกต
- เดินเร็ว
- แถว
- เต้นรำ
ขั้นตอนที่ 4 ลองท่าโยคะที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการย่อยอาหาร ฝึกโยคะเบื้องต้นที่โรงยิมในท้องถิ่นเพื่อเรียนรู้พื้นฐานและลองทำท่าต่างๆ หรือลองเล่นโยคะขั้นพื้นฐาน เช่น:
- "อาปานะสนะ" ซึ่งเป็นท่านอนหงายขณะกอดเข่าแนบหน้าอกประมาณ 5-10 ครั้ง
- ท่าสะพานซึ่งนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและขยับสะโพกเพื่อยืด
- ท่าเด็ก ซึ่งคุกเข่า หมอบ และเหยียดแขนไปข้างหน้า
เคล็ดลับ
- อาการปวดท้องอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพหลายประการ ตั้งแต่อาการเสียดท้อง ความเครียด ปวดประจำเดือน ไปจนถึงปัญหาร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์ หากปวดท้องรุนแรงหรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน คุณอาจต้องไปพบแพทย์
- แม้ว่าจะมีงานวิจัยสนับสนุนเพียงเล็กน้อย แต่หลายคนรู้สึกถึงประโยชน์ของน้ำซุปกระดูกในการบรรเทาอาการปวดท้อง