ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม การขาดความตระหนักในตนเองสามารถรบกวนความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ทำให้คุณห่างไกลจากวงสังคม และนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้ง การประเมินระดับความอ่อนไหวในตนเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การถามตัวเองด้วยคำถามสองข้อนี้อาจช่วยได้: “คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์” และ “ความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบตัวคุณเป็นอย่างไร?” พึงระวัง ความไม่รู้สึกไวอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตที่ทำให้ยากต่อการเอาใจใส่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิกเฉยต่อความเป็นไปได้เช่นกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การประเมินพฤติกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ถามตัวเองว่า "ฉันแคร์ไหม?
" การขาดความเห็นอกเห็นใจเป็นหนึ่งในลักษณะของคนที่ไม่รู้สึกตัว ระดับความเห็นอกเห็นใจของทุกคนแตกต่างกัน บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่นมากและนั่นเป็นมนุษย์ ในชีวิตสังคม คนที่มีความเห็นอกเห็นใจในระดับต่ำมักจะดู "เย็นชา" และไม่แยแสในสายตาของผู้อื่น
- การเอาใจใส่มีสองประเภท: การเอาใจใส่ทางปัญญาและการเอาใจใส่ทางอารมณ์ คนที่มีความเห็นอกเห็นใจทางปัญญาสามารถเข้าใจมุมมองของบุคคลอื่นอย่างมีเหตุมีผลโดยการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของบุคคลนั้น คุณอาจจะไม่ใช้อารมณ์กับมุมมองของคนอื่นมากเกินไป แต่อย่างน้อย คุณก็สามารถเข้าใจพวกเขาได้อย่างมีเหตุมีผล ในขณะเดียวกัน คนที่มีความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ก็สามารถ "จับ" อารมณ์ของผู้อื่นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังได้รับข่าวร้าย เขาจะรู้สึกเศร้าเช่นกัน
- พิจารณาว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจสองประเภทหรือไม่. คุณพยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายเมื่อพวกเขาอธิบายบางอย่างให้คุณฟังหรือไม่? คุณพยายามถามคำถาม ทำความเข้าใจข้อมูลที่ให้ไว้ และฟังอย่างมีสติหรือไม่ เมื่อเพื่อนหรือญาติรู้สึกเศร้าหรือท้อแท้ คุณรู้สึกเหมือนกันไหม? คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? ถ้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานดูโกรธ คุณจะถามว่าเกิดอะไรขึ้น?
- บ่อยครั้งที่คนที่ไม่อ่อนไหวมักเข้าใจความต้องการและอารมณ์ของผู้อื่นได้ยาก การใช้การเปรียบเทียบทางวิทยุ ความต้องการและอารมณ์ของอีกฝ่ายหนึ่งไม่ได้อยู่ที่ความถี่เดียวกับความเข้าใจของพวกเขา ลองนึกถึงความถี่ที่คุณพยายามเข้าใจมุมมองของคนอื่น หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดถึงตัวเอง คุณอาจจะไม่รู้สึกตัวกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าผู้คนตอบสนองต่อคุณอย่างไร
คนที่ไม่อ่อนไหวมักจะ "กำจัด" ผู้คนรอบข้างโดยไม่รู้ตัว การสังเกตการตอบสนองของผู้อื่นต่อคุณสามารถช่วยกำหนดระดับความอ่อนไหวของคุณได้
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม คนอื่นมักจะคุยกับคุณก่อนหรือไม่? ถ้าสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น คู่สนทนาของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร? พวกเขาต้องการแชทกับคุณเป็นเวลานานหรือพวกเขามักจะมองหาข้อแก้ตัวเพื่อออกจากการสนทนาหรือไม่? หากคุณประพฤติตัวและไม่ใส่ใจ โดยปกติแล้วคนรอบข้างจะดูระมัดระวังเมื่อพูดถึงคุณ
- ผู้คนมักหัวเราะเยาะเรื่องตลกของคุณหรือไม่? บ่อยครั้ง คนที่ไร้ความรู้สึกมักจะเล่าเรื่องตลกที่คนอื่นมักเข้าใจผิด หากคนที่ได้ยินเรื่องตลกของคุณไม่ได้หัวเราะ เงียบ หรือหัวเราะอย่างไม่สบายใจ แสดงว่าคุณอาจไม่รู้สึกตัว
