อายุของเด็กและวัยรุ่นเป็นวัยของการเติบโต นั่นคือสิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณจะเป็นตัวกำหนดสภาพของคุณอย่างมากในอนาคต คุณอยากเติบโตเป็นมนุษย์ที่แข็งแรงและอายุยืนยาวใช่ไหม? เพื่อการนั้น ให้แน่ใจว่าคุณเลี้ยงร่างกายด้วยสารอาหารที่เพียงพอและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ต้องการทราบเคล็ดลับที่สมบูรณ์เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันความปรารถนาของคุณกับผู้ปกครอง ถามด้วยว่าพวกเขายินดีที่จะช่วยคุณทำให้มันเกิดขึ้นหรือไม่
แน่นอนคุณสามารถทำได้คนเดียว แต่เชื่อฉันเถอะ การสนับสนุนจากเพื่อนฝูงและญาติๆ สามารถกระตุ้นให้คุณใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอได้จริงๆ เพื่อให้กิจกรรมการออกกำลังกายของคุณสนุกและง่ายขึ้น คุณยังสามารถเชิญพวกเขาออกกำลังกายร่วมกันได้อีกด้วย!
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
บริโภคร่างกายของคุณด้วยแหล่งไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้ทุกวัน อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ที่พบในขนมปังขาวและพาสต้า ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าที่พบในเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและถั่ว จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการไขมัน ดังนั้นควรบริโภคไขมันในปริมาณที่จำกัด ถ้ากินแล้วยังรู้สึกหิวอยู่ล่ะ? ไม่ต้องกังวล อาการนี้เป็นเรื่องปกติเพราะคุณยังอยู่ในช่วงของการเติบโต เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้ลองทานของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ต ผลไม้สไลซ์ หรือสมูทตี้
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก่อน เมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือการเข้ายิม คุณสามารถใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้เช่นกัน! แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่า แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายและรูปร่างของคุณได้
คุณเด็กเกินไปที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่? ไม่ต้องกังวล! คุณยังสามารถเล่นกีฬาสนุกๆ อื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น ฟุตบอล เทนนิส บาสเก็ตบอล หรือโรลเลอร์เบลด! คุณยังสามารถเริ่มทำวิดพื้น พูลอัพ ซิทอัพ และแจ็คกระโดดได้เป็นประจำ หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง หรือกระโดดเชือกในสวนของคุณ ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น อย่าลืมบันทึกรูปแบบการออกกำลังกายเสมอ โอเค
ขั้นตอนที่ 4 อย่าหยุดออกกำลังกายเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
จำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นจงออกกำลังกายให้เป็นนิสัยที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ตลอดชีวิต!
ขั้นตอนที่ 5. เคลื่อนไหว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงใช้งานอยู่! ทุกวัน ใช้เวลา 30 นาที (หรือสามช่วงครั้งละ 10 นาที) เพื่อเดิน เต้นรำ หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณนิ่ง นอกจากจะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคได้แล้ว พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและความเครียดของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 6 หากคุณรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกาย ให้หยุด
เชื่อสัญชาตญาณของคุณ! หากคุณมีอาการปวดผิดปกติขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดและเจ็บหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าความเจ็บปวดนั้นอยู่ในรูปแบบของการปวดแสบปวดร้อนในบางส่วน ให้หยุด ติดต่อแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาทันที
ขั้นตอนที่ 7 ขอให้สนุก
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณจะยังคงอยู่หากคุณเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุขและกระปรี้กระเปร่า หากคุณออกกำลังกายเพียงเพื่อให้ดูเท่ โอกาสที่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณจะไม่คงอยู่
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาการสนับสนุน
หากเพื่อนของคุณคนใดสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองขอให้พวกเขาออกกำลังกายด้วยกัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำตามจังหวะของกีฬานั้น นอกจากนี้ เขายังสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่เชื่อถือได้สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง
หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายยกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่หนักพอที่จะทำให้กระบวนการฝึกของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนที่ 10 อย่าออกกำลังกายไม่หยุด
ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสองวันในการพักผ่อนและพักฟื้นก่อนที่จะกลับไปฝึกความแข็งแกร่ง (ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเติม "พัก" นั้นด้วยการทำคาร์ดิโอ)
ขั้นตอนที่ 11 อุ่นเครื่อง
ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพ (คาร์ดิโอ) เบา ๆ สัก 5-10 นาที นอกจากการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บแล้ว การอุ่นเครื่องยังช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุดในขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 12. ทำ “การทดสอบการพูดคุย”
หากคุณยังคงแชทกับคนอื่นได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย แสดงว่าจังหวะของคุณถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 13 เย็นลง
ใช้เวลาในการคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกาย แน่นอนว่าวิธีนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 14. เปลี่ยนกีฬาของคุณ
ทุกสองสามสัปดาห์ ให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยกน้ำหนักแบบต่างๆ หรือลองคลาสรูปแบบใหม่ที่โรงยิม อย่าหยุดท้าทายร่างกายให้เติบโต!
