คุณไม่จำเป็นต้องมองหาคนที่ชีวิตต้องพังเพราะเสพยา หลายคนตัดสินใจเสพยาแล้วเสียใจ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาเดินตามรอย สำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดรู้ว่าคุณสามารถปลอดจากยาเสพติดได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเอาชนะสิ่งล่อใจให้ลองใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป้าหมาย (และผู้ที่สนับสนุนเป้าหมายเหล่านั้น) สามารถช่วยลดโอกาสในการเสพยาได้ นี่เป็นเพราะว่าเป้าหมายกระตุ้นให้คุณคิดเกี่ยวกับอนาคตที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปให้ถึงที่นั่น ในทางกลับกัน การใช้ยาทำให้เกิดความรู้สึก "ดี" ชั่วขณะโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบในอนาคต
- หากคุณถูกล่อลวงให้ลองใช้ยา แม้แต่ครั้งเดียว ให้คิดว่ายาเหล่านี้จะส่งผลต่อเป้าหมายในอนาคตของคุณอย่างไร คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรหากคุณต้องพึ่งพายาผิดกฎหมายและ/หรือยาราคาแพง ถูกจำคุกหรือมีประวัติอาชญากรรมในการใช้ยาเหล่านี้?
- การตั้งเป้าหมายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของคุณที่จะบรรลุสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะลองใช้ยา
- การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับการเลิกยา แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ รวมถึงการเลิกเสพติดด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและคนที่คุณรักเป็นปัจจัยป้องกันการใช้ยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ
หากคุณรู้สึกกดดันหรือสงสัยเกี่ยวกับการเสพยา อย่าเก็บไว้คนเดียว พูดคุยกับคนที่คุณรู้จัก ไว้วางใจ และเคารพ คนอื่นสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ปราศจากยาเสพติด
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณยังคงรู้สึกกดดัน แม้กระทั่งถูกบังคับ ให้ลองเสพยา พูดคุยกับผู้อาวุโสหรือผู้มีความรู้มากขึ้น เช่น พ่อแม่ ครู หรือผู้ให้คำปรึกษา ไม่ต้องเผชิญความกดดันด้วยตัวเอง การสนับสนุนจากผู้อื่นจะช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวง
ขั้นตอนที่ 4. ทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดี
หากคุณรู้สึกอยากใช้ยาเพราะอยากรู้สึกดี ให้เลิกสนใจยาด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สนุกสนานและเพลิดเพลิน
- ตัวอย่างเช่น หางานอดิเรก หัวเราะกับเพื่อนมากขึ้น เล่นวิดีโอเกม หรือช่วยให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้น จะช่วยให้คุณค้นพบความหมายใหม่ในชีวิต..
- วิ่ง อ่านนิยาย พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว เล่นวิดีโอเกม หรือพยายามแก้ไขปัญหาและความคิดเชิงลบด้วยการขอคำปรึกษา
- พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น ไปดูหนัง
ขั้นตอนที่ 5. หยุดก่อนที่จะเริ่ม
หากคุณได้รับยา ให้ปฏิเสธและเดินจากไป หากคุณกลัวว่าจะถูกเพื่อนกดดัน ให้รู้ว่าเพื่อนแท้จะขอบคุณถ้าคุณตัดสินใจที่จะเลิกเสพยา และพวกเขาจะไม่กดดันให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ หากพวกเขายืนยัน ให้ลองหาเพื่อนคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6. รักษาระยะห่าง
หากคุณเห็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเสพยา จงอยู่ห่างจากพวกเขาและอย่าเดินตามรอยเท้าของพวกเขา หากเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งเติบโตขึ้นมา พวกเขาสามารถให้คำแนะนำหรือการสนับสนุนทางสังคมได้ ระบบสนับสนุนบางครั้งมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของบุคคลในการบรรลุและรักษาวิถีชีวิตที่ปราศจากยาเสพติด
