คนที่มีความหวาดกลัวมักจะประสบกับความกลัวตีโพยตีพายของวัตถุหรือสถานการณ์ที่ไม่เป็นภัยคุกคามต่อความปลอดภัยจริงๆ หรือไม่เป็นอันตรายเลย แม้ว่าเป้าหมายของความหวาดกลัวอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ความสูง แมงมุม ไปจนถึงพื้นที่แคบ แต่ผลกระทบของภาวะนี้ทำให้บุคคลแสดงการกระทำที่มากเกินไปเพื่อปกป้องตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของคุณ นี่เป็นปัญหาของคนที่กลัวตัวต่อ (speksophobia) และ/หรือผึ้ง (apiphobia หรือ melissophobia) โชคดีที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวที่ไร้เหตุผลของตัวต่อและผึ้งได้ด้วยการเผชิญหน้ากับพวกมัน เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ เรียนรู้ว่าผู้คนมีพฤติกรรมอย่างไรรอบตัวคุณ หรือพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: การใช้เทคนิคน้ำท่วม
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยถึงความกลัวของคุณกับนักบำบัด
ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องใช้นักบำบัดเพื่อบำบัดอาการหวาดกลัว แต่บางคนอาจรู้สึกสบายใจกว่าที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำพวกเขาผ่านกลยุทธ์ที่หลากหลาย วิธีการทั่วไปในการรักษาโรคกลัวคือการบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ นักบำบัดส่วนใหญ่สามารถลองใช้วิธีการอื่นๆ ได้หลากหลาย เช่น ทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคม (แบบจำลอง), biofeedback และการสะกดจิต
- ในการพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือต้องการทำงานด้วยตนเอง คุณควรพิจารณาถึงความรุนแรงของความหวาดกลัวและการสนับสนุนที่คุณต้องการ หากความหวาดกลัวของคุณรุนแรงและอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลได้ หรือหากความกลัวของคุณขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ไปปิกนิกหรือดูการแข่งขันเบสบอลของลูกด้วยตัวเอง คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- การสะกดจิตไม่ควรทำโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การเปิดรับในจินตนาการ
น้ำท่วมเป็นกระบวนการของการเปิดเผยบุคคลไปยังเป้าหมายของความหวาดกลัว ในกรณีนี้คือตัวต่อหรือผึ้งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ตัวต่อหรือผึ้งจริงจำนวนมาก นักบำบัดโรคอาจขอให้คุณจินตนาการว่าสัตว์เหล่านี้อยู่รอบตัวคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการเปิดรับในจินตนาการ
จำไว้ว่าเมื่อคุณนึกถึงตัวต่อหรือผึ้ง คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 รอให้ระดับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณลดลง
เมื่อคุณได้รับสิ่งกระตุ้นนานพอและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกกังวลหรือกลัวน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป โปรดทราบว่าการดำเนินการนี้อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงและอาจต้องทำซ้ำในเซสชันต่างๆ คุณต้องเข้มแข็งและปล่อยให้ความกลัวหายไป
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้งตามต้องการ
ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะเกี่ยวกับปริมาณการสัมผัสที่สามารถรักษาอาการหวาดกลัวได้ คุณอาจต้องทำเช่นนี้เพียงครั้งเดียวหรือหลายครั้งจนกว่าความกลัวต่อตัวต่อและผึ้งจะหายไป ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งตามต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 6: การใช้วิธีการ Desensitization อย่างเป็นระบบ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกการผ่อนคลาย
