ข้อเท้าบวมหรือหนาขึ้น (บริเวณที่กล้ามเนื้อน่องมาบรรจบกับข้อต่อข้อเท้า) อาจเกิดจากปัจจัยและโรคต่างๆ รวมถึงพันธุกรรม (อาจพบบ่อยที่สุด) โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และต่อมน้ำเหลืองโต. การรักษาเพื่อลดหรือแก้ไขปัญหานี้ส่วนใหญ่จะพิจารณาจากสาเหตุ ข้อเท้าบวมที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์มักจะจัดการได้ง่ายกว่าที่เกิดจากพันธุกรรม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การระบุสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 1. นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
หากข้อเท้าของคุณรู้สึกหนาหรือบวมผิดปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน) ให้นัดหมายกับแพทย์ทั่วไป แพทย์จะตรวจฝ่าเท้า ข้อเท้า และขาของคุณ นอกจากนี้ แพทย์อาจถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว อาหาร และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ และวัดความดันโลหิตของคุณหรือนำตัวอย่างเลือดไปตรวจในห้องปฏิบัติการ (เพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอล) หลังจากนั้น แพทย์จะพิจารณาว่าสาเหตุของอาการบวมที่ข้อเท้าของคุณนั้นไม่รุนแรง (เช่น น้ำหนักขึ้นหรือบวมน้ำเนื่องจากการบริโภคเกลือมากเกินไป) หรือเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ (เช่น การไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือโรคหัวใจ) อย่างไรก็ตาม ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหรือระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้น หลังจากการตรวจนี้ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ
- ตามลักษณะทางพันธุกรรม ผู้หญิงบางคนมีข้อต่อ/กระดูกข้อเท้าที่ใหญ่กว่า และกล้ามเนื้อน่องที่หนาขึ้น ทั้งสองสิ่งนี้ไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
- แม้ว่าโรคอ้วนจะส่งผลต่อการสะสมของไขมันในร่างกาย แต่ไขมันสะสมมักจะเกิดขึ้นที่ใบหน้า ท้อง ก้น และต้นขา ไม่ได้อยู่ที่ข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบผู้เชี่ยวชาญ
หากแพทย์ประจำตัวของคุณสงสัยว่าอาการบวมที่ข้อเท้าของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาการไหลเวียนโลหิต เช่น ภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ (ปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดที่ทำให้เลือดและของเหลวอื่นๆ สะสมอยู่ที่ข้อเท้าและฝ่าเท้าของคุณ) คุณอาจถูกส่งต่อไปยังศัลยแพทย์หลอดเลือด. ในขณะเดียวกัน หากสงสัยว่าสาเหตุของการบวมนั้นเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน (เช่น ระดับอินซูลินต่ำซึ่งบ่งชี้ถึงโรคเบาหวาน) คุณอาจถูกส่งต่อไปยังแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากสงสัยว่าเป็นโรคหัวใจ (เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว) คุณอาจต้องการพบแพทย์โรคหัวใจ
- อัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดเป็นขั้นตอนทางการแพทย์ที่ไม่เจ็บปวดซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถตรวจสอบการทำงานของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงในแขนขาส่วนล่างได้
- แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าอาจสามารถช่วยวินิจฉัยปัญหาข้อเท้าได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเข้าใจสาเหตุ
อย่าลืมขอให้แพทย์อธิบายการวินิจฉัยโรค โดยเฉพาะสาเหตุ (ถ้าเป็นไปได้) รวมทั้งให้ทางเลือกในการรักษาต่างๆ แก่คุณ หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและขนาดข้อเท้าของคุณใหญ่กว่าปกติเนื่องจากพันธุกรรมและประเภทของร่างกาย คุณควรให้ความสำคัญกับการยอมรับร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมทั้งพยายามลดความกังวลว่าข้อเท้าของคุณจะมีลักษณะเป็นอย่างไร รูปร่างและขนาดของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ภายในขอบเขตที่แน่นอนเท่านั้น
- ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกเป็นลักษณะที่สืบทอดมา ดังนั้น การลดน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อขาอาจจะไม่มีผลอะไรกับข้อเท้าใหญ่มากนัก
- ค้นหาสาเหตุต่างๆ ของข้อเท้าที่หนาขึ้นบนอินเทอร์เน็ต ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถค้นหาตัวเลือกการรักษาที่คุณสามารถลองใช้เองที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ไซต์ด้านสุขภาพ/การแพทย์ที่น่าเชื่อถือเป็นผู้อ้างอิงเสมอ
ส่วนที่ 2 จาก 5: การรับมือกับโรคหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 1. พยายามฝึกขาให้มากขึ้น
การเดิน วิ่งเหยาะๆ และปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการบังคับให้กล้ามเนื้อขาท่อนล่างหดตัว หากการไหลเวียนของเลือดที่ขาของคุณไม่ดีเนื่องจากปัญหาหรือการรั่วไหลของลิ้นหัวใจ (สาเหตุทั่วไปของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ) การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาท่อนล่างเช่นนี้สามารถให้ประโยชน์เช่นหัวใจที่สองในขณะที่บีบอัดเส้นเลือดและช่วยให้เลือดดำกลับเข้าไป การไหลเวียน
- หากคุณตัดสินใจที่จะจ็อกกิ้ง ให้เลือกสถานที่ที่มีพื้นผิวที่นุ่มกว่า (เช่น หญ้า) และสวมรองเท้าที่มีการกันกระแทกที่ดี มิฉะนั้น ข้อเท้าของคุณอาจเสี่ยงต่อการเคล็ดหรือบาดเจ็บได้ ส่งผลให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงไปอีก
- การยืดข้อเท้าและขาส่วนล่างยังช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาใช้ทินเนอร์เลือด
การสะสมของของเหลว (บวมน้ำ) รอบข้อเท้าอาจเกิดจากโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงขนาดเล็กที่นำเลือดไปที่ขาจะค่อยๆ แคบลงหรือถูกปิดกั้นโดยการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดแดง (โรคที่เรียกว่าหลอดเลือด) หากเลือดไหลเวียนได้ไม่ราบรื่น เนื้อเยื่อในฝ่าเท้าและข้อเท้าจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ไม่เพียงพอ และในที่สุดก็สลายตัว เมื่อเวลาผ่านไป ฝ่าเท้าและข้อเท้าจะอักเสบ การใช้ยาทำให้เลือดบางลง (โดยปกติคือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์) สามารถป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง รวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงความดันโลหิต
- ยาทำให้เลือดบางลงที่มักจะแนะนำคือแอสไพรินและวาร์ฟาริน (คูมาดิน)
- คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงประกอบด้วยคอเลสเตอรอล ดังนั้นระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันหลอดเลือดได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ถุงน่องแบบบีบอัด
ถุงน่องแบบบีบอัดสามารถซื้อได้ทางออนไลน์ ที่ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ หรืออาจให้ผู้เชี่ยวชาญแจกฟรีหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือด ถุงน่องแบบบีบอัดเหล่านี้สามารถรองรับกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดอาการบวม/บวมน้ำและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- การยกขาขึ้นขณะพักผ่อน ดูทีวี หรือทำงานบนคอมพิวเตอร์สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจากขาของคุณโดยการลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วง ตำแหน่งเอนกายจะดีกว่า
- การแช่พื้นและข้อเท้าในสารละลายเกลือ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมาก
ตอนที่ 3 ของ 5: การเอาชนะโรคอ้วน
ขั้นตอนที่ 1. ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
หากข้อเท้าบวมเนื่องจากความหมกมุ่น การพยายามลดน้ำหนักยังช่วยให้ข้อเท้าของคุณเพรียวบางและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ (รวมถึงการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง) ขึ้นอยู่กับว่าคุณอ้วนแค่ไหน คุณอาจต้องเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่กดดันข้อเท้าหรือข้อต่ออื่นๆ ที่ขามากเกินไป เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงถึงระดับที่ปลอดภัยแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก เช่น เดินหรือกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาและเท้าได้
- โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- ไขมันมักจะเริ่มลดลงจากใบหน้าและหน้าท้อง ดังนั้นให้อดทนจนกว่าไขมันจะเริ่มลดลงในบริเวณข้อเท้า
- ลองออกกำลังกายที่เสริมสร้างรูปร่างน่องของคุณ (เช่น การปีนบันได) โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเทอะทะ การเน้นรูปร่างของกล้ามเนื้อน่องจะทำให้ส่วนนี้ดูเพรียวขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ให้พยายามลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันด้วย คนส่วนใหญ่ที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายต้องการพลังงานเพียง 2,000 แคลอรีสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ในขณะที่ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 2 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
- สลัดที่ทำจากผักสดและผักใบเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยโปรแกรมลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารสูงและไฟเบอร์สูง ซึ่งทำให้อิ่มได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมลดซอส
- การดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากไม่มีแคลอรีและสามารถลดความอยากอาหารได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการดูดไขมัน
หากคุณมีปัญหาในการกำจัดไขมันออกจากข้อเท้า ให้นัดหมายกับศัลยแพทย์หลอดเลือดหรือศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อปรึกษาเรื่องการดูดไขมันซึ่งสามารถกำจัดไขมันได้ เนื่องจากลักษณะการบุกรุก การผ่าตัดจึงควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายในการรักษาอาการบวมที่ข้อเท้า แต่ไม่ใช่วิธีแรกเพียงเพราะดูเหมือนง่าย นอกจากการดูดไขมันแล้ว ศัลยแพทย์ยังอาจสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณน่องและข้อเท้าส่วนล่างได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความเสี่ยงทั้งหมดของการผ่าตัด เช่น ปฏิกิริยาแพ้ต่อการดมยาสลบ การติดเชื้อ และเลือดออกมาก
ส่วนที่ 4 จาก 5: การเอาชนะการกักเก็บน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคเกลือ
การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงมักจะทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายบวมเพราะโซเดียมในเกลือจะดึงน้ำจากเซลล์เม็ดเลือดไปยังช่องว่างระหว่างคั่นระหว่างหน้า ทำให้เกิดอาการบวมที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ ใบหน้า มือ และเท้า/ข้อเท้าเป็นบริเวณที่มักได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง อาหารแปรรูปส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโซเดียม ดังนั้นให้จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคเนื้อสัตว์และส่วนผสมอาหารสด
- ซอสมะเขือเทศกระป๋อง ซอสซัลซ่า แครกเกอร์ และผักดองมีโซเดียมสูงมาก ปริมาณโซเดียมต่อวันของคุณควรอยู่ที่ 1,500-2,300 มก.
