นักเรียนหลายคนมีปัญหาขณะเรียน เช่น สอบ เชี่ยวชาญภาษาต่างประเทศ หรือท่องจำบทเรียนที่ครูอธิบายในชั้นเรียน แม้ว่าสมองจะมีความสามารถสูงในการจดจำข้อมูลในระยะยาว แต่คุณอาจไม่สามารถจำข้อมูลได้ตลอดเวลาเมื่อต้องการ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับในการเสริมสร้างความจำ ดูแลร่างกายและสุขภาพจิตเพื่อเพิ่มความสามารถของสมองในการจัดเก็บข้อมูลใหม่ นอกจากนี้ ให้เลือกสถานที่เรียนที่เหมาะสมเพื่อให้คุณจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เคล็ดลับในการจดจำข้อมูล
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งเนื้อหาออกเป็นส่วนๆ
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเข้าใจและจดจำข้อมูลได้ แทนที่จะท่องจำทีละบท ให้พยายามท่องจำหัวข้อทีละย่อหน้าหรือข้อมูลสำคัญทีละย่อหน้า
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำคำศัพท์ภาษาต่างประเทศ อย่าจำ 7-8 คำในแต่ละครั้ง
- ก่อนที่คุณจะจำข้อมูลในตำราเรียน โปรดอ่านสารบัญ ตำราเรียนแต่ละบทมักจะแบ่งออกเป็นบทย่อยหลายบทเพื่อให้มีข้อมูลน้อยลง พยายามทำความเข้าใจและจดจำข้อมูลในแต่ละบทย่อยให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะไปยังบทย่อยถัดไป
ขั้นตอนที่ 2. ศึกษาวิชาต่างๆ
เมื่อท่องจำเรื่องต่างๆ ให้ท่องจำเรื่องต่างๆ เพื่อให้สมองสามารถเก็บข้อมูลได้อย่างเหมาะสม เลือกหัวข้อที่แตกต่างกันมากเพื่อที่สมองจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเพื่อจดจำข้อมูลจำนวนมากในเรื่องเดียวกัน (หรือ 2 วิชาที่เกือบจะเหมือนกัน) ในคราวเดียว นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับการเรียนวิชาใดวิชาหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ตัวอย่างเช่น เริ่มเรียนรู้โดยการท่องจำคำศัพท์ภาษาฝรั่งเศสสองสามคำแล้วเรียนรู้สูตรเกี่ยวกับพีชคณิต
- จัดสรรเวลา 50 นาทีในการท่องจำแต่ละวิชา แล้วพัก 15 นาทีก่อนเรียนวิชาต่อไป ศึกษาผลผลิตและความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีเวลาพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 3 จดบันทึกตามที่ครูสอนในชั้นเรียน
ขณะฟังครูสอนหรืออ่านหนังสือ ให้จดข้อมูลสำคัญหรือสูตรที่กำลังอธิบาย แต่อย่าจดบันทึกเป็นคำต่อคำ เขียนสิ่งสำคัญในลักษณะรวบรัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพื่อให้คุณเข้าใจและจดจำข้อมูลที่สำคัญที่สุด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ปากกาและกระดาษในการจดบันทึก การเขียนด้วยมือและการพิมพ์ด้วยแป้นพิมพ์ทำให้สมองทำงานแตกต่างไปเพราะคุณต้องคิดให้นานขึ้นก่อนเขียน
- วิธีหนึ่งที่ดีในการจดบันทึกคือการวาด doodle เพราะจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความสนใจและจดจำข้อมูลได้
ขั้นตอนที่ 4. ทดสอบตัวเอง
ทุกครั้งที่คุณท่องจำ 1 บทเสร็จ ให้ใช้เวลาทดสอบตัวเอง ทำขั้นตอนนี้โดยทำการ์ดบันทึก ถามตัวเอง หรือถามคำถามฝึกหัด แล้วตรวจสอบคำตอบโดยใช้คำตอบของคำถามที่อยู่ในหนังสือเรียน หากคุณกำลังเรียนกับเพื่อน ๆ ให้ถามคำถามกัน
- การทำแบบทดสอบเป็นวิธีทดสอบตัวเองเมื่อเรียนคนเดียวหรือกับเพื่อน ทำการ์ดบันทึกย่อดิจิทัลจากเนื้อหาที่คุณเพิ่งศึกษาหรือใช้การ์ดที่สร้างโดยเพื่อน
- วิธีหนึ่งในการทดสอบตัวเองคือการถามคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณเพิ่งศึกษา เช่น "แนวคิดหลักที่นำเสนอในบทนี้คืออะไร"
- นอกจากจะรู้ว่าคุณเข้าใจเนื้อหาที่กำลังศึกษาดีแค่ไหนแล้ว การทดสอบตัวเองยังทำให้สมองทำงานหนักขึ้นเพื่อเก็บข้อมูล
ขั้นตอนที่ 5. จดจำบทเรียนตามช่วงเวลา
การท่องจำซ้ำๆ มีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการจำข้อมูลให้ดี ขั้นตอนนี้มีผลอย่างยิ่งหากคุณกำหนดช่วงเวลาไว้ นั่นคือ จนกว่าคุณจะเริ่มลืมข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้ ชะลอการท่องจำเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อความจำแข็งแรงขึ้นเพื่อให้สมองสามารถเก็บข้อมูลได้ในระยะยาว