desensitization อย่างเป็นระบบคือการประยุกต์ใช้การลบพฤติกรรมที่เสริมกำลังเชิงลบหรือกำจัดการตอบสนองเฉพาะต่อสิ่งเร้า แนวทางนี้โดยพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าคุณไม่สามารถรู้สึกผ่อนคลายและวิตกกังวล (หรือกลัว) ได้ในเวลาเดียวกัน ก่อนที่คุณจะฝึกแทนที่คำตอบเชิงลบด้วยคำตอบที่ผ่อนคลาย คุณควรฝึกการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่ควรเรียนรู้คือ:
- หายใจลึก ๆ
- การทำสมาธิ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 2 ทำรายการสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับตัวต่อและผึ้ง
หากเทคนิคการทำให้น้ำท่วมทำให้คุณพบกับตัวต่อและผึ้งจำนวนมากพร้อมกัน การทำให้แพ้อย่างเป็นระบบจะค่อยๆ เปิดเผยสิ่งที่คุณกลัว คุณควรเขียนประมาณ 15-20 สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับตัวต่อหรือผึ้งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือกลัว คุณต้องเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างรายการดังนี้:
- คิดถึงตัวต่อและผึ้ง
- วาดรูปตัวต่อและผึ้ง
- ดูวิดีโอเกี่ยวกับตัวต่อและผึ้ง
- การสังเกตตัวต่อและผึ้งจากระยะไกล
- นั่งในสวนหลังบ้านหรือในที่ที่มักมีตัวต่อและผึ้ง
ขั้นตอนที่ 3 จัดอันดับแต่ละจุดในรายการ
ใช้มาตราส่วน 0-100 เพื่อจัดอันดับทุกอย่างในรายการของคุณ 0 บ่งชี้ว่าไม่มีความกลัวหรือความวิตกกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้อง ในขณะที่ 100 บ่งชี้ถึงความกลัวและความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ ไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับอันดับเหล่านี้ แค่ใช้ตัวเลขแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงแต่ละกรณี ตัวอย่างเช่น การจัดอันดับที่รวบรวมอาจมีลักษณะดังนี้:
- คิดถึงตัวต่อและผึ้ง12
- วาดรูปตัวต่อและผึ้ง 30
- ดูวิดีโอเกี่ยวกับตัวต่อและผึ้ง 57
- การสังเกตตัวต่อและผึ้งจากระยะไกล 71
- นั่งในสวนหลังบ้านหรือในที่ที่มักมีตัวต่อและผึ้ง 92
ขั้นตอนที่ 4 จัดระเบียบแต่ละจุดเป็นหมวดหมู่ตามการจัดอันดับ
คุณต้องกำหนดระดับความกลัวหรือความวิตกกังวลห้าระดับจากต่ำสุดไปสูงสุด ตามหลักการแล้ว คุณควรมีอย่างน้อยสองรายการในแต่ละหมวดหมู่ หากคุณไม่พบสองรายการสำหรับแต่ละหมวดหมู่ คุณอาจต้องคิดใหม่การจัดอันดับในรายการที่รวบรวมของคุณ หรือเพิ่มสิ่งใหม่ให้กับหมวดหมู่
- วางสิ่งที่อยู่ในอันดับ 0-19 ไว้ในหมวดความกลัวต่ำ (เช่น คิดถึงตัวต่อและผึ้ง)
- ใส่สิ่งที่อยู่ในอันดับ 20-39 ลงในประเภททริกเกอร์ความกลัวปานกลางถึงต่ำ (เช่น วาดรูปตัวต่อและผึ้ง)
- คะแนน 40-59 เป็นประเภทที่ก่อให้เกิดความกลัวในระดับปานกลาง (เช่น ดูวิดีโอเกี่ยวกับตัวต่อและผึ้ง)
- วางสิ่งที่อยู่ในอันดับ 60-79 ไว้ในประเภทความกลัวปานกลางถึงสูง (เช่น การสังเกตตัวต่อมีชีวิตและผึ้งจากระยะไกล)
- นำไอเทมที่ได้อันดับ 89-100 มาใส่ในหมวดกลาง-สูง (เช่น นั่งอยู่ในสวนหลังบ้านหรือในที่ที่ตัวต่อและผึ้งมักปรากฏตัว)
ขั้นตอนที่ 5. เลือกทริกเกอร์ที่จะใช้ในเซสชันแรก
คุณต้องเลือกสามสิ่งเพื่อเริ่มเซสชัน desensitization อย่างเป็นระบบ สิ่งเหล่านี้ควรมาจากหมวดหมู่ต่ำหรือปานกลางถึงต่ำ คุณไม่ต้องการที่จะช็อคตัวเองในเซสชั่นแรก
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มเซสชัน desensitization อย่างเป็นระบบครั้งแรกของคุณ
เริ่มต้นด้วยการใช้วิธีการผ่อนคลายที่เลือกได้เพื่อผ่อนคลายร่างกาย เมื่อผ่อนคลายแล้ว ให้สัมผัสกับสิ่งกระตุ้นหรือสถานการณ์แรกที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัว เช่น คิดถึงตัวต่อและผึ้ง เปิดเผยตัวเองต่อไปตราบเท่าที่คุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้น จากนั้นหยุดและประเมินระดับความวิตกกังวลของคุณ (จาก 0-100) หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำ เมื่อคุณไม่รู้สึกกระวนกระวายใจหลังจากสัมผัสทริกเกอร์แล้ว ให้เปลี่ยนทริกเกอร์ใหม่แล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