- อาหารโซเดียมต่ำที่แพทย์แนะนำเรียกว่าอาหาร DASH
ขั้นตอนที่ 2 อดทนหากคุณกำลังตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อข้อเท้าเท่านั้น แต่ยังทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มักนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในรยางค์ล่าง หากคุณกังวลเรื่องอาการบวมที่ข้อเท้าระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองลดการบริโภคโซเดียมลง นอกจากนี้ ให้ลองรอจนกว่าคุณจะคลอดบุตรและดูว่าข้อเท้าของคุณกลับมามีขนาดปกติหรือไม่
- การเดินด้วยความเร็วปานกลางและยกขาขณะนั่งจะช่วยลดอาการบวมที่ข้อเท้าระหว่างตั้งครรภ์
- ระวังว่าอาการบวมน้ำสามารถปรากฏขึ้นและหายไปเองได้หลังรอบเดือน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะเบียร์
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานสามารถทำลายตับอ่อนและตับได้เนื่องจากค่อนข้างเป็นพิษ ความเสียหายต่อตับจะรบกวนการทำงานในการผลิตเอนไซม์และแปรรูปกรดอะมิโน ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ (การกักเก็บน้ำ) ในร่างกาย แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรีจากน้ำตาลสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับเครื่องดื่มอัดลม) โดยไม่มีสารอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีเบียร์หลายยี่ห้อที่อุดมไปด้วยโซเดียม
- ให้ลองดื่มไวน์ที่ดีต่อสุขภาพหลอดเลือดของร่างกายแทน
- หลีกเลี่ยงการซื้อถั่วลิสงและเพรทเซลที่เสิร์ฟในบาร์บางแห่งเพราะมีเกลือสูงมาก
ตอนที่ 5 จาก 5: การเลือกเสื้อผ้าเพื่อทำให้อาการบวมดูเล็กลง
ขั้นตอนที่ 1. สวมกางเกงขากว้าง
กางเกงสามารถปกปิดข้อเท้าบวมและทำให้ขาของคุณดูเรียวขึ้นได้ กางเกงขายาวทรงกว้างจะยิ่งดีเข้าไปอีกเพราะไม่ยึดติดกับข้อเท้า หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์รัดรูปหรือกางเกงยีนส์ที่อยู่เหนือข้อเท้า
กระโปรงยาวและเดรสก็ทำให้คุณดูผอมลงได้เช่นกัน อย่าลืมเลือกกระโปรงและเดรสที่ยาวกว่าข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 2 เลือกกางเกงเอวสูง
กางเกงเอวสูงจะทำให้ขาดูยาวขึ้น ทำให้ข้อเท้าดูเพรียวขึ้น ลองกางเกงหรือกระโปรงเอวสูงยาว
ขั้นตอนที่ 3 เลือกส้นสูง
ส้นสูงทำให้ข้อเท้าดูเรียวขึ้นได้ อย่าสวมรองเท้าส้นสูงแบบบาง เพราะจะทำให้ข้อเท้าของคุณดูใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้า
รองเท้าที่มีสายรัดข้อเท้าจะทำให้บริเวณนี้เด่นชัดขึ้นเท่านั้น ให้เลือกรองเท้าที่ปกปิดข้อเท้าของคุณ เช่น รองเท้าบูทสูงหรือรองเท้าหัวแหลมที่ทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อดึงดูดความสนใจไปยังส่วนอื่นๆ
หากคุณยังต้องการใส่กางเกงขาสั้นหรือรองเท้าแตะรัดส้น ให้ลองเพิ่มเครื่องประดับ เครื่องประดับตัวหนาอย่างกระเป๋าถือ แว่นกันแดด และเครื่องประดับจะดึงดูดสายตาของผู้คนมาที่ร่างกายส่วนบนของคุณ ให้ห่างจากข้อเท้าของคุณ
เคล็ดลับ
- การมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณเฉพาะพื้นที่จะไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ข้อเท้าได้เร็วกว่าการฝึกเท้าโดยเฉพาะ
- การฝึกด้วยน้ำหนักมักจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- เอสโตรเจนที่มีอยู่ในยาเม็ดคุมกำเนิดอาจทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้าและขาของผู้หญิงบางคน