โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตตามธรรมชาติจากคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกิน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนปกติช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้แข็งแรง โปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการผลิตสารเคมีสำคัญอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ เช่น คอร์ติซอลและฮอร์โมนเพศชาย เช่น เทสโทสเตอโรน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ต่ำกว่าปกติทำให้เกิดปัญหารอบเดือน การรักษาการตั้งครรภ์ และอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่แพทย์สั่งและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การใช้โปรเจสเตอโรนเพื่อรองรับการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยเกี่ยวกับวิธีเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกับนรีแพทย์
ผู้หญิงที่แท้งบุตรซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือแท้งโดยไม่ทราบสาเหตุมักตอบสนองต่อการรักษาด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน และสามารถรักษาการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปได้
- ป้องกันการแท้งในการตั้งครรภ์ระยะแรก การขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่ใช่สาเหตุของการแท้งบุตร แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าจำเป็นต้องมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรองรับระยะแรกของการตั้งครรภ์
- ระดับโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างรอบเดือนและเมื่อมีการตกไข่ โปรเจสเตอโรนทำให้ผนังมดลูกหนาขึ้นเพื่อรองรับระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้เรียกว่าเฟส luteal
- เมื่อไข่ที่ปล่อยออกมาได้รับการปฏิสนธิแล้ว เยื่อบุมดลูกจะช่วยป้องกันไข่ที่กำลังพัฒนา หลังจากสองสามสัปดาห์แรก รกจะทำหน้าที่นี้เพื่อผลิตฮอร์โมนและสารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็น
- ผู้หญิงบางคนมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำตามธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้เยื่อบุมดลูกไม่สามารถรองรับการตั้งครรภ์ นำไปสู่การแท้งบุตรได้ อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับคำชี้แจงนี้ยังมีจำกัด
- การขาดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ในระยะแรกนั้นบางครั้งเรียกว่าข้อบกพร่องของระยะ luteal
ขั้นตอนที่ 2 ใช้โปรเจสเตอโรนสอดทางช่องคลอด
การใส่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทางช่องคลอดสามารถช่วยป้องกันการแท้งในการตั้งครรภ์ระยะแรกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการแท้งบุตร
- วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สอดทางช่องคลอดเพื่อช่วยรักษาเยื่อบุมดลูกที่รองรับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะโดยการสอดหรือเหน็บ
- แม้ว่าจะมีวิธีอื่นๆ ในการบริหารฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เช่น การฉีด ครีมสำหรับรับประทานและทาเฉพาะที่ สำหรับสตรีที่มีข้อบกพร่องของระยะ luteal และการแท้งบุตรซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือโดยไม่ทราบสาเหตุ วิธีนี้เป็นวิธีที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มโปรเจสเตอโรนระหว่างเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์หรือ ART
ART ส่งเสริมการตั้งครรภ์โดยขั้นตอนที่นำไข่จากผู้หญิง ผสมกับอสุจิในห้องปฏิบัติการ แล้วส่งกลับเข้าไปในร่างกายของผู้หญิง หรือเข้าไปในร่างกายของผู้หญิงคนอื่น
มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คู่สามีภรรยาตั้งครรภ์ได้ ART เป็นเพียงทางเดียวเท่านั้น ผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาด้วยยาต้านไวรัสจำเป็นต้องมีฮอร์โมนเพิ่มเติม เช่น โปรเจสเตอโรน ดังนั้นร่างกายของพวกเธอจึงสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อคงการตั้งครรภ์ได้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้โปรเจสเตอโรนที่ได้รับจากการฉีดหรือทางช่องคลอด
โปรเจสเตอโรนที่ได้รับจากการฉีดเข้ากล้ามหรือผลิตภัณฑ์ทางช่องคลอดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับโปรเจสเตอโรนเริ่มต้นที่จำเป็นระหว่างการรักษาด้วยยาต้านไวรัส
- บางครั้งใช้โปรเจสเตอโรนที่ฉีดได้ แต่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากโปรเจสเตอโรนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและถูกเปลี่ยนเป็นสารเคมีอื่นอย่างรวดเร็ว