การทำ desensitization อย่างเป็นระบบสามารถทำได้ ในร่างกาย (การเปิดรับตัวเองจริง) หรือ ในหลอดทดลอง (ผ่านจินตนาการ) ขั้นตอนในร่างกายให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ในบางกรณีอาจเป็นไปไม่ได้
ขั้นตอนที่ 7 ผ่อนคลายร่างกายเมื่อสิ้นสุดแต่ละเซสชั่น
แต่ละเซสชั่นควรปิดด้วยการผ่อนคลาย คุณไม่ต้องการที่จะจบเซสชั่นด้วยความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัว ซึ่งจะทำให้คุณสามารถไปยังเซสชั่นอื่นได้ และสร้างความมั่นใจสำหรับเซสชั่นถัดไป
ขั้นตอนที่ 8 ทำการบำบัดต่อไปตามปกติ
โดยปกติคุณต้องมีอย่างน้อย 4-12 ครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการลดอาการแพ้อย่างเป็นระบบ คุณควรเริ่มแต่ละเซสชันโดยทำซ้ำการใช้วัตถุสุดท้ายที่ใช้ ตัวอย่างเช่น หากเมื่อสิ้นสุดเซสชันก่อนหน้า คุณดูวิดีโอของตัวต่อและผึ้ง คุณควรเริ่มเซสชันถัดไปด้วยการดูวิดีโอเดียวกัน หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
วิธีที่ 3 จาก 6: การใช้การบำบัดทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1. ระบุความคิดเชิงลบของคุณ
บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลและความกลัวเกิดจากความคิดหรือความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่คุณมีต่อตัวต่อหรือผึ้ง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะช่วยแทนที่ความคิดเหล่านี้ แต่ขั้นตอนแรกคือการจดจำ รูปแบบความคิดเชิงลบมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- การทำนายดวงเป็นเงื่อนไขเมื่อคุณคิดว่าคุณรู้ผลลัพธ์ของการเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัวอยู่แล้ว “ถ้าฉันเห็นตัวต่อหรือผึ้ง ฉันจะตื่นตระหนกและถูกต่อย”
- overgeneralizing คือเมื่อคุณใช้เหตุการณ์และประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเป็นเกณฑ์มาตรฐาน “ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นผึ้งตัวหนึ่ง ฉันถูกต่อย ฉันรู้ ถ้าฉันเห็นผึ้งอีก ฉันจะโดนต่อยแน่”
- ภัยพิบัติเป็นสถานะที่คุณจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ “ถ้าฉันเห็นตัวต่อหรือผึ้ง เป็นไปได้มากว่ารังของมันอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาจะโจมตีฉัน เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการแพ้? ฉันตายได้”
ขั้นตอนที่ 2 ต่อสู้กับความคิดเชิงลบของคุณ
ถามตัวเองว่ามีหลักฐานสนับสนุนความกลัวของคุณหรือไม่. โดยปกติ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาสิ่งใดที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าคุณกำลังจะถูกต่อยหรือโจมตีโดยตัวต่อและผึ้ง บางครั้งอาจช่วยให้คุณจินตนาการถึงวิธีอธิบายสิ่งเดียวกันให้เพื่อนที่มีความกลัวคล้ายกันได้ หากคุณบอกเพื่อนว่าความกลัวของคุณไม่มีมูล มันสามารถช่วยให้คุณยอมรับว่าความวิตกกังวลของคุณไม่มีมูล
นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการปรึกษากับนักบำบัดเพื่อแนะนำคุณในการค้นหาว่าความคิดใดน่าเป็นห่วงที่สุดและความคิดใดที่เกินจริง
ขั้นตอนที่ 3 คิดถึงสิ่งที่สมเหตุสมผลมากขึ้นเกี่ยวกับตัวต่อและผึ้ง
เมื่อคุณยอมรับว่าความคิดของคุณล้นหลามเกินไป คุณสามารถเริ่มมองหาวิธีที่ดีในการจัดการกับมัน แทนที่จะคิดว่า “ฉันต้องถูกต่อย” คุณสามารถเปลี่ยนเป็น “ฉันคงไม่โดนต่อยแน่” สิ่งนี้จะช่วยจำกัดความกลัวของคุณ เนื่องจากคุณกำลังตัดสินสถานการณ์จากมุมมองเชิงตรรกะ
