คุณคงไม่อยากพลิกตัวพลิกไปมาเมื่อคุณต้องการนอนตลอดทั้งคืน น่าเสียดายที่การใช้ยาร่วมกับคัดจมูกอาจทำให้คุณต้องทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเป็นหวัด คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และร่างกายของคุณสามารถกำจัดไวรัสหวัดได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเสพยา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้น้ำยาระงับความรู้สึกในรูปแบบของสเปรย์ฉีดจมูก
Decongestants ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในทางเดินหายใจ ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น โบนัสเพิ่มเติมคือ สเปรย์ฉีดจมูกใช้ได้กับจมูกเท่านั้น จึงไม่ทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับเหมือนยารับประทาน
- อย่าใช้ยารับประทาน เช่น Benadryl และ pseudoephedrine หลัง 18.00 น. จนกว่าคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อย่างไร ตัวอย่างเช่น pseudoephedrine อาจทำให้กระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้ว่าเบนาดริลทำให้คุณง่วง ให้กินตอนกลางคืนเพื่อนอนหลับฝันดี
- ยาแก้แพ้เช่น Benadryl ไม่ได้ผลในการรักษาโรคไข้หวัดเสมอไป แม้ว่ายาเหล่านี้จะมีประโยชน์หากผู้ป่วยมีอาการแพ้และไข้หวัด ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้ antihistamines เช่น brompheniramine และ chlorpheniramine เป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคหวัด
- Decongestants ในรูปของสเปรย์จมูกควรใช้เป็นเวลา 2 วันเท่านั้นเนื่องจากการใช้มากเกินไปอาจทำให้การอักเสบในเยื่อเมือกเพิ่มขึ้น เมื่อคุณรู้ว่ายาแก้คัดจมูกชนิดใดที่ทำให้คุณง่วง หรืออย่างน้อยก็นอนไม่หลับทั้งคืน ให้เปลี่ยนไปใช้ยา
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้แผ่นแปะจมูก
เทปปิดจมูกช่วยขจัดสิ่งอุดตันในทางเดินหายใจ คุณจึงหายใจได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาแก้ปวด
ยาอะเซตามิโนเฟนมีประสิทธิภาพในการลดอุณหภูมิของร่างกาย หากมีไข้ต่ำๆ เกิดขึ้น ตลอดจนลดความเจ็บปวดจากอาการเจ็บคอหรือความแออัดของไซนัส ความสบายที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
- ก่อนเริ่มใช้ยาอะเซตามิโนเฟน โปรดอ่านฉลากยารักษาโรคหวัดอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้เพื่อดูว่ามีอะเซตามิโนเฟนอยู่แล้วหรือไม่ การกินอะเซตามิโนเฟนมากเกินไปอาจทำให้ตับเสียหายได้ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทานอะเซตามิโนเฟนอยู่หากคุณไม่อ่านฉลากบนยาที่คุณกำลังใช้
- คุณอาจอยากทาน Tylenol PM เมื่อคุณเป็นหวัด อย่างไรก็ตาม Tylenol PM มีไดเฟนไฮดรามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอยู่ในเบนาดริลด้วย ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่ควรรับประทาน Benadryl ในเวลากลางคืนจนกว่าจะทราบการตอบสนองของร่างกายต่อยา นอกจากนี้ หากรับประทาน Tylenol PM อย่าลืมทานยาสองครั้ง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากใช้ยา Tylenol PM ร่วมกับยาอื่นที่มีไดเฟนไฮดรามีนหรือยาแก้แพ้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำเชื่อมแก้ไอ
หากคุณมีอาการไอแห้ง ซึ่งบางครั้งก็เป็นหวัดร่วมด้วย คุณสามารถใช้ยาแก้ไอร่วมกับยาระงับอาการไอ เช่น เดกซ์โทรเมทอร์แฟน
- หากคุณมีอาการไอและมีเสมหะ ซึ่งหมายความว่ามีเสมหะ/เสมหะเมื่อคุณไอ ให้ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากทำให้นอนหลับยาก
- ยาแก้หวัดและยาแก้ไอ เช่น Nyquil รวมสารเคมีบางตัวข้างต้น ตัวอย่างเช่น Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (แบรนด์ของ Vick ที่เป็นยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ในตอนกลางคืน) ประกอบด้วยยาระงับอาการไอ acetaminophen และ antihistamine ดังนั้นให้อ่านฉลากของยาแต่ละชนิดเพื่อไม่ให้ใช้สารเคมีบางชนิดเป็นสองเท่า นอกจากนี้ อย่าลืมทราบการตอบสนองของร่างกายต่อยาก่อนเริ่มใช้ยาในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้คุณมีปัญหาในการนอน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีแก้ไขที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 อาบน้ำก่อนนอนและหายใจเข้าลึก ๆ
น้ำร้อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไอน้ำร้อนจากน้ำอาบจะคลายการอุดตันในไซนัสเพื่อให้เสมหะระบายออก และคุณไม่จำเป็นต้องสูดจมูกทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 2. กินซุปไก่หรือดื่มน้ำร้อน
