ร่างกายของเรามีสารเคมีมากมาย เช่น ฮอร์โมน เอนไซม์ และสารสื่อประสาท ความไม่สมดุลของสารเคมีเกิดขึ้นจากโรค การบาดเจ็บ อายุ ความเครียดเรื้อรัง และภาวะทุพโภชนาการ แต่เมื่อมีคนพูดถึงความไม่สมดุลของสารเคมี โดยเฉพาะแพทย์และนักวิจัย พวกเขาหมายถึงความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทหรือสารเคมีในสมอง มีทฤษฎีทางการแพทย์ทั่วไปที่ว่าภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท และความผิดปกติทางอารมณ์/พฤติกรรมหลายอย่างเกิดจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน แพทย์มักแนะนำให้ใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทเพื่อพยายามรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทและปรับปรุงอารมณ์ แม้ว่าจะมีวิธีการทางธรรมชาติมากมายในการสร้างและรักษาเคมีในสมองให้แข็งแรงซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ปรับสมดุลเคมีในสมองอย่างเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายให้มากๆ
เมื่อคุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การออกกำลังกายอาจไม่มีความสำคัญสูงสุด แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณโดยการกระตุ้นและ/หรือสร้างสมดุลขององค์ประกอบทางเคมีและสารสื่อประสาทในร่างกาย ตามทฤษฎีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้หลายวิธี รวมถึงการปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดี (สารสื่อประสาท เอ็นดอร์ฟิน และเอ็นโดแคนนาบินอยด์) ลดสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่แย่ลง และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วดูเหมือนว่า มีผลในเชิงบวก ผลสงบเงียบ
- งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2548 พบว่าการเดินเร็วประมาณ 35 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ที่อาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ และเต้นรำ
ขั้นตอนที่ 2 บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น
กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการยอมรับว่าเป็นไขมันจำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการ (โดยเฉพาะสมอง) เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ไขมันโอเมก้า 3 มีความเข้มข้นในสมองและมีความสำคัญต่อการรับรู้ (ความจำและประสิทธิภาพของสมอง) และพฤติกรรม จากการศึกษาบางชิ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 เสริม (ระหว่าง 1,000 ถึง 2,000 มก. ต่อวัน) สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคจิตเภท และโรคสมาธิสั้นและสมาธิสั้น (GPPH)
- กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ฮาลิบัต) อาหารทะเล เช่น กุ้ง สาหร่าย ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด (วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์)
- สำหรับอาหารเสริม ให้พิจารณาน้ำมันปลา น้ำมันเคย และ/หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- อาการของการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ความจำไม่ดี อารมณ์แปรปรวน และภาวะซึมเศร้า
- จากการศึกษาพบว่าน้ำมันปลา 10 กรัมต่อวันสามารถช่วยรักษาอาการของผู้ป่วยไบโพลาร์ได้
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดวิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย รวมถึงการดูดซึมแคลเซียม การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และอารมณ์แปรปรวนตามปกติ ในความเป็นจริง วิตามินดีทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนมากกว่าวิตามินดีอื่นๆ และการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ น่าเสียดายที่หลายคนขาดวิตามินดี และนี่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ในอเมริกาเกือบ 15 ล้านราย วิตามินดีผลิตโดยผิวหนังเพื่อตอบสนองต่อแสงแดดและพบได้ในอาหารหลายชนิด
- แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากถึงขาดวิตามินดี ขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่
- วิตามินดีถูกเก็บไว้ในร่างกาย ดังนั้นสำหรับคนในประเทศที่มีสี่ฤดู แสงแดดที่พวกเขาได้รับในช่วงฤดูร้อนสามารถคงอยู่ได้ตลอดช่วงฤดูหนาว
- สำหรับอาหารเสริม ให้รับประทานวิตามินดี 3 ในรูปแบบ 1,000 ถึง 4,000 IU ต่อวัน (ปริมาณสูงสุดที่ 4,000 นี้แสดงให้เห็นว่าปลอดภัย)
- อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู) น้ำมันตับปลา ตับวัว และไข่แดง
- โปรดทราบว่าวิตามินดีละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย (ต่างจากวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งถูกขับออกมาทางปัสสาวะ) และเปิดโอกาสให้ได้รับยาเกินขนาด สถาบันการแพทย์กำหนดขีด จำกัด สูงสุดของการบริโภควิตามินดีคือ 100 ไมโครกรัมหรือ 4,000 IU ต่อวันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการใช้ยาจากพืช
หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลและสังเกตว่าความคิดและพฤติกรรมของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ให้พิจารณาการบำบัดด้วยพืชเป็นหลักเพื่อช่วยปรับสมดุลเคมีในสมอง ปรากฎว่ามากกว่าคนอเมริกันที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงใช้การบำบัดด้วยสมุนไพรบางประเภท ราก Valerian, เสาวรส, kava kava, ราก Ashwagandha, เซนต์. สาโทจอห์น แอล-ธีอะนีน 5-HTP โสม และคาโมมายล์ใช้เป็นยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเนื่องจากความสามารถในการส่งผลต่อสมอง และลดความเครียดและความวิตกกังวล
- รากของ Valerian มีไฟโตเคมิคอลที่ทำปฏิกิริยากับสารเคมีในสมอง GABA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง (ยาเช่น Valium และ Xanax ทำงานในลักษณะเดียวกัน) ถือเป็นยากล่อมประสาทและช่วยให้นอนหลับ
- เซนต์. สาโทจอห์นช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่รุนแรง จากการวิจัยพบว่ามันทำงานเหมือน Prozac และ Zoloft
- แอล-ธีอะนีน (พบในชาเขียวและพืชชนิดอื่นๆ) ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและกาบาในสมองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิต รวมถึงความวิตกกังวล การปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ และการสร้างสมดุลทางอารมณ์
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนในสมองเป็นเซโรโทนิน
ขั้นตอนที่ 5. ลองรักษาด้วยการฝังเข็ม
การฝังเข็มทำได้โดยการสอดเข็มที่บางมากเข้าไปในจุดพลังงานเฉพาะในผิวหนัง/กล้ามเนื้อ เพื่อลดความเจ็บปวด ต่อสู้กับการอักเสบ กระตุ้นการรักษา และปรับสมดุลกระบวนการของร่างกาย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทในการรักษาภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ แต่ไม่มีผลข้างเคียง ตามหลักการแพทย์แผนจีน การฝังเข็มทำงานโดยปล่อยสารต่างๆ เช่น เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่ลดความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- มีการกล่าวกันว่าการฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลของพลังงานหรือพลังชี่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับสมดุลเคมีในสมองด้วย
- จุดฝังเข็มที่สามารถรักษาความไม่สมดุลของสารเคมีจะกระจายอยู่ทั่วร่างกาย รวมทั้งศีรษะ มือ และเท้า
- การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งแพทย์ นักธรรมชาติวิทยา และนักจิตวิทยา นักฝังเข็มที่คุณเลือกต้องได้รับอนุญาต
ส่วนที่ 2 จาก 2: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
หากความเครียด ความวิตกกังวล และ/หรือภาวะซึมเศร้าส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษาสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาของคุณและพยายามหาสาเหตุของความไม่สมดุล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางครั้งใช้เทคนิคและการบำบัดที่ไม่ใช่ยา เช่น จิตบำบัดและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ยังไม่ชัดเจนว่าจิตบำบัดหรือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสามารถปรับสมดุลเคมีในสมองได้หรือไม่ แต่ทั้งคู่มีประวัติความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แม้ว่ามักจะใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนก็ตาม
- จิตบำบัดเป็นประเภทของการให้คำปรึกษาที่มุ่งตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเจ็บป่วยทางจิต ผู้ป่วยควรพูดคุยผ่านกลยุทธ์เพื่อทำความเข้าใจและรับมือกับความผิดปกติ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำให้ผู้ป่วยต้องเรียนรู้วิธีรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล
- น่าเสียดายที่ไม่มีการตรวจเลือดที่สามารถวัดระดับสารสื่อประสาทในสมองได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่น อินซูลินหรือฮอร์โมนไทรอยด์) สามารถตรวจพบได้โดยการตรวจเลือดและอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวน ส่วนประกอบอื่นๆ ที่สามารถวัดได้ในเลือดและเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ทองแดงในระดับสูง ตะกั่วมากเกินไป และโฟเลตในระดับต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ SSRIs
สารสื่อประสาท serotonin, dopamine และ norepinephrine มีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่จึงได้รับการออกแบบให้ส่งผลต่อสารเคมีเหล่านี้ สำหรับโรคซึมเศร้า แพทย์มักจะเริ่มต้นด้วยการสั่งยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เนื่องจากยาเหล่านี้ค่อนข้างปลอดภัยและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าประเภทอื่น SSRIs บรรเทาอาการโดยการปิดกั้นการดูดซึมใหม่ของ serotonin โดยเซลล์ประสาทบางชนิดเพื่อให้มี serotonin มากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