วิธีที่ 4 จาก 6: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อให้เข้ากับพฤติกรรมของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. เลือกคนที่จะเลียนแบบ
บุคคลที่เป็นปัญหาอาจเป็นเพื่อนสนิทหรือผู้เชี่ยวชาญเรื่องตัวต่อและผึ้ง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือบุคคลต้นแบบต้องตอบสนองอย่างใจเย็นต่อการปรากฏตัวของตัวต่อและผึ้ง อย่าลืมเลือกคนที่คุณสบายใจด้วย
หากคุณทำงานกับนักบำบัด เขาหรือเธอมักจะสามารถช่วยคุณค้นหารูปแบบหรือแบบจำลองที่เหมาะสมสำหรับวิธีการรักษาแบบนี้ได้
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตพฤติกรรมของโมเดลใกล้ตัวต่อและผึ้ง
ขั้นตอนแรกคือการดูแบบจำลองที่คุณเลือกตอบสนองต่อการมีอยู่ของตัวต่อและผึ้ง อย่าลืมฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้คุณรู้สึกสงบขณะทำ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลระหว่างการสังเกต ให้หยุดสังเกตและตั้งสมาธิกับความสงบจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเริ่มใหม่อีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกรอบความคิดหรือการอ้างอิงถึงวิธีตอบสนองอย่างใจเย็น นอกจากนี้ยังสามารถสร้างรากฐานเพื่อให้คุณสามารถเลียนแบบพฤติกรรมของแบบจำลองได้
ขั้นตอนที่ 3 เลียนแบบพฤติกรรมของโมเดลรอบ ๆ ตัวต่อและผึ้ง
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจและไม่ต้องกังวลกับการสังเกตนางแบบอีกต่อไป คุณควรร่วมกับเธอในการจัดการกับตัวต่อและผึ้ง ด้วยโมเดลนี้ คุณสามารถเลียนแบบวิธีที่เธอตอบสนองต่อการปรากฏตัวของตัวต่อและผึ้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวต่อหรือผึ้งตามลำพัง
วิธีที่ 5 จาก 6: การใช้ Biofeedback
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดตัวแปรที่จะวัด
Biofeedback เป็นกระบวนการวัดการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าเพื่อช่วยควบคุมการตอบสนองของร่างกาย การตอบสนองที่วัดได้มักจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต คุณสามารถซื้อเครื่องมือวัดทั้งสองอย่างนี้ได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด
นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่นๆ สามารถช่วยคุณทำขั้นตอนนี้ให้เสร็จสิ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมเครื่องมือที่จำเป็น
คุณควรเตรียมพร้อมที่จะตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายก่อนที่จะเปิดเผยตัวเองต่อตัวต่อหรือผึ้งในทางใดทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนที่คุณจะสัมผัสกับตัวต่อหรือผึ้ง
ขั้นตอนที่ 3 เปิดเผยตัวเองต่อตัวต่อหรือผึ้ง
คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี เช่น การดูวิดีโอตัวต่อหรือผึ้ง เลือกประเภทการรับแสงที่คุณสามารถรับมือได้โดยไม่รู้สึกกดดัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายต่อการสัมผัส
ขั้นตอนที่ 4 ตอบสนองต่อ biofeedback
ใช้ข้อมูลที่คุณได้รับจาก biofeedback เป็นแนวทางในการผ่อนคลาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ให้เริ่มผ่อนคลายร่างกาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลง คุณจะรู้ว่าเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ได้ผล คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- จินตนาการแบบบูรณาการ ในการใช้เทคนิคนี้ คุณต้องจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ แล้วใช้จินตนาการนั้นเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- เฟสอัตโนมัติ หากต้องการใช้เทคนิคนี้ คุณต้องพูดคำปลอบประโลมตัวเองซ้ำๆ เช่น "ฉันรู้สึกสงบและสบายใจ"
- หายใจลึก ๆ.