- ตระหนักว่าความเสี่ยงของการติดยาอาจเกิดขึ้นในครอบครัว ดังนั้นหากใครในครอบครัวของคุณติดยา พึงระวังว่าคุณอาจอ่อนแอกว่าและควรทำงานหนักเพื่อหลุดพ้นจากการเสพติด
- หากคุณมีเพื่อนที่ใช้ยาอย่างแข็งขัน หาเพื่อนใหม่ เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยผู้ที่ไม่เสพยาและผู้ที่คิดว่าการมีสติเป็นวิถีชีวิตที่ดีกว่า วัยรุ่นมักจะตะลุยยาเสพติดถ้าเพื่อน ๆ ใช้
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ถ้ามีคนบางกลุ่มในโรงเรียนที่ขึ้นชื่อในเรื่องการใช้ยาเสพติด อย่าไปเที่ยวกับพวกเขา คุณสามารถหาเพื่อนใหม่ที่สนใจพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
- หากคุณอยู่ที่งานปาร์ตี้และสังเกตว่ามียาเสพติดอยู่ที่นั่น ให้ออกจากงานปาร์ตี้ ความกดดันจากเพื่อนสามารถละลายคุณได้ แม้ว่าคุณจะมั่นใจว่าจะต้านทานได้ก็ตาม
- ตระหนักว่าอิทธิพลทางสังคมมีพลังและขยายผลของการล่อลวงให้ใช้ยา อันที่จริง โซเชียลมีเดียสามารถมีอิทธิพลต่อการใช้ยาได้ หากคุณเห็นภาพถ่ายการใช้ยาเสพติดจำนวนมากบนโซเชียลมีเดีย ให้พิจารณาบล็อกแหล่งที่มาของอิทธิพลนั้นด้วย
ขั้นตอนที่ 8 ไตร่ตรองถึงสิ่งล่อใจที่คุณรู้สึก
หากคุณถูกล่อลวงให้ลองใช้ยาด้วยตัวเอง เช่น เพราะคุณต้องการรู้ว่าการทดลองกับเพื่อนๆ หรือสิ่งของของครอบครัวเป็นอย่างไร คุณก็สามารถทำสิ่งนั้นได้เช่นกัน คิดว่า "ทำไมฉันถึงอยากลองทำ?" เหตุผลของคุณที่ต้องการลองยาคืออะไร?
- หากเหตุผลคือคุณคิดว่าทุกคนกำลังทำอยู่ และคุณไม่อยากพลาดเพื่อน ให้เตือนตัวเองว่าไม่ใช่ทุกคนที่เสพยา อันที่จริง การใช้ยามักลดลงในหมู่คนหนุ่มสาว มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่มีพลังและดีต่อสุขภาพในการผูกสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง เช่น การทำงานอดิเรกหรือเล่นกีฬาด้วยกัน
- หากเหตุผลของคุณคือความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า รู้ว่าการทานยาสามารถบรรเทาความเครียดได้ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ มีวิธีอื่นที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย โยคะ และการทำสมาธิ หากคุณรู้สึกเครียดมาก การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้
- จำไว้ว่าความสามารถในการตัดสินใจของคุณยังไม่โตเต็มที่หากคุณเป็นวัยรุ่น การเลือกเสพยาเป็นการตัดสินใจที่อาจหลอกหลอนคุณไปตลอดชีวิต คุณอายุ 50 ปีจะรู้สึกขอบคุณสำหรับการตัดสินใจลองยาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 9 ปฏิเสธอย่างเด่นชัด
อาจมีบางครั้งที่คุณได้รับการเสนอให้ลองใช้ยา ตอบอย่างมั่นใจและอย่าลังเล หากคุณสงสัย คุณเปิดประตูรับแรงกดดัน
- หากผู้เสนอยาถามว่าทำไมคุณไม่ต้องการยา คุณก็ไม่ต้องให้เหตุผล แค่บอกว่าคุณไม่ใช่ผู้ใช้ยา หากคุณให้เหตุผล คุณจะเปิดประตูสำหรับการสนทนาเพิ่มเติม จากนั้นเขาอาจพยายามเกลี้ยกล่อมให้คุณลอง
- อาจมีคนที่พยายามเปลี่ยนใจด้วยการพูดว่า "ใครๆ ก็เสพยา" หรือ "ครั้งเดียวก็ไม่เสียหาย" อย่าท้อถอย คุณสามารถพูดได้ว่าการใช้ยาเสพติดได้ลดลงจริง ๆ ในหมู่คนหนุ่มสาว ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่ใช้ยา และคุณก็เช่นกัน หรือคุณอาจตอบว่า “ไม่ แม้แต่ครั้งเดียว ฉันไม่ต้องการสิ่งนั้น”
ขั้นตอนที่ 10 ยุ่ง
รักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโลกรอบตัวคุณ หากคุณยังคงกระฉับกระเฉง ไม่ว่าง และกระตือรือร้น คุณจะไม่มีเวลาเสพยา ความเบื่อหน่ายสามารถกระตุ้นการใช้ยาได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงความเบื่อจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้
