วิธีการฝันอย่างมีสติ: 15 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีการฝันอย่างมีสติ: 15 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วิธีการฝันอย่างมีสติ: 15 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีการฝันอย่างมีสติ: 15 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีการฝันอย่างมีสติ: 15 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: คลิป MU [by Mahidol] ทำไม ละเมอ 2024, มีนาคม
Anonim

ความฝันที่เป็นจริงคือสภาวะของความฝันขณะเห็นหรือควบคุมความฝัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการฝันอย่างชัดแจ้งนั้นเกิดจากนิสัยที่มีมายาวนาน แต่คุณสามารถสัมผัสความฝันที่ชัดเจนได้ในเวลาอันสั้นโดยทำดังนี้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมฝันอย่างมีสติ

Lucid Dream in One Night Step 1
Lucid Dream in One Night Step 1

ขั้นตอนที่ 1. เริ่มบันทึกความฝัน

เขียนคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับความฝันที่เกิดซ้ำหรือความฝันใดๆ ที่คุณจำได้

  • ในวันที่คุณอยากจะมีความฝันที่ชัดเจน ให้เขียนความฝันให้มากที่สุดเท่าที่คุณอยากจะสัมผัส
  • วางสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อให้พร้อมจดบันทึกเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน
  • คุณจะเริ่มฝันได้อย่างแจ่มแจ้งหากคุณมีนิสัยชอบบันทึกความฝันมาหลายเดือนแล้ว
Lucid Dream in One Night Step 2
Lucid Dream in One Night Step 2

ขั้นตอนที่ 2 จัดสรรการนอนหลับให้มากกว่า 8 ชั่วโมง

มีคนที่จัดสรรเวลานอน 10 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อฝึกทักษะนี้

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 3
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในการทบทวนสถานการณ์ที่คุณพบตลอดทั้งวันรอบตัวคุณเป็นเวลา 5 นาที

สังเกตลวดลายบนผนัง เวลาที่ระบุด้วยนาฬิกา ท้องฟ้า และรายละเอียดอื่นๆ อย่างมีสติมากที่สุด กิจกรรมนี้เรียกว่า "การตรวจสอบความเป็นจริง"

  • คุณต้องมีความสามารถที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ดีในขณะที่คุณดำเนินชีวิตทั้งตอนตื่นและหลับ
  • Paul Tholey ได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าคนที่ฝันอย่างมีสติควรถามตัวเองตลอดทั้งวันว่า "ฉันกำลังฝันอยู่หรือเปล่า" ความพยายามในการวิเคราะห์ชีวิตขณะตื่นนอนจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งต่างๆ ที่ปรากฏในความฝันได้

ตอนที่ 2 ของ 3: การใช้ความช่วยเหลือเพื่อความฝันอย่างมีสติ

Lucid Dream in One Night Step 4
Lucid Dream in One Night Step 4

ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเสริม 5-HTP (Hydroxytryptophan

) อาหารเสริมเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติจะนำมาจากเมล็ดของต้นไม้ที่เติบโตในแอฟริกาและการทำงานจะเหมือนกับปริมาณทริปโตเฟนในเนื้อไก่งวง

  • อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP นี้หากคุณเคยใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการซึมเศร้าอื่น ๆ อยู่แล้ว เพราะจะส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ
  • ทานอาหารเสริมนี้ตามคำแนะนำบนแพ็คเกจหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  • 5-HTP จะระงับวัฏจักรการเคลื่อนไหวของดวงตา (Rapid Eye Movement / REM) ซึ่งจะทำให้คุณหลับสนิทน้อยลงในสภาวะที่ฝันนานขึ้น
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 5
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยากาแลนทามีน

ผลิตภัณฑ์นี้บางครั้งเรียกว่า “ยาสำหรับสุวิมล”

  • Galantamine มีสาระสำคัญของดอกลิลลี่สีแดงและแดฟโฟดิล
  • อ่านคำเตือนบนบรรจุภัณฑ์กาแลนทามีนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาอันเนื่องมาจากปฏิกิริยาที่เกิดจากการใช้ยา
  • Stephen LaBerge ผู้ดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับกำลังทดสอบประสิทธิภาพของยานี้ในการสร้างความฝันที่ชัดเจน
  • ผลการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ากาแลนทามีนสามารถปรับปรุงความจำโดยการปรับปรุงการรับสารสื่อประสาทโดยเซลล์สมอง
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 6
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 3. ใช้เมลาโทนิน

หากคุณไม่เห็นด้วยกับความคิดที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่เหล่านี้ก่อนที่จะมีผลการวิจัยที่เชื่อถือได้ คุณสามารถทานเมลาโทนินเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

  • ความฝันจะชัดเจนขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเมลาโทนิน
  • เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สามารถส่งผลต่อจังหวะชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวและการนอนหลับ

ตอนที่ 3 ของ 3: ทำตามคำแนะนำเพื่อฝันอย่างมีสติ

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 7
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 1. นอนลงระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากหลับ

ดื่ม 5-HTP ก่อน

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 8
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเวลาปลุก 5 ชั่วโมงจากเวลาโดยประมาณที่คุณเริ่มหลับ

วางนาฬิกาให้ใกล้ที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรบกวนการปิดเสียงในภายหลัง

หลังจากนอนหลับไป 5 ชั่วโมง คุณจะอยู่ในช่วงกลางของวงจร REM รอบที่สอง ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกครั้งและควบคุมความฝันของคุณได้

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 9
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าหลายรอบเป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที

ลองนั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อตั้งสมาธิ

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 10
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 4. ดูมือของคุณ

พูดว่า "เมื่อฉันฝัน ฉันจะมองที่มือของฉันและรู้ว่าฉันกำลังฝัน" หลับตาแล้วลองนึกภาพมือของคุณอย่างละเอียด

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 11
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 5. ปิดตาของคุณ

เห็นภาพความฝันที่สดใสที่สุดในบันทึกย่อของคุณอย่างละเอียดจนกว่าคุณจะหลับไป

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 12
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 6 ลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลง 5 ชั่วโมงต่อมา

แค่ปิดเครื่องแล้วจดความฝันของคุณ ถ้าคุณฝัน

หากคุณไม่ได้ฝัน ให้นึกภาพความฝันที่คุณเคยมีขณะหลับ

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 13
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 7 ใช้ยากาแลนทามีนขนาด 8 มก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานยากาแลนทามีนหลังจากนอนหลับ 4 ถึง 5 ชั่วโมง

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 14
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 8 ตรวจสอบความเป็นจริงในความฝันของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณตื่นแล้วจริงๆ ให้สังเกตบริเวณรอบๆ ตัวคุณและพยายามดูมือของคุณ

Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 15
Lucid Dream in One Night ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 9 ลุกขึ้นและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานะการนอนหลับของไก่เป็นเวลา 15 นาที

พยายามรักษาสภาพง่วงนอนและคิดถึงความฝันที่คุณเพิ่งมี

แนะนำ: