เราทุกคนล้วนเคยมีความฝันที่สวยงามและเป็นจริงจนเรารู้สึกผิดหวังเมื่อตื่นนอน คุณอาจพยายามกลับไปนอนโดยหวังว่าจะสานต่อความฝันต่อไป โชคไม่ดีที่โอกาสของคุณมีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกเทคนิคการทำสมาธิในการนอนหลับและมุ่งความสนใจไปที่ภาพที่ถูกต้อง คุณอาจจะสามารถกลับไปฝันแบบอื่นได้ เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์แบบเดียวกันในรูปแบบที่ต่างออกไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กลับสู่โหมดสลีปโดยเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 อย่าขยับ
เมื่อคุณตื่นจากความฝันอันแสนหวานอย่าขยับ เมื่อคุณเคลื่อนไหวหลังจากตื่นนอน สิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณจะรบกวนความฝันที่เหลืออยู่ในใจของคุณ จะทำให้องค์ประกอบสำคัญของความฝันหายไป
ขั้นตอนที่ 2. ปิดตาของคุณ
คุณจะหลับได้ง่ายขึ้นอีกครั้งเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องนิ่ง ร่างกายต้องผ่อนคลาย และที่สำคัญที่สุดคือต้องหลับตา แสงมีผลกระตุ้นสมองซึ่งควรหลีกเลี่ยง: หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการสานต่อความฝัน ต้องทำอย่างรวดเร็วก่อนที่ความประทับใจของความฝันครั้งก่อนจะหายไป
การทำให้ห้องมืดขณะนอนหลับสามารถลดการกระตุ้นแสงที่ไม่ต้องการได้
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
ให้การหายใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม พยายามหายใจช้าๆ เหมือนคนเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ ยิ่งคุณฟื้นจังหวะการหายใจเร็วเหมือนคนหลับ โอกาสที่จะกลับไปนอนต่อในขณะที่องค์ประกอบในความฝันยังอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- เทคนิคการหายใจเป็นประจำ เช่น วิธีหายใจ 4-7-8 สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเมื่อพยายามจะหลับกลับ
- ในการหายใจแบบ 4-7-8 คุณต้องหายใจเข้าช้าๆ นับ 4 จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีแล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วนับ 8 เมื่อสมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายและกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
- หลายคนอ้างว่าการควบคุมการหายใจสามารถทำให้พวกเขาหลับได้ภายในหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4 จดจำความประทับใจครั้งสุดท้ายในความฝันของคุณ
พยายามจำความฝันที่ถูกตัดขาดกลางทาง เกิดอะไรขึ้น? ใครเกี่ยวข้อง? สภาพรอบตัวคุณเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝัน? นอนลงด้วยจิตใจที่ว่างเปล่าและอารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะสามารถหลับได้
- ความฝันนั้นเป็นการผสมผสานแบบสุ่มของปฏิกิริยาทางประสาทสัมผัสทางร่างกาย เช่นเดียวกับความรู้สึกและความคิดที่สะท้อนถึงโลกแห่งความจริง หากคุณจดจ่ออยู่กับการทำซ้ำความฝันที่ขัดจังหวะ มีโอกาสสูงที่ความฝันครั้งต่อไปของคุณจะมีสิ่งและเหตุการณ์เดียวกัน
- นักวิจัยด้านการนอนหลับหลายคนเชื่อว่าการตอบสนองทางอารมณ์เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการจำความฝันของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเก็บบันทึกความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. จำไว้ให้มากที่สุด
หากคุณฟื้นคืนสติและนอนไม่หลับในทันที ให้นึกถึงความฝันที่คุณเพิ่งมี จำรายละเอียดที่สำคัญและน่าจดจำที่สุดของความฝันอย่างระมัดระวังรวมถึงบทบาทของคุณในนั้น: สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ว่าคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไร ฯลฯ