ขั้นตอนที่ 15. ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน
เชื่อฉันสิ กิจกรรมการออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกสนุกมากขึ้นถ้าคุณทำกับเพื่อนที่รัก
ขั้นตอนที่ 16. นานๆ ที คุณยังสามารถพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตแสนอร่อย
แต่จำไว้ จำกัดส่วน!
ขั้นตอนที่ 17. จำไว้ว่านี่ควรเป็นเวลาที่ดีสำหรับคุณ
อย่าทรมานตัวเองและทำให้ร่างกายเครียด!
ขั้นตอนที่ 18 นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป
เคล็ดลับ
- คุณสามารถกินอาหารจานด่วนหรือขนมหวานที่คุณโปรดปรานได้ทุก ๆ ครั้ง! ไม่จำเป็นต้องห้ามเด็ดขาดกับอาหารหวาน มันเยิ้ม หรืออาหารจานด่วน แต่อย่าคิดว่าอาหารเหล่านี้เป็น "ของขวัญ" เพราะคุณสามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ กลัวว่าคุณจะกินมากเกินไปและควบคุมไม่ได้ ดูแลร่างกายให้ดี!
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง
- เข้าร่วมสปอร์ตคลับในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
- คุณจะรู้สึกเบื่อถ้าคุณยังคงออกกำลังกายแบบเดิมๆ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนประเภทกีฬาของคุณ! ลองเล่น Dance Revolution ว่ายน้ำ ขี่ม้า โปโลน้ำ หรือเล่นแทรมโพลีนที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด!
- บอกพ่อแม่ให้ช่วยออกกำลังกาย! หากพวกเขาไม่สามารถหรือไม่สามารถช่วยคุณได้ ให้ลองถามเพื่อนสนิทหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิม
- การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้ เมื่อคุณจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง อย่าลืมจิบน้ำเล็กน้อย ไม่ใช่ดื่มน้ำปริมาณมาก
- หากคุณเป็นคนรักเสียงเพลงอย่างแท้จริง ก็แค่เล่นเพลงโปรดในห้องของคุณและเต้นไปตามจังหวะ!
- อย่ากินเนื้อสัตว์มากเกินไป
- เขียนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำและตัดสินใจว่าจะทำเมื่อไร (พยายามให้สม่ำเสมอ)
- จงขยันดื่มน้ำ นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว น้ำยังทำหน้าที่เป็นอาหารให้พลังงานอีกด้วย
คำเตือน
- อย่าออกกำลังกายมากเกินไป หากร่างกายของคุณเหนื่อยมาก ให้หยุดและลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายในภายหลัง
- ไม่มีคำว่า “สุขภาพดีเกินไป” แต่ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทีละน้อย ปรับประเภทการออกกำลังกายให้เข้ากับกำลังของร่างกายและอย่าพยายามเกินขีดจำกัดของร่างกาย
- ถ้าคุณรู้สึกไม่มีความสุข ให้หยุดสิ่งที่คุณทำ จำไว้ว่าไม่มีประโยชน์ที่จะมีสุขภาพดีถ้าคุณไม่มีความสุข
- เมื่อคุณกำลังเล่นบนแทรมโพลีนหรือยกน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณมีคู่หูคอยดูแลคุณอยู่เสมอ!
- อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนักแม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงก็ตาม คุณไม่ต้องกังวลว่าร่างกายของคุณจะดูมีกล้ามเกินไป เพราะที่จริงแล้ว การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้ร่างกายของผู้หญิงดูเทอะทะและมีกล้าม แต่ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น และอ้วนน้อยลง!