- ด้วยการเปลี่ยนระบบการฉีด โปรเจสเตอโรนที่ออกฤทธิ์สามารถคงอยู่ในรูปแบบเคมีที่ต้องการได้นานที่สุด ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนของเหลวหรือวิธีการผสมยาออกฤทธิ์กับน้ำมัน เช่น น้ำมันถั่วลิสง อย่าใช้โปรเจสเตอโรนรูปแบบนี้หากคุณแพ้ถั่วลิสง
- ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ฉีดได้ ได้แก่ การแพ้ส่วนผสมที่ไม่ออกฤทธิ์ อาการบวมและปวดบริเวณที่ฉีด และเลือดออกที่ไม่พึงประสงค์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยใช้เจลในช่องคลอด
ผลิตภัณฑ์ที่บริหารทางช่องคลอดจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับที่ต่ำกว่า แต่มีระดับเยื่อบุโพรงมดลูกสูงกว่า และนี่คือเป้าหมาย
- ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อจัดหาฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในลักษณะนี้ โดยเฉพาะกับกลุ่มสตรีที่รับประทานยาต้านไวรัส เป็นผลิตภัณฑ์เจลโปรเจสเตอโรนที่วางจำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์ Crinone®
- Crinone® มีอยู่ในระดับโปรเจสเตอโรน 4% หรือ 8% ผู้หญิงแนะนำให้ใช้ ART อัตรา 8%
- หลีกเลี่ยงการใช้ Crinone® ในบางสถานการณ์ ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน มีเลือดออกทางช่องคลอด มีปัญหาเกี่ยวกับตับ มะเร็งเต้านมหรืออวัยวะของสตรี หรือมีลิ่มเลือด หากคุณเพิ่งแท้งลูก ให้ไปพบแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 6 ไปพบแพทย์ทันทีหากเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง
ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบอาการแพ้ สัญญาณของอาการแพ้ ได้แก่ ลมพิษ หายใจลำบาก และบวมที่ใบหน้า ปาก หรือลำคอ
จำเป็นต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณมีอาการปวดที่น่องหรือหน้าอก ปวดศีรษะอย่างกะทันหัน ชาหรืออ่อนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงด้านเดียวของร่างกาย หายใจลำบาก หายใจลำบาก หรือไอเป็นเลือด. การดูแลฉุกเฉินยังจำเป็นสำหรับปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือการพูด เวียนศีรษะ เป็นลม หรือมีปัญหาเรื่องการทรงตัว การมองเห็นหรือการพูดเปลี่ยนแปลงไป อาการเจ็บหน้าอก ปวดร้าวไปที่แขนหรือไหล่ อ่อนแรงหรือชาที่แขน หรือขา ปวด หรือขาบวม คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง เบื่ออาหาร มีไข้ต่ำ หรือปัสสาวะเปลี่ยนแปลง
ส่วนที่ 2 จาก 4: การแก้ไขปัญหารอบเดือน
ขั้นตอนที่ 1. รักษาประจำเดือน
ประจำเดือนเป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เมื่อผู้หญิงไม่มีประจำเดือน เวลาที่ควรจะเป็น
- ประจำเดือนสามารถจัดเป็นประจำเดือนหลักหรือรอง สัญญาณของการหมดประจำเดือนเบื้องต้น ได้แก่ การไม่มีประจำเดือนในเด็กผู้หญิงอายุ 15 ถึง 16 ปี ซึ่งควรจะมีการเจริญเติบโตตามปกติ
- ประจำเดือนทุติยภูมิได้รับการวินิจฉัยเมื่อผู้หญิงที่เคยมีรอบเดือนปกติหยุดมีประจำเดือน
- ในบางกรณี สาเหตุของการหมดประจำเดือนทุติยภูมิคือการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน น้ำหนักลดอย่างรุนแรง ความผิดปกติของการกิน การออกกำลังกายมากเกินไป ความเครียด และการตั้งครรภ์
- สาเหตุอื่นๆ ของการหมดประจำเดือนทุติยภูมิคือการใช้ยาในสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคจิตเภท หรือเนื่องจากการแนะนำของเคมีบำบัดที่ใช้ในการรักษามะเร็ง เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือนทุติยภูมิ ได้แก่ กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ การทำงานของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ และเนื้องอกที่อยู่ใกล้กับต่อมใต้สมองในสมอง
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของประจำเดือน
แพทย์จะทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการและทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้คุณมีอาการหมดประจำเดือน
ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งอาหารเสริมโปรเจสเตอโรนเพื่อรักษาปัญหานี้ โปรเจสเตอโรนช่วยขับเลือดคล้ายกับมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม การขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่ใช่สาเหตุเดียวของภาวะหมดประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อาหารเสริมโปรเจสเตอโรนตามคำแนะนำ
แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ใช้เจลในช่องปาก แบบฉีด หรือช่องคลอดเพื่อใช้ในระยะสั้น เพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและฟื้นฟูความสม่ำเสมอของรอบเดือน