- สิ่งสำคัญคือต้องพยายามจำความฝันให้นานที่สุดในขณะที่ยังอยู่ในความทรงจำระยะสั้นของคุณ ส่วนหนึ่งของสมองที่สร้างและเก็บความทรงจำนั้นไม่ทำงานระหว่างความฝัน ดังนั้นรายละเอียดต่างๆ จะหายไปในไม่ช้า หรืออาจจะตลอดไป
- หากคุณไม่แน่ใจว่ารายละเอียดใดถูกต้องหรือเป็นเพียงจินตนาการ ให้ลืมไป สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างความฝันที่คล้ายกับต้นฉบับโดยมีรายละเอียดมาจากสัมผัสที่สร้างสรรค์ของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมในฝันของคุณ
เปลี่ยนความประทับใจที่คุณได้รับเป็นสิ่งที่จับต้องได้และเป็นรูปธรรม เน้นที่รูปลักษณ์และเสียงของสิ่งที่คุณกำลังจินตนาการ ภูมิหลัง และแง่มุมอื่นๆ ที่คุณยังจำได้ สิ่งนี้ทำให้จิตใจของคุณเปลี่ยนภาพให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นจริงได้เมื่อคุณพยายามฝันอีกครั้ง
วิธีหนึ่งที่ดีในการจำรายละเอียดในความทรงจำคือการถามคำถามพื้นฐาน 6 ข้อที่นักข่าวมักถามเมื่อค้นหาข่าว: ใคร อะไร ที่ไหน เมื่อไร ทำไม และอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 จดรายละเอียดความฝันของคุณ
เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันจากมุมมองของคุณให้ละเอียดที่สุด หากคุณจำเหตุการณ์ทั้งหมดได้ ให้เรียงลำดับตั้งแต่ต้นจนจบ หากคุณจำแค่บางส่วนของสิ่งต่าง ๆ ให้พยายามจัดเรียงให้เรียบร้อยที่สุดเพื่อให้สมองของคุณสามารถเข้าใจได้ บันทึกเนื้อหาในฝันของคุณอย่างถูกต้อง: จิตใจของคุณต้องสามารถจำรายละเอียดที่เกี่ยวข้องได้ เช่น การบรรยายลักษณะที่ปรากฏของผู้ต้องสงสัยให้ศิลปินวาดภาพของตำรวจ
- อย่ารอจนลืมรายละเอียดในความฝัน เป็นเรื่องง่ายที่จะหลอกตัวเองและคิดว่าคุณสามารถจำความฝันได้ในภายหลัง อันที่จริงสิ่งนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด
- ไม่ต้องกังวลกับการสะกดคำ โครงสร้างประโยค หรือแม้แต่การเขียนตำแหน่งเมื่อเขียนอะไรบางอย่างในบันทึกความฝัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณจดทุกสิ่งที่คุณจำได้!
ขั้นตอนที่ 4 ร่างเหตุการณ์
วาดภาพง่ายๆ ในช่องว่างถัดจากงานเขียนของคุณที่บรรยายเหตุการณ์ในความฝัน กำหนดตัวละครและเหตุการณ์ที่มีอยู่ตามรอยประทับในความทรงจำของคุณ และจัดการสิ่งที่คลุมเครือในใจเมื่อคุณพยายามฝันอีกครั้ง ลองนึกถึงหนังสือนิทานที่คุณอ่านในวัยเด็ก รวมทั้งภาพประกอบที่แสดงถึงเหตุการณ์สำคัญในเรื่อง หนังสือในฝันของคุณควรอธิบายขั้นตอนต่างๆ ในความฝันให้ดีที่สุด
หากต้องการ คุณยังสามารถลงสีในแบบสเก็ตช์ที่คุณทำไปแล้วหรือใช้เทคนิคที่ใช้ในการสร้างสตอรี่บอร์ดของภาพยนตร์ ยิ่งนำเสนอรายละเอียดมากยิ่งดี
วิธีที่ 3 จาก 3: นำทางความฝันด้วยการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวเข้านอน
บางครั้ง คุณอาจลองฝันซ้ำเมื่อสองสามคืนหรือสองสามสัปดาห์ก่อน เริ่มต้นด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ หลับตา ผ่อนคลายร่างกาย และควบคุมการหายใจ หายใจตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ ขจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับความฝันที่คุณต้องการเข้าถึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมารบกวนสมาธิในห้องนั้น เช่น โทรทัศน์หรือวิทยุ เพราะอาจทำให้คุณหลับหรือตื่นกะทันหันได้ยาก
- หากคุณเก็บบันทึกความฝัน คุณควรอ่านงานเขียนของคุณก่อนเข้านอนเพื่อที่ภาพเหตุการณ์ในความฝันจะยังคงฝังอยู่ในจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพประสบการณ์แห่งความฝัน
