การนวดศีรษะแบบอินเดียดั้งเดิม หรือที่เรียกกันโดยย่อว่า “champissage” (การผสมผสานของ chämpi ซึ่งหมายถึงการนวดในภาษาอินเดียหลายๆ ภาษา และคำว่า “massage” ในภาษาอังกฤษ [การนวด]) เกิดขึ้นจากเทคนิคการรักษาอายุรเวทแบบโบราณที่มีอายุเกือบ 4,000 ปี. ปี. การนวดนี้ทำงานบนจักระ 3 อันดับแรก: วิชุทธา อัจนะ และสหัสราระ และคุณสามารถใช้เพื่อสร้างความสามัคคีทางกายภาพ การรักษา ความมีชีวิตชีวา และการผ่อนคลายแบบดั้งเดิม ไม่น่าแปลกใจที่การปฏิบัตินี้ได้รับความนิยมในต่างประเทศมาก หากคุณต้องการทราบวิธีการนวดศีรษะแบบอินเดีย อ่านต่อ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: เริ่มต้นและเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมการ
หาที่เงียบๆ จะได้ไม่ฟุ้งซ่าน เลือกห้องที่มีอุณหภูมิสบาย
- เล่นเพลงเบาๆ.
- จุดเทียนเพื่อเตรียมห้อง
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้บุคคลนั้นนวดให้นั่งและทำตัวให้สบาย
อธิบายว่าคุณกำลังจะทำอะไรและขอให้เขาแจ้งให้คุณทราบหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดในระหว่างการนวด ยืนข้างหลังคนๆ นั้นและวางมือบนไหล่ของเขา ให้เขาหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งในขณะที่คุณทำเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3. นวดไหล่
เริ่มขั้นตอนโดยการนวดหลังส่วนบน ไหล่ แขนและคอ เพื่อลดความเมื่อยล้าและตึงเครียด บีบกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (ซึ่งอยู่ที่โคนคอ) ช้าๆ โดยเริ่มจากบริเวณใกล้คอ ต่อไปยังด้านนอกของไหล่ ทำซ้ำการนวดนี้สามครั้งในขณะที่กดหนักขึ้นในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. นวดต่อไปทางกระดูกสันหลัง
วางมือของคุณไว้ใกล้คอโดยเหยียดนิ้วโป้ง และใช้นิ้วโป้งเป็นวงกลมเล็กๆ ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังแต่ละข้าง โดยให้อยู่เหนือสะบัก
ขั้นตอนที่ 5. นวดส่วนบนของไหล่
วางท่อนแขนไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งของคอแล้วหมุนไปทางไหล่โดยหมุนข้อมือ หลังจากบิดข้อมือแล้ว ให้ยกปลายแขนขึ้นแล้วขยับให้ห่างจากคอสักสองสามนิ้ว ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของไหล่แล้ว ให้กลับไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำขั้นตอนเดิมอีกสองครั้ง
ส่วนที่ 2 จาก 3: นวดคอ
ขั้นตอนที่ 1. นวดฐานของกะโหลกศีรษะ
นวดวนเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วหัวแม่มือที่ด้านหลังคอจนกระทั่งถึงไรผม จากนั้นลดนิ้วโป้งลงแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมอีกสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. นวดคอ
ยืนข้างผู้ถูกนวด. วางมือข้างหนึ่งไว้บนโคนคอของเขา และอีกมือหนึ่งวางบนหน้าผากเพื่อรองรับศีรษะเพื่อไม่ให้ดันไปข้างหน้า สำหรับมือที่ด้านหลัง: เปิดนิ้วโป้งแล้วดันมือขึ้นไปตามหลังคอ อย่าใช้แรงกดโดยตรงกับกระดูกสันหลัง
เมื่อคุณไปถึงไรผมแล้ว ให้มือของคุณอยู่ตรงนั้นสักครู่แล้วกดด้านหลังศีรษะของคุณเบาๆ จากนั้นลดมือลงแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมโดยเริ่มจากโคนคอ หากคุณรู้สึกตึงเครียดมาก ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขณะดันมือขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณห้าครั้ง เมื่อมือที่อยู่ด้านหลังถึงไรผมเป็นครั้งสุดท้าย ให้วางมือไว้ตรงนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ค่อยๆ ดันมือของคุณให้ผ่อนคลายและปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียด
วางมือไว้ที่ไรผม
ขั้นตอนที่ 4. นำศีรษะกลับไปด้านหลัง
ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นไปยังตำแหน่งตั้งตรง แล้วเดินต่อไปทางด้านหลังอีกครั้งโดยไม่มีแรงกดทับ คุณเพียงแค่ปล่อยให้ศีรษะเคลื่อนที่ตามช่วงการเคลื่อนไหวของตัวเอง
ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งโดยเอียงศีรษะไปมา
ตอนที่ 3 จาก 3: นวดศีรษะ
ขั้นตอนที่ 1. นวดศีรษะ
กลับไปยืนอยู่ข้างหลังผู้ถูกนวด คลายผมของเธอถ้ามันถูกมัด วางมือของคุณโดยให้นิ้วของคุณหงายขึ้นที่ด้านข้างของศีรษะ ยกมือขึ้นช้าๆ โดยใช้แรงกดเบาๆ ราวกับว่าคุณกำลังสระผมอยู่ ขณะทำเช่นนี้ พยายามอย่าให้ฝ่ามือและนิ้วหลุดออกจากหนังศีรษะ
เมื่อคุณไปถึงส่วนบนของศีรษะ ให้นิ้วของคุณยกขึ้นในขณะที่ยังคงใช้ฝ่ามือนวดศีรษะเบาๆ จากนั้นลดมือลงแล้วย้ายไปที่ส่วนอื่นของศีรษะ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณสี่หรือห้าครั้งจนกว่าคุณจะนวดศีรษะทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2. สครับหนังศีรษะ
จับหน้าผากของผู้ที่กำลังนวดด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อให้ศีรษะมั่นคงในขณะที่คุณวางฝ่ามืออีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มถูหนังศีรษะด้วยการขยับมือไปมาอย่างแรง พยายามขัดหนังศีรษะให้มากที่สุด จากนั้นสลับมือและทำซ้ำกับอีกด้านของศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3 ถูหนังศีรษะทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ
ใช้เพียงปลายนิ้วของคุณเพื่อทำเช่นนี้ ดำเนินการต่อประมาณหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4 ใช้นิ้วลูบไล้เส้นผมของผู้ถูกนวดจากส่วนบนของหน้าผากไปด้านหลัง
ในระหว่างการทำซ้ำครั้งสุดท้าย ให้ดึงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นวางนิ้วของคุณบนหน้าผากของเขาแล้วดึงนิ้วของคุณผ่านแนวคิ้วไปที่ขมับ ทำเป็นวงกลมเล็กๆ เหนือขมับ ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. เสร็จสิ้นการนวด
เริ่มต้นที่หน้าผากแล้วค่อยๆ ดึงนิ้วไปทางด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที โดยลดแรงกดลงจนสุดจนกว่ามือของคุณจะเลื่อนขึ้นเหนือศีรษะ
ขั้นตอนที่ 6. รู้ประโยชน์ของการนวดศีรษะ
การนวดศีรษะแบบอินเดียโบราณมีประโยชน์ในการรักษาที่ครอบคลุม ซึ่งคุณสามารถทำได้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป ประโยชน์เหล่านี้ได้แก่:
- บรรเทาอาการปวดและตึงในกล้ามเนื้อใบหน้า คอ หลังส่วนบน และไหล่
- เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อคอ
- บรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหัวจากแอลกอฮอล์ ตาเมื่อยล้า ปัญหากราม และคัดจมูก
- ให้พลังงานใหม่
- ลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- ให้ระดับความคิดสร้างสรรค์ความเข้าใจและความเข้มข้นที่ดีขึ้นและปรับปรุงหน่วยความจำ
- ให้ความรู้สึกสงบ ร่มเย็น และเจริญรุ่งเรือง
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณจึงรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายเมื่อตื่นนอน
- ทำให้ระบบทางเดินหายใจลึกและสงบมากขึ้น
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงโทนสีผิวสุขภาพและโทนสี
- ปรับปรุงสุขภาพผมและหนังศีรษะ
- เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองด้วยความตระหนักในตนเองที่สูงขึ้น
- ให้ความสมดุลของจักระ
เคล็ดลับ
- การนวดศีรษะแบบดั้งเดิมนั้นใช้น้ำมันอายุรเวท แต่ไม่จำเป็น หากคุณเลือกใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันอุ่น อย่างน้อยที่อุณหภูมิร่างกาย ก่อนทา
- ก่อนทำการนวดขอให้คนนวดนั่งในที่ที่ทำให้เขารู้สึกผ่อนคลาย
คำเตือน
- หากคุณใช้น้ำมันนวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ที่กำลังนวดไม่มีอาการแพ้น้ำมัน
- หากผู้ถูกนวดรู้สึกเจ็บขณะนวด ให้หยุดนวดทันที