หากคุณยังคงมีปัญหากับรอบเดือนที่ผิดปกติ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อช่วยสร้างวงจรปกติ แพทย์ของคุณจะติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการหยุดการรักษา
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการแพ้
ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบสัญญาณของการแพ้ สัญญาณของอาการแพ้ ได้แก่ ลมพิษ หายใจลำบาก ใบหน้า ปาก หรือลำคอบวม
ส่วนที่ 3 ของ 4: การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
การใช้ฮอร์โมนทดแทนขนาดต่ำซึ่งปัจจุบันเรียกว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนหรืออนุพันธ์ของยาเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อย
- ใช้โปรเจสเตอโรนสำหรับอาการในวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกับวัยหมดประจำเดือน แม้กระทั่งก่อนที่รอบเดือนของพวกเธอจะหยุดลง ช่วงเวลานี้เรียกว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือน
- ในผู้หญิงบางคน ผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถช่วยรักษาอาการในวัยหมดประจำเดือนได้
- การวิจัยสนับสนุนการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงเวลานี้ เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติของผู้หญิงเริ่มเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ผลิตภัณฑ์โปรเจสเตอโรนตามที่กำหนด
ผลิตภัณฑ์โปรเจสเตอโรนมีจำหน่ายในหลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ดสำหรับรับประทาน เจลสอดช่องคลอด ยาฉีด และครีมทาเฉพาะที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีมมักจะถูกกำหนดเพื่อช่วยในอาการวัยหมดประจำเดือน
ในการใช้ครีม ให้ถูเล็กน้อยลงบนฝ่ามือ ฝ่าเท้า หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่มีผิวนุ่ม วันละครั้งหรือสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์ผสมที่ประกอบด้วยเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
อาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนอาจรบกวนการทำงานปกติของคุณ และอาการเหล่านี้รุนแรงพอที่จะรักษาได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ผสมที่มีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ร่างกายต้องการได้หรือไม่ รวมทั้งรักษาสมดุลระหว่างฮอร์โมนทั้งสอง
- ผู้หญิงที่มีมดลูกต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในการรักษาอาการหมดประจำเดือนด้วยฮอร์โมน ผู้หญิงที่ไม่มีมดลูกไม่จำเป็นต้องมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนและต้องใช้เอสโตรเจนเท่านั้น การใช้ผลิตภัณฑ์ผสมในสตรีที่ไม่มีมดลูกสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองได้
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตอาการของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำในผู้ชาย
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ชายยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติ
- ในผู้ชาย ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรนจะลดลง และความสมดุลของฮอร์โมนจะเคลื่อนไปทำให้เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนหลัก
- อาการบางอย่างที่ผู้ชายประสบเมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ได้แก่ ความใคร่ต่ำ ผมร่วง น้ำหนักขึ้น อ่อนเพลีย และซึมเศร้า
- หากคุณเป็นผู้ชาย ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมนต่างๆ มากมายเพื่อตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. รับการรักษาพยาบาลทันทีหากเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง
หากแพทย์ของคุณสั่งยาที่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหรือเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผสมกัน และคุณมีอาการของอาการแพ้ ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน สัญญาณของอาการแพ้ ได้แก่ ลมพิษ หายใจลำบาก และบวมที่ใบหน้า ปาก หรือลำคอ
การรักษาพยาบาลฉุกเฉินเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณมีอาการปวดที่น่องหรือหน้าอก ปวดหัวกะทันหัน ชาหรืออ่อนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการข้างเดียวของร่างกาย หายใจลำบาก หายใจลำบาก หรือไอเป็นเลือด การดูแลทางการแพทย์ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือการพูด เวียนศีรษะ เป็นลม หรือมีปัญหาเรื่องการทรงตัว การเปลี่ยนแปลงในความสามารถในการมองเห็นและพูด อาการเจ็บหน้าอก อาการปวดที่แผ่ไปที่แขนหรือไหล่ อ่อนแรงหรือชาที่แขนหรือขา ปวดหรือบวมที่ขา คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง เบื่ออาหาร มีไข้ต่ำ หรือปัสสาวะเปลี่ยนแปลง
