ความฝันที่เป็นจริงคือสภาวะของความฝันขณะเห็นหรือควบคุมความฝัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการฝันอย่างชัดแจ้งนั้นเกิดจากนิสัยที่มีมายาวนาน แต่คุณสามารถสัมผัสความฝันที่ชัดเจนได้ในเวลาอันสั้นโดยทำดังนี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมฝันอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มบันทึกความฝัน
เขียนคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับความฝันที่เกิดซ้ำหรือความฝันใดๆ ที่คุณจำได้
- ในวันที่คุณอยากจะมีความฝันที่ชัดเจน ให้เขียนความฝันให้มากที่สุดเท่าที่คุณอยากจะสัมผัส
- วางสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อให้พร้อมจดบันทึกเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน
- คุณจะเริ่มฝันได้อย่างแจ่มแจ้งหากคุณมีนิสัยชอบบันทึกความฝันมาหลายเดือนแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 จัดสรรการนอนหลับให้มากกว่า 8 ชั่วโมง
มีคนที่จัดสรรเวลานอน 10 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อฝึกทักษะนี้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในการทบทวนสถานการณ์ที่คุณพบตลอดทั้งวันรอบตัวคุณเป็นเวลา 5 นาที
สังเกตลวดลายบนผนัง เวลาที่ระบุด้วยนาฬิกา ท้องฟ้า และรายละเอียดอื่นๆ อย่างมีสติมากที่สุด กิจกรรมนี้เรียกว่า "การตรวจสอบความเป็นจริง"
- คุณต้องมีความสามารถที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ดีในขณะที่คุณดำเนินชีวิตทั้งตอนตื่นและหลับ
- Paul Tholey ได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าคนที่ฝันอย่างมีสติควรถามตัวเองตลอดทั้งวันว่า "ฉันกำลังฝันอยู่หรือเปล่า" ความพยายามในการวิเคราะห์ชีวิตขณะตื่นนอนจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งต่างๆ ที่ปรากฏในความฝันได้
ตอนที่ 2 ของ 3: การใช้ความช่วยเหลือเพื่อความฝันอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเสริม 5-HTP (Hydroxytryptophan
) อาหารเสริมเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติจะนำมาจากเมล็ดของต้นไม้ที่เติบโตในแอฟริกาและการทำงานจะเหมือนกับปริมาณทริปโตเฟนในเนื้อไก่งวง
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP นี้หากคุณเคยใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการซึมเศร้าอื่น ๆ อยู่แล้ว เพราะจะส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ
- ทานอาหารเสริมนี้ตามคำแนะนำบนแพ็คเกจหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- 5-HTP จะระงับวัฏจักรการเคลื่อนไหวของดวงตา (Rapid Eye Movement / REM) ซึ่งจะทำให้คุณหลับสนิทน้อยลงในสภาวะที่ฝันนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยากาแลนทามีน
ผลิตภัณฑ์นี้บางครั้งเรียกว่า “ยาสำหรับสุวิมล”
- Galantamine มีสาระสำคัญของดอกลิลลี่สีแดงและแดฟโฟดิล
- อ่านคำเตือนบนบรรจุภัณฑ์กาแลนทามีนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาอันเนื่องมาจากปฏิกิริยาที่เกิดจากการใช้ยา
- Stephen LaBerge ผู้ดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับกำลังทดสอบประสิทธิภาพของยานี้ในการสร้างความฝันที่ชัดเจน
- ผลการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ากาแลนทามีนสามารถปรับปรุงความจำโดยการปรับปรุงการรับสารสื่อประสาทโดยเซลล์สมอง
ขั้นตอนที่ 3. ใช้เมลาโทนิน
หากคุณไม่เห็นด้วยกับความคิดที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่เหล่านี้ก่อนที่จะมีผลการวิจัยที่เชื่อถือได้ คุณสามารถทานเมลาโทนินเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ความฝันจะชัดเจนขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเมลาโทนิน
- เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สามารถส่งผลต่อจังหวะชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวและการนอนหลับ
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำตามคำแนะนำเพื่อฝันอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1. นอนลงระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากหลับ
ดื่ม 5-HTP ก่อน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเวลาปลุก 5 ชั่วโมงจากเวลาโดยประมาณที่คุณเริ่มหลับ
วางนาฬิกาให้ใกล้ที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรบกวนการปิดเสียงในภายหลัง
หลังจากนอนหลับไป 5 ชั่วโมง คุณจะอยู่ในช่วงกลางของวงจร REM รอบที่สอง ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกครั้งและควบคุมความฝันของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าหลายรอบเป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที
ลองนั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อตั้งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4. ดูมือของคุณ
พูดว่า "เมื่อฉันฝัน ฉันจะมองที่มือของฉันและรู้ว่าฉันกำลังฝัน" หลับตาแล้วลองนึกภาพมือของคุณอย่างละเอียด
ขั้นตอนที่ 5. ปิดตาของคุณ
เห็นภาพความฝันที่สดใสที่สุดในบันทึกย่อของคุณอย่างละเอียดจนกว่าคุณจะหลับไป
ขั้นตอนที่ 6 ลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลง 5 ชั่วโมงต่อมา
แค่ปิดเครื่องแล้วจดความฝันของคุณ ถ้าคุณฝัน
หากคุณไม่ได้ฝัน ให้นึกภาพความฝันที่คุณเคยมีขณะหลับ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ยากาแลนทามีนขนาด 8 มก
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานยากาแลนทามีนหลังจากนอนหลับ 4 ถึง 5 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 8 ตรวจสอบความเป็นจริงในความฝันของคุณ
หากคุณคิดว่าคุณตื่นแล้วจริงๆ ให้สังเกตบริเวณรอบๆ ตัวคุณและพยายามดูมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ลุกขึ้นและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานะการนอนหลับของไก่เป็นเวลา 15 นาที
พยายามรักษาสภาพง่วงนอนและคิดถึงความฝันที่คุณเพิ่งมี
