เมื่ออากาศข้างนอกร้อนและไม่มีเครื่องปรับอากาศในห้องที่คุณนอน อาจหลับยาก โชคดีที่มีวิธีคลายร้อนและเย็นให้นานพอที่จะทำให้คุณหลับและนอนหลับสบายตลอดคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
หากคุณออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นและความร้อนจะคงอยู่ในร่างกายของคุณ โดยให้ระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับที่ยาว ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอในการลดอุณหภูมิ
คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ คุณยังสามารถวางแก้วน้ำไว้ข้างเตียง
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหนักหรืออาหารรสเผ็ด
การทานอาหารมื้อหนักหรืออาหารรสเผ็ดก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น รับประทานอาหารเย็นเบาๆ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องเทศและซอสร้อน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำน้ำแข็ง
การดื่มน้ำน้ำแข็งจะไม่เพียงแต่ชะลอการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญช้าลงอีกด้วย เพราะจะทำให้หลอดเลือดตีบ และลดระดับน้ำในร่างกาย รวมทั้งความสามารถของร่างกายในการทำให้เย็นลงด้วย ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องแทน
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น
อย่าอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจัดเพราะอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ อุณหภูมิของร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้แม้ตอบสนองต่อน้ำเย็นนี้ ให้อาบน้ำที่ไม่เย็นหรืออุ่นเกินไป
คุณยังสามารถแช่มือและเท้าในน้ำอุ่นได้อีกด้วย มือและเท้าเป็น "ตัวแผ่รังสี" ของร่างกายคุณ หรือแช่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักจะรู้สึกร้อน ด้วยการทำให้เย็นโดยการแช่ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเพื่อให้คุณรู้สึกเย็น
ขั้นตอนที่ 5. หาที่เย็นและมืดสำหรับนอนบนชั้นล่างหรือชั้นใต้ดิน
ความร้อนขึ้นสู่ด้านบน ดังนั้น ให้มองหาสถานที่ที่ใกล้กับพื้นดิน เช่น พื้นห้องนอน หรือที่ต่ำๆ ในบ้าน เช่น ห้องใต้ดินหรือห้องใต้ดิน
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนผ้าห่มที่หนาขึ้นด้วยผ้าทินเนอร์
เปลี่ยนผ้ารองกันเปื้อนที่นอนแบบหนาซึ่งเก็บความร้อนและผ้าห่มหรือผ้านวมหนา ใช้ของที่เบากว่า เช่น ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายและผ้าห่มผ้าฝ้ายบางๆ บนเตียงของคุณ
เสื่อไม้ไผ่หรือเสื่อก็เหมาะสำหรับการนอนในคืนที่ร้อนอบอ้าว เสื่อนี้ไม่เก็บความร้อนในร่างกายและช่วยให้คุณอบอุ่น คุณสามารถวางเสื่อไม้ไผ่บนพื้นห้องนอนแทนเตียงของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7. เก็บแผ่นและอื่น ๆ ในช่องแช่แข็ง
วางปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มในช่องแช่แข็ง 30 นาทีก่อนเข้านอน เมื่อวางบนเตียงควรเย็นไว้ประมาณ 30-40 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับผล็อยหลับไป
อย่าให้สิ่งเหล่านี้เปียกหรือนอนในที่เปียกหรือสวมเสื้อยืดเปียกขณะนอนหลับ หากมีบางสิ่งที่เปียกอยู่ในห้องที่คุณนอนอยู่ หรือคุณสวมเสื้อผ้าที่เปียก ความชื้นจะติดอยู่ในห้องทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
ขั้นตอนที่ 8 เปิดหน้าต่าง
หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เปิดหน้าต่างห้องนอนเพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของอากาศและทำให้ห้องเย็น อย่างไรก็ตาม ควรปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้ห้องร้อนจากอากาศในตอนกลางคืน
- ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงสู่จุดต่ำสุดประมาณตี 3 เวลาตี 3 อุณหภูมิภายนอกก็ต่ำมากเช่นกัน หากคุณนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ กล้ามเนื้อรอบคอและศีรษะของคุณจะกระชับโดยอัตโนมัติเนื่องจากอุณหภูมิลดลงอย่างกะทันหัน คุณจึงสามารถตื่นได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดหน้าต่างและปิดม่านระหว่างวันเพื่อป้องกันไม่ให้ห้องร้อน
ขั้นตอนที่ 9 นอนในชุดผ้าฝ้าย