ลองนึกถึงความรู้สึกที่คุณรู้สึกจากความฝันที่คุณต้องการพูดซ้ำ รวมถึงองค์ประกอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่อได้สัมผัสกับมัน ทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่คล้ายคลึงกัน ในขณะที่คุณเริ่มผล็อยหลับ จงทำให้จิตสำนึกของคุณเป็นจุดเปลี่ยนไปสู่ความฝันที่คุณต้องการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำภาพในฝัน
ลองนึกภาพว่าความฝันที่คุณต้องการสัมผัสคือฉากในภาพยนตร์ที่ฉายเข้ามาในความคิดของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ลองนึกภาพแต่ละส่วนอย่างละเอียดและดำดิ่งลงไปในฉากในฝันและสิ่งต่างๆ ที่คุ้นเคย
รายละเอียดความฝันที่จำได้ชัดเจนที่สุดมักเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดระยะการนอนหลับ REM ก่อนตื่นนอน หากคุณกำลังพยายามสานต่อความฝันบางอย่าง ให้ลองเรียงลำดับวัฏจักรในฝันใหม่ เพื่อให้คุณหลับไปพร้อมกับรายละเอียดที่ยังสดใหม่อยู่ในใจ ผสมผสานการสร้างภาพฝันกับเทคนิคการหายใจที่สงบ แล้วค่อยๆ จินตนาการถึงส่วนที่น่าจดจำที่สุดของความฝันในใจของคุณใหม่ เช่น ภาพยนตร์ที่เล่นช้าลง 50%
ขั้นตอนที่ 4 พยายามนอนหลับในขณะที่คิดถึงความฝัน
หากโชคดี คุณอาจเผลอหลับไปโดยพยายามจดจำรายละเอียดของความฝันและประสบกับความฝันที่คล้ายคลึงกันโดยมีรายละเอียดเหมือนกัน แต่ในอีกเรื่องหนึ่ง ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถควบคุมโครงสร้างของความฝันได้ดียิ่งขึ้น เพื่อที่คุณจะได้สามารถทำซ้ำความฝันเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เปลี่ยนการกระทำและการสิ้นสุดของความฝัน และเลือกความฝันที่คุณต้องการมี
- หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการทำซ้ำความฝันในครั้งแรกที่พยายามอย่ายอมแพ้ คุณอาจต้องลองหลายครั้งเพื่อฝันซ้ำ
- การออกกำลังกายโดยบุคคลเพื่อจัดการความฝันเรียกว่า "การฝันอย่างมีสติ" ซึ่งหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีการใช้ประโยชน์จากกระบวนการของจิตใต้สำนึกที่เข้าครอบงำจิตใจเมื่อมนุษย์หลับ
เคล็ดลับ
- การล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนนอนสามารถป้องกันไม่ให้คุณตื่นกลางดึกขณะฝัน
- หลักฐานที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าการเล่นเกมทำให้คนบางคนสามารถเข้าถึงความสามารถในการปรับเปลี่ยนความฝันได้หลากหลายมากขึ้น เนื่องจากนักเล่นเกมคุ้นเคยกับการควบคุมการกระทำ มุมมอง และผลลัพธ์ของเกม
- หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือตื่นบ่อย ให้พิจารณาซื้อพัดลมไฟฟ้าหรือเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาว เสียงที่เปล่งออกมานั้นนุ่มนวล ไม่กระตุ้น และช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสงบ
คำเตือน
- มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เห็นด้วยว่าเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะสานต่อความฝันเดียวกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมทางจิตที่สนับสนุนการเกิดขึ้นของความฝันใหม่เพื่อสร้างประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
- การทดลองกับความฝันสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนตามธรรมชาติของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะเหนื่อย เป็นความคิดที่ดีที่จะให้ร่างกายสักสองสามคืนต่อสัปดาห์เพื่อพยายามทำความฝันซ้ำแทนที่จะพยายามทำทุกคืน