การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการขยายขนาดเต้านม แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถเลือกวิธีนี้ได้ แทนที่จะเปลี่ยนขนาดเต้านมด้วยวิธีเสี่ยง คุณสามารถขยายขนาดหน้าอกของคุณตามธรรมชาติ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนขนาดของเต้านมได้ ในขณะที่การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับเต้านม
เต้านมประกอบด้วยต่อมน้ำนมซึ่งแบ่งออกเป็นกลีบและปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อไขมัน หลอดเลือดที่ทำหน้าที่เปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังเต้านม และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจนเพื่อรองรับหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น
แม้ว่าจะไม่เปลี่ยนขนาดเต้านมอย่างมีนัยสำคัญ แต่วิตามินก็มีประโยชน์ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แทนที่จะทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินที่เหมาะสมจะทำให้คุณสามารถรักษาขนาดและสภาพของเต้านมได้ในเวลานี้
- วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการรองรับและรักษารูปร่างของทรวงอก ยิ่งปริมาณคอลลาเจนสูงเท่าไร หน้าอกก็จะยิ่งแน่นและโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น
- วิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมทั้งหน้าอก
- วิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมคอเลสเตอรอลและควบคุมการสะสมไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งหน้าอก
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นลักษณะทางเพศหญิงรอง) ต่ำกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดลักษณะเพศชายรอง) มักจะมีหน้าอกที่เล็กกว่า แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงถึงประโยชน์ของการกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนพืชที่มีสารเคมีคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในมนุษย์) ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าพวกเขาประสบกับการเจริญเติบโตของเต้านมอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารเหล่านี้ รับปริมาณของไฟโตเอสโตรเจนโดยกินอาหารต่อไปนี้
- น้ำมันถั่วและเมล็ดพืช เช่น เม็ดยี่หร่า วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง และเมล็ดงา
- อาหารจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์
- พืชตระกูลถั่วที่เรียกกันว่าถั่ว
- ผักบางชนิด เช่น หัวบีท กระหล่ำปลี แครอท และแตงกวา
- ผลไม้บางชนิด เช่น ลูกพรุน ราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และทับทิม
- เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ ไวน์แดง ไวน์ขาว ชาดำ หรือชาเขียว
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อรูปร่าง เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น ไขมันจะสะสมอยู่ในเต้านมของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนัก เอวของคุณจะเล็กลงเพื่อให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น
- สำหรับคนผอมลองเพิ่มน้ำหนักดูนะคะ หากต้องการขยายขนาดเต้านม ให้เพิ่มเนื้อเยื่อไขมันด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้น เพราะส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเต้านมคือไขมัน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของคุณจะขยายตัวเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ลดน้ำหนักถ้าคุณอ้วน. หน้าอกของคุณอาจหดตัวเมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่เอวที่เพรียวบางทำให้ทรวงอกของคุณดูโดดเด่นและใหญ่ขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1 ทำการเคลื่อนไหวเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก
การขยายตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ด้านหลังหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก
- ดันขึ้นเป็นการเคลื่อนไหวที่มักจะทำเพื่อฝึกบริเวณหน้าอกโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างร่างกาย
- ทำท่าไม้กระดาน นอนหงายบนพื้นโดยวางฝ่ามือของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามอยู่ให้นานขึ้นทุกครั้งที่ฝึก นอกจากการเสริมสร้างร่างกายแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอีกด้วย