- ผู้คนมักจะมองมาที่คุณเมื่อพวกเขาต้องการบางอย่างหรือไม่? หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ผู้คนมักจะไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือจากคุณหรือเปิดเผยปัญหาของพวกเขากับคุณอย่างเปิดเผย หากคุณเป็นคนสุดท้ายในกลุ่มของคุณที่ได้ยินข่าวล่าสุด เช่น ข่าวการหย่าร้างของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต อาจเป็นเพราะคุณมักแสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมในสถานการณ์เหล่านี้ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่รู้สึกตัว
- มีคนที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับความรู้สึกอ่อนไหวของคุณหรือไม่? แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้ก็ตาม แต่คนส่วนใหญ่มักจะเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์และคิดว่านักวิจารณ์นั้นอ่อนไหวเกินไป แต่ถ้าใครหรือหลายคนกำลังวิพากษ์วิจารณ์คุณ ให้ลองไตร่ตรองดู อาจเป็นได้ว่าคำวิจารณ์ของพวกเขาเป็นความจริง
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาพฤติกรรมของคุณ
ความอ่อนไหวของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่คุณรู้แน่ชัดว่ามีพฤติกรรมบางอย่างที่โดยทั่วไปถือว่าหยาบคายหรือไม่เหมาะสม บางทีคุณอาจไม่อ่อนไหวถ้าคุณมักจะทำสิ่งด้านล่าง:
- อภิปรายหัวข้อที่น่าเบื่อหรือยากที่ผู้อื่นจะเข้าใจ ตัวอย่างเช่น คุณพูดถึงวิชาเอกที่คุณเรียนระหว่างเรียนปริญญาโทอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะรู้ว่าไม่มีใครในห้องนี้เข้าใจหัวข้อของคุณ
- แสดงความคิดเห็นในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น วิจารณ์โรคอ้วนต่อหน้าเพื่อนร่วมงานที่คุณรู้ว่าน้ำหนักเกิน
- เสนอหัวข้อที่ไม่เหมาะสมกับผู้ฟังในขณะนั้น เช่น พูดคุยเรื่องการใช้ยาเสพติดต่อหน้าพ่อแม่ของคู่สมรส
- หงุดหงิดเมื่อมีคนไม่เข้าใจหัวข้อของคุณ
- ตัดสินความผิดของคนอื่นโดยตรงหรือตัดสินสถานการณ์โดยไม่เข้าใจเบื้องหลังของปัญหาจริงๆ
- หยาบคายและเรียกร้องกับบริกรในร้านอาหาร
- พูดตรงเกินไปหรือวิจารณ์ผู้อื่นมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบเสื้อผ้าของใครบางคน คุณอาจเลือกความคิดเห็นเช่น "ชุดนั้นทำให้คุณดูอ้วน" แทนที่จะไม่แสดงความคิดเห็นหรือให้คำแนะนำที่รอบคอบมากขึ้น เช่น "ฉันคิดว่าสีดำทำให้คุณดูเซ็กซี่ขึ้น"
วิธีที่ 2 จาก 3: การศึกษาการตระหนักรู้ในตนเองและการเอาใจใส่
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะอ่านอารมณ์ของคนอื่น
คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะอ่านสัญญาณทางกายภาพที่บ่งบอกถึงอารมณ์ของบุคคลพร้อมๆ กัน แต่เชื่อฉันเถอะ ที่จริงแล้วมนุษย์ทุกคนเกิดมาพร้อมความสามารถนี้ เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ คุณจะฉลาดขึ้นและชินกับมันมากขึ้น ถ้าคุณใช้เวลาในการฝึกฝนตัวเอง
- สังเกตผู้คนในสถานที่แออัด (เช่น ห้างสรรพสินค้า ไนท์คลับ หรือสวนสาธารณะ) และพยายามระบุความรู้สึกของพวกเขา ลองสังเกตสถานการณ์ปัจจุบัน รวมทั้งภาษากายและการแสดงออกเพื่อดูว่าใครรู้สึกเขินอาย เครียด ตื่นเต้น และอื่นๆ
- อ่านภาษากายของคนอื่น โดยเฉพาะการแสดงออกทางสีหน้า และสังเกตว่ามันใช้เพื่อสื่ออารมณ์ต่างๆ อย่างไร ตัวอย่างเช่น ความโศกเศร้ามักแสดงโดยเปลือกตาที่หย่อนคล้อย มุมปากที่ต่ำลงเล็กน้อย และคิ้วด้านในที่ยกขึ้น
- ดูละครหรือละครสั้น และพยายามระบุอารมณ์ที่นักแสดงกำลังสื่อถึง ตรวจสอบสถานการณ์อีกครั้งในขณะนั้น รวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าและภาษากาย ปิดเสียงทีวีเพื่อไม่ให้ได้ยินบทสนทนา เมื่อความไวของคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว ให้ลองดูหนังที่ยาวขึ้น นักแสดงภาพยนตร์มักจะแสดงอารมณ์และการแสดงออกที่ "ราบรื่น" และมองไม่เห็นมากกว่านักแสดงละครโทรทัศน์ ซึ่งทำให้ยากต่อการระบุตัวตน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะแสดงความกังวล
คุณอาจดูไม่อ่อนไหวเพราะโดยพื้นฐานแล้วคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายใจเมื่อต้องแสดงอารมณ์ แทนที่จะแสดงความคิดเห็นที่รุนแรงหรือไม่จริงใจเมื่อคุณเห็นใครบางคนโกรธ คุณควรเงียบไว้เป็นความคิดที่ดี หากเพื่อนของคุณกำลังเศร้าโศก คุณอาจดูเหมือนถูกบังคับเมื่อคุณพูดว่า "ขอโทษด้วย" แต่เชื่อฉันเถอะ ถ้าคุณเต็มใจที่จะบังคับตัวเองให้ทำมัน เมื่อเวลาผ่านไป ประโยคจะฟังดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการอารมณ์