- เพื่อผลลัพธ์การเรียนรู้สูงสุด ให้ตั้งระยะเวลาสั้น ๆ เป็นช่วงแรก แล้วค่อยๆ ขยายระยะเวลาของแต่ละช่วง ตัวอย่างเช่น หากคุณท่องจำบทเรียนของวันนี้ ปล่อยให้มันค้างคืนหนึ่ง แล้วค่อยท่องจำอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ทดสอบตัวเองหลังจากผ่านไป 2 วันและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา
- ใช้แอพเพื่อกำหนดเวลาการศึกษา เช่น SuperMemo หรือ Ultimate Study Timer
ขั้นตอนที่ 6 สร้างทริกเกอร์หน่วยความจำที่เรียกว่าตัวช่วยจำ
วิธีง่ายๆ ในการสร้างความทรงจำคือการสร้างคำหรือวลีที่กระตุ้นความจำ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถสร้างคำย่อ (เช่น MEJIKUHIBINIU เพื่อจดจำสีของรุ้ง) สร้างปราสาทแห่งความทรงจำ ร้อยคำเข้าด้วยกัน หรือใช้จินตนาการของคุณเพื่อให้คุณจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น
- Mnemonics เป็นตัวย่อที่นำมาจากแต่ละคำที่คุณต้องการจดจำ นอกจากนี้ ให้สร้างประโยคที่ออกเสียงโดยใช้อักษรตัวแรกของแต่ละคำที่คุณต้องการจดจำหรือชุดคำคล้องจอง ใช้รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับบทเรียน หากคุณพบว่าจดจำได้ง่ายขึ้นโดยใช้วิธีการแสดงภาพ
- ดนตรีเป็นตัวกระตุ้นหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพมาก เพื่อให้ข้อมูลจำง่ายขึ้น ให้ทำนองเพลงแต่ละพยางค์ที่คุณต้องการจำ ตัวอย่างเช่น เมื่อหลายชั่วอายุคนแล้ว มักใช้ชุดตัวอักษรพร้อมท่วงทำนองในการสอนตัวอักษรให้เด็กๆ
- คุณไม่จำเป็นต้องสร้างนักตกปลาในความทรงจำที่เหมาะสมกับคนอื่น ยิ่งแปลกหรือเจาะจงยิ่งดี ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำคำภาษาอังกฤษ "ขอบคุณ" (ซึ่งแปลว่า "ขอบคุณ") ให้จินตนาการว่าคุณกำลังขี่รถถังรูปตัวยู
ขั้นตอนที่ 7 อธิบายเนื้อหาที่คุณต้องการจดจำให้ผู้อื่นทราบ
การสอนเป็นวิธีการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพมากเพราะคุณต้องเข้าใจเนื้อหาที่คุณต้องการสอนเพื่อที่จะสอน นอกจากนี้ คุณต้องสรุปและนำเสนอเนื้อหาให้ผู้อื่นเข้าใจอย่างชัดเจนและง่ายดาย วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าใจและจดจำข้อมูลได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างนิสัยที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเรียนล่วงหน้า
เพื่อให้คุณสามารถจำเนื้อหาได้ในระยะยาว ให้จัดสรรเวลาให้มากสำหรับการทำความเข้าใจและท่องจำ เมื่อต้องการสอบ ให้เรียนล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ การตื่นสายเพื่อไปสอบในเช้าวันพรุ่งนี้ทำให้คุณจำเนื้อหาที่จะเรียนได้ยาก นอกจากนี้ คุณจะง่วง เครียด และรู้สึกเบื่อ เพราะคุณบังคับตัวเองให้จำข้อมูลจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 2. นอนให้พอหลังเรียนเป็นนิสัย
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี นอกจากการฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิแล้ว ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะเก็บข้อมูลใหม่เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจเนื้อหาหรือสูตรที่ซับซ้อนมากหลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ หรือนอนหลับฝันดี เพลิดเพลินไปกับประโยชน์สูงสุดของการนอนหลับโดยใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- หากคุณต้องการงีบหลับให้ จำกัด 20-30 นาทีไม่มาก
- อย่ากินสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหรือนิโคติน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ คุณไม่สามารถนอนหลับได้ดีถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงเมนูอาหารเย็นที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อย เช่น อาหารรสเผ็ด เปรี้ยว หรือไขมัน
- สร้างนิสัยในการผ่อนคลายก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน เช่น ปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ทำสมาธิหรือยืดเส้นยืดสาย อาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น ยังใช้เวลาในการอ่านหนังสือ เผื่อเวลาไว้สักชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพื่อให้คุณหลับได้เร็ว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ.