แม้ว่าการถอดเสื้อผ้าและนอนในเสื้อผ้าเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายเย็นลงอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่การนอนในสภาวะนี้จะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้นได้ เนื่องจากความชื้นไม่สามารถระเหยระหว่างร่างกายกับพื้นผิวที่คุณกำลังนอนได้ เลือกใช้ชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายและหลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์ เช่น ไนลอนและผ้าไหม เพราะจะทำให้ร่างกายหายใจไม่ออกและทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น
ขั้นตอนที่ 10. เช็ดใบหน้า มือ และเท้าด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ
วางผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ ไว้ข้างเตียงเพื่อให้ใบหน้าและแขนเปียกตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม อย่านอนกับใบหน้าหรือแขนที่เปียก เมื่อคุณเช็ดร่างกายเสร็จแล้ว ให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้งก่อนเข้านอน
คุณยังสามารถซื้อผ้าขนหนูพิเศษที่ทำจากวัสดุแห้งเร็วที่กักเก็บน้ำแต่ยังคงแห้งเมื่อสัมผัส ผ้าขนหนูนี้สามารถทำให้ร่างกายเย็นโดยไม่ทำให้ผิวหนังเปียก
ขั้นตอนที่ 11 วางข้อมือหรือด้านในของแขนไว้ใต้ก๊อกน้ำโดยให้น้ำเย็นไหลผ่านเป็นเวลา 30 วินาที
ในบริเวณนี้การไหลเวียนของเลือดจะอยู่ใกล้ผิวกายมาก การทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือ 1 นาที เลือดจะเย็นลงเพื่อให้ร่างกายรู้สึกเย็นลง
วิธีที่ 2 จาก 2: ให้ความรู้สึกเย็นสบายบนเตียง
ขั้นตอนที่ 1. สร้างกระแสลมด้วยพัดลม
เปิดประตูห้องนอนแล้ววางพัดลมไว้ที่มุมห้องให้หันไปทางเตียง
อย่าหันพัดลมไปที่ใบหน้า หลัง หรือใกล้ตัวมากเกินไป การชี้พัดลมไปที่ใบหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและทำให้คุณแพ้หรือป่วยได้
ขั้นตอนที่ 2. ทำผ้าขนหนูน้ำแข็ง
ก่อนที่จะมีเครื่องปรับอากาศ ผู้คนจะแขวนถุงน้ำแข็ง ผ้าขนหนูน้ำแข็ง หรือถุงเก็บความเย็นไว้กับพัดลมเพื่อทำให้ห้องเย็นลง
- วิธีทำน้ำแข็งทิชชู่ แขวนผ้าเย็นที่ใส่น้ำแข็งก้อนพร้อมเก้าอี้สองตัว ชี้พัดลมไปที่ผ้าเช็ดตัวที่อยู่บนผนังหรืออยู่ห่างจากคุณตรงมุมห้องมากพอ
- วางภาชนะไว้ใต้ผ้าเช็ดตัวเพื่อจับน้ำแข็งที่ละลาย
ขั้นตอนที่ 3 พลิกหมอนกลับด้าน
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกจากความร้อน ให้หงายหมอน อีกด้านของหมอนจะรู้สึกเย็นกว่าอีกด้านหนึ่งเพราะไม่ดูดซับความร้อนจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4. วางแผ่นประคบเย็นไว้ที่คอหรือหน้าผากของคุณ
คุณสามารถซื้อเครื่องมือนี้ได้ ประคบเย็นไว้ใต้คอหรือวางไว้บนหน้าผากหรือใต้วงแขนระหว่างรักแร้ โดยการระบายความร้อนที่ด้านหลังคอ หน้าผาก และใต้วงแขน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเย็นขึ้นทั้งหมด
- คุณยังสามารถทำแพ็คน้ำแข็งเหล่านี้ได้ที่บ้าน วางสบู่ล้างจานสามถึงสี่ช้อนโต๊ะลงในถุงซิปล็อคที่ผนึกได้ ใส่ในช่องแช่แข็ง สบู่จะไม่แข็งตัวและคงความหนาวเย็นได้นานกว่าน้ำแข็งและ/หรือก้อนน้ำแข็งสีฟ้า เมื่อต้องการใช้ ให้ใส่ในปลอกหมอนหรือห่อด้วยผ้าขนหนูแล้ววางไว้รอบคอหรือแขนของคุณ กระเป๋าเหล่านี้ไม่แข็งจึงใส่สบายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- คุณยังสามารถทำถุงเท้าอุ่น ๆ จากข้าวได้อีกด้วย ใส่ในช่องแช่แข็งและทิ้งไว้อย่างน้อยสองชั่วโมง เวลาเข้านอนให้ใช้ถุงนี้เป็นประคบเย็น ลองวางไว้ใต้หมอนเพื่อให้รู้สึกสบายและเย็นเมื่อพลิกกลับ
ขั้นตอนที่ 5. ฉีดสเปรย์ใบหน้าและลำคอด้วยขวดสเปรย์
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกจากความร้อน ให้นำขวดสเปรย์ฉีดแล้วเติมด้วยน้ำเย็น ทำให้ใบหน้าและลำคอเปียกเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
เคล็ดลับ
- หน้ากากนอนหลับมีประโยชน์หากคุณต้องการนอนหลับให้นานขึ้นและหากแสงยังส่องเข้ามาในห้องแม้ในขณะที่ปิดม่าน
- ซื้อที่อุดหูหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่พลุกพล่านซึ่งการจราจรยังคงหนาแน่นในตอนกลางคืน เสียงรบกวนและความร้อนทำให้นอนหลับยาก
- ให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณก่อนเข้านอนด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อไม่ให้มันปลุกคุณให้ตื่นในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
- นอนไม่ห่มผ้า.
- ซื้อหมอนทำความเย็นแล้วกางขาและแขนออกจากกัน หากคุณเข้าไปใกล้เกินไป ส่วนของร่างกายนี้สามารถดึงดูดความร้อนได้ ซื้อผ้าม่านสำหรับนอนหลับที่ป้องกันเสียงรบกวนและความร้อน
