ข้อนิ้วหักเป็นนิสัยที่คนมักทำ มันอาจจะรู้สึกดีแต่จริงๆแล้วมันน่ารำคาญสำหรับคนรอบข้างและในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แม้ว่าข้อนิ้วจะไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ (บางคนบอกว่าเป็นเช่นนั้น) จากการศึกษาพบว่าอาจทำให้ข้อนิ้วบวมและมืออ่อนแรงได้ หรืออาจนำไปสู่อาการทางประสาทได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาที่คุณได้รับ ทำเป็นนิสัยว่า.
แม้จะยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับอันตรายจากการงอนมือเพื่อสุขภาพ แต่หลายคนก็อยากเลิกนิสัยนี้เพราะเป็นการรบกวนเพื่อนและคนที่คุณรัก หรืออาจเป็นเพราะแค่อยากหยุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจว่าอะไรคือข้อนิ้วหัก
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดเสียงแตก
เมื่อคุณคลิกที่ข้อนิ้ว คุณจะควบคุมข้อต่อของร่างกายเพื่อให้ปล่อยก๊าซ (จนถึงตอนนี้เชื่อว่าเป็นไนโตรเจน) ออกจากของเหลวในไขข้อ ไขข้อมีอยู่ในข้อต่อไขข้อ และมีวัตถุประสงค์เพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อน (cartilage) เมื่อสนับมือดังขึ้น ก๊าซที่มีอยู่ในของเหลวไขข้อจะถูกบีบอัดและก่อตัวเป็นฟองอากาศ จากนั้นฟองสบู่ก็แตกและมีเสียงแตก
- แก๊สที่หลบหนีจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจึงจะดูดซึมกลับเข้าสู่ของเหลวในไขข้อ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องรอก่อนจึงจะคุกเข่าได้อีกครั้ง
- การหักข้อนิ้วจะกระตุ้นปลายประสาทและยืดข้อต่อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกดี
ขั้นตอนที่ 2 รู้ความเสี่ยงของการหักข้อนิ้วของคุณ
แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงว่าการตบมือไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ และยังมีคนที่ทำเช่นนี้ไปตลอดชีวิตแต่ไม่ได้ผล แต่ก็มีการศึกษาที่ระบุว่าหากเป็นนิสัยนี้ต่อไปในระยะยาว มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการ - อาการดังต่อไปนี้:
- เนื้อเยื่ออ่อนทำลายข้อต่อแคปซูล
- ความเสียหายต่อเอ็นของมือ เนื้อเยื่ออ่อนที่เชื่อมต่อกระดูกกับกระดูก
ตอนที่ 2 ของ 3: เลิกนิสัยชอบเรียกข้อนิ้ว
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับพฤติกรรมบำบัด
ไม่ว่าคุณจะคลิกข้อนิ้วบ่อยแค่ไหน หากคุณต้องการหยุด เคล็ดลับก็คือการใช้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรม
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง ข้อนิ้วก้องเป็นพฤติกรรม ดังนั้นจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้การบำบัดทางพฤติกรรม กล่าวอย่างง่าย ๆ การบำบัดด้วยพฤติกรรมมีสองรูปแบบ: บวกและลบ
- การบำบัดพฤติกรรมเชิงบวกรวมถึงเทคนิคต่างๆ เช่น ระบบการให้รางวัล: ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง (หรือคนที่คุณรัก) เมื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- เทคนิคเชิงลบรวมถึงการลงโทษหรือคำเตือนอื่น ๆ เพื่อให้บุคคลนั้นตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีเพื่อที่จะได้หยุด คำแนะนำมากมายจากแหล่งต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2. หามือที่ไม่ว่าง
อย่าปล่อยให้มือว่าง หากิจกรรมเพื่อจะได้ไม่หักข้อนิ้ว ตัวอย่างเช่น เรียนรู้การเล่นด้วยดินสอหรือเหรียญ
- คนที่เรียนรู้ที่จะเป็นนักมายากลมักจะฝึกการพลิกเหรียญด้วยมือเดียวเพื่อให้เหรียญเคลื่อนจากนิ้วหนึ่งไปอีกนิ้วหนึ่ง คุณสามารถเล่นกับดินสอได้เช่นกัน
- การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับทุกวัย ประโยชน์สามารถปรับปรุงความแข็งแรง การประสานงาน และทักษะการใช้มือ ตลอดจนสร้างความสนุกสนาน เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมีความสามารถใหม่ๆ แทนที่จะจมอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหางานอดิเรกใหม่
เป็นความคิดที่ดีที่จะหางานอดิเรกที่ทำให้คุณเสียสมาธิ (และจิตใจของคุณ) เช่น การวาดภาพ การเขียน หรืองานฝีมือ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้วิธียางรัด
พฤติกรรมบำบัดค่อนข้างคลาสสิกคือการสวมยางรัดมือ
- เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะหักข้อนิ้ว ให้ดึงหนังยางออกแล้วปล่อยให้ติดกับผิวหนัง
- เหล็กไนเล็กน้อยนั้นสามารถช่วยทำลายนิสัยที่ไม่ดีได้ เนื่องจากจิตใจของคุณจะเชื่อมโยงสนับมือกับความเจ็บปวดในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้วิธีการอื่นในการป้องกัน
หากวิธีการทำหนังยางไม่เหมาะกับคุณ มีหลายทางเลือกที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดี:
- พกโลชั่นทามือขวดเล็กไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือในกระเป๋าของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าข้อนิ้วหัก ให้นำโลชั่นมาวางบนมือ สิ่งนี้จะทำให้มือของคุณไม่ว่างในขณะที่ให้ความชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม!