วิธีที่ 6 จาก 6: ตระหนักถึงที่มาและตัวกระตุ้นของความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกความกลัวหรือความวิตกกังวลที่คุณประสบ
หากสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตัวต่อหรือผึ้งทำให้เกิดปฏิกิริยา คุณควรจดไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือกลัวได้ การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาและ/หรือหลีกเลี่ยงความกลัวเหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 2 จำการติดต่อก่อนหน้านี้ที่คุณมีกับตัวต่อหรือผึ้ง
โรคกลัวเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความกลัวต่อตัวต่อหรือผึ้ง แต่คุณได้ผ่านกระบวนการต่างๆ ที่ทำให้คุณกลัวพวกมัน ความกลัวประเภทนี้มักมาจากประสบการณ์ที่ไม่ดี เช่น การถูกต่อยเมื่อตอนเป็นเด็ก พยายามระบุที่มาของความกลัวเพื่อที่คุณจะได้ขจัดข้อสันนิษฐานที่ผิดๆ ว่าคุณเป็นคนสร้างความกลัวขึ้นมาเอง
ขั้นตอนที่ 3 คิดใหม่ทุกสิ่งที่คุณได้รับการสอนเกี่ยวกับตัวต่อและผึ้ง
เป็นความรู้ทั่วไปที่พ่อแม่ ครู หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ มักสอนให้เรากลัวโดยไม่มีเหตุผล หากสิ่งเดียวที่คุณสอนเกี่ยวกับผึ้งก็คือการที่ผึ้งต่อยทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณก็คงไม่มีมุมมองที่ดีต่อสัตว์ตัวนี้ ในที่สุดสิ่งนี้จะนำไปสู่โรควิตกกังวลและความกลัวในสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ
เคล็ดลับ
- บางครั้งการรวมหลายวิธีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- อดทน คุณคงเอาชนะความกลัวต่อตัวต่อและผึ้งไม่ได้ในคราวเดียว
- ฝึกการผ่อนคลายร่างกายทั่วไป. ความสามารถนี้จะช่วยคุณควบคุมระดับความวิตกกังวลของคุณในทุกสถานการณ์ รวมถึงเมื่อคุณเห็นตัวต่อหรือผึ้ง
- เมื่อคุณเห็นตัวต่อหรือผึ้ง หรืออยู่ใกล้พวกมัน ให้ลองนึกถึงอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพาสุนัขไปเดินเล่นและเห็นผึ้ง ให้เพ่งความสนใจไปที่สุนัขของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณจะสบายดีตราบเท่าที่คุณไม่รบกวนหรือทำร้ายผึ้ง
- หากคุณมีอาการแพ้ต่อตัวต่อหรือผึ้ง คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อกันพวกมันให้ห่างจากบ้านของคุณ แต่คุณควรพยายามลดความกลัวให้น้อยที่สุดเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่เห็นตัวต่อหรือผึ้งอยู่กลางแจ้ง
คำเตือน
- การขาดความวิตกกังวลเมื่อเปิดเผยตัวเองอาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเร้าที่ถูกต้อง หรือสิ่งเร้าที่ใช้นั้นไม่แรงพอ
- ความวิตกกังวลมากเกินไปเมื่อเปิดเผยตัวตนหมายความว่าคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งเร้าที่รุนแรง หรือคุณเปิดเผยตัวเองในแต่ละครั้งเป็นเวลานานเกินไป
- การสะกดจิตควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
- อย่าปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับตัวต่อหรือผึ้งในโลกแห่งความเป็นจริงถ้าคุณมีอาการแพ้ นี้เป็นอันตรายมาก. คุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากเป็นกรณีนี้