คุณสามารถเรียนภาษาใหม่ หางานอดิเรก หัดเล่นเครื่องดนตรี หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนได้ ด้วยวิธีนี้ ชีวิตของคุณ (และประวัติย่อ) จะสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและคุณอยู่ห่างจากยาเสพติด
ขั้นตอนที่ 11 ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
อาการซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่การใช้ยาได้ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรพบที่ปรึกษาเพื่อจัดการกับมัน นอกจากนี้ การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรักษาความภาคภูมิใจในตนเองจะทำให้คุณมีโอกาสเสพยาน้อยลง
ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เลือกบางอย่างที่ทำได้ง่าย เช่น ทำอาหารราคาไม่แพงหรือไปดูหนัง และอย่าลืมสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ
วิธีที่ 2 จาก 4: การเลิกยา
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคนถึงใช้ยา
ผู้คนติดยาเสพติดเพราะยาทำให้สงบลง จากนั้นพวกเขาก็ติดอยู่ในวงจรของการเสพติดเพราะการเสพติด ขั้นตอนแรกสู่การปลอดยาเสพติดคือการเผชิญหน้ากับการเสพติดทางร่างกายโดยไปที่คลินิกเพื่อเข้าร่วมโปรแกรมที่ช่วยเอาชนะการเสพติดที่คุกคามถึงชีวิต จากนั้นจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่นำไปสู่การตัดสินใจเสพยาเพื่อพยายามปกปิดความเจ็บปวดทางอารมณ์
- คนติดยาไม่ใช่คน "เลว" หรือ "ผิดศีลธรรม"
- คนที่ใช้ยาบ่อยๆไม่สามารถหยุดได้ การติดยาเปลี่ยนสมองในลักษณะที่ยาก-แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้-ที่จะเลิก
ขั้นตอนที่ 2 รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
หากคุณเคยใช้ยา ให้ระวังตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาเหล่านี้ บางทีตัวกระตุ้นของคุณอาจเป็นอุปกรณ์สำหรับเสพยา กลุ่มเพื่อน สถานที่เฉพาะ หรือแม้แต่เพลงที่คุณเคยฟังขณะเสพยา
- หากมีตัวกระตุ้นบางอย่างที่คุณรู้ว่าอาจทำให้เกิดปัญหาและนำไปสู่การใช้ยาได้ ให้กำจัดมันทันที ลบเพลงออกจากความทรงจำหรือทิ้งกัญชากลิ้งกระดาษ โอกาสในการเสพยาจะลดลงหากตัวกระตุ้นถูกกำจัดออกอย่างถาวร
- คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเสพยาบ่อยๆ การอยู่ห่างกันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมชุมชนหรือระบบสนับสนุนการกู้คืนตามครอบครัว
การสนับสนุนเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะเข้ามาเล่นเมื่อคุณต้องการหลบเท่านั้น แต่ยังหยุดด้วย หากคุณกำลังดิ้นรนในการใช้ชีวิตที่ปราศจากยาเสพติด กลุ่มสนับสนุนจะช่วยคุณได้
หากคุณสนใจในกลุ่มสนับสนุน พูดคุยกับแพทย์ ที่ปรึกษา หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ตรวจสอบสมุดโทรศัพท์สำหรับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น ปรึกษากับชุมชนฆราวาสหรือศาสนา หรือพูดคุยกับกลุ่มท้องถิ่นหรือระดับชาติที่เชี่ยวชาญ ช่วยเหลือผู้ตกเป็นเหยื่อการเสพติดให้เป็นอิสระ
ขั้นตอนที่ 4 ลองกระตุ้นการท่องเว็บ
การโต้คลื่นเป็นการฝึกสติที่ยอมรับว่าคุณติดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักเล่นเซิร์ฟที่เสพติดการขี่เหมือนคลื่นจนคลื่นซัดจนแตกและเชื่องมากขึ้น เล็กลง และรับมือได้ง่ายขึ้น การกระตุ้นการท่องเว็บนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเพิกเฉยหรือระงับการเสพติด
- จำไว้ว่านี่อาจไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณเสพติด ความรู้สึกนั้นหายไปก่อนไหม? คำตอบคือใช่เกือบแน่นอน เตือนตัวเองว่าแม้เวลานี้จะผ่านไป มีการเสพติด แต่คุณไม่จำเป็นต้องตามใจ
- ให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่คุณประสบขณะอยากกินยา ตัวอย่างเช่น อาจมีความรู้สึกแรงกล้าว่าคุณต้องการใช้ยาที่คุณชอบ บางทีคุณอาจรู้สึกเหงื่อออก คัน หรือกระสับกระส่าย ยอมรับว่าคุณเสพติด เตือนตัวเองว่าเป็นเพียงความคิดที่ไม่มีอำนาจเหนือคุณ