ขั้นตอนนี้ให้พลังงานที่คุณต้องการในการจดจ่อและจดจำข้อมูล รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันสูง (เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผักใบเขียว) ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น แหล่งน้ำมันพืช ปลา และถั่ว). ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอตลอดวัน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดโดโคเซฮาซาอีโนอิก (DHA) มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความจำ หากต้องการเพิ่มปริมาณ DHA ของคุณ ให้กินปลามาก ๆ หรือทานอาหารเสริมน้ำมันปลาตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4. หยุดพัก
การบังคับตัวเองให้เรียนนานเกินไปทำให้คุณง่วงนอนหรือมักฝันกลางวัน ทุกครั้งที่คุณเรียนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ให้พัก 5-15 นาทีเพื่อกินขนม ผ่อนคลายเท้า หรืองีบหลับเพื่อให้กิจกรรมการเรียนรู้มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดตั้งสถานที่ศึกษาที่เอื้ออำนวย
ขั้นตอนที่ 1 หาสถานที่ที่สะดวกสบายในการศึกษา
คุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิหากคุณเรียนในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ดังนั้นควรมองหาที่เรียนที่เรียบร้อย เงียบสงบ สะดวกสบาย และกว้างขวางพอที่จะใส่ทุกสิ่งที่คุณต้องการในขณะเรียน หากคุณไม่มีเก้าอี้นั่งสบายในพื้นที่อ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ ให้นำหมอนมาเอง
คุณสามารถเรียนที่โต๊ะทำงานที่บ้าน ในห้องสมุดของโรงเรียน หรือในร้านกาแฟที่เงียบสงบ
ขั้นตอนที่ 2 ให้แน่ใจว่าคุณเรียนในที่ที่เงียบสงบ
สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังทำให้คุณไม่มีสมาธิ ดังนั้น ให้หาที่เรียนที่ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น เสียงคนคุยกัน การก่อสร้างอาคาร หรือดนตรีที่เล่นโดยคนอื่น หากจำเป็น ให้ปิดเสียงที่ทำให้เสียสมาธิด้วยการเล่นเพลงที่สงบและไม่เสียสมาธิ
หากมีคนอื่นๆ ในการศึกษา เช่น สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้อง ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเรียนสักสองสามชั่วโมงและไม่ต้องการถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 เลือกสถานที่เรียนที่มีแสงสว่างเพียงพอ
แสงสลัวหรือกะพริบทำให้คุณฟุ้งซ่านและมองไม่เห็นเนื้อหาที่จะศึกษาอย่างถูกต้อง หากคุณเรียนระหว่างวัน ให้หาที่ที่มีแสงแดดส่องถึงเพียงพอ หากคุณเรียนตอนกลางคืนหรืออ่านหนังสือใกล้หน้าต่างแสงแดดไม่ได้ ให้เรียนในห้องที่มีแสงฟลูออเรสเซนต์ในวงกว้าง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าถูกล่อใจโดยสิ่งรบกวน
การเรียนบนโซเชียลมีเดีย เล่นเกม หรือดูภาพยนตร์ทำให้คุณเสียสมาธิ ให้หาห้องที่ไม่มีทีวีหรืออย่างน้อยที่สุดก็ปิดทีวีระหว่างเรียน ถ้าเป็นไปได้ ให้ปิดหรือเก็บโทรศัพท์ไว้เพื่อไม่ให้คุณอยากเข้าสังคม หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ ให้ใช้ประโยชน์จากส่วนขยายของเบราว์เซอร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษา เช่น StayFocused เพื่อไม่ให้เสียเวลากับการท่องเว็บไซต์มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเรียนบนเตียง
อาการง่วงนอนจะต่อสู้ได้ยากขึ้นหากคุณเรียนในสถานที่ที่สบายเกินไป หากคุณง่วงนอนง่าย อย่าเรียนบนโซฟาหรือเก้าอี้นุ่มๆ ให้ใช้โต๊ะเรียนขณะเรียนแทน