- SSRIs ได้แก่ fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) และ escitalopram (Lexapro)
- SSRIs ถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลทั้งหมด รวมทั้งโรคซึมเศร้าและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
- ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ SSRIs ได้แก่ อาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) ความผิดปกติทางสังคม และการเพิ่มน้ำหนัก
- แม้ว่า SSRIs มักจะให้กับผู้ป่วยที่สันนิษฐานว่ามีความไม่สมดุลทางเคมีของ serotonin แต่การใช้ยาเหล่านี้บางครั้งสามารถกระตุ้น Serotonin Syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับ serotonin สูงมาก
- อาการของโรคเซโรโทนิน ได้แก่ ผิวหนังแดง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อาเจียน และท้องร่วง หากคุณกำลังใช้ SSRI และพบอาการเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผลข้างเคียงของ SSRI ให้ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ มีรูปแบบต่างๆ มากมายภายในยาแต่ละชนิด และยาแต่ละชนิดก็มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง แพทย์ของคุณจะรู้ว่ายาชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณา SNRI เป็นทางเลือก
serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) คล้ายกับ SSRIs แต่มีกลไกการทำงานแบบคู่ คือ การเพิ่มระดับ serotonin และ norepinephrine โดยยับยั้งการดูดซึมเข้าสู่เซลล์ประสาทในสมอง ยา SNRI ถือว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับ SSRIs ดังนั้นจึงเป็นการรักษาแรกที่แพทย์มักสั่งจ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป
- SNRIs ได้แก่ duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) และ levomilnacipran (Fetzima)
- ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ SNRIs ได้แก่ อาการนอนไม่หลับ ปวดท้อง เหงื่อออกมากเกินไป ปวดหัว ความผิดปกติทางสังคม และความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- SNRI หลายประเภทเช่น Cymbalta ได้รับการอนุมัติให้รักษาภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ยาเช่น Effexor สามารถใช้ในผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปและภาวะซึมเศร้า
- การใช้ SNRIs ยังทำให้เกิดความไม่สมดุลของระดับเซโรโทนินในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนินซินโดรม
ขั้นตอนที่ 4 ระวังเมื่อใช้เบนโซและยาซึมเศร้า tricyclic
เบนโซไดอะซีพีนเป็นยารุ่นเก่าที่ยังคงใช้สำหรับการจัดการความวิตกกังวลในระยะสั้น ยานี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการผ่อนคลาย, ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, และอาการทางกายภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลผ่านการเสริมสร้างผลกระทบของสารสื่อประสาท GABA. เบนโซไดอะซีพีนไม่สามารถใช้ในระยะยาวได้เพราะมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น ความก้าวร้าว ความบกพร่องทางสติปัญญา การพึ่งพาอาศัยกัน และภาวะซึมเศร้าที่แย่ลง ความกังวลเกี่ยวกับการใช้เบนโซไดอะซีพีนในระยะยาวทำให้จิตแพทย์และแพทย์หลายคนชอบยากล่อมประสาทชนิดไตรไซคลิกก่อนที่ SSRIs และ SNRIs จะปรากฏขึ้น Tricyclics ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับ serotonin ในสมองได้ แต่ก็เป็นปัญหาในการใช้งานในระยะยาวเช่นกัน ด้วยเหตุผลนี้ ยาแก้ซึมเศร้าแบบไตรไซคลิกมักไม่ได้รับการสั่งจ่าย เว้นแต่คุณจะใช้ SSRI และไม่ได้ผล
- เบนโซ ได้แก่ alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) และ lorazepam (Ativan)
- ยาซึมเศร้ากลุ่ม Tricyclic ได้แก่ imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) และ protriptyline (Vivactil)
- ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิกมีศักยภาพในการเป็นพิษต่อหัวใจและควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ป่วยโรคหัวใจ
เคล็ดลับ
- Serotonin ช่วยควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร และยับยั้งความเจ็บปวด ระดับเซโรโทนินในสมองต่ำมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตาย
- โดปามีนมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ส่งผลต่อแรงจูงใจ และมีบทบาทในการรับรู้ถึงความเป็นจริง โดปามีนในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับโรคจิต
- Norepinephrine บีบรัดหลอดเลือดแดงและเพิ่มความดันโลหิต และช่วยกำหนดแรงจูงใจ ระดับที่สูงมากสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้า
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (ทั้งในด้านระยะเวลาและคุณภาพ) และการลดความเครียด (จากการทำงานและความสัมพันธ์) จะส่งผลดีต่อสารสื่อประสาทและช่วยปรับสมดุลเคมีในสมอง