ไอน้ำจากซุปร้อนมีผลเช่นเดียวกับการอาบน้ำอุ่นเพื่อขจัดทางเดินหายใจที่อุดตัน ที่จริงแล้ว แม่ของคุณอาจคิดถูกที่จะให้ซุปไก่แก่คุณเมื่อคุณป่วย เพราะการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าซุปไก่สามารถขจัดสิ่งอุดตันในช่องจมูกได้ดีกว่าการใช้น้ำร้อนเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ การดื่มของเหลวและการกินซุปช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ซึ่งจะช่วยขจัดความแออัดในช่องจมูก
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้
- การดื่มชาบางชนิด เช่น ดอกคาโมไมล์ สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้สเปรย์น้ำเกลือทางสรีรวิทยา
น้ำเกลือทางสรีรวิทยาสามารถช่วยขจัดความแออัดของไซนัส หม้อเนติ (หม้อเนติ) สามารถใช้เทน้ำเกลือลงในรูจมูกได้ หรือใช้น้ำเกลือทางสรีรวิทยาในรูปแบบของสเปรย์จมูกซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาเพื่อฉีดน้ำเกลือลงในจมูกของคุณ
หากทำน้ำเกลือทางสรีรวิทยาให้ใช้น้ำปราศจากเชื้อ/น้ำกลั่นเพื่อป้องกันการติดเชื้อ สารละลายสามารถต้มได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เมนทอลในรูปของเจล
การทาเจลที่มีส่วนผสมของเมนทอลบนหน้าอกอาจไม่ได้ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง แต่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นเนื่องจากเจลนั้นมีผลทำให้เย็นลง
ขั้นตอนที่ 5. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
น้ำเกลือช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ชั่วคราว คุณจึงหลับได้เร็วขึ้น เพียงแค่ละลายเกลือ 1/4-1/8 ช้อนชาในน้ำ จากนั้นกลั้วคอเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที อย่ากลืนกิน
ตอนที่ 3 ของ 3: การจัดห้องนอน
ขั้นตอนที่ 1. ยกหัวเตียงขึ้นโดยใช้หมอนรูปลิ่ม
ใช้หมอนหนุนพื้นผิวขึ้นเนินเล็กน้อย โดยให้ส่วนบนของร่างกายรองรับสูงประมาณ 15 ซม. เนื่องจากท่านี้ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ จึงช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจ เพื่อให้คุณหายใจได้ดีขึ้น วิธีนี้ยังช่วยบรรเทาความดันไซนัสได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เครื่องทำความชื้น
เครื่องทำความชื้นสามารถบรรเทาความแออัดที่เกิดจากความเย็นได้ ความชื้นในบ้านควรอยู่ที่ 30-50% หากเครื่องแห้งหรือน้อยกว่า 30% ให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อเพิ่มความชื้น
- ในการวัดความชื้นในบ้านของคุณ ให้ใช้ไฮโกรมิเตอร์ซึ่งหาซื้อได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ เครื่องทำความชื้นบางชนิดมีไฮโกรมิเตอร์ ดังนั้นจึงสามารถใช้วัดความชื้นได้
- รักษาความชื้นให้สะอาดเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ใช้น้ำกลั่นและเปลี่ยนบ่อยๆ คุณควรเปลี่ยนแผ่นกรองใหม่เป็นประจำ ทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นสองครั้งต่อสัปดาห์ เครื่องทำความชื้นสกปรกช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียในอากาศ
ขั้นตอนที่ 3 ปิดไฟทั้งหมด
กล่าวคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การใช้ผ้าม่านหน้าต่างสีเข้มไปจนถึงการปิดนาฬิกาปลุก แสงกระตุ้นสมองให้ตื่นและตื่นอยู่เสมอ ดังนั้นการปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้สบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปเพราะอาจทำให้นอนหลับกระสับกระส่ายหรือตื่นขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำอุณหภูมิ 20-22 องศาเซลเซียสเป็นอุณหภูมิห้องที่ดีสำหรับการนอนหลับ เมื่อคุณเป็นหวัด ให้ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้อุ่นขึ้นแต่อย่าร้อนเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ใส่น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในขวดสเปรย์ที่เติมน้ำ จากนั้นฉีดลงบนหมอนก่อนเข้านอน
เคล็ดลับ
- ใช้ยาระงับความรู้สึกที่ทำให้ง่วงนอนตอนกลางคืน แทนตอนเช้า/บ่าย
- นำผ้าห่มมาเสริมเพราะหวัดอาจทำให้มีไข้ต่ำได้
- วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อล้างคอในกรณีที่คุณไอออกมา
- เก็บถังไว้ใกล้คุณถ้าคุณรู้สึกอยากอาเจียน
- มิ้นต์หรือหมากฝรั่งสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผล็อยหลับไปขณะดูดมินต์เพื่อไม่ให้สำลัก
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
- วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น