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการย่อตัว (การเคลื่อนไหวขึ้นและลง) โดยใช้เก้าอี้ 2 ตัว วางเก้าอี้ 2 ตัวหันหน้าเข้าหากันบนพื้นพรมเพื่อป้องกันไม่ให้เก้าอี้ขยับ จากนั้นคุกเข่าระหว่างเก้าอี้ทั้งสองตัวในขณะที่วางฝ่ามือบนที่นั่งของเก้าอี้ ขณะพักบนฝ่ามือ ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าแล้วลดตัวลงโดยไม่แตะพื้น แล้วลุกขึ้นอีกครั้งสู่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำมากขึ้นเมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 จ้างเทรนเนอร์ฟิตเนส
ตารางการฝึกที่ยืดหยุ่นทำให้คุณมีโอกาสเพิ่มการเคลื่อนไหวบางอย่างในหลายช่วง จนกว่าคุณจะสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ทำความคุ้นเคยกับการยืนหรือนั่งด้วยท่าทางที่ดี
หน้าอกของคุณจะกระชับและโดดเด่นขึ้นหากคุณสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้ ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้อย่างสบาย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ทันทีที่เริ่มงอตัว
วิธีที่ 3 จาก 3: การสวมชุดเดรสที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ใส่เสื้อชั้นในขนาดที่เหมาะกับคุณ
การสวมชุดชั้นในที่คับหรือหลวมเกินไปจะทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กลง ซื้อชุดชั้นในที่ห้างสรรพสินค้าหรือร้านชุดชั้นในและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ขนาดที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อชุดชั้นในคุณภาพดี
นอกจากจะทนทานกว่าแล้ว บราคุณภาพดียังสวมใส่สบายและรองรับหน้าอกได้ดีอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ใส่เสื้อชั้นในแบบดันทรง
บรานี้ทำหน้าที่รองรับและยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น ลองใช้เสื้อชั้นในแบบต่างๆ เพื่อดูว่าใส่สบายแค่ไหนและสบายแค่ไหนเมื่อสวมใส่
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น
เสื้อผ้าที่คับแคบทำให้มองเห็นรูปร่างของหน้าอกได้ชัดเจน ในขณะที่เสื้อหรือเดรสที่หลวมหรือมีรอยย่นทำให้ร่างกายดูไม่โค้งงอ อย่างไรก็ตาม อย่าใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป! เสื้อรัดรูปทำให้คุณดูไม่สวยยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ส่วนแทรกบนชามยกทรงหรือแผ่นบรา
ซื้อหมอนซิลิโคนเพื่อรองรับหน้าอกของคุณ หากคุณต้องการประหยัดเงิน ใช้ยางโฟมหรือหมอนอิงอื่นๆ ที่คุณมีที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 6. แต่งรูปหน้าอกของคุณโดยใช้บรอนเซอร์ที่มีสีเข้มกว่าสีผิวหน้าอกของคุณ หากชุดชั้นในและเสื้อผ้าไม่มีวิธีแก้ปัญหา
- แต้มบรอนเซอร์ที่ด้านในของหน้าอกเพื่อสร้างส่วนโค้งและดูเหมือนเงา
- ผสมบรอนเซอร์เพื่อให้เมคอัพของคุณดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
- ย้อนกระจกสักสองสามก้าวเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของหน้าอกดูเป็นธรรมชาติ ไม่ได้ทาสี!
- ตบแป้งตามโทนสีผิวด้านบนของบรอนเซอร์เพื่อปกปิดเมคอัพและลดความมันเงา
เคล็ดลับ
- การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมักจะได้ผลดีหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ดังนั้นอย่าผิดหวังหากไม่เห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น
- อย่าโฟกัสที่ตัวเองมากเกินไป ผู้หญิงหลายคนถือว่าหน้าอกใหญ่มีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้หลายวิธี แต่เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น จำไว้ว่าคุณมีข้อดีหลายอย่างที่น่าภาคภูมิใจนอกเหนือจากสภาพร่างกาย
คำเตือน
- โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ที่สอดหรือแผ่นรองบราเพราะอาจเลื่อนหรือหลุดออกมา ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอาย ใช้เวลาในการตรวจสอบตำแหน่งของแผ่นบราทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ
- ห้ามนอนใส่เสื้อชั้นใน หน้าอกจะไม่พัฒนาและไม่ใหญ่ขึ้นหากสวมชุดชั้นในที่แน่นและแข็ง
- หากคุณกินมากขึ้นเพื่อสะสมไขมันในเต้านมของคุณ จำไว้ว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็จะอ้วนด้วยเช่นกัน! อย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
- อย่าพึ่งอาหารเสริม มีอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง แต่ก็มีอาหารเสริมที่มีราคาแพงมากและได้รับการส่งเสริมให้เปลืองเงิน จำไว้ว่าคำสัญญาที่ใหญ่โตเกินไปมักจะไม่เป็นความจริง
- ระมัดระวังในการออกกำลังกาย ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