อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการรักษา เช่นเดียวกับอาการป่วยอื่นๆ หากคู่ของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยพวกเขาได้ การช่วยให้คู่ของคุณเข้ารับการรักษา การสนับสนุนพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการรักษา รวมถึงการดูแลตัวเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่คุณจะสามารถช่วยให้คู่ของคุณฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้ อ่านต่อหากคุณต้องการทราบวิธีช่วยเหลือคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การจัดเตรียมการรักษาสำหรับคู่รัก
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตว่าคู่ของคุณแสดงอาการซึมเศร้าหรือไม่
พฤติกรรมของคนรักอาจทำให้คุณสงสัยว่าเขาหรือเธอเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจ มีสัญญาณทั่วไปบางอย่างของภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่ามีอะไรผิดปกติกับคนรักของคุณหรือไม่ อาการซึมเศร้าที่พบบ่อย ได้แก่:
- รู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
- ไม่แสดงความสนใจในงานอดิเรก เพื่อนฝูง และ/หรือเพศ
- มีอาการเมื่อยล้าหรือรู้สึกช้าในการคิด พูด หรือเคลื่อนไหว
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- มีปัญหาในการนอนหรือนอนมากเกินไป
- ความยากลำบากในการจดจ่อและการตัดสินใจ
- โกรธง่าย
- ความรู้สึกสิ้นหวังและ/หรือมองโลกในแง่ร้าย
- น้ำหนักขึ้นหรือลง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- อาการปวดหรือปัญหาทางเดินอาหาร
- ความรู้สึกผิด ไร้ค่า และ/หรือ ไร้อำนาจ
ขั้นตอนที่ 2 กระตุ้นให้คู่ของคุณขอความช่วยเหลือหากเขาหรือเธอไม่ได้ดำเนินการใดๆ
ภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณอาจทำให้เขาทำอะไรไม่ถูกจนไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ด้วยตัวเอง บางทีเขาอาจอายกับสภาพที่เขาอยู่ หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้กระตุ้นให้เขาหรือเธอพบและพูดคุยกับนักบำบัดโรค
- จัดเตรียมคู่ของคุณเพื่อพูดคุยกับนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถส่งต่อให้ทั้งคู่ไปพบจิตแพทย์ได้
- คุณยังสามารถถามคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอต้องการให้คุณไปกับพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุนทางศีลธรรมหรือไม่
- หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน คุณอาจพิจารณานัดพบคู่สามีภรรยากับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 3 ขยายความรู้ของคุณ
การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า ผลกระทบ และขั้นตอนการรักษาจะช่วยให้คุณเข้าใจคู่ของคุณได้ดีขึ้นและช่วยให้พวกเขาตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล ถามคำถาม อ่านหนังสือ และเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาภาวะซึมเศร้า มีหลายองค์กรที่จัดหาทรัพยากรให้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เยี่ยมชมเว็บไซต์เหล่านี้และค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสนับสนุนคู่ของคุณ
- เว็บไซต์ของสมาคมจิตแพทย์ชาวอินโดนีเซียและเว็บไซต์ส่งเสริมสุขภาพจิตของกระทรวงสาธารณสุขให้ข้อมูลมากมาย ตั้งแต่ข้อมูลพื้นฐาน บทความ และวิธีการติดต่อ
- เว็บไซต์ของสมาคมจิตวิทยาชาวอินโดนีเซียและวารสารจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพจิตมหาวิทยาลัย Airlangga ให้ข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า บทความ และวารสารเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
- เว็บไซต์โรคไบโพลาร์ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ สาเหตุและการรักษา
ส่วนที่ 2 จาก 2: สนับสนุนคู่รัก
ขั้นตอนที่ 1. ส่งเสริมให้คู่ของคุณเปิดใจรับคุณ
การพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอย่างเปิดเผยและการปฏิบัติต่อโรคนี้เสมือนการเจ็บป่วยจริงที่มีผลจริง มักจะแบ่งเบาภาระให้กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ เพราะมันแสดงให้เห็นคนที่ห่วงใยและเต็มใจที่จะช่วยเหลือ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่ของคุณที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่คู่ของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาหรือเธอ
- พูดอะไรเพื่อให้กำลังใจคู่ของคุณทุกวันเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย พูดบางอย่างเช่น “ฉันรักคุณและฉันอยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนคุณ” ก่อนออกไปทำงาน หรือยอมรับความสำเร็จของเขาในวันนั้นโดยพูดว่า "ฉันภูมิใจในตัวคุณและสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้"
- ทำให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเสมอโดยพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในขณะนี้ และฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือคุณทุกเมื่อที่คุณต้องการ ใครบางคนที่จะพูดคุยกับ หากคุณต้องการคุยในขณะที่ฉันไม่อยู่บ้าน โทรหาฉันแล้วฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ”
ขั้นตอนที่ 2 ฟังเมื่อคู่ของคุณต้องการพูดคุย
การแสดงว่าคุณยินดีรับฟังคู่ของคุณและเข้าใจมุมมองของพวกเขาเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของความพยายามของคุณในการสนับสนุนให้พวกเขาฟื้นตัว ให้คู่ของคุณแสดงความรู้สึกของเขาและทำให้แน่ใจว่าคุณให้พื้นที่เขาแสดงความรู้สึกอย่างเต็มที่
- อย่ากดดันคู่ของคุณให้แสดงความรู้สึก คุณสามารถบอกเขาว่าคุณยินดีรับฟังเมื่อเขาพร้อมและให้เวลาเขาตามต้องการ
- ฟังคำพูดเมื่อคู่ของคุณกำลังพูด พยักหน้าและตอบสนองอย่างเหมาะสมเพื่อให้เขารู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
- พยายามทำซ้ำสิ่งที่คู่ของคุณพูดในระหว่างการสนทนาเป็นระยะๆ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังให้ความสนใจ
- อย่าตั้งรับหรือพยายามเข้าควบคุมการสนทนา หรือจบประโยคที่เขาพูด แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามอดทน
- เพื่อให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณยังฟังอยู่ ให้พูดว่า "โอเค" "ไปต่อ" และ "ใช่"
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในกระบวนการกู้คืนคู่
เป็นไปได้ว่าคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคู่ของคุณถึงซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องสนับสนุนพวกเขาตลอดขั้นตอนการรักษา คุณอาจรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยคู่ของคุณ แต่ถ้ามีข้อสงสัย คุณสามารถถามได้ วิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือคู่ของคุณ ได้แก่:
- รับหน้าที่รับผิดชอบบางอย่างที่คู่รักคุ้นเคย คุณสามารถแทนที่งานปกติบางอย่างที่คู่ของคุณทำ เช่น จ่ายบิล บริการคนที่มาเคาะประตูหน้าบ้าน จัดการกับการทะเลาะวิวาทกับเพื่อนบ้าน เป็นต้น หากคุณไม่แน่ใจ ให้ถามคู่ของคุณว่าคุณจะช่วยอะไรพวกเขาได้บ้าง โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบนั้นตลอดไป จนกว่าเขาจะหายดี คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการของคู่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณกินเป็นประจำ ออกกำลังกายให้เพียงพอ นอนหลับสบาย และทานยา
- เข้าร่วมช่วงการให้คำปรึกษา ถ้าเป็นไปได้หรือถ้าคู่ของคุณอนุญาต (อย่าบังคับให้คู่ของคุณยอมให้คุณเข้ามา)
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังความหวังในคู่ของคุณไม่ว่าจะทำอะไร