สำหรับคุณ ความเศร้าอาจเป็นความรู้สึกที่เอาแต่ใจ ไร้ประโยชน์ และไร้เหตุผล คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดคนเหล่านี้จึงไม่สามารถเข้าใจปัญหาของตนและหาทางแก้ไขได้ จึงไม่จำเป็นต้องเสียใจ แต่ให้รู้ว่าอารมณ์ เช่น ตรรกะ เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการตัดสินใจ อารมณ์สามารถกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิต เช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายที่มักจะผลักคุณออกจากกิจวัตรที่น่าเบื่อ
- อารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ตลอดจนสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและมีสุขภาพดี
- จำไว้ว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจหรือรู้สึกว่ามันไร้ประโยชน์ ให้เข้าใจว่าคนอื่นไม่จำเป็นต้องรู้สึกอย่างนั้น
- ในบางสถานการณ์ ไม่เป็นไรที่จะปลอมแปลงอารมณ์ของคุณ คุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงโกรธหรือมีความสุขมากได้ แต่การแสร้งทำเป็นเข้าใจในบางครั้งอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้ โดยส่วนตัวแล้ว คุณอาจไม่สามารถสัมผัสถึงความสุขที่เพื่อนร่วมงานของคุณรู้สึกได้เมื่อหลานชายคนใหม่ของพวกเขาเกิดมา แต่อะไรที่ผิดกับการให้รอยยิ้มที่ดีที่สุดของคุณพร้อมกับแสดงความยินดี?
ขั้นตอนที่ 4 ระวังอารมณ์ของคุณ
บ่อยครั้ง ความรู้สึกของคุณอาจทำให้คุณสับสนหรือไม่สบายใจ เป็นไปได้เช่นกันว่าคุณได้รับการฝึกให้ซ่อนหรือระงับอารมณ์ หรือเพียงแค่ฟังตรรกะของคุณ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจแยกตัวเองออกจากความรู้สึกของตัวเองโดยสิ้นเชิงจนยากที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- หากคุณกำลังระงับอารมณ์เพราะคุณกำลังดิ้นรนกับบาดแผล หรือหากคุณมีอาการวิตกกังวลอยู่บ่อยๆ ลองขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา
- ลองถามตัวเองตลอดทั้งวันว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร" การหยุดเพื่อตรวจสอบสภาพของคุณจะช่วยให้คุณระบุความรู้สึกที่เกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นในอนาคตได้
- ระบุสิ่งที่คุณมักใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์: เบี่ยงเบนความสนใจจากวิดีโอเกมหรือรายการโทรทัศน์ จดจ่อกับงาน ดื่มสุรา วิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป หรือแม้แต่ล้อเลียนสถานการณ์
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ หากคุณอยู่ในที่ปลอดภัยและสงบ ให้หยุดระงับอารมณ์ ปล่อยให้ร่างกายปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกและพยายามสังเกตว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร การสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้น (เช่น คิ้วขมวดหรือริมฝีปากเม้มเมื่อคุณโกรธ) สามารถช่วยให้คุณระบุอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะในตัวเองหรือในผู้อื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้อาการหลงตัวเอง
โรคหลงตัวเองเป็นโรคทางจิตเวชที่กระตุ้นให้บุคคลแสดงพฤติกรรมเย่อหยิ่งและพบว่าเป็นการยากที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น จากการวิจัยที่จัดทำโดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ความผิดปกติของการหลงตัวเองนั้นค่อนข้างหายากในสังคม (ความชุกมีตั้งแต่ 0% ถึง 6.2% ของตัวอย่างการศึกษาทั้งหมด) จากตัวอย่างเดียวกัน พบว่า 50%-75% ของผู้ที่มีความผิดปกตินี้เป็นเพศชาย
- อาการบางอย่างของความผิดปกติของการหลงตัวเองคือการเกิดขึ้นของความเย่อหยิ่งในตนเองที่มากเกินไป การเกิดขึ้นของความจำเป็นในการได้รับการยอมรับหรือคำชมเชย การเกิดขึ้นของความจำเป็นในการแสดงความสามารถหรือความสำเร็จของตนเองเกินจริง การเกิดขึ้นของความอิจฉาริษยาของผู้อื่นหรือรู้สึกว่าผู้อื่นอิจฉาพวกเขา และคาดว่าจะได้รับการปฏิบัติแตกต่างไปจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ ผู้ที่มีความผิดปกตินี้มักจะคิดว่าโลกและทุกสิ่งในนั้นหมุนรอบตัวเองและความต้องการส่วนตัวเท่านั้น
