ความเมตตาเป็นขั้นตอนสำคัญในการให้ความหมายกับชีวิต ความเมตตานำความสุขมาสู่คนรอบข้าง นอกจากนี้ โดยการเป็นคนใจดี เราสามารถสื่อสารได้ดีขึ้น แสดงความรักและความห่วงใยที่มากขึ้น และเป็นแรงผลักดันเชิงบวกในชีวิตของผู้อื่น ความเมตตาที่แท้จริงนั้นมาจากภายในและถึงแม้บางคนจะมีนิสัยที่ดีโดยกำเนิด แต่แท้จริงแล้วความเมตตาเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถพัฒนาหรือต่อยอดได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การพัฒนามุมมองที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความกังวลอย่างแท้จริง
โดยพื้นฐานแล้ว ความเมตตาเกี่ยวข้องกับความห่วงใยจริง ๆ ต่อคนรอบข้าง ความปรารถนาที่จะทำให้ดีที่สุด และยอมรับว่าคนอื่นมีความต้องการ ความต้องการ ความทะเยอทะยาน และความกลัว เช่นเดียวกับคุณ ความเมตตาคือความอบอุ่น ไร้กาลเวลา สร้างความอดทน ส่งเสริมความไว้วางใจและความภักดี และกระตุ้นให้คุณรู้สึกขอบคุณ ปิเอโร เฟร์รุชชีมองว่าความมีน้ำใจเป็นสิ่งที่ "ทำให้" ชีวิตง่ายขึ้น เพราะเป็นการปลดปล่อยตนเองจากทัศนคติและความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความขุ่นเคือง ความอิจฉาริษยา ความสงสัย และการยักยอก ในท้ายที่สุด ความเมตตาเป็นสิ่งที่ทุกคนห่วงใยอย่างลึกซึ้ง
- ฝึกความเมตตาและความเอื้ออาทรต่อผู้อื่น ความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคย ความละอาย หรือความไม่รู้เกี่ยวกับการติดต่อกับผู้อื่นสามารถเอาชนะได้ด้วยการฝึกความเมตตา แสดงความเมตตาต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับมันโดยธรรมชาติและได้รับการสนับสนุนให้มีน้ำใจและมอบให้ผู้อื่น
- ไม่ขออะไรตอบแทน เมื่อให้สิ่งที่ดีที่สุด คุณควรไม่คาดหวังสิ่งใด ไม่รั้งรอใคร และไม่ตั้งเงื่อนไขในสิ่งที่คุณทำหรือพูด
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใจดีเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
ระวังความใจดีหลอกลวง ความเมตตาไม่ได้เกี่ยวกับ “ความสุภาพ การคำนวณความเอื้ออาทร และมารยาทผิวเผิน” การใจดีต่อผู้อื่นเพราะรู้สึกว่าสามารถส่งเสริมให้ผู้อื่นให้ในสิ่งที่คุณต้องการหรือใช้ความเมตตาเป็นแนวทางในการควบคุมผู้อื่นไม่ได้สะท้อนถึงความเมตตา เกี่ยวกับใครบางคนในขณะที่ระงับความโกรธหรือความรังเกียจนั้นไม่ใช่รูปแบบของความเมตตาการซ่อนความโกรธหรือความรำคาญหลังการต้อนรับก็ไม่ใช่สัญญาณของความเมตตาเช่นกัน
พึงระลึกไว้เสมอว่าการเป็นคนที่ทำให้คนอื่นพอใจหรือทำให้คนอื่นมีความสุขอยู่เสมอไม่ได้สะท้อนถึงความเมตตาเสมอไป พฤติกรรมแบบนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณยอมแพ้และไม่ทำตามขั้นตอนด้วยตัวเองเพราะคุณกลัวว่าขั้นตอนที่คุณทำอาจทำลายความสัมพันธ์กับคนอื่นหรือชีวิตของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 ทำดีกับตัวเอง
หลายคนทำผิดพลาดในการมีน้ำใจต่อผู้อื่น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถสะท้อนความเมตตาต่อตนเองได้ บางครั้งปรากฏการณ์นี้เกิดจากการไม่ชอบตัวเองในบางแง่มุม แต่บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์นี้เกิดจากการที่คุณไม่รู้จักตัวเองดีขึ้น น่าเสียดาย เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคงและไม่สามารถรักตัวเองได้ ความเมตตาของคุณที่มีต่อผู้อื่นอาจเสี่ยงต่อการเก็บ "ความตั้งใจบางอย่าง" ไว้ดังที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่แล้ว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์หรือผิดหวังที่คุณให้คนอื่นมาก่อนเสมอ
- การรู้จักตนเองช่วยให้คุณระบุสาเหตุของการทำร้ายภายในและความขัดแย้ง และกระตุ้นให้คุณยอมรับความขัดแย้งและความไม่สอดคล้องกัน ความรู้นี้ยังให้พื้นที่ในการปรับปรุงหรือพัฒนาสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณ นอกจากนี้ การเข้าใจตัวเองสามารถป้องกันคุณจากการฉายภาพด้านลบของตัวเองไปสู่ผู้อื่น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความรักและความเมตตา.
- ใช้เวลาในการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นและใช้ช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้นี้เพื่อเป็นคนที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง (จำไว้ว่าเราทุกคนมีจุดอ่อน) และต่อผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลภายใน แทนที่จะปล่อยให้ "ร้อนขึ้น" ความต้องการของคุณในการฉายบาดแผลภายใน
- อย่ามองว่าเวลาที่ใช้ในการตระหนักถึงความต้องการและขอบเขตส่วนตัวมากขึ้นเป็นรูปแบบหนึ่งของความเห็นแก่ตัว ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องสามารถติดต่อผู้อื่นและมีปฏิสัมพันธ์ด้วยพลังและความตระหนักรู้ที่ยิ่งใหญ่
- ถามตัวเองว่าการมีเมตตาต่อตัวเองหมายความว่าอย่างไร สำหรับหลายๆ คน ทัศนคติที่ดีต่อตัวเองรวมถึงการเฝ้าสังเกต "การสนทนา" ที่เกิดขึ้นในใจของคุณและพยายามหยุดความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความเมตตาจากผู้อื่น
คิดถึงคนดีในชีวิตของคุณและผลกระทบที่พวกเขาได้รับ พวกเขาอบอุ่นหัวใจทุกครั้งที่คุณคิดถึงพวกเขาหรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกอย่างนั้นเพราะความใจดียังคงอยู่และให้ความอบอุ่นแก่คุณ แม้จะเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อคนอื่นสามารถรักคุณในแบบที่คุณเป็น คุณจะไม่สามารถลืมความไว้วางใจและความรู้สึกมีค่าที่พวกเขาให้ ความเมตตาของพระองค์จะคง "ดำรงอยู่" ตลอดไป
จำช่วงเวลาที่ความเมตตาของผู้อื่น “ทำให้วันของคุณสดใสขึ้น” ความเมตตาแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษและมีค่า? มีการกระทำใด ๆ ที่คุณสามารถเลียนแบบได้จากหัวใจหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความดีเพื่อสุขภาพของคุณเอง
สุขภาพจิตและความสุขที่เพิ่มขึ้นมาจากความคิดเชิงบวกที่มากขึ้น ความเมตตาสะท้อนให้เห็นถึงสภาพจิตใจในเชิงบวก แม้ว่าความกรุณาจะเกี่ยวข้องกับการให้และการเปิดใจให้ผู้อื่น แต่ทัศนคติที่อบอุ่นและใจดีที่คุณสะท้อนกลับสามารถให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความเชื่อมโยงที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเองได้
ถึงแม้จะเรียบง่าย แต่ความสามารถในการแสดงความเมตตาด้วยตัวมันเองนั้นเป็น “รางวัล” ที่ทรงพลังและสม่ำเสมอ และสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองได้
ขั้นที่ 6. สร้างนิสัยให้โฟกัสแต่เรื่องดีๆ
Leo Babauta กล่าวว่าความเมตตาเป็นนิสัยที่ทุกคนสามารถพัฒนาได้ เขาแนะนำเน้นความดีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เมื่อสิ้นสุดการโฟกัสที่จดจ่อนี้ คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง และตระหนักว่าผู้คนมีปฏิกิริยาต่อคุณแตกต่างไปจากเดิม (รวมถึงปฏิบัติต่อคุณดีขึ้นด้วย) อย่างที่ท่านกล่าวไว้ ในระยะยาว ความดีเป็นกรรมที่ "วิ่ง" ต่อไป เคล็ดลับบางประการในการพัฒนาความเมตตา ได้แก่
- ทำความดีเพื่อใครซักคนทุกวัน ตัดสินใจตั้งแต่เช้าตรู่เกี่ยวกับความกรุณาที่คุณกำลังจะมอบให้และใช้เวลาทำอย่างมีสติ
- แสดงทัศนคติที่ดี เป็นมิตร และอบอุ่นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคน แม้ว่าปกติแล้วเขาจะทำให้คุณโกรธ หดหู่ หรือรำคาญก็ตาม ใช้ความเมตตาเป็นกำลัง
- เปลี่ยนความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นความกังวลที่ใหญ่ขึ้น เป็นอาสาสมัครเพื่อคนขัดสนและริเริ่มในการบรรเทาทุกข์ในรูปแบบของความห่วงใยและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
- ทำสมาธิเพื่อแผ่เมตตา คุณสามารถค้นหาและอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติการทำสมาธิความรักความเมตตา (เมตตา) เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 7 ใจดีกับทุกคน ไม่ใช่แค่ "คนขัดสน" เท่านั้น
ขยายขอบเขตของความเมตตาของคุณ บางครั้งการใจดีนั้นง่ายมากเมื่อเราแสดงสิ่งที่สเตฟานี ดาวริกเรียกว่า "ความเมตตาที่เสื่อมทราม" โดยไม่รู้ตัว ความเมตตารูปแบบนี้หมายถึงความกรุณาที่แสดงต่อผู้ที่รู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด (เช่น คนป่วย คนจน ผู้ที่เสี่ยงต่อความรุนแรง นอกจากนี้ เราจะเมตตาคนใกล้ชิดได้ง่ายขึ้น ทั้งจากปัจจัยทางอารมณ์ (เช่น ครอบครัวหรือเพื่อน) และปัจจัยอื่น ๆ (เช่น คนจากประเทศเดียวกัน สีผิว เพศ หรือลักษณะอื่น ๆ ของอัตลักษณ์) เมื่อเทียบกับผู้ที่นักปรัชญา Hegel เรียกว่า "คนอื่น ๆ" การใจดีกับคนที่ถือว่าเท่าเทียมกันนั้นยากกว่า แต่ความพยายามก็ไม่เสียหาย
- การให้ทานกับสิ่งที่ "เป็นประโยชน์" แท้จริงแล้วเป็นปัญหา เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าเราต้องมีน้ำใจต่อใคร โดยไม่คำนึงถึงตัวตน ระดับความมั่งคั่ง ค่านิยมและความเชื่อที่ถือ พฤติกรรมและทัศนคติ แหล่งกำเนิด คล้ายกับเรา เป็นต้น
- การแสดงความเมตตาต่อผู้ที่เราคิดว่ามีค่าควรเท่านั้น เรากำลังสะท้อนอคติและอคติ และให้ความเมตตาแบบมีเงื่อนไขเท่านั้น ความเมตตาของธรรมชาติจะโอบรับทุกคน แม้ว่าการสะท้อนถึงความดีในวงกว้างของการลองทำจะเป็นความท้าทาย แต่คุณจะไม่หยุดเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถของคุณในการเป็นคนดีอย่างลึกซึ้ง
- หากคุณไม่ได้ทำดีกับใครซักคนเพียงเพราะรู้สึกว่าพวกเขาสามารถอยู่รอดได้โดยปราศจากการสนับสนุนหรือความเข้าใจจากคุณ แสดงว่าคุณกำลังแสดงความมีน้ำใจที่เลือกสรร
ขั้นตอนที่ 8 ลดอคติ
ถ้าคุณอยากจะเป็นคนดีจริงๆ ให้กำจัดอคติ แทนที่จะวิจารณ์คนอื่น ให้พยายามคิดบวกและเห็นอกเห็นใจ หากคุณมักจะมองคนอื่นในแง่ลบ คาดหวังให้คนอื่นปรับปรุง หรือรู้สึกว่าคนรอบข้างพึ่งพาคุณมากเกินไปและขาดความรู้ คุณจะไม่สามารถเรียนรู้ความเมตตาที่แท้จริงได้ หยุดตัดสินคนอื่นและตระหนักว่าคุณไม่สามารถเข้าใจภูมิหลังของพวกเขาได้อย่างเต็มที่เว้นแต่คุณจะเข้าใจมุมมองของพวกเขา มุ่งช่วยเหลือผู้อื่น แทนที่จะตัดสินคนที่ไม่ใช่คนที่ดีขึ้น
- หากคุณมักมีอคติ นินทาคนอื่นได้ง่าย หรือพูดจาไม่ดีกับคนอื่นอยู่เสมอ คุณจะไม่สามารถทำตัวดีได้
- เมื่อคุณเป็นคนดี คุณต้องมีเมตตาและไม่คาดหวังความสมบูรณ์แบบ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนาตัวละครเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความกังวลต่อผู้อื่น
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่ต้องจำไว้ว่าคุณต้อง "เป็นคนดีเพราะใครก็ตามที่คุณพบกำลังดิ้นรน" คำพูดนี้พูดโดย Plato และเน้นว่าทุกคนมีความท้าทายหรือปัญหาของตัวเองและบางครั้งมันก็ง่ายสำหรับเรา ให้ลืมเขา เมื่อจมอยู่กับปัญหาของตัวเองหรือโกรธคนอื่น ก่อนดำเนินการที่ส่งผลเสียต่อผู้อื่น ให้ถามคำถามนี้ว่า "นี่เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่" หากคุณไม่สามารถให้คำตอบในเชิงบวกได้ คำถามนี้คือ เตือนให้เปลี่ยนการกระทำทันทีและวิธีการของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ จำไว้ว่าคนอื่นๆ ก็รู้สึกไม่มั่นคง เจ็บปวด ลำบากใจ เสียใจ ผิดหวัง และสูญเสียด้วย สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการดูถูกความรู้สึกของคุณ แต่อย่างน้อยก็สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าบางครั้งปฏิกิริยาของใครบางคนก็มาจากความเจ็บปวดภายในของพวกเขา ไม่ใช่จากตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา ดังนั้นความเมตตาจึงเป็นกุญแจสำคัญในการทำลายอารมณ์เชิงลบเหล่านี้และเชื่อมโยงกับบุคคลจริง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ
หากคุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบและชอบแข่งขัน หรือมักรู้สึกกดดัน ความทะเยอทะยานและความเร็วในการดำเนินการ ตลอดจนความกลัวที่จะถูกมองว่าเกียจคร้านหรือเห็นแก่ตัวมักจะนำคุณไปสู่การเสียสละความเมตตาต่อตัวเอง อย่าลืมว่าอย่ารีบเร่งและให้อภัยตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคิด
เรียนรู้จากความผิดพลาด และอย่าทรมานตัวเองหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณสามารถมองเห็นความต้องการของผู้อื่นจากมุมมองที่ "อบอุ่น" มากขึ้น หากคุณสามารถแสดงความห่วงใยและเห็นอกเห็นใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 แสดงสถานะของคุณ
ความกรุณาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับอีกคนหนึ่งได้คือการอยู่กับปัจจุบัน รับฟังด้วยความเอาใจใส่ และดูแลพวกเขาอย่างจริงใจ จัดตารางเวลาที่แตกต่างกันทุกวันและหยุดเป็นคนที่รีบร้อนอยู่เสมอ เมื่อต้องแสดงตน คุณต้องให้ความสนใจกับผู้อื่นด้วย คุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่รีบร้อนเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคนหรือทำกิจกรรม
ลดการรบกวนทางเทคนิคเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น แม้ว่าการสื่อสารทางเทคนิคที่รวดเร็วและไม่มีตัวตน (เช่น ข้อความหรืออีเมล) มีหน้าที่ของตัวเอง แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับผู้อื่น ใช้เวลาในการพบปะกับผู้อื่นด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ (โดยไม่รบกวนสมาธิ) ส่งจดหมายแทนอีเมลและสร้างความประทับใจให้อีกฝ่ายด้วยความเมตตาและความพยายามที่จะเขียนจดหมายถึงเขาหรือเธอด้วยลายมือ
ขั้นตอนที่ 4. เป็นผู้ฟังที่ดี
ในโลกที่เร่งรีบซึ่งเน้นความคล่องตัวและความว่องไวเช่นนี้ การฟังอย่างรอบคอบดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ การตัดใครซักคนออกเพราะคุณยุ่งเกินไปหรือมีที่ไปดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติ เมื่อพูดคุยกับใครสักคน ให้เรียนรู้ที่จะตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดและใส่ใจเขาอย่างใกล้ชิดจนกว่าพวกเขาจะบอกความคิดเห็นหรือเรื่องราวของพวกเขาเสร็จ
- ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถให้ได้คือการฟังใครสักคน สบตากับเขา หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ และให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับพวกเขา ใช้เวลาสักพักเพื่อซึมซับสิ่งที่เขาพูดก่อนจะตอบด้วยคำตอบ "สั้นๆ" หรือตัดขาดจากเขา แสดงให้เขาเห็นว่าคุณซาบซึ้งกับสถานการณ์ที่เขาอยู่และยินดีรับฟังเขาอย่างจริงใจ
- การเป็นผู้ฟังที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสามารถแก้ปัญหาของคนอื่นได้ บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือฟังเรื่องราวของอีกฝ่ายโดยตระหนักว่าคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเสมอไป
ขั้นตอนที่ 5. เป็นคนมองโลกในแง่ดี
ความสุข ความยินดี และความกตัญญูถูกเก็บไว้ในหัวใจของความดี เพื่อที่คุณจะได้มองเห็นข้อดีของผู้อื่นและคนรอบข้าง และผ่านความท้าทาย ความสิ้นหวัง และความโหดร้ายที่คุณพบหรือประสบในขณะที่ยังคงฟื้นความไว้วางใจในมนุษยชาติต่อไป โดยการรักษาทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี คุณสามารถให้ความเมตตาด้วยหัวใจที่จริงใจและร่าเริง ไม่ใช่ความรู้สึกไม่เต็มใจหรือถูกบังคับ อารมณ์ขันยังช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่ "ผ่อนคลาย" มากขึ้น และเพื่อจัดการกับช่วงเวลาที่ขัดแย้งด้วยความไว้วางใจที่ดี
- การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวันที่แย่ อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ ทุกคนสามารถสร้างการมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการจดจ่อกับแง่บวกแทนที่จะเป็นด้านลบ นึกถึงความสุขในอนาคต และใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขมากกว่าความเศร้า ท้ายที่สุด การมองสิ่งต่าง ๆ จากด้านบวกไม่เคยเจ็บปวด
- ทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงแต่สร้างความคิดที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างความสุขให้กับคนรอบข้างด้วย ถ้าคุณบ่นมากเกินไป คุณก็จะนำความสุขมาสู่คนรอบข้างได้ยากขึ้น
- อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการเป็นคนมีความสุข วิธีเป็นคนตลก และวิธีขอบคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างการมองโลกในแง่ดี
ขั้นตอนที่ 6 แสดงการต้อนรับ
คนดีมักจะเป็นมิตร ไม่ได้แปลว่าคนที่เป็นมิตรจะเปิดเผยมากที่สุด แต่อย่างน้อยเขาก็จะพยายามทำความรู้จักผู้คนใหม่ๆ และทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจ หากมีคนใหม่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานของคุณ ลองพูดคุยกับพวกเขา อธิบายสิ่งต่างๆ ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และแม้กระทั่งเชิญพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบเข้าสังคมหรือเป็นคนพาหิรวัฒน์ การยิ้มและพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ กับคนอื่นจะส่งผลยาวนานในการหล่อหลอมคุณให้เป็นคนเข้าสังคมมากขึ้น นอกจากนี้ แม้แต่น้ำใจเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็ยังสร้างความประทับใจ
- คนที่เป็นมิตรเป็นคนดีเพราะพวกเขามองคนอื่นในแง่ดี พวกเขาเต็มใจที่จะพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ และเพื่อน ๆ อย่างเปิดเผย ในขณะที่ทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจ
- หากคุณเป็นคนขี้อาย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกภาพโดยสิ้นเชิง แค่พยายามทำดีกับอีกฝ่ายให้มากขึ้นโดยให้ความสนใจ ถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร และแสดงความสนใจ
ขั้นตอนที่ 7 สุภาพ
แม้จะไม่ได้แสดงถึงความมีน้ำใจ แต่ความสุภาพที่แท้จริงแสดงถึงความเคารพต่อบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย ความสุภาพเป็นวิธีเรียกความสนใจจากผู้อื่นและถ่ายทอดความคิดหรือความคิดเห็น วิธีสุภาพที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ ได้แก่:
- ค้นหาวิธีเรียบเรียงคำขอใหม่หรือตอบกลับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ขอฉัน….?” แทน “ฉัน… ได้ไหม” คุณสามารถพูดว่า "ว้าว ฉันเพิ่งรู้" แทน "ไม่ยุติธรรมเลย!" พูดว่า "ให้ฉันอธิบายอย่างอื่น" แทน "นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันพูด" การเปลี่ยนภาษาที่คุณใช้ช่วยถ่ายทอดข้อความได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- แสดงทัศนคติที่ดี เปิดประตูให้คนอื่นไม่พูดจาหยาบคายและอย่าคุ้นเคยกับคนใหม่
- ให้คำชมที่จริงใจกับผู้อื่น
- ค้นหาและอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการฝึกความสุภาพและความเมตตาสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 8 จงขอบคุณ
คนดีสามารถแสดงความกตัญญูได้อย่างง่ายดาย พวกเขาไม่ถือสาและรู้สึกขอบคุณเสมอสำหรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขารู้วิธีขอบคุณอย่างจริงใจ พวกเขายังสามารถเขียนการ์ดขอบคุณและไม่อายที่จะรับทราบความช่วยเหลือที่ได้รับจากผู้อื่นคนที่มีความกตัญญูกตเวทีจะขอบคุณคนอื่น ๆ ที่ทำให้วันนี้เป็นวันของพวกเขา ไม่ใช่แค่ขอบคุณสำหรับการทำให้งานบางอย่างสำเร็จลุล่วง ถ้าคุณสร้างนิสัยที่จะรู้สึกขอบคุณและขอบคุณคนรอบข้างมากขึ้น ความเมตตาของคุณจะเพิ่มขึ้น
หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ที่คนอื่นทำเพื่อคุณ คุณก็จะพร้อมที่จะทำสิ่งดีๆ เพื่อผู้อื่นมากขึ้นอย่างแน่นอน คุณมีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกที่ความเมตตามีต่อผู้อื่นมากขึ้น และมีแรงจูงใจที่จะเผยแพร่ความรักและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำตามขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. รักสัตว์และโลก
ความรักและการดูแลสัตว์เป็นรูปแบบหนึ่งของความเมตตา ในยุคที่การพัฒนาอุปกรณ์ของมนุษย์ครอบงำ คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีแรงผลักดันหรือความต้องการที่จะดูแลสิ่งมีชีวิตอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ความรักและความเคารพต่อสัตว์คือรูปแบบหนึ่งของความเมตตาอย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ การดูแลแผ่นดินที่คอยค้ำจุนและ "รักษา" ตัวเรา ยังเป็นรูปแบบของปัญญาและน้ำใจที่รับรองว่าเราจะไม่ทำลายองค์ประกอบทางธรรมชาติที่ให้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
- รักษาหรือดูแลสัตว์ ความใจดีของคุณจะตอบแทนด้วยการมีอยู่ของสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่จะนำความสุขและความรักมาสู่ชีวิต
- เสนอให้พี่เลี้ยงเด็กในขณะที่เพื่อนของคุณไม่อยู่ ทำให้เขามั่นใจว่าในขณะที่เขาไม่อยู่จะมีคนดูแลสัตว์เลี้ยงของเขาด้วยความรักและห่วงใย
- เคารพสายพันธุ์ที่คุณดูแล อันที่จริง มนุษย์ไม่ได้ "เป็นเจ้าของ" สัตว์ แท้จริงแล้วมนุษย์ถูกผูกมัดโดยความรับผิดชอบในการรักษาสุขภาพและการดูแลสัตว์
- ใช้เวลาในการฟื้นฟูสิ่งแวดล้อมร่วมกับชุมชน เดินเล่นในธรรมชาติกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือคนเดียว และอยู่กับธรรมชาติเป็นหนึ่งเดียว แบ่งปันความห่วงใยในธรรมชาติของคุณกับผู้อื่นเพื่อปลุกความผูกพันของทุกคนกับธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งปัน
คนดียินดีแบ่งปันให้ผู้อื่น คุณสามารถแบ่งปันเสื้อกันหนาว ของว่างแสนอร่อย หรือแม้แต่คำแนะนำด้านอาชีพกับน้องๆ ได้ สิ่งสำคัญคือคุณเต็มใจที่จะแบ่งปันสิ่งที่คุณสนใจ ไม่ใช่แค่มอบสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป การให้เพื่อนยืมเสื้อสเวตเตอร์ตัวโปรดของคุณมีความหมายมากกว่าเสื้อสเวตเตอร์ตัวเก่าที่คุณไม่เคยใส่อีกเลย การแบ่งปันทำให้คุณเป็นคนใจกว้างและใกล้ชิดกับความดีมากขึ้น
ให้ความสนใจกับคนที่ต้องการสิ่งที่คุณมีจริงๆ พวกเขาอาจไม่ขอ แต่คุณสามารถเสนอได้ทันทีก่อนที่พวกเขาจะแจ้งว่าต้องการรายการใดรายการหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น
รอยยิ้มเป็นรูปแบบที่เรียบง่ายของความเมตตาที่มีผลกระทบยาวนาน สร้างนิสัยในการยิ้มให้คนแปลกหน้า เพื่อน หรือคนรู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องยิ้มทุกครั้งเมื่อออกไปเดินเล่น แต่การยิ้มให้อีกฝ่ายสามารถกระตุ้นให้พวกเขายิ้มตอบและแม้กระทั่งนำความสุขมาสู่วันของพวกเขา นอกจากนี้ การยิ้ม คุณสามารถ "หลอก" สมองให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม ทุกคนจะรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณยิ้ม และความสามารถในการมีน้ำใจของคุณจะเติบโตขึ้น
การยิ้มให้อีกฝ่ายจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น และคุณจะดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเป็นคนดี การให้การต้อนรับและการไม่อคติต่อผู้อื่นด้วยการยิ้มก็เป็นรูปแบบหนึ่งของความเมตตาเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความสนใจในผู้อื่น
คนดีจะแสดงความสนใจผู้อื่นอย่างแท้จริง พวกเขาไม่ใช่คนดีเพราะต้องการได้ในสิ่งที่ต้องการหรือต้องการความช่วยเหลือ ทัศนคตินี้แสดงให้เห็นเพราะพวกเขาห่วงใยผู้อื่นอย่างจริงใจและต้องการให้คนรอบข้างมีความสุขและมีสุขภาพดี เพื่อที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น ให้พัฒนาความสนใจในผู้อื่นและแสดงความห่วงใยด้วยการสะท้อนความรู้สึกอ่อนไหว ถามคำถาม และให้ความสนใจ วิธีแสดงความสนใจผู้อื่นมีดังนี้
- ถามว่าเขาจริงใจแค่ไหน
- ถามคำถามเกี่ยวกับงานอดิเรก ความสนใจ และครอบครัวของเขา
- ถ้าคนที่คุณห่วงใยกำลังมีช่วงเวลาสำคัญ ให้ถามเกี่ยวกับมัน
- ถ้าคนที่คุณรู้จักมีการสอบหรือสัมภาษณ์ที่สำคัญ ให้กำลังใจและสวดอ้อนวอนให้พวกเขา
- เมื่อพูดกับคนอื่น อย่างน้อยต้องพูดให้มากขึ้น (ประมาณครึ่งหนึ่งของเซสชันการแชท) อย่าครอบงำการสนทนาและมุ่งความสนใจไปที่บุคคลอื่นมากกว่าตัวคุณเอง
- สบตาและเก็บโทรศัพท์ไว้ห่างจากคนอื่นเมื่อพูดคุยกับคนอื่น แสดงว่ามีความสำคัญสูงสุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาเพื่อนโดยไม่มีเหตุผลพิเศษ
คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงเมื่อคุณต้องการติดต่อเพื่อน พยายามติดต่อเพื่อนหนึ่งหรือสองคนต่อสัปดาห์เพื่อถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไร อย่าติดต่อเขาเฉพาะเมื่อคุณต้องการวางแผนหรือขออะไรเป็นพิเศษ โทรหาเขาเพราะคุณคิดถึงเขาและคิดถึงเขา การสื่อสารแบบ "กะทันหัน" แบบนี้สามารถทำให้เขารู้สึกได้รับการดูแล และคุณก็จะรู้สึกมีความสุขเช่นกัน การกระทำนี้สะท้อนถึงความเมตตาและความห่วงใย
ถ้าคุณไม่มีเวลามาก ให้โทรหาเพื่อนในวันเกิดเป็นนิสัย อย่ารู้สึกขี้เกียจและตัดสินใจส่งข้อความสั้นๆ หรือโพสต์สุขสันต์วันเกิดบน Facebook ติดต่อเขาเพื่อแสดงความยินดีกับเขาโดยตรงจากใจ
ขั้นตอนที่ 6. บริจาค
อีกวิธีหนึ่งในการเป็นคนดีคือการบริจาคสิ่งของบางส่วนเพื่อการกุศล แทนที่จะทิ้งหรือขายของเก่าในราคาถูก ให้บริจาคสิ่งของที่คุณไม่ต้องการให้กับคนขัดสนอีกต่อไป หากคุณมีเสื้อผ้า หนังสือ หรือของใช้ในครัวเรือนอื่นๆ ที่ยังอยู่ในสภาพดี ให้บริจาคให้เป็นนิสัยแทนที่จะเก็บไว้หรือทิ้ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเผยแพร่ความเมตตาต่อผู้อื่นได้
หากคุณมีเสื้อผ้าหรือหนังสือที่คนอื่นต้องการ อย่าลังเลที่จะมอบให้คนนั้น ขั้นตอนนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความห่วงใยและความเมตตาที่คุณสามารถแสดงออกมาได้
ขั้นตอนที่ 7 ทำความดีใด ๆ โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ
“จงทำความดีใดๆ โดยไม่หวังสิ่งตอบแทน และจำไว้ว่าวันหนึ่งจะมีคนทำเช่นเดียวกันกับคุณ” เจ้าหญิงไดอาน่าเคยกล่าวคำเหล่านี้ไว้ ความเมตตากรุณานี้เป็นความพยายามอย่างแท้จริงในการเผยแพร่ความรักและความเอาใจใส่ ที่จริง มีหลายกลุ่มที่จัดตั้งขึ้นเพื่อทำงานพื้นฐานของการเป็นพลเมือง การกระทำที่มีน้ำใจที่คุณทำได้มีดังนี้
- ทำความสะอาดบริเวณที่จอดรถหน้าบ้านเพื่อนบ้าน รวมถึงบริเวณที่จอดรถของบ้านคุณเอง
- ล้างรถเพื่อน.
- จ่ายค่าจอดรถให้เพื่อนหรือคนอื่น
- ช่วยคนแบกสัมภาระหนักๆ
- ทิ้งของขวัญไว้หน้าบ้านใครบางคน
- ค้นหาและอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการทำความดีโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 8 เปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยความเมตตา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและมุมมองอาจดูซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ลองนึกถึงข้อความของ Aldous Huxley เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนชีวิต: ผู้คนมักถามถึงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา หลังจากค้นคว้าและทดลองมาหลายปี ฉันรู้สึกเขินอายเล็กน้อยเมื่อต้องบอกว่าคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามของพวกเขา คือต้องดีขึ้นนิดหน่อย” พิจารณาผลการวิจัยที่ Huxley ทำมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา ให้ความเมตตาเปลี่ยนชีวิตคุณ ขจัดความรู้สึกด้านลบและรูปแบบของความก้าวร้าว ความเกลียดชัง ความโกรธ ความกลัว และพฤติกรรมที่เลิกชอบตัวเองให้หมดไป และฟื้นฟูความแข็งแกร่งที่สูญเสียไปจากความสิ้นหวัง
- การมีความกรุณา คุณสามารถเน้นว่าการดูแลผู้อื่น สิ่งแวดล้อม และตัวคุณเองเป็นวิถีชีวิตที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าประสิทธิภาพของวิถีชีวิตแบบนี้อาจไม่รู้สึกได้ในทันที ความเมตตาเป็นทางเลือกของสไตล์และจังหวะชีวิตที่มาพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณคิดและทำอยู่ตลอดเวลา
- โดยความเมตตา คุณสามารถละทิ้งความกังวลทั้งหมดที่คนอื่นมีสิ่งหรือประสบการณ์มากกว่า มีค่าน้อยกว่าหรือมีค่ามากกว่าคุณ และอยู่ในตำแหน่งที่สูงหรือต่ำกว่าคุณ แท้จริงแล้วความเมตตามองว่าทุกคนมีค่าเท่ากัน รวมทั้งคุณด้วย
- ด้วยความกรุณา คุณตระหนักว่าทุกคนใช้ชีวิตร่วมกัน เมื่อคุณทำร้ายคนอื่น คุณก็จะทำร้ายตัวเองเช่นกัน สิ่งที่คุณทำเพื่อสนับสนุนผู้อื่นจะสนับสนุนตัวคุณเองในที่สุด
เคล็ดลับ
- ทักทายทุกคนที่คุณพบ ตั้งแต่เจ้าของร้านไปจนถึงหัวหน้า เพื่อทำให้อารมณ์แจ่มใสและทำให้ผู้อื่นรู้สึกสบายใจขึ้น ฝึกนิสัยนี้ทุกวัน
- คุณอาจจะไม่ชอบใครซักคนและนั่นเป็นเรื่องปกติ แม้แต่คนที่มีน้ำใจและใจดีที่สุดในโลกก็ต้องรู้สึกหงุดหงิดเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม จงสุภาพ ไม่ว่าคุณจะพบใคร
- พยายามอย่าทำร้ายใครไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ การควบคุมตนเองมีความสำคัญในหลายสถานการณ์
คำเตือน
- หากคุณโกรธและขุ่นเคืองใครบางคนจริงๆ จำไว้ว่าความเมตตาจะสร้างหนี้ให้กับความกตัญญูต่อพวกเขามากกว่าความอยุติธรรมที่ไม่สมหวัง ผู้คนสามารถแก้ตัวต่างๆ สำหรับความผิดพลาดหรือความอยุติธรรมที่พวกเขาทำ แต่การให้อภัยที่มอบให้ด้วยความเมตตาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแน่นอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้องการความเมตตาของคุณ บางครั้ง "ความช่วยเหลือ" ที่ไม่พึงประสงค์อาจให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง "ไม่มีความเมตตาใดที่ไม่ได้รับคำตอบ" บางครั้ง เมื่อเรารู้สึกว่าสามารถช่วยเหลือใครซักคนได้ แท้จริงแล้วเราทำให้เกิดปัญหาใหม่เพราะเรามีข้อมูลไม่เพียงพอเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่
- อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องอวดความใจดีของคุณ จงเรียบง่ายและถ่อมตน การทำดีเพียงเพื่อให้ได้รับคำชมเชยจากผู้อื่นนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดี การช่วยเหลือคนที่ไม่รู้ด้วยซ้ำถึงความช่วยเหลือของคุณก็ยังสามารถให้ความพึงพอใจและความสุขได้