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ เมื่อจัดการกับการเสพติด หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยดึงความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะมุ่งไปที่การเสพติด
ขั้นตอนที่ 5. บอกตัวเองว่าคุณจะรอ 10 นาที
หากคุณรู้สึกอยากเสพยาอย่างแรง ให้รอโดยให้ความมั่นใจกับตัวเองว่ารออีก 10 นาที เพียง 10 นาที คุณสามารถทำมันได้. พอผ่านไป 10 นาที ความเร้ายังแรงอยู่ บอกรออีก 10 นาที ผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าความอยากจะหมดไป ในที่สุดความอยากก็จะหมดไป
วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
จิตใจและร่างกายเชื่อมต่อกันเพราะจิตใจประกอบด้วยการทำงานที่ซับซ้อนของสมอง อวัยวะทางชีววิทยา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากสุขภาพจิตที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับการใช้ยา และเนื่องจากสุขภาพจิตและกายสัมพันธ์กัน การรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตที่ปราศจากยา วิธีหนึ่งในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ
เลือกอาหารจากธรรมชาติ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลไม้ และผัก ใครจะไปรู้ คุณอาจพบความหลงใหลในการทำอาหารที่จะสร้างความนับถือตนเองและกลายเป็นงานอดิเรกที่ช่วยให้คุณไม่เสพยา
ขั้นตอนที่ 2. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่รู้สึกดีได้ดีกว่าการทานยา การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและต่อสู้กับอาการซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการใช้ยา ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากมัน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกประหม่าและกระสับกระส่ายซึ่งนำไปสู่ความเครียดและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ยา (อื่นๆ) เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลที่คาเฟอีนสร้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เศร้า และวิตกกังวล ซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะใช้ยาเพื่อทำให้รู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี เทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายโดยการต่อต้านความรู้สึกด้านลบและความรู้สึกเชิงลบของร่างกาย เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนเริ่มเสพยา ดังนั้นการจัดการกับความเครียดจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดได้
- ลองนึกภาพ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพจิตที่สงบและสงบ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพมหาสมุทรอันเงียบสงบและลองจินตนาการถึงมันด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ลองนึกถึงกลิ่นและความรู้สึกของลมและแสงแดดที่มีต่อผิวของคุณ ดื่มด่ำไปกับจินตนาการอย่างเต็มที่
- ลองออกกำลังกายอย่างสงบ เช่น โยคะหรือไทชิ
ขั้นตอนที่ 6. ลองนั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดและมุ่งเน้นไปที่การหายใจและความไวของร่างกาย ทำสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อต้องเผชิญกับความอยากดื่มหรือใช้ยา คนที่ทำสมาธิเป็นประจำมักจะมีอัตราความสำเร็จในการใช้ชีวิตแบบปลอดยาสูงกว่าในระยะยาว
- หาที่เงียบๆ นั่งสบาย 10-15 นาที
- เน้นการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอ
- เมื่อความคิดเข้ามาในหัวของคุณ ให้ปล่อยมันไปโดยไม่ตัดสิน หันกลับมาสนใจลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 7 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณทราบความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในแบบฝึกหัดนี้ กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะเกร็งก่อนจะผ่อนคลายอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยแสดงให้เห็นความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย และหันเหความสนใจจากความเครียด
เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า บีบนิ้วเท้าให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที สังเกตความรู้สึกของการผ่อนคลาย ต่อไปจนถึงกล้ามเนื้อส่วนบน โดยเริ่มจากน่อง ต้นขา ก้น ท้อง หน้าอก ไหล่ แขน คอ และใบหน้า
วิธีที่ 4 จาก 4: แสวงหาการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. ขอคำปรึกษา
ผู้ที่พยายามฟื้นตัวจากการเสพติดต้องการคำแนะนำและการดูแล การให้คำปรึกษาสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อใช้ชีวิตที่ปราศจากยาเสพติดในขณะที่พยายามเลิกหรืออยู่ในช่วงพักฟื้น
- การรักษาพฤติกรรม เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้ผู้ใช้ยาเอาชนะการเสพติดและหยุดใช้
- การบำบัดด้วยครอบครัวก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความผิดปกติของครอบครัวทำให้เกิดการใช้ยา
- การจัดการเหตุฉุกเฉินใช้การเสริมแรงเชิงบวก เช่น การให้รางวัล เมื่อละเว้นจากยาเสพติดได้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาการเข้าสถานที่ดีท็อกซ์
สิ่งอำนวยความสะดวกทั้งผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอกมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง สิ่งอำนวยความสะดวกผู้ป่วยในช่วยให้เฝ้าระวังอย่างใกล้ชิด ขจัดศักยภาพในการใช้ยา และกระบวนการดีท็อกซ์ค่อนข้างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างแพงและจำกัดกิจกรรมอื่นๆ เช่น งาน สถานบริการผู้ป่วยนอกมีราคาที่ต่ำกว่าและมีผลกระทบต่อชีวิตของผู้ป่วยเพียงเล็กน้อย แต่อาจไม่ได้ผลเท่ากับผู้ป่วยใน เนื่องจากมีความเป็นไปได้ในการเข้าถึงยาเนื่องจากผู้ป่วยอยู่นอกสถานพยาบาล ข้อดีคือไม่รบกวนชีวิตผู้ป่วยและราคาถูกกว่า การตั้งค่าที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงยาที่ใช้ ปริมาณการใช้และระยะเวลาในการใช้ อายุของผู้ป่วย และสภาวะทางการแพทย์และ/หรือจิตเวชที่ร่วมด้วย
- หาข้อมูลศูนย์ฟื้นฟูยาเสพติดได้ที่
- ผู้ที่มีปัญหายาเสพติดร้ายแรง มีประวัติการใช้มาอย่างยาวนาน มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอาญา หรือมีปัญหาในการทำงานทางสังคมอันเนื่องมาจากยาเสพติด มักจะได้รับการช่วยเหลือโดยการบำบัดที่บ้านในสถานที่ล้างพิษ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาผู้สนับสนุน
มีกลุ่มสนับสนุนที่ให้การสนับสนุนแก่สมาชิกใหม่ ผู้สนับสนุนเป็นผู้เสพติดที่หายแล้วและจะช่วยคุณผ่านขั้นตอนของโปรแกรมการกู้คืน สปอนเซอร์ที่ดีจะ:
- ช่วยให้คุณเติบโต มีประสิทธิผลมากขึ้น ตามคำจำกัดความของคุณ
- ช่วยให้คุณมีอิสระมากขึ้น รักตัวเองมากขึ้น หลงใหลมากขึ้น อ่อนไหวน้อยลง มีอิสระในการควบคุมชีวิตของคุณเองมากขึ้น
- ไม่สนับสนุนหรืออยู่กับคุณถ้าคุณไม่ก้าวหน้า
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งจะเข้าใจและช่วยคุณหลีกเลี่ยง
- หากคุณมีปัญหาเรื่องยา พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- ไม่เคยใช้ยา มียาที่ถือว่าเป็นยาด้วยแต่อย่าทำร้ายคุณ
- อย่ากลัวที่จะพูด "ไม่" เมื่อเสนอยาหรือแอลกอฮอล์
- เพิ่มพูนความรู้เรื่องยา การรู้ถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้มีชัยไปกว่าครึ่ง