ชีวิตเต็มไปด้วยอุปสรรคและปัญหามักจะทำให้คุณเหนื่อย แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้ คุณสามารถเป็นคนคิดบวกได้! โดยการทบทวนตัวเองและเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองในเชิงบวกและปรับปรุงมุมมองต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนมุมมองของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ระบุความคิดเชิงลบของคุณ
บางทีคุณอาจกำลังก่อวินาศกรรมด้วยการคิดในแง่ลบโดยไม่รู้ตัว เริ่มตระหนักถึงความคิดเชิงลบและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ ความคิดเชิงลบมักจะจัดอยู่ในประเภทต่อไปนี้:
- ตัวกรอง: ละเว้นด้านบวกและใส่ใจกับด้านลบ
- โพลาไรซ์: ตัดสินข้อดีและข้อเสียเสมอโดยไม่พิจารณาความเป็นไปได้อื่นๆ ระหว่างทั้งสอง
- พูดเกินจริงถึงปัญหา: จินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก
คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการใช้กฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง: อย่าพูดอะไรกับตัวเองว่าคุณจะไม่พูดถึงเพื่อนของคุณ ใจดีกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยมองโลกในแง่ดี
มุมมองที่ว่า "มีคนที่สามารถคิดบวกด้วยตัวเองและคนอื่นคิดลบเพราะธรรมชาติโดยธรรมชาติของพวกเขา" เป็นสิ่งที่ผิด ที่จริงแล้ว คุณต้องฝึกฝนเพื่อที่จะมองโลกในแง่ดี สร้างนิสัยที่มองเห็นด้านดีของทุกสิ่ง แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่เคยทำกิจกรรมนี้" ให้พูดกับตัวเองว่า "นี่คือโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่"
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานเพื่อขจัด "การวิจารณ์ตนเอง"
เสียงภายในของเราบางครั้งวิพากษ์วิจารณ์หรือสงสัยในตัวเอง เสียงนี้บอกเราว่าเราไม่ดีพอ ขาดความสามารถ หรือไม่คู่ควรกับความรัก ความคิดเหล่านี้มีไว้เพื่อปกป้องคุณจากความล้มเหลวหรือความโศกเศร้า แต่ในความเป็นจริง ความคิดเหล่านี้ไม่ทำอะไรเลยนอกจากขวางทางคุณ เมื่อคุณเริ่มวิจารณ์ตัวเอง ให้ถามคำถามต่อไปนี้:
- ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่?
- ความคิดนี้อาจกลายเป็นเรื่องไม่จริงหรือไม่? ฉันยอมรับได้ไหมว่าความคิดนี้อาจไม่จริง?
- ฉันสามารถจินตนาการถึงความเป็นไปได้ว่าฉันดีพอ มีความสามารถเพียงพอ และน่ารักพอไหม?
ขั้นตอนที่ 5. อย่าจมอยู่กับอดีต
หากความรู้สึกผิด ความทุกข์ หรือความผิดหวังจากเหตุการณ์ในอดีตทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง ให้พยายามปล่อยอารมณ์เหล่านั้น
- ตัดสินใจทิ้งสิ่งที่เกิดขึ้น เขียนและ/หรือพูดออกเสียงสิ่งที่คุณเขียน
- แสดงความทุกข์ทรมานของคุณและตัดสินใจที่จะรับผิดชอบต่อประสบการณ์ของคุณ ถ้าคุณต้องการพูดอะไรกับใครสักคน ให้พูดออกมา แม้ว่าคุณเพียงต้องการพูดว่า "ฉันขอโทษ"
- ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนทำผิดพลาดและสมควรได้รับโอกาสที่จะแก้ไข (รวมทั้งคุณ)
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 หยุดเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
ชีวิตนี้ไม่ได้สมบูรณ์แบบ การเรียกร้องความสมบูรณ์แบบหมายความว่าคุณจะล้มเหลวเสมอ เพื่อเอาชนะความสมบูรณ์แบบ ให้เริ่มต้นด้วยการปรับมาตรฐานของคุณ คุณกำหนดมาตรฐานให้ตัวเองสูงกว่าคนอื่นหรือไม่? คุณต้องการอะไรจากคนอื่นหากพวกเขาอยู่ในตำแหน่งของคุณ? หากคุณพอใจกับวิธีที่คนอื่นทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ให้การตอบรับเชิงบวกกับตัวเองด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งที่ไม่สบายใจ
เลือกกิจกรรมที่ไม่ใช่ความเชี่ยวชาญของคุณ เช่น ปีนเขา เล่นปิงปอง หรือวาดภาพ ให้โอกาสตัวเองทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ดี พบกับความสุขในกิจกรรมที่ไม่ใช่ทักษะหรือความสามารถของคุณเพื่อเปิดโอกาสใหม่ๆ ปลดปล่อยคุณจากลัทธิอุดมคตินิยม และปรับปรุงมุมมองต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สงบสติอารมณ์และเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจ
ให้เวลาตัวเองได้หายใจ อย่าผลักดันตัวเอง จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิด เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน มองออกไปนอกหน้าต่าง เมื่อเราต้องการจะใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น เราก็จะได้สัมผัสช่วงเวลาที่สวยงามมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หยุดสร้างกฎ
บางทีชีวิตของคุณอาจถูกควบคุมโดยสิ่งที่ "ควร" และ "ควร" เป็นส่วนใหญ่ กฎนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล หรือการตัดสิน หากคุณใช้กฎนี้กับตัวเอง เท่ากับว่าคุณปิดตัวเองจากสิ่งที่น่ายินดี ถ้านำไปใช้กับคนอื่นคุณจะกลายเป็นคนพาลหรือแพ้ เพียงลืมกฎที่ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ให้โอกาสตัวเองได้หัวเราะและสนุกสนาน
เพื่อที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างอย่าเอาจริงเอาจังมาก อารมณ์ขันทำให้ช่วงเวลาที่มีความสุขรู้สึกดีขึ้นหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อทนต่อความเศร้าที่เครียด
- เล่าเรื่องตลก.
- ยุ่ง
- หาเรื่องตลกในชีวิตประจำวัน
ขั้นที่ 6. จดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิต
บ่อยครั้งเราดำเนินชีวิตเพื่อค้นหาสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว เราไล่ตามความฝันหรือศักดิ์ศรี เมื่อเราต้องการแค่ความสะดวกสบายและการยอมรับ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ ให้ใช้เวลาชื่นชมสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว คิดถึงสุขภาพที่ดี ความสำเร็จที่ผ่านมา หรือข้อเท็จจริงที่ว่าคุณยังคงได้รับโอกาสให้มีชีวิตในเช้าวันนี้
ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เชื่อมต่อกับคนที่คิดบวก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในชีวิตของคุณมีแต่คนที่คิดบวก คอยสนับสนุน และไว้ใจได้ อยู่ห่างจากคนที่นินทา บ่น หรือสร้างความขัดแย้ง มองหาโอกาสในการเข้าสังคมในเชิงบวกในชุมชน เช่น เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือกลุ่มธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าด่วนสรุปเร็วเกินไป
ความเชื่อที่ว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นทำให้คุณหยุดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงดำเนินการตามความคิดของตนเองเท่านั้น ไม่ใช่ตามข้อเท็จจริง ความเชื่อที่ว่าคุณรู้สิ่งที่คนอื่นคิดทำให้คุณหยุดฟังพวกเขา สิ่งนี้ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและการต่อสู้ที่ไม่เหมาะสมมากมาย แทนที่จะตัดสินทันที ให้พยายามฟังอย่างตั้งใจและตั้งข้อสังเกต
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ
บ่อยครั้ง เราทำการกระทำที่ทำให้ความรู้สึกของเรามีภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้าโศก อย่างไรก็ตาม ความเศร้าทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น อันที่จริง ความโศกเศร้ามีผลการรักษาอย่างล้ำลึกที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นแล้วเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ผ่านการเขียนหรือพูดคุยกับใครสักคน
ขั้นตอนที่ 4 คำนึงถึงธุรกิจของคุณเอง
มีสุภาษิตโปแลนด์ว่า "ไม่ใช่ลิงของฉัน ไม่ใช่คณะละครสัตว์ของฉัน" สุภาษิตนี้เตือนเราไม่ให้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่น ปัญหาและความขัดแย้งอาจทำให้คุณเสียอารมณ์ได้
- อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความขัดแย้งของผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการนินทา! อย่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่นลับหลัง
- อย่าปล่อยให้คนอื่นทะเลาะกันหรือกดดันให้คุณเข้าข้างฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำดีกับผู้อื่น
เคารพผู้อื่นและมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกอย่างสนุกสนาน นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว วิธีนี้ยังช่วยดึงดูดคนคิดบวกอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราพยายามมองโลกในแง่ดี (แม้ว่าเราจะรู้สึกไม่มีความสุข) เราก็รู้สึกมีความสุขทันที
เคล็ดลับ
- ให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดี ดังนั้นคุณจึงมีจิตใจที่แข็งแรง!
- มีส่วนร่วมในชุมชน เช่น ในโบสถ์ กลุ่มโยคะ หรือกับช่างตัดเสื้อ มองหาโอกาสที่โรงเรียนหรือในสภาพแวดล้อมที่คุณใกล้ชิดซึ่งคุณสามารถผูกมิตรกับคนมากมาย
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ให้ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
คำเตือน
- การฆ่าตัวตายไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา
- อย่าต่อสู้กับคนที่ใจร้ายกับคุณ อยู่ห่างจากพวกเขาหรือเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างสงบและทำตัวเป็นผู้ใหญ่
- หากคุณกำลังประสบความเครียดมากจนควบคุมไม่ได้ ให้โทรหาคนที่สามารถช่วยได้ เช่น ที่ปรึกษาคริสตจักรหรือกลุ่มสนับสนุน
- หากคุณกำลังประสบกับความรุนแรงในครอบครัวหรือการล่วงละเมิดทางเพศ ขอความช่วยเหลือทันที! คุณมีสิทธิที่จะพูดและไม่มีใครสามารถใช้ความรุนแรงได้