ตอนที่ 4 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้อาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอะไร
แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับร่างกายและสถานการณ์ของคุณได้ ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้
แพทย์ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาที่คุณประสบ หารือเกี่ยวกับอาหารเสริมและการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตกับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินและอาหารเสริม
วิตามินซี วิตามินอี แอล-อาร์จินีน วิตามินบี 6 ซีลีเนียม และเบต้าแคโรทีนช่วยเพิ่มระดับโปรเจสเตอโรนได้
แม้ว่าแหล่งอาหารเสริมจากธรรมชาติสามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ปริมาณวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีอยู่ในแหล่งธรรมชาตินั้นไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและอาหารเสริมที่มีความเข้มข้นสูงกว่า
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน คุณต้องได้รับวิตามินและอาหารเสริมในปริมาณต่อไปนี้:
- รับประทานวิตามินซี 750 มก. ต่อวัน (ระดับโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นถึง 77 เปอร์เซ็นต์)
- รับประทานวิตามินอี 600 มก. ต่อวัน (โปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น 67% ของผู้ป่วยที่ทำการศึกษา)
- รับประทานแอล-อาร์จินีน 6 กรัมต่อวัน (ปรับปรุงโปรเจสเตอโรนในซีรัมในผู้ป่วย 71%)
- รับประทานวิตามิน B6 200 มก. ถึง 800 มก. ต่อวัน (ลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดและเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน)
- เพิ่มซีลีเนียมให้กับปริมาณวิตามินในแต่ละวันของคุณ (การทานซีลีเนียมในปริมาณเท่าใดก็ได้พบว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน)
- บริโภคเบตาแคโรทีนมากขึ้น (การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าระดับโปรเจสเตอโรนและภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น)
ขั้นตอนที่ 4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่แนะนำเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ได้แก่ การลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว และเพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว
- การศึกษาในสตรีที่มีน้ำหนักเกินหลายรายแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักตัวสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้
- ในการศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับสัตว์ ปริมาณอาหารที่จัดหาให้กับพวกมันถูกควบคุมในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก กลุ่มของสัตว์ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กินมากเกินไปมีระดับฮอร์โมนที่สูงกว่าที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์
- การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในสตรีที่ศึกษา
- การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญด้วยอาหารที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูงที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ รวมกับการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น
แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมจะมีโปรเจสเตอโรนเพียงเล็กน้อย แต่จากการศึกษาพบว่าระดับโปรเจสเตอโรนในผู้ชายเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง 3 ส่วนต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6. เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่สามารถรบกวนการทำงานของรังไข่ในการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงรบกวนกระบวนการที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของวัฏจักรปกติ
เมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรน การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ร้ายแรง และอาจส่งผลที่คุกคามถึงชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 7. ลดความเครียด
ความเครียดจะเพิ่มภาวะแทรกซ้อนเมื่อคุณพยายามสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงเครียด
- ให้เวลากับการนวดและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบเป็นประจำ
- ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณโดยการนอนหลับให้เพียงพอ การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำ
