คุณยังรู้สึกน้อยใจตัวเองอยู่หรือเปล่า แม้จะอ่านบทความทั้งหมดและดูรายการทีวีเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเองแล้วก็ตาม นี่เป็นปัญหาเกือบทุกครั้งและดูเหมือนจะแก้ไขไม่ได้หรือไม่ คุณไม่ใช่คนแรกที่รู้สึกติดกับดักเพราะขาดความมั่นใจ ข่าวดีก็คือ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่การพัฒนาความสามารถและศักยภาพของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ
มักจะให้คำติชมสำหรับประสิทธิภาพต่ำ ดังนั้น เรามักจะคิดเรื่องลบบ่อยกว่าเรื่องบวก แทนที่จะเพิ่มจุดอ่อน ให้นำพลังงานของคุณไปสู่การพัฒนาพรสวรรค์ตามธรรมชาติของคุณ
- หลังจากรู้จักจุดแข็งของคุณแล้ว ใช้มันเพื่อบรรลุความสำเร็จ เพราะทุกความสำเร็จจะส่งเสริมความมั่นใจในตนเอง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการวาดภาพหรือระบายสี ให้ใช้เวลาว่างในการฝึกฝนและพัฒนาทักษะเหล่านั้น เมื่อมีโอกาสได้แสดงทักษะของคุณ เช่น ในนิตยสารวอลล์หรืองานโรงเรียน คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณมีความสามารถเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนคำพูดของคุณ
เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนคำพูดภายในที่บอกว่า "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันทำไม่ได้" ท้าทายทุกครั้งที่มีข้อความเชิงลบปรากฏขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ
- ตัวอย่างเช่น ในการตอบสนองต่อการสนทนาภายในที่พูดว่า "ฉันไม่ดีพอ" ให้คิดถึงสิ่งใดก็ตามที่สามารถพิสูจน์ตัวเองว่าคุณเก่งและประสบความสำเร็จในบางสิ่ง
- เมื่อคำพูดเชิงลบปรากฏขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ ให้เปลี่ยนคำพูดเหล่านั้นเป็นแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้
การเตรียมตัวมาอย่างดีเพื่อบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในทุกด้านของชีวิต ที่โรงเรียน ที่ทำงาน เล่นบาสเก็ตบอล ร้องเพลง การเขียน ฯลฯ ทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมาย คุณจะได้รับข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพโดยอัตโนมัติเพื่อกำหนดและบรรลุเป้าหมายใหม่ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่เข้าถึงได้ง่าย และค่อยๆ ไต่ระดับเพื่อให้เป้าหมายใหญ่ขึ้นและกว้างขึ้นเมื่อความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ให้ตั้งเป้าหมายตามเกณฑ์ต่อไปนี้
- NS เฉพาะ (เฉพาะ)
- NS ง่าย (วัดได้)
- NS ดำเนินการได้ (สามารถทำได้)
- NS สมจริง (สมจริง)
- NSime-bound (มีกำหนดเวลา)
- อี น่าตื่นเต้น (สนุก)
- NS บันทึก (เอกสาร)
ขั้นตอนที่ 4. เมตตาผู้อื่น
ถ้าคุณเป็นอะไรก็ได้ จงเป็นคนดี คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหรือทักษะใดๆ เพื่อเป็นคนที่น่าพึงพอใจต่อคนรอบข้าง แต่การกระทำของคุณจะมีประโยชน์อย่างประเมินค่าไม่ได้ หลักฐานสนับสนุนบางอย่างแสดงให้เห็นว่าความใจดีทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น ประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น ลดความเครียด และมีความสุขมากขึ้น
- คุณสามารถแสดงน้ำใจแบบสบายๆ หรือแบบที่ต้องใช้ความพยายาม เช่น เปิดประตูให้คนอื่น ยิ้มให้คนที่คุณพบ ทักทายคนที่คุณเดินผ่านมา แบ่งปันเรื่องตลกหรือเรื่องอาหารกับคนที่คุณไม่ค่อยสนใจในตัวคุณ ชีวิตทางสังคม
- นอกจากนี้ การแสดงน้ำใจในชุมชนด้วยการเป็นอาสาสมัคร ยังช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองได้ บริจาคให้กับเด็กกำพร้า บริจาคโลหิตหากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย อ่านหนังสือให้ผู้สูงอายุในสถานรับเลี้ยงเด็ก
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณชื่นชมตัวเองมากขึ้น
เสื้อผ้าที่คุณใส่อาจทำให้คุณมองกระจกหน้าบึ้งหรือรู้สึกดีกับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะใส่อะไร อย่าลืมว่าเสื้อผ้าสามารถส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณได้ ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่เข้ากับภาพลักษณ์ตนเองที่คุณต้องการแสดง
- นักวิจัยได้พิสูจน์ว่าโฆษณาเสื้อผ้ามักจะให้ความหมายทางอารมณ์เช่นว่าคุณต้องการสวมเน็คไทสำหรับงานรับปริญญาหรือซื้อชุดสำหรับออกเดทครั้งแรกที่สวยงาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพยายามมีสิ่งเหล่านี้เพื่อที่จะได้สัมผัสกับผลกระทบทางอารมณ์แบบเดียวกัน
- ผลการศึกษาพบว่าคนที่ใส่เสื้อซุปเปอร์แมนคิดว่าตัวเองน่ารักและดีกว่าคนที่ไม่ใส่เสื้อซุปเปอร์แมน พวกเขายังรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเพราะสวมเสื้อที่มีภาพลักษณ์ของวีรบุรุษ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเอาชนะการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำในบางสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 อย่าปฏิเสธคำเชิญ
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะอยู่ห่างจากคนอื่น ความกลัวการถูกปฏิเสธหรืออับอายทำให้เราพลาดโอกาสทางสังคม น่าเสียดายที่วิธีนี้อาจสร้างความรู้สึกผิดได้เพราะคนอื่นจะคิดว่าคุณไม่ต้องการเป็นเพื่อนหรือไม่ชอบพวกเขา ไม่ช้าก็เร็วคุณจะไม่ได้รับเชิญอีก
- แทนที่จะปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ ให้เริ่มพูดว่า "ใช่" แม้ว่าคุณจะทำตามคำเชิญไม่ได้ทั้งหมด แต่พยายามมาให้ได้มากที่สุด
- การพูดว่า "ใช่" กับโฮสต์จะส่งสัญญาณว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์กับพวกเขา
- นอกจากนี้ คุณจะมั่นใจมากขึ้นหากเข้าสังคมบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเขินอายหรืออึดอัดในตอนแรก ให้ท้าทายตัวเองเพื่อให้ทันกับคำเชิญ
ขั้นตอนที่ 2 นึกภาพความสำเร็จของคุณ
การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่ใช้โดยนักกีฬาชั้นนำและคนที่ประสบความสำเร็จคนอื่นๆ ก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น อยู่ในฝูงชนในงานปาร์ตี้โดยไม่รู้จักใครนอกจากเจ้าภาพหรือนำเสนอต่อหน้าฝูงชนจำนวนมาก ลองนึกภาพว่าคุณทำได้ดี นึกภาพตัวเองเดินเข้าไปในห้องปาร์ตี้อย่างมั่นใจและทักทายกลุ่มคนที่คุณพบ ลองนึกภาพว่าคุณนำเสนองานได้อย่างราบรื่นและตอบคำถามได้อย่างง่ายดาย ลองนึกภาพว่าคุณชนะเกมบาสเก็ตบอล ทำทัชดาวน์ หรือทำประตูได้
สมองของมนุษย์ไม่มีความสามารถในการแยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นจริงกับสิ่งที่จินตนาการ ดังนั้น โดยการจินตนาการว่าคุณเดินเข้าไปในห้องปาร์ตี้และสนทนากับคนใหม่ ลำดับของการกระทำนี้จะถูกบันทึกไว้ในสมองของคุณ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์จริง มันเหมือนกับว่าคุณเคยไปที่นั่นมาแล้วและทุกอย่างก็ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 แสดงว่าคุณชอบหาเพื่อน
ความนับถือตนเองต่ำมักเกิดจากการดูแลตัวเองมากเกินไป แนวโน้มที่จะอยากดูแลตัวเองตลอดเวลามีแต่จะทำให้ความรู้สึกด้านลบแย่ลง แทนที่จะสนใจตัวเอง ให้สนใจคนอื่นแทน มีส่วนร่วมในการสนทนาและพยายามทำความรู้จักกับบุคคลอื่นให้ดีที่สุด เขาจะซาบซึ้งในความตั้งใจดีของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตพฤติกรรมของผู้อื่นที่เข้าสังคมเก่ง
คนที่คุยเก่งจะจำได้ง่าย พวกเขาสามารถฟังอย่างตั้งใจจนคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณเป็นคนน่ารักที่สุด ในทางกลับกัน เขาสามารถสนทนาต่อไปได้ในขณะที่แสดง
- เมื่อเข้าสังคม ให้ใส่ใจกับวิธีที่พวกเขาสื่อสาร พวกเขาเพียงแค่นั่งดูสถานการณ์ก่อนเริ่มการสนทนาหรือไม่? พวกเขาแสดงภาษากายอะไร? อะไรคืออัตราส่วนระหว่างการฟังและการพูด?
- อย่าเปลี่ยนเพราะคุณต้องการเลียนแบบคนอื่น แต่คุณสามารถใช้วิธีการที่คนเก่งในการเข้าสังคมใช้
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีจัดการกับการปฏิเสธ
การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ยากจะหลีกเลี่ยง คนที่ดูเหมือนเข้ากับคนง่ายก็ถูกปฏิเสธเช่นกัน มีหลายวิธีในการจัดการกับความผิดหวังที่ถูกปฏิเสธ เช่น เนื่องจากคุณไม่ได้รับการว่าจ้าง ความรักของคุณถูกปฏิเสธ หรือคุณไม่ได้รับการยอมรับในองค์กร
- เป็นจริง คุณสามารถพยายามต่อไปได้ แม้ว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้งาน ได้เลื่อนตำแหน่ง หรือทำอย่างอื่นได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม จงเตรียมพร้อมที่จะยอมรับความจริง หากคุณต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ
- เพิ่มโอกาสของคุณด้วยการสมัครงานหลายงานพร้อมกัน หากโอกาสของคุณมีจำกัด ให้เตรียมหลายสถานการณ์เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ อย่ามุ่งเน้นเพียงสิ่งเดียว แต่มีแผนสำรองไว้ด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจหากคุณถูกปฏิเสธ
- อย่าโกรธเคืองกับการถูกปฏิเสธ หากคุณขอใครสักคนหรือสมัครงาน การปฏิเสธไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ การปฏิเสธนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะคุณ จำไว้ว่าทุกคนมีความชอบที่แตกต่างกัน และคุณอาจไม่ใช่คนที่ใช่ ความล้มเหลวทำให้คุณเข้าใกล้โอกาสที่คุณต้องการมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจความหมายของความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ความแตกต่างระหว่างความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
ในขณะที่แนวคิดทั้งสองมีความเหมือนกันมาก (และหลายคนมีปัญหากับสองแนวคิดนี้) แต่ก็มีความแตกต่างพื้นฐาน ความมั่นใจในตนเองคือความรู้สึกของคุณที่มีต่อความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกมั่นใจมากเพราะคุณเก่งคณิตศาสตร์ แต่ขาดความมั่นใจในการเล่นกีฬา ในทางกลับกัน ความนับถือตนเองแสดงให้เห็นว่าคุณมองเห็นตัวเองอย่างไร รู้สึกอย่างไรกับตัวเอง และชอบตัวเองหรือไม่ ความมั่นใจในตนเองมุ่งเน้นไปที่ความสามารถ ในขณะที่ความภาคภูมิใจในตนเองมุ่งเน้นไปที่การยอมรับตนเองและการเคารพตนเอง
- คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณหรือไม่? คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมีค่าควรแก่การเคารพตัวเองและผู้อื่น?
- คำตอบสำหรับคำถามนั้นกำหนดว่าคุณรู้สึกมั่นใจน้อยลงหรือเคารพตนเองน้อยลงหรือไม่ แม้ว่าทั้งสองจะแตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถใช้วิธีเดียวกันเพื่อเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ ทำให้คุณรู้สึกน่ารัก และสามารถรักตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกมั่นใจน้อยลง
ความมั่นใจในตนเองเกิดจากผลการประเมินความสามารถของตนเองเพื่อให้เป็นไปตามสถานการณ์ ดังนั้นระดับความเชื่อมั่นจึงขึ้นอยู่กับบริบทหรือความสามารถที่เป็นปัญหา บางทีคุณอาจเก่งคณิตศาสตร์มาก แต่ไม่เก่งวิทยาศาสตร์ บางทีคุณอาจจะร้องเพลงเก่งแต่เต้นไม่เก่ง ทุกคนย่อมมีข้อบกพร่อง ดังนั้น บางครั้งเราจะรู้สึกมั่นใจน้อยลง
ปัญหาจะเกิดขึ้นหากคุณปล่อยให้การขาดความมั่นใจมาควบคุมคุณ นิสัยนี้มักเริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อตอนเป็นเด็ก หลายคนในตอนนั้นยังไม่พัฒนาความสามารถของตนเอง เนื่องจากขาดการสนับสนุนหรือไม่ได้รับเครดิตในความเป็นเลิศในด้านอื่นๆ พวกเขาจะมองว่าตนเองเป็นคนดีน้อยลง สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกต่ำต้อยและรู้สึกไม่คู่ควรแก่การเคารพ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจุดแข็งของคุณ
บางทีคุณอาจไม่เห็นด้วยกับความคิดที่ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะขาดความมั่นใจเนื่องจากความสามารถบางอย่าง ถ้าใช่ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เตรียมกระดาษและปากกา คิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จอย่างมาก จำอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจมาก จดคุณสมบัติหรือความสามารถทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานั้น เพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ว่าความดีของคุณคืออะไร
- หากคุณจำช่วงเวลานั้นไม่ได้หรือกำลังมีปัญหาในการกำจัดนักวิจารณ์ในตัวคุณเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณ 5-10 คน เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน ขอให้พวกเขาบอกคุณเมื่อคุณดีที่สุด
- ค้นหารูปแบบในคำตอบของพวกเขา คำหรือลักษณะบางอย่างยังคงปรากฏอยู่ในเรื่องราวต่างๆ หรือไม่? ใช้คำติชมที่พวกเขาให้มาเพื่อค้นหาจุดแข็งของคุณและวางแผนเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ไตร่ตรองถึงวัยเด็กของคุณ
การวิจารณ์ภายในที่รุนแรงที่สุดมักมาจากวัยเด็ก ครู ผู้ปกครอง คนพาลที่โรงเรียน หรือพี่เลี้ยงเด็ก คือคนที่สร้างความประทับใจแรกพบในตัวคุณ หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตนเอง อาจเป็นเพราะคำพูดที่คุณเคยได้ยินที่ติดอยู่กับคุณมานานหลายปี