คำว่า "มนุษย์ตัวเล็ก" หรือตัวตนในวัยเด็กของเราใช้เพื่ออธิบายความทรงจำในวัยเด็กที่ยังคงเก็บไว้ในจิตใต้สำนึกจนกว่าเราจะเป็นผู้ใหญ่และยังคงมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันแม้ว่าเราจะจำเหตุการณ์ในอดีตได้ การฟื้นฟูความสัมพันธ์กับ "มนุษย์ตัวน้อย" สามารถช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดจากการขาดความเคารพในตนเองหรือประสบการณ์ในวัยเด็กที่บอบช้ำทางจิตใจ “ชายร่างเล็ก” เป็นแหล่งของความมีชีวิตชีวาและความคิดสร้างสรรค์ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ หลายคนสูญเสียความสามารถนี้เนื่องจากความเครียดต่างๆ เพื่อที่จะเอาชนะปัญหาเหล่านี้ พยายามยอมรับและฟื้นฟูความสัมพันธ์กับ “คนตัวเล็ก” ที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ทำความรู้จักกับ “ชายร่างเล็ก” ในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณกับ “มนุษย์ตัวน้อย” หรือตัวตนในวัยเด็กของคุณ
วิธีหนึ่งในการจุดไฟความสัมพันธ์ของคุณกับ “มนุษย์ตัวน้อย” ก็คือการ “ย้อนเวลา” กลับไปสู่วัยเด็ก เช่น การเขียนทุกสิ่งในวัยเด็กของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข หวนคิดถึงความทรงจำอันแสนหวานในขณะที่หวนนึกถึงวัยเด็กของคุณที่แสนวิเศษ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมสนุกๆ ในวัยเด็กได้หลากหลาย เช่น
- กีฬา: ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฯลฯ
- สำรวจป่าหรือปิกนิกขณะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย
- สวมชุดตัวการ์ตูนขณะดื่มชากับเพื่อนๆ หรือแกล้งทำเป็นโจรสลัดขณะเล่นดนตรี
- ระบายสีรูปภาพที่เด็กหรือผู้ใหญ่ชอบ
- ตามใจตัวเองด้วยการเพลิดเพลินกับอาหารในวัยเด็ก เช่น ซีเรียลที่ชอบ การทำอาหารของแม่ หรือของว่างที่ชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 2. ทำความรู้จักกับ “ชายร่างเล็ก” โดยเฉพาะ
แม้ว่าทุกคนจะมีวัยเด็กที่แตกต่างกัน แต่หลายคนก็มีรูปแบบเดียวกัน หากความสัมพันธ์ของคุณกับ “มนุษย์ตัวเล็ก” ตึงเครียดมาหลายปี ให้พิจารณาขั้นตอนของการพัฒนาวัยเด็กที่คุณมาถึงตอนนี้เพื่อเป็นพื้นฐานในการพิจารณาว่าจะยอมรับ “มนุษย์ตัวเล็ก” กลับเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างไรในเวลานี้ มีลักษณะ "มนุษย์ตัวน้อย" หลายประการ และหนึ่งในนั้นอาจใกล้เคียงกับลักษณะของคุณมาก:
- เด็กที่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้งเพราะพ่อแม่หย่าร้างหรือยุ่งเกินกว่าจะสนใจลูก ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เด็กจะถูกทารุณกรรมหรือถูกทอดทิ้ง จนเขามักจะกลัวว่าจะถูกทอดทิ้งและรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่ปลอดภัย
- เด็กที่ร่าเริงเป็นเด็กที่มีสุขภาพดี แต่แง่นี้มักจะถูกละเลยเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ คนร่าเริงมักมีความสุขและปราศจากความรู้สึกผิดหรือวิตกกังวล
- เด็กที่มักกลัวเพราะยังเด็กมักถูกวิพากษ์วิจารณ์และรู้สึกกังวลเมื่อไม่ได้รับการยอมรับ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจดหมายถึง “ชายร่างเล็ก”
ขอโทษที่ละเลยเขาและทำให้เขารู้ว่าคุณต้องการฟื้นฟูความสัมพันธ์หรือเพียงแค่แสดงความปรารถนาที่จะสานต่อมิตรภาพให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ทำจดหมายตามลักษณะของ "มนุษย์ตัวน้อย" หากเขาเป็น "เด็กน้อยขี้กลัว" ให้ความมั่นใจและบรรเทาความกลัวของเขา ถ้าเขา "กังวลว่าจะถูกทอดทิ้ง" ให้บอกให้เขารู้ว่าคุณจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอ หากเขาเป็น "เด็กร่าเริง" ให้พูดว่าคุณชื่นชมธรรมชาติที่ร่าเริงของเขา
ขั้นตอนที่ 4 ให้มันคล่อง
“มนุษย์ตัวเล็ก” มักจะหงุดหงิดจนต้องรู้สึกปลอดภัยและสบายใจก่อนที่จะอวด หลายคนซ่อนหรือปฏิเสธการมีอยู่ของ "มนุษย์ตัวเล็ก" ในตัวพวกเขาเพราะพวกเขากลัวที่จะถูกมองว่าอ่อนแอ เป็นคนดีและให้การยืนยันเพื่อที่เขาจะได้แสดงตัวเอง พูดกับเขาอย่างอ่อนโยนเหมือนกับที่คุณพูดกับคนที่คุณรักซึ่งรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะปกป้องเขา