- การวิจารณ์หรืออุปสรรคง่ายๆ มักจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้ที่หลงตัวเอง (และบางครั้งก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า) อันที่จริง ผลกระทบนี้มักจะทำให้พวกเขาต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเป็นเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะได้รับผลกระทบเพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณเริ่มมีอาการหลงตัวเอง ให้นัดหมายกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาความเป็นไปได้ของออทิสติกด้วย รวมถึง Asperger's Syndrome
บุคคลออทิสติกมักมีปัญหาในการทำความเข้าใจสัญญาณทางสังคม และยังมีปัญหาในการรู้วิธีตอบสนองที่ถูกต้อง พวกเขามักจะพูดอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา ซึ่งบางครั้งอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ละเอียดอ่อน
- หากคุณแคร์ความรู้สึกของคนอื่นจริงๆ ไม่อยากทำให้พวกเขาโกรธแต่ยังถูกเรียกว่าไม่มีความรู้สึก คุณอาจเป็นบุคคลออทิสติก “ความรู้สึกอ่อนไหว” ในบุคคลออทิสติกส่วนใหญ่มักเกิดจากความเข้าใจผิด ความสับสน และความเข้าใจผิด ไม่ใช่การขาดความกังวล
- อาการอื่นๆ ของออทิสติก ได้แก่ อารมณ์ที่รุนแรงเกินไป ความวิตกกังวลที่ผิดปกติ ลังเลที่จะสบตา ความเฉื่อย ความสนใจในสิ่งต่างๆ มากเกินไป ความจำเป็นในการทำกิจวัตรประจำวัน และความอึดอัดใจ
- แม้ว่าบุคคลออทิสติกมักจะได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ในบางคน อาการมักจะซ่อนเร้นหรือตรวจพบได้ยาก ส่งผลให้บางคนไม่ได้รับการวินิจฉัยจนเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ หากคุณรู้สึกว่ากำลังมีอาการออทิซึม ให้แจ้งคำร้องเรียนของคุณกับที่ปรึกษา แพทย์ หรือนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญทันที
ขั้นตอนที่ 3 อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพต่างๆ
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพส่วนใหญ่ทำให้ผู้ประสบภัยมีพฤติกรรมและประพฤติตนไม่อ่อนไหวต่อผู้อื่น ความผิดปกติของบุคลิกภาพสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความผิดปกติทางจิตเวชที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปแบบความคิดในระยะยาว แม้ว่าความผิดปกติทางบุคลิกภาพส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่รู้สึกตัวได้ แต่ความผิดปกติต่อไปนี้มักเกี่ยวข้องกับการขาดความเห็นอกเห็นใจ:
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพต่อต้านสังคมที่ทำให้ผู้ประสบภัยแยกแยะได้ยากว่าถูกอะไรผิด เต็มไปด้วยความเกลียดชัง ก้าวร้าว การกระทำรุนแรง มีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว กระทำการที่เสี่ยง และมักจะรู้สึกเหนือกว่า
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (มักเรียกว่า BPD) ทำให้ผู้ป่วยควบคุมอารมณ์หรือความคิดของตนเองได้ยาก มีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและประมาทตลอดเวลา และมีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวให้มั่นคง
- ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทและโรคจิตเภทมักจะชอบอยู่คนเดียว มีอาการหลงผิด และมีความวิตกกังวลทางสังคมมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณรู้สึกว่าต้องการพบที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่ากำลังประสบกับความผิดปกติข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา นักจิตวิทยา หรือแม้แต่จิตแพทย์ทันที คุณสามารถวินิจฉัยตัวเองได้อย่างแท้จริงด้วยการกรอกแบบสอบถามออนไลน์ที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต แต่คุณจะได้รับการวินิจฉัยที่เชื่อถือได้จากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ลองค้นหาจากบันทึกการประกันของคุณเพื่อดูว่าคลินิก โรงพยาบาล หรือแพทย์ใดสามารถรักษาคุณได้ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำของคุณได้โดยตรง หากคุณยังเรียนอยู่ในวิทยาลัย ให้สอบถามว่ามหาวิทยาลัยของคุณมีบริการให้คำปรึกษาฟรีหรือไม่