เคยดูหนังเรื่อง Jackie Chan แล้วสงสัยว่าเขาลุกขึ้นยืนทันทีหลังจากนอนหงายได้อย่างไร? ดูเหมือนว่ามันจะกระโดดได้อย่างง่ายดายและเป็นเช่นนั้น แต่คุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เริ่มจากท่านอนหงาย
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงาย
ขั้นตอนที่ 2 ดึงขาของคุณขึ้นไปที่หน้าอก
ขาสามารถงอเข่าหรือ (ถ้าคุณยืดหยุ่นได้มาก) ปล่อยให้ตรง
ขั้นตอนที่ 3 วางมือของคุณบนพื้นใกล้กับหูของคุณ
ให้นิ้วชี้ไปที่ส่วนบนของไหล่ทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 4 พลิกกลับเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ
กระดูกสันหลังใต้ไหล่และหลังควรอยู่ในอากาศ
ขั้นตอนที่ 5. เตะเท้าของคุณขึ้นไปในอากาศ
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการยกเท้าขึ้นให้แรงที่สุด อย่าทำเป็นมุม
ร่างกายของคุณจะบินขึ้นไปในอากาศเนื่องจากแรงกระตุ้นที่เกิดจากการเตะของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 กดให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างทันทีที่โมเมนตัมของคุณเลื่อนขึ้น
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิดพื้นแบบย้อนกลับและกดให้แรงที่สุด
- พยายามทำให้การเคลื่อนไหวนี้ระเบิดได้มากที่สุด
- คุณไม่สามารถย้อนกลับไปได้อีก - ทางเลือกมีไว้เพื่อให้เสร็จสิ้นการเตะขึ้นหรือลงจอดแล้วล้มลงบนหลังของคุณ ถึงเวลาที่จะพยายามอย่างเต็มที่!
ขั้นตอนที่ 7 ที่ดินในตำแหน่งหมอบ
เมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ปราศจากน้ำหนักก่อนจะล้มลง ให้ดึงขาของคุณลงให้เร็วที่สุด ลงพื้นอย่างแรงและโมเมนตัมจะทำให้ร่างกายของคุณลอยขึ้นไป (เหยียบนิ้วเท้าก่อน) ทันใดนั้น คุณก็จะกลับมายืนได้อีกครั้งอย่างอัศจรรย์
วิธีที่ 2 จาก 2: เริ่มจากตำแหน่งคว่ำ
ขั้นตอนที่ 1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 2 งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าแล้วชี้ขึ้น
ส้นเท้าของคุณควรแตะด้านหลังของต้นขา
ขั้นตอนที่ 3 วางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้นใกล้กับหูของคุณ
สำหรับผู้ที่ชอบกีบเท้าคว่ำ คุณสามารถใช้ฝ่ามือหรือหมัดก็ได้ แล้วแต่ว่าอย่างใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตะกลับอย่างแรงด้วยขาของคุณกดร่างกายด้วยมือทั้งสองข้าง
ขยับแขนราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้นในขณะที่เหวี่ยงขากลับอย่างแรง ระหว่างโมเมนตัมที่ขาของคุณและการยกมือขึ้นด้านบน คุณจะสามารถกระโดดลงไปในหมอบได้
เคล็ดลับ
- หากคุณยังล้มอยู่ คุณจะต้องเตะให้หนักขึ้น หรือรอจนไม่รู้สึกน้ำหนักแล้วจึงลดตัวลง หลายคนรู้สึกอึดอัดและไม่มีกำลังมากเมื่อเตะขึ้นที่สูงจนพวกเขาลดเท้าลงโดยสัญชาตญาณ สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการกีบอัพ คุณต้องทำมันอย่างมีสติสัมปชัญญะ
- ฝึกฝน. บางคนสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยอัตโนมัติ บางคนใช้เวลาหลายเดือน อย่าสิ้นหวังถ้าทำไม่ได้ในตอนแรก คุณต้องฝึกฝน แนวปฏิบัติที่ดีคือทำท่าปกติ 20-40 ครั้ง ฝึกสะพาน 3 ชุด (แต่ละท่า 20 วินาที) และขอให้เพื่อนช่วยถ้าคุณเริ่มล้ม ลองทำ kip ups 35 ครั้งต่อวันหรืออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ การฝึกฝนทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น
- เวลากลิ้งอย่าดึงเท้าออกห่างจากศีรษะให้มากที่สุด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณพลิกตัวมากเกินไป และป้องกันไม่ให้คุณยืดตัวเองในอากาศอย่างเหมาะสมเมื่อคุณลงจอด
- คุณต้องการ triceps ที่แข็งแรงมาก อย่ายอมแพ้. ทำบนเสื่อนุ่มเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
- ความท้าทายที่พบบ่อยที่สุดคือผู้คนล้มลงบนหลังของพวกเขา นี่เป็นเพราะคุณลังเลเมื่อยกเท้าขึ้น เมื่อคุณไปถึงการย้อนกลับแบบเต็ม คุณควรเตะขึ้น การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น
- มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณถ้าคุณเตะและกดพร้อมกัน ลองใช้วิธีการ kip-up แบบต่างๆ เพื่อพิจารณาว่าวิธีใดง่ายที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
- คุณจะเชี่ยวชาญ ถ้าคุณพยายามและพยายามต่อไป อย่ายอมแพ้!
- หากคุณยังหงายอยู่ แสดงว่าคุณยังใช้มือกดไม่แรงพอ คุณจะต้องใช้ไขว้ที่แข็งแกร่งเพื่อทำเช่นนี้ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดแล้วคุณจะชินกับมัน
- เท้าของคุณควรราบกับตาขณะที่คุณกลิ้งไปข้างหลัง และผู้เริ่มต้นอาจได้รับประโยชน์จากการสร้างเพชรด้วยเท้าของพวกเขาโดยที่ปลายทั้งสองข้างมาบรรจบกัน
คำเตือน
- การเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจจะทำให้คุณล้มหงายได้หากคุณทำผิดพลาด ระวังอย่าให้โดนของมีคมหรือยื่นออกมา
- ใช้เสื่อกีฬาหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่นๆ คิบอัพจะยากกว่าการทำบนพื้นแข็งมาก แต่คุณจะปกป้องหลังของคุณจากความเสียหายได้หากคุณล้มลงขณะพยายาม
- คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้หากคุณพยายามลุกขึ้นบนโซฟา เนื่องจาก: (ก) มีพื้นที่ไม่เพียงพอ และ (ข) คุณสามารถล้มลงบนโซฟาและได้รับบาดเจ็บได้