นั่งในที่เงียบๆ แล้วบอกเขาว่าคุณอยากรู้จักเขามากขึ้น อยากคุยกับเขา และหวังว่าเขาจะรู้สึกปลอดภัย ถึงแม้จะฟังดูแปลก แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รู้จักอีกด้านของตัวเองและเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ
เริ่มโต้ตอบโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจหรือเจ็บปวดเมื่อคุณอายุน้อยกว่าและประทับใจ ความกลัว ความไม่มั่นคง ความสุข และความชื่นชมที่ได้รับในวัยเด็กมักจะถูกเปิดเผยผ่านรูปแบบทางอารมณ์เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
สื่อสารกับตัวเองตลอดทั้งวันโดยถามว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” แล้วตั้งชื่อความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 6 ระวังนิสัยการวิจารณ์ตนเอง
อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งในการให้ความสนใจและตอบสนองความต้องการ "มนุษย์ตัวน้อย" คือเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองโดยบอกว่าคุณแก่เกินไปที่จะมีความสุขหรือทำตัวเป็นเด็ก
- นิสัยการวิจารณ์ตนเองมักเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็กเพื่อตอบสนองต่อ "มนุษย์ตัวน้อย" ที่รู้สึกถูกกดขี่ ชื่นชมการวิจารณ์ภายในซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองในวัยเด็กที่ผิดหวังหรือเจ็บปวด แต่ปฏิเสธเสียงภายในเชิงลบ
- ตอบสนองต่อคำวิจารณ์ภายในโดยพูดว่า: “ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันจึงถูกวิพากษ์วิจารณ์และฉันรู้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด ฉันพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ"
- พูดอีกประโยคหนึ่งว่า “ถึงจะฟังดูงี่เง่า แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำตอนนี้ โปรดให้โอกาสฉัน”
ส่วนที่ 2 จาก 3: การฟื้นฟู “ชายน้อย”
ขั้นตอนที่ 1. สนองตอบ “เจ้าตัวเล็ก” อย่างสุดหัวใจ
บางทีคุณอาจต้องการเพิกเฉยต่อ "ชายร่างเล็ก" เพราะปัญหาที่เขาหรือเธอกำลังเผชิญอยู่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตปัจจุบันของคุณในฐานะผู้ใหญ่ วิธีนั้นผิดเพราะเขาคือคนที่นำความรู้สึกที่ลึกที่สุดมาสู่ชีวิตปัจจุบัน ดังนั้นอย่าประมาทหรือเมินเฉยต่อ "เจ้าตัวเล็ก" เพราะเขาจับผิดไม่ได้
ฟังเขาพูดราวกับว่ามีเด็กอยู่ตรงหน้าคุณเพราะเขามีจริงและความรู้สึกของเขามีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ยอมรับความรู้สึกของเขา
บางทีคุณอาจจะหงุดหงิดเพราะคุณเก็บความโกรธหรือความไม่มั่นคงมาเป็นเวลานาน ให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสถึงพลังแห่งอารมณ์เพราะมันกำลังคุยกับคุณ
“ชายร่างเล็ก” สามารถโวยวายหรือแสดงความโศกเศร้าได้ พยายามยอมรับอารมณ์ แต่อย่ายอมแพ้ รับรู้ถึงการมีอยู่ของมันแล้วปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ปล่อยให้มันบงการการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กู้คืนผ่านเทคนิคการปรับรูปร่างการเลี้ยงลูก
เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าในฐานะผู้ใหญ่ คุณมีความรู้และความสามารถในการจัดหาสิ่งที่ "มนุษย์ตัวน้อย" ต้องการอยู่แล้ว ถ้าเขาจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูก่อนที่จะแสดงแง่มุมที่ดีที่สุดของเขา ให้ทำอย่างสุดความสามารถของคุณ คุณรู้ดีที่สุดว่าเขาต้องการอะไรและจะช่วยเหลือเขาอย่างไรจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เคยได้รับของขวัญวันเกิดจากพ่อแม่ ให้มอบให้ตัวเอง เชิญเพื่อนและอธิบายว่าคุณกำลังจัดกิจกรรมนี้เพื่อระลึกถึงวัยเด็กของคุณ
- อีกตัวอย่างหนึ่ง: ยืนยันตัวเองเมื่อคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณภาคภูมิใจโดยพูดว่า: "ฉันภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จของฉัน"
ขั้นตอนที่ 4. ปกป้อง “ชายร่างเล็ก” ในตัวคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่อยากถูกครอบงำด้วยความกลัวในวัยเด็ก ให้พยายามรู้สึกในสิ่งที่เขาต้องการ ชื่นชมความปรารถนาของเธอหากยังมีข้อกังวลที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข บางทีคุณอาจยังกลัวความสูงที่คุณเคยเจอเมื่อตอนเป็นเด็ก ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่พร้อมที่จะฝึกดำน้ำหรือปีนเขา