- ลองขอให้เพื่อนพันเทปข้อนิ้วที่คุณมักทำเสียงหรือพันปลายนิ้วเพื่อให้เกาะแน่นและเกาะติดกับฝ่ามือของคุณ
- สวมถุงเท้าในมือขณะดูโทรทัศน์หรือทำสิ่งอื่นที่ไม่ต้องใช้มือ
- ถือปากกาลูกลื่นหรือดินสอไว้เพื่อไม่ให้นิ้วชี้ หรือลองแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะแทน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การแก้ปัญหารากเหง้า
ขั้นตอนที่ 1. ระวังนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
เนื่องจากข้อเข่าเป็นโรควิตกกังวล จึงมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยปกติผู้กระทำความผิดจะไม่ทราบว่าเขากำลังเคาะข้อนิ้วจนกว่าจะมีคนเตือนเขา
- หากคุณต้องการเลิกนิสัยแย่ๆ นี้ คุณต้องตระหนักไว้ก่อนเมื่อจะทำ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้เพื่อนหรือครอบครัวเตือนคุณอย่างรอบคอบทุกครั้งที่ทำเช่นนี้ การหักข้อนิ้วมักจะสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้างมากกว่าที่จะเป็นต่อผู้กระทำความผิด
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสาเหตุของโรควิตกกังวลของคุณ
การหักนิ้วสามารถจัดเป็นโรควิตกกังวลได้ เนื่องจากพฤติกรรมวิตกกังวลนี้เป็นผลมาจากความเครียดหรือความวิตกกังวล การค้นหาสาเหตุของทั้งสองจึงเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวจากนิสัยที่ไม่ดีนี้
- ความเครียดอาจมีความเฉพาะเจาะจงมาก เช่น กังวลเกี่ยวกับการสอบที่กำลังจะมาถึง หรืออาจเป็นเรื่องทั่วๆ ไป เช่น ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับพ่อแม่และเพื่อนฝูง การยอมรับจากสังคม หรือปัจจัยอื่นๆ
- พยายามพกกระดาษโน้ตเล็กๆ ติดตัวไว้ตลอดเวลา และจดบันทึกทุกครั้งที่คุณหักข้อนิ้ว นี่คือการค้นหารูปแบบพฤติกรรมของคุณและค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดพฤติกรรมเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าบ่น
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบทำงานประจำหรือกำลังช่วยคนอื่นเลิกนิสัยนี้ จำไว้ว่าการบ่นหรือจู้จี้ไม่ช่วยอะไร มันมีแต่จะยิ่งทำให้แย่ลง
- การบ่นจะนำไปสู่ความเครียด ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดโรควิตกกังวลก่อนหน้านี้
- ดังนั้นการเตือนที่ดีจึงมีประโยชน์มากกว่าการบ่นอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 4. สร้างระบบที่รองรับคุณ
ไม่ใช่ด้วยการจู้จี้ (เพราะมันไม่ได้ช่วยอะไร) แต่มีหลายวิธีที่ครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยผู้กระทำผิดที่ส่งเสียงดังสนับมือได้ เพียงแค่สัมผัสมือเมื่อผู้กระทำความผิดกำลังจะ "ลงมือ" ก็สามารถทำความเข้าใจและเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้
ขั้นตอนที่ 5. อดทน
จำไว้ว่าข้อนิ้วหักเป็นเรื่องปกติและจะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป หากพฤติกรรมแย่ๆ นี้ไม่ตามมาด้วยพฤติกรรมอื่นๆ ความอดทนคือยาที่ได้ผลดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เข้าใจว่านิสัยใดๆ หากทำมากเกินไปและดำเนินไปเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและมักเป็นปัญหา ดังนั้นควรแก้ไข
- ข้อนิ้วหักบ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดร่วมกับการสั่นของข้อต่ออื่นๆ ในร่างกาย อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรควิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้น
- หากคุณรู้สึกว่านิสัยชอบคลิกข้อนิ้วเป็นอาการของโรควิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้น คุณควรพบนักบำบัดโรค
เคล็ดลับ
- จากคนสู่คนอาจแตกต่างกันมากเมื่อพูดถึงการหักนิ้ว มีบางคนที่ไม่สามารถทำได้เลย ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ ที่มีช่องว่างระหว่างข้อต่อมากขึ้น ก็ทำได้ง่าย มีคนที่สามารถเขย่าข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายของเขาได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก ไม่ว่าจะหันศีรษะ งอนิ้ว และอื่นๆ ลองใช้สิ่งต่อไปนี้เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้
- ปรึกษาหมอนวดเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ไม่ต้องการผลลัพธ์ทันที การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้เวลา คุณควรหยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้ทีละน้อย
- การหักข้อนิ้วอาจทำให้มือคุณอ่อนแรงได้
- อดทนเพราะนิสัยไม่ดีต้องใช้เวลาในการทำลาย
- ตะบัน. ในขณะที่คุณพยายามเลิก มีบางครั้งที่คุณอาจล้มเหลว อดทนกับตัวเองเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น อุปสรรคเป็นเรื่องธรรมดา สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักในทันทีและพยายามต่อไป เพียงเพราะมี "ก้อนกรวด" อยู่บนถนน ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นทางตัน แม้ว่ามันจะทำให้คุณสะดุดล้มก็ตาม
- หากวิธีนี้ช่วยได้ ให้ลองซื้อของเล่นลูกบอลคลายเครียดหรืออะไรก็ตามที่คุณบีบได้เมื่อคุณรู้สึกอยากหักข้อนิ้ว สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องเขย่านิ้วของคุณ