ความหวังมีได้หลายรูปแบบ รวมทั้งความเชื่อในพระเจ้า ความรักที่มีต่อลูก และเหตุผลอื่นๆ ที่มีความหมายพิเศษสำหรับคู่รัก ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคู่ของคุณและเตือนเขาถึงสิ่งเหล่านั้นเมื่อเขารู้สึกว่าเขาไม่สามารถทนได้อีกต่อไป บอกเขาว่าสิ่งเลวร้ายทั้งหมดจะผ่านไปแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ คุณจะอยู่กับเขาผ่านพ้นไปทั้งหมด และว่าเขามีความสำคัญมากในชีวิตของคุณ
- ให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณรักเขาจริง ๆ และไม่ว่าคุณจะสนับสนุนเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ บอกเขาว่าคุณรู้ว่าเงื่อนไขนั้นไม่ใช่ความผิดของเขา
- บอกคู่ของคุณว่าคุณเข้าใจได้หากเขาทำงานบ้านไม่ได้ งานที่คุณมักจะมองข้ามไป เช่น ให้อาหารสุนัข ทำความสะอาดบ้าน หรือจ่ายบิลสามารถครอบงำเขาได้
- เตือนคนรักว่าความเจ็บป่วยทำให้เกิดความคิดในใจ และความเจ็บป่วยก็ทำให้พวกเขาคิดเรื่องแย่ๆ เป็นไปไม่ได้ ไม่สามารถแก้ไขได้ และอื่นๆ ทำความเข้าใจว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไรและสัญญาว่าจะหาทางออกร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 5. กระตุ้นให้คู่ของคุณทำสิ่งที่เขารักอีกครั้งและลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยฟื้นฟูได้
พาเธอไปดูหนังหรือไปเดินเล่นกับคุณ ถ้าเขาปฏิเสธคำเชิญแรกๆ ให้อดทนและอย่าหยุดทำ แต่อย่ากดดันเขามากเกินไปเพราะเขาอาจจะไม่สามารถทำหลายๆ อย่างพร้อมกันได้
อย่าลืมชมเชยคู่ของคุณทุกครั้งที่เขาทำสิ่งที่เป็นประโยชน์และทำให้เขารู้สึกดีขึ้น ประโยคง่ายๆ เช่น “ขอบคุณที่ตัดหญ้า ตอนนี้หน้าดูสวย ฉันซาบซึ้งจริงๆ” อาจมีความหมายมากกับคนที่มีความหดหู่ใจ
ขั้นตอนที่ 6. วางแผนทำเรื่องสนุก ๆ
บางทีคนรักของคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคุณและครอบครัว แต่การวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานและสนุกสนานกันทั้งครอบครัวก็ไม่ใช่เรื่องผิด การมีอะไรให้ตั้งตารอสามารถส่งผลดีต่อสมาชิกทุกคนในครอบครัว กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงคุณและลูกๆ ของคุณด้วย เพราะการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศจะเปิดโอกาสให้ได้ออกจากกิจวัตรประจำวัน
หากคุณไม่มีลูก ลองพาเพื่อนที่ดีมาด้วย แต่ให้แน่ใจว่าคู่ของคุณจะรู้สึกสบายใจกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 7 รับรู้สัญญาณของความคิดฆ่าตัวตาย
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบางครั้งฆ่าตัวตายเมื่อไม่สามารถทนต่อความสิ้นหวังและความไร้หนทางที่พวกเขารู้สึกได้อีกต่อไป หากคู่ของคุณกำลังพูดถึงการฆ่าตัวตาย ให้เอาจริงเอาจัง อย่าคิดว่าเขาจะไม่ทำในสิ่งที่เขาคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหลักฐานว่าเขากำลังวางแผน ระวังสัญญาณเตือนต่อไปนี้:
- ข่มขู่หรือพูดถึงการฆ่าตัวตาย
- คำกล่าวที่บ่งบอกว่าไม่สนใจสิ่งใดหรือจะไม่มีอีกต่อไป
- แจกจ่ายข้าวของของเขา การทำพินัยกรรมหรือการจัดงานศพ
- การซื้ออาวุธหรือสารเคมีอันตราย
- ความอิ่มเอมใจหรือความสงบอย่างฉับพลันและไม่ได้อธิบายหลังจากช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า
- หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมดังกล่าว ขอความช่วยเหลือทันที! โทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คลินิกสุขภาพจิต หรือสายด่วนจิตเวชที่ 500-454 เพื่อขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไร
ขั้นตอนที่ 8. ดูแลตัวเองให้ดี
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมความต้องการของตัวเองเมื่อคนรักของคุณมีความทุกข์ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย คุณจะไม่สามารถช่วยคนรักได้ อันที่จริง ความรู้สึกซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ของทั้งครอบครัว ดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองให้ดีเมื่อช่วยคู่ของคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้า
- นอนหลับให้เพียงพอ กินเป็นประจำ ออกกำลังกายต่อไป และติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์
- ใช้เวลาอยู่คนเดียวและหลีกหนีจากสถานการณ์ชั่วขณะหนึ่ง
- การเข้ารับการบำบัดหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าของคนรักได้ดียิ่งขึ้น
- ลดความเครียดในที่ทำงานและสถานการณ์อื่นๆ แหล่งที่มาของความเครียดมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อย
- คุณจะต้องจัดการกับผลกระทบที่ภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณอาจมีต่อลูกของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเด็ก
เคล็ดลับ
- พยายามที่จะอยู่ในเชิงบวก เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่ในความคิดเชิงบวกของคนที่คุณรัก แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้
- อย่ามองว่าพฤติกรรมซึมเศร้าของคนรักเป็นภาพสะท้อนบุคลิกภาพของพวกเขา ทักษะการเข้าสังคมของเขาบกพร่องซึ่งอาจทำให้เขาต้องถอนตัว เขินอาย หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งโกรธ หากคู่ของคุณระบายความโกรธ สาเหตุก็คือความหงุดหงิดกับตัวเองและความรู้สึกของเขา เขาไม่ได้โกรธคุณ มันแค่เกิดขึ้นที่คุณอยู่ที่นั่น
- เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับการปฏิเสธ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าบดบังการตัดสิน คำแนะนำและความช่วยเหลือของคุณอาจไม่ได้รับการพิจารณา พยายามอย่าโกรธหรือรู้สึกขุ่นเคือง อย่าพยายามให้คำแนะนำเขาเลยจะดีกว่า คุณอาจมีเจตนาที่ดี แต่คำแนะนำมักจะมาจากคนที่คุณคิดว่าดีกว่าเสมอ และหากคุณไม่เข้าใจจริงๆ ว่าเขากำลังเผชิญอะไรอยู่ ก็ยากที่จะเดาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคนรักโดยดูจาก “ประสบการณ์ของคุณ” ยึดข้อเท็จจริง คำแนะนำทางการแพทย์ และสิ่งที่คุณรู้จะทำให้คู่ของคุณตอบสนอง
- อดทนและรับทราบความคืบหน้าไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด
- หากคู่ของคุณไม่สนใจที่จะมีเซ็กส์ก็อย่าโกรธเคือง อาการซึมเศร้าทำให้เขาหมดกำลังใจและนั่นไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ ความใคร่ที่ลดลงเป็นอาการคลาสสิกของภาวะซึมเศร้า และเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยจากการรับประทานยาแก้ซึมเศร้า อย่าคิดว่าคู่ของคุณไม่รักคุณหรือไม่สนใจคุณอีกต่อไป
- ไปที่โรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณหรือคลินิกสุขภาพจิตเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำ หากบริษัทที่คุณทำงานมีโครงการช่วยเหลือพนักงาน ให้ใช้ประโยชน์จากโครงการนั้น พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณทำงานร่วมกับคู่ของคุณรวมทั้งเอาตัวรอดจากความยากลำบากที่คุณอาจต้องทนเนื่องจากภาวะซึมเศร้า
คำเตือน
- อย่าพยายามแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวเองเพราะคุณทำไม่ได้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ พยายามอย่างเต็มที่และชื่นชมในความพยายามของคุณ
- แม้ว่าการสนับสนุนของคุณสามารถช่วยให้คู่ของคุณฟื้นตัวได้ไกล แต่อย่าหลงระเริงกับความต้องการของเขาที่จะใช้ยาเพื่อให้เขารู้สึกดีขึ้น อาจแก้ปัญหาได้ในระยะสั้น แต่จะไม่ช่วยอะไรมากในระยะยาวและจะทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น
- หากเป็นไปได้ ในกรณีฉุกเฉิน ให้ลองโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือสายด่วนจิตเวชที่หมายเลข 500-454 ก่อนแจ้งตำรวจ หลายเหตุการณ์แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงของตำรวจในกรณีวิกฤตทางจิตสิ้นสุดลงด้วยการบาดเจ็บหรือเสียชีวิต ถ้าเป็นไปได้ ควรให้คนที่คุณเชื่อว่ามีทักษะและการฝึกอบรมมาเกี่ยวข้องเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตหรือวิกฤตทางจิตเวชโดยเฉพาะ