อยู่ห่างจากสถานการณ์เชิงลบ จำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่แสดงความวิตกกังวลในวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น หากพี่น้องของคุณมักจะเยาะเย้ยและดูถูกคุณ อย่าคุยกับเขาโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. จัดระเบียบบ้านของคุณ
สร้างบรรยากาศบ้านที่ปลุกความสุขในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมสามารถเปลี่ยนความรู้สึกได้ ตกแต่งชีวิตประจำวันของคุณด้วยความเป็นธรรมชาติและความคิดสร้างสรรค์เหมือนเด็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เช่น การเปลี่ยนสี อาจส่งผลต่ออารมณ์ วางของโปรดของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่ง เช่น จัดถ้วยรางวัลในตู้กระจกหรือใส่ของที่ระลึกที่คุณโปรดปรานลงในกระเป๋าเสื้อแจ็กเก็ต ค้นหารูปภาพของคุณและครอบครัวและแสดงไว้ที่บ้าน ตกแต่งผนังบ้านด้วยการทาสีใหม่หรือติดตั้งงานศิลปะที่สวยงาม
ตอนที่ 3 ของ 3: สนุกกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เล่นซ่อนหา
หากคุณมีลูกหรือหลานชาย เชิญพวกเขามาเล่น ให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมด้วยเพื่อทำให้เกมสนุกยิ่งขึ้น ทฤษฎีทางจิตวิทยาที่สนับสนุนเกมซ่อนหากล่าวว่าเกมนี้เป็นวิธีหนึ่งในการให้คำยืนยันชีวิตที่ทำโดยการแสวงหาและรู้สึกเป็นที่รัก
ขั้นตอนที่ 2 สนุกกับการเล่นแทรมโพลีน
คุณสามารถซื้อ ยืม หรือเช่าแทรมโพลีน แล้วเชิญเพื่อนของคุณมาเล่น การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความเครียด และประสบการณ์การกระโดดโลดเต้นจะทำให้คุณนึกถึงความสุขในวัยเด็ก
ขั้นตอนที่ 3 ใช้นิ้ววาด ใช้ดินสอสีวาด หรือซื้อสมุดภาพเพื่อระบายสี
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณนำความคิดสร้างสรรค์ในวัยเด็กของคุณกลับมา นอกจากการระบายสีวัตถุที่มีอยู่แล้ว คุณยังสามารถวาดอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตทางอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวาดภาพสามารถเป็นวิธีการแสดงอารมณ์สำหรับเด็ก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้เหมือนผู้ใหญ่ก็ตาม การวาดภาพและสร้างสรรค์งานทัศนศิลป์ช่วยให้ “มนุษย์ตัวน้อย” แสดงออก
ขั้นตอนที่ 4 มีงานเต้นรำ
นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว การเต้นและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ยังเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงออกโดยไม่คำนึงถึงอายุ หลายคนชอบเต้นตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ หากคุณชอบเต้นรำ ให้ใช้กิจกรรมนี้เพื่อเชื่อมต่อกับ “มนุษย์ตัวน้อย” ในลักษณะที่เคารพความต้องการและความสนใจของคุณในฐานะผู้ใหญ่
อย่าลืมเล่นเพลงที่คุณรักตอนเป็นเด็ก
ขั้นตอนที่ 5. สร้างเรียงความหรือรูปภาพฟรี
ใช้โอกาสนี้เพื่อพักจิตสำนึกในขณะที่อีกฝ่ายเข้ายึดครอง เป็นแหล่งที่มาของความคิดสร้างสรรค์ที่สนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปล่อยให้ "ชายร่างเล็ก" แสดงออกตามที่เขาพอใจ
ใช้ดินสอสี ดินสอสี หรือกระดาษสีเพื่อทำให้สนุกยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ
- หากคุณมีลูก พยายามมองชีวิตประจำวันจากมุมมองของพวกเขา หากคุณกำลังสนุกกับพวกเขาจงร่าเริง
- คุณสามารถมีความสุขได้ทุกที่ เขียนงานและงานอื่น ๆ ที่คุณชอบทำราวกับว่าคุณกำลังเล่นเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองในวัยเด็กของคุณ
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงคนที่มองว่าการยังไม่บรรลุนิติภาวะเป็นสิ่งที่น่าละอาย อาจเป็นเพราะพวกเขาเคยวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปและไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการมี "มนุษย์ตัวน้อย" ในตัวพวกเขา
- อย่าทำตัวเป็นเด็กจนละเลยความรับผิดชอบในฐานะผู้ใหญ่ ค้นหาความสมดุล